15 načinov, kako dejansko prisiliti sebe, da delate
Vsi imamo nekoliko drugačne razloge, zakaj želimo vaditi ... ali pa bi radi več vadili. Postati v formi, povečati prožnost, sprostiti stres ob koncu dneva, preprečiti naše pitje vina, videti vroče, karkoli. Toda tudi ljudje z najboljšimi nameni, ko gre za delo, lahko nekaj časa izpustijo motivacijski dejavnik. Za delo, seveda, je potreben čas, kar pomeni, da ga morate včasih dati prednost pred drugimi stvarmi, ki jih imate radi. Pravzaprav je to na splošno res. Prav tako je težko, in vi se boleče, lahko je malce zastrašujoče, medtem ko učite vrvi na nečem novem, in prav tako zahteva, da vzamete več tušev in naredite več perila, kar za nekatere ljudi ni zanimivo. Razen če se vse te stvari začnejo počutiti odlično, ko začnete videti in čutiti rezultate, ki prihajajo iz vsega dela, in ko ste zasvojeni, ste navadno priklenjeni. Tu je 15 različnih načinov, s katerimi lahko preprosto povečate motivacijo za vadbo.
15 Ustvarite "Habit Loop"
Ustvarjanje "navadne zanke" vas lahko v bistvu osposobi za ohranjanje navade in odlično deluje za stvari, kot je delo. Zanka bi se začela z opozarjanjem na vedenje, kar pomeni nekaj, kot da postavite svoje tekaške čevlje ob vrata, kjer jih lahko vidite. Potem morate ukrepati tako, da dejansko greste na tek in ko boste končali, boste dobili nagrado na en način. Ko je dodeljena zunanja nagrada, se vaši možgani res zavežejo za ta koncept in ga ne pozabijo. Ko se vaši možgani spomnijo, da obstaja nekaj dobrega, ki je vključen v spremljanje navade, potem je veliko bolj verjetno, da se boste držali navade. Sčasoma se lahko začnete zavedati, da je vadba sama po sebi nagrada, saj bo to tisto, kar vas resnično počuti bolje. Še posebej, ko začnete videti in čutiti razliko v telesu in vaš napredek v telovadnici. Precej nemogoče je, da ne začnete opazovati razlik v vaši fizični zmogljivosti, ko se držite rutine, tudi če je ne poskušate natančno izslediti.
14 Naredite nekaj drugega kot hrano
Če se boste nagrajevali za delo, ne more biti v obliki hrane. To postavlja slabe navade na nekaj različnih načinov. Če se po vsakem uspešnem treningu, ki ga dosežete, strinjate, da se počutite s piškotkom, boste začeli povezovati ti dve stvari skupaj, kar bi lahko dejansko povzročilo, da boste želeli več. Prav tako vzpostavlja nevaren cikel, da si sam poveš, da si moraš zaslužiti nekaj, kar lahko zaužiješ, kar za nekatere ljudi ima potencial, da se obrne v obsesivno vedenje. Nikoli ne bi smeli zgorevati kalorijskega primanjkljaja preprosto, da boste lahko jedli nekaj. Druga stvar je, da smo nagnjeni k precenjevanju, koliko kalorij dejansko gorimo, medtem ko delamo, in če se počutite s hrano, ki je več kalorij, kot jo kurite, lahko dejansko začnete pridobivati na teži kljub vaši zavezanosti k telesni aktivnosti. Bolje je, da se nagradite z nečim, kar ne bo povzročilo škode, kot je nov srčkan športni nedrček po dveh tednih izpolnjevanja vaših ciljev ali kaj podobnega..
13 Poiščite Buddyja
Ob uresničevanju kolega lahko resnično pomaga nekaterim ljudem povečati motivacijo za vadbo. Za eno stvar, ki imajo kolega vadbo poveča vašo odgovornost, ker ste manj verjetno, da bi prekinil vaja načrt, ko je dejansko vključuje načrt z drugo osebo. To ni tako enostavno, kot samo ne gre, morate iti skozi proces bailing na nekoga drugega. To lahko služi tudi kot preprosta motivacija v tistih dneh, ko se samo ne počutite tako. Delo z prijateljem pomeni tudi, da je lažje pospešiti in spremljati napredek. Vi in vaš vadbeni kolega imata lahko različne prednosti in prednosti, vendar je to lahko dobra stvar, saj vas bo oba iz vaše cone udobja potisnila in dejansko uspela narediti nekaj novega. Morda ste odporni na to ab delo, vendar vaš prijatelj je abs jekla in omogoča obvezno za vadbo, tako da sčasoma začnete priti v to ... še posebej, ko vaše lastne mišice ab začeli prikazovati skozi.
