15 stvari, ki jih lahko delate zdaj, da bi dobili vaše poletno telo

S poletjem tik za vogalom ni boljšega časa od sedanjosti za začetek načrtovanja za vaše idealno poletno telo. Kot boste videli v tem članku, je za izgradnjo poletnega telesa potreben čas, to je postopen proces. Pomembno je, da se pred vami in začnete načrtovati v najkrajšem možnem času.

Ta članek bo pogledal nekaj stvari, ki jih lahko počnete, da bi hitro izboljšali svoje telo. Nasveti segajo od treninga s prijateljem do pravilne prehranske strukture, da bi pravilno uničili svoje cilje. Sledenje tem točkam vam bo prineslo en korak bližje k končnemu cilju. Torej, brez nadaljnjega odlašanja, tukaj je 15 stvari, ki jih lahko počnete zdaj za vaše poletno telo, uživajte!

15 Določite pravi cilj za poletje

Vse se začne z določitvijo cilja. Ta dejavnik vas bo motiviral v poletje. To je vaša naloga, da postavite velik cilj in postopoma delate proti njemu. Časa ni bolje kot zdaj, da bi se to zgodilo s poletnim hitrim približevanjem. Vedno imejte v mislih svoj končni cilj, to je največji dejavnik. Ne glede na to, ali pade 10-15 funtov ali preprosto pade 5% maščobe, bi morali biti ti cilji tisti, ki vas poganja. Tudi vaša dejanja morajo ustrezati vašim ciljem, v in iz telovadnice. Če želite začeti svojo pot do vašega poletnega telesa danes, je najboljši način, da začnete s preprosto določitvijo cilja. Ne postane bolj osnovno od tega. Naslednji vnos bo preučil, kako doseči svoje cilje.

14 Razgradite svoje cilje

Pri določanju cilja se prepričajte, da ima dva elementa: 1) da je merljivo 2), da je specifično. Vodenje teh dveh dejavnikov v mislih, si sami z nekaj kratkih ciljev cilje na poti do vaše večje cilje, tako da na primer, za mesec marec, bom izgubil 5 funtov, do poletja želim, da pade 20 funtov. Ta cilj je dejansko merljiv in specifičen. Prav tako še vedno upošteva vaše dolgoročne cilje. Načrtujte vnaprej, to bo vaše cilje olajšalo!

13 Poskrbite, da bodo vaša dejanja ustrezala vašim ciljem

Ena stvar, ki jo lahko začnete zdaj, je ocenjevanje vaših fitnes ciljev v telovadnici in zunaj nje. To je lahko zelo ponižujoče, vendar se lahko izkaže, da je eden najbolj učinkovitih orodij, ki jih lahko uporabite pri resničnem uresničevanju svojih ciljev. Prepričajte se, da v vašem življenju ni nobenih elementov, ki bi postavljali nazaj svoje cilje, resnično ocenite, kaj je treba spremeniti, pa tudi, na kaj ste ponosni in se ne želite spreminjati. Upoštevajte te cilje in opravite potrebne spremembe. Ni časa za boljši kot zdaj, da bi začeli s tem!

12 Iskanje prave telovadnice za vas

Če resnično želite napadati svoje cilje, se prepričajte, da ni nobenih elementov, ki vas zadržujejo, to se začne s telovadnico, v katero greste. Začnite zdaj z izbiro telovadnice, za katero veste, da vas bo motivirala v poletje. Večina pripravnikov krivi svojo telovadnico zaradi tega, ker so prenehali in niso mogli doseči svojih ciljev. Mnogi dejavniki so pomembni pri izbiri telovadnice, stvari, kot so telovadne ure, telovadna atmosfera, oprema, razdalja in urejenost so pomembni elementi, ki jih morate paziti pri izbiri telovadnice. Izberite telovadnico, ki vam bo pomagala bolje in ne tista, ki bo obremenjena, vzeti čas in se pametno odločiti.