12 Nastavite legitimne cilje
O ciljih razmišljamo kot o izgubi 20 funtov ali o maratonu, vendar pošteno ni dovolj, da pomislimo na dolgoročni cilj, ki ga želite doseči. To so za nekatere ljudi odlični cilji, vendar so lahko preveč vzvišeni in zagotovo potrebujejo veliko časa. Razen, če jih lahko razbijete v mini cilje, tvegate, da boste izgubili svojo motivacijo na poti, ker ne vidite, kako so vaši majhni koraki predanosti bližje splošnemu cilju. Zato je smiselno razdeliti svoje cilje na manjše cilje, ki imajo smisel. Kot sledenje izgubi teže s ciljem izgubiti določeno količino teže v določenem času, s povprečno funt na teden ali karkoli se zdi logično za vas. Za nekaj takega, kot je tek maratona, je lahko cilj pet dni na teden in podaljšanje časa za nekaj minut vsak dan ali dodajanje v različnih intervalih za povečanje hitrosti. Konec tedna lahko dejansko vidite, da ste nekaj dosegli, zaradi česar je verjetneje, da boste nadaljevali.
11 Get Some Revenge
Če vse drugo ne uspe, lahko vedno najdete motivacijo, da boste sposobni doseči ravnovesje. Ne, da bi morali biti vsi vaši cilji vadbe povezani z velikostjo vašega telesa, če pa se vam zdi, da bi lahko izgledali bolje in si to želeli, se lahko spomnite, da bo vaš bivši verjetno sovražil, da vas bo videti in občutek boljše kot kdajkoli prej brez njega. Ne gre za to, da si resnično želiš, da bi bil žalosten ali karkoli drugega, vendar je lahko lahkoten način, da se vsaj malo razveseli. Predstavljajte si, če je nenadoma dobil obliko in je bil videti neverjetno, bi domnevali, da je delal odlično brez tebe. Naj mislijo enako, ne glede na to, kako se dejansko počutite brez njega, in kaj se bo zgodilo je, da bodo začeli slediti pravi občutki velikega občutka. Občutek in iskanje najboljših stvari mora biti vedno za vas, predvsem pa za to, kako se drugi ljudje čutijo glede tega, včasih pa se jim tudi malo ustreli,.
10 PinPoint Kaj vas drži nazaj
Če se počutite ambivalentno glede nečesa, kot je delo, verjetno obstaja razlog. Ko se počutimo ambivalentno do ljudi, smo pogosto zmedeni ali nismo pripravljeni, in ko se počutimo ambivalentno glede dela, smo lahko dolgčas ali nemotivirani. Ampak veste, da ni nobenega potencialnega negativnega učinka na vadbo, učinki, ki jih ima, so precej okrog neverjetne. Kaj je torej problem? Morda se na neki ravni bojiš, da boš tako v večernih tekmah, da nikoli več ne boš želel iti na srečo in izgubiti vse prijatelje. Logično, ne res, ampak provokativno. Morda misliš, da ni dejansko mogoče izgubiti težo, da boste vložili vse to prizadevanje v to in še vedno ne boste izgubili teže in potem ne boste uspeli. Morda niste pripravljeni odreči se nezdravim prehranjevalnim navadam in veste, da gre z roko v roki z zavezanostjo k fitnesu. Ugotovitev, kaj je to, lahko ponavadi pomaga ugotoviti, kam oditi.
9 Nastavite cilj, ki ni povezan z vašo težo
To je super, da izgubijo težo, če morate izgubiti težo, vendar ne bi smeli obseden nad svojo težo, saj lahko dejansko vam frustriran, če ne vidite spremembe dovolj hitro. Osredotočite se na druge cilje, ki se nanašajo na delo, ki ga lahko dosežete, ne glede na to, kako hitro ali počasi se vračate v vaše suhe kavbojke. Morda je telesna fleksibilnost vaš cilj, zato se boste zaobljubili, da boste vsak dan preživeli nekaj minut. To je vrsta cilja, ki bo dejansko začela hitro prikazovati rezultate, in boste navdušeni nad tem, kako drugačen je za vaše telo. Nič ni tako, kot bi se nenadoma zavedali, da vaš spodnji del hrbta ne boli več zaradi joge, ki ste jo delali. To je skoraj kot presenetljiv stranski učinek dela, čeprav so te stvari lahko glavna točka. Določanje teh vrst majhnih ciljev in pozornost na majhne spremembe v vaši telesni pripravljenosti lahko zelo motivirajo.