11 Pripeljite prijatelja

Greš s prijateljem je pomembno motivacijsko orodje. To lahko resnično pomaga predvsem k vašim poletnim ciljem. Ne samo to, da lahko prinese prijatelje, lahko pomaga tudi okrepiti vašo vez. Prijatelji so odlični pri potiskanju drug drugega v telovadnico. Svojo dolgoživost v fitnes industriji osebno dolgujem svojim prijateljem, da sem z njimi že zgodaj pomagal, da sem sčasoma prišel v stvari in razvil zaupanje vase. Pokličite prijatelja, ki ima podobne cilje in skupaj napadate telovadnico!

10 Spoznavanje vloge dodatkov

S tem poletjem, tik za vogalom, je ključnega pomena, da raziščete pomen pravilnega dopolnjevanja, dodatki niso »zlo« in lahko pomagajo zapolniti nekaj praznin v vaši prehrani. Namen dodatkov je pomagati obogatiti vašo prehrano in pomagati pri vseh vrstah pomanjkljivosti. Torej, če ne dobite v dovolj Omega-3, lahko z dodatkom ribjega olja pomagate zapolniti to praznino.

Beljakovinski napitki so tudi pomemben dodatek, saj lahko po vadbi pospeši proces obnovitve beljakovin. To je še posebej pomembno za tiste, ki se borite za obroke, obogatene z beljakovinami. Uporaba dodatkov lahko olajša ta problem.

Pomembno je vedeti, da z močno prehransko uravnoteženo prehrano dodatki niso potrebni. Ne pozabite, da pomagajo obogatiti vašo prehrano in vam lahko prihranijo nekaj časa v procesu, v nasprotju z vedno jedo celih živil.

9 Pravilno prilagodite kardio nivoje

Ne pozabite, da vaše kardio ravni morajo ustrezati vašim ciljem. Torej, če si želite povečati velikost svoje riti, pretiravanje kardio ne bo pomagalo doseči tega cilja. Pravilno uravnotežite svoje kardio nivoje z zdravo prehrano. Preko tega kardio lahko dejansko omogočajo, da gorijo manj sčasoma zaradi počasnega in utrujenega presnove. Poskrbite, da bo vaš kardio, 20-30 minut, delal z dostojno količino in podpiral vaše delo z ustrezno uravnoteženo prehrano. Ne pozabite, da je treba vaše izboljšave narediti postopoma, ne poskušajte pretiravati stvari, temveč bo ogrozila te poletne cilje.

8 Vadba moči

Motivacija, to je vse o tem. Najti morate metode usposabljanja, ki vam omogočajo, da ostanete motivirani vse leto. Z nekaj časa pred poletnimi zadetki je sprememba lahko pomemben korak. Vključevanje treninga moči za 4-6 tednov lahko resnično potisne vaše cilje še dlje. To bo vašemu mišičnemu vlaknu in presnovi dalo velik zagon zaradi različnih sprožilcev treninga moči. Prav tako lahko pomaga pri izgubi še več kalorij, vaš metabolizem se premika precej hitro, ko ste težji od običajnega. To je lahko malo subtilna potez, ki jo lahko vnesete v svoj program za nekaj tednov, zagotovo pa bo zelo koristno, če to storite dolgoročno..

7 Vključite trening z utežmi

Ne napačno interpretirajte učinkov treninga z utežmi. Dviganje uteži je namenjeno povečanju vaše presnove, medtem ko nagibate mišice. Če vas je strah razsutem, ne bodite. Brez podpore visoko kalorične diete ne moremo povečati prostornine. Če želite tonirati svoje telo, je trening z utežmi absolutno nujno. Menim, da je v vseh okoliščinah nujno, da kardio pomaga izgorevati maščobo, medtem ko trening z utežmi pomaga pri toniranju mišic in hkratnem zaužitju maščob. Če še niste, vključite trening z utežmi v svoj program za vaše poletne cilje.

6 Izboljšana kakovost spanja

Spanje je še en velik dejavnik, ki ga lahko danes začnete izboljševati. Izgubljanje spanca lahko preprosto izčrpa vaš metabolizem in povzroči, da gorite veliko počasneje. Predelava hrane postane tudi bolj naporna za telo, ko poskušamo prebaviti ogljikove hidrate, je vse težje, ko je vaše telo izčrpano, kar zmanjšuje proizvodnjo energije v telesu skozi ves dan. Prepričajte se, da dobite dober nočni počitek, začnite razvijati to navado.

5 Opravljanje raziskav

Internet je vaš najboljši prijatelj, ko gre za fitnes. Kadarkoli iščem dodatno motivacijo ali pomoč, je internet vedno na voljo za pomoč. Internet vam lahko pomaga doseči poletne cilje na dva različna načina, eden pa vam lahko pomaga pri nadaljnjem izobraževanju, dva pa vam lahko pomagata pri dvigovanju motivacijske ravni. Ne glede na to, ali gre za članek o zanimivi novi prehrani, ali o vaši najljubši osebnosti, ki pripravlja motivacijski videoposnetek, vam lahko ta orodja zagotovo pomagajo na poti.

4 Pojdi organsko

Dieta je najpomembnejši dejavnik pri doseganju vaših ciljev fitnesa. Postati organsko je velika sprememba, ki jo lahko naredite v poletje. Eno ekološko prehranjevanje lahko služi številnim koristim, eden od njih pa povečuje vaš metabolizem, zaradi česar izgubite še večjo težo. Ekološka živila ne vsebujejo dodanih pesticidov, ta razlika pa bo nazadnje povzročila, da bo vaše telo ostalo dlje časa v načinu kurjenja maščob. Pesticidi, ki so v neorganskih živilih, povzročajo, da telo deluje precej počasneje, ker vpliva na vašo ščitnico, ščitnica je odgovorna za določanje temperature vašega telesa..

3 Izogibajte se več usposabljanju

Če se vrnete na prejšnje točke, ki se nanašajo na določanje ciljev, poskrbite, da boste na poti do dolgega končnega cilja določili kratkoročne cilje. Če tega ne storite, boste preveč delali, kar lahko privede do izgorevanja pred poletjem. Zapomnite si počasen in stalen napredek, ki ga telo hrepeni. Ko preveč obračate motor, se upočasni na določeni točki. Ustvarite načrt igre pravilno, od sedaj pa do poletja imate dovolj časa.

2 Izboljšanje kakovosti vaših vadb

Kako lahko izboljšam? To je vprašanje, ki si ga morate zastaviti to poletje. Eno področje, ki ga lahko pogledate, je kakovost vaših vadb. Ali udarjate prave predstavnike? Ali spremljate svoje odmore? Ali so uteži premajhne? Ali tudi vi udarite v zgornji del telesa? Vsa ta vprašanja se nanašajo na kakovost vaših vadb. V idealnem primeru želite ostati v območju 12-15 repov z odmori od 45 do 60 sekund na serijo. Ne pozabite uporabiti uteži, ki vas izzivajo, in ne pozabite zadeti vseh delov telesa.

1 Struktura prehrane

Dieta je najpomembnejši dejavnik, s katerim lahko začnete delati že zdaj, ko se odpravite na poletje. Vaša prehrana mora temeljiti predvsem na vaših ciljih, teži in stopnji aktivnosti. Ti dejavniki bodo pomagali ugotoviti, kakšen naj bo vaš natančen vnos kalorij. Ko najdete svojo številko, kalorije postopoma znižajte vsakih 4 do 6 tednov. Preden se zaveš, bo poletje na nas in vaša prehrana bo potekala pred časom, v nasprotju z drastično prehrano v zadnji minuti. Dajte to prehrano na točko čim prej.