8 Poskusite nekaj zabavnih razredov
Če razmišljate o "delu", ko greste na vašo sosednjo telovadnico in ste tekali na staro tekalno stezo, ni čudno, da vam primanjkuje motivacije. Vendar je to le majhen del dela in ni niti najboljši. Te dni vadbeni razredi so povsod in v vsaki temi in slogu, ki bi jih morda lahko pomislili, zato ne mislite, da ni ničesar, kar bi ujel vaše zanimanje in vas spremenilo v fanatiko vadbe. Najboljše pri pouku skupinskega fitnesa je, da je v sobi veliko več motivacije in energije, kot je to, ko poskušate sami vzeti tempo, pa tudi inštruktor, ki lahko popravi vaš obrazec in vam pokaže. nove stvari. Najboljši razredi so tisti, kjer se dejansko dobro zabavate, medtem ko zlomite znoj, kar pomeni, da se bo vadba dejansko počutila dobro, namesto da bi bila popolnoma mučna. To pomeni, da lahko vadite dlje in težje, ne da bi se počutili, kot da izgubljate čas.
7 Spoznajte, da lahko pomaga vašemu ljubezenskemu življenju
Razvijate lahko vse vrste koristi za vaše ljubezensko življenje. En preprost način je, da se pri treningu na splošno počutite bolje, kar lahko poveča vaše zaupanje in željo, da skočite v vrečo in da ste bolj sproščeni, ko to storite. Veliko žensk navaja skrbi za telo kot za tisto, kar jih naredi samozavestno v postelji, a na srečo obstaja veliko, kar lahko storite glede tega. Razvijanje pomaga tudi pri povečanju cirkulacije v telesu, kar poveča pretok krvi v spodnja območja… kar je tisto, kar je odgovorno za oba tingly razburjena čustva in mazanje, ki sledi. Dejstvo, da lahko vadba zmanjša stres, je koristno tudi za ženske in intimnost, saj težko dobivamo stvari iz našega uma, ko smo pod stresom, kar lahko negativno vpliva na naš pogon in prisotnost v tem trenutku. Vadba vpliva tudi na hormone v telesu, kot je uravnavanje ravni testosterona in seveda sproščanje endorfinov..
6 Podpišite pogodbo
Če se resnično upirate temu delu, boste morda želeli podpisati dejansko pogodbo o prevzemu. Če si ta pojem narekuje, da želiš bežati po hribih, potem je to dejansko nekaj, kar je vredno storiti. Če ste podpisali dejansko pogodbo pred ostalimi ljudmi, ki ste se zaobljubili, da boste naredili nekaj, bo to lahko veliko bolj realno kot samo razmišljanje, da bi radi poskusili pilates en dan. Nekaj je v tem, da imate pričo zunaj sebe, ki vam pomaga, da vas bolj odgovorno obravnava. Obstajajo tudi spletne strani tam zunaj, da lahko podpišete obljubo o vajah, če se ne počutite kot delati s svojimi prijatelji, vendar še vedno želite dati nekaj formalnega v vesolje. Zagotovo ni nujno potreben korak za vsakogar, vendar tudi vi ne boste mogli veliko izgubiti, če boste morali iskati motivacijo na vseh napačnih mestih v preteklosti. Obstajajo celo aplikacije, kjer lahko dobite denar, če izgubite nekaj dolarjev za preskok vadbe, je bolj motivacijski kot samo podpisovanje papirja..
5 Razumevanje duševnih koristi
Razvijanje ima vse vrste koristi, ki presegajo fizične. No, delno se dogaja, da veliko fizičnih koristi prav tako pronicajo v duševne dele. Vadba je zelo dobra pri zmanjševanju stresa tako kratkoročno kot dolgoročno, kar pomeni, da vas lahko razbije slabega razpoloženja in povečate dobro počutje nasploh. Ko imate težek dan, je lahko samo to, da spremenite hitrost in pretresete svoje duševno stanje, tako da vas zmede in vam da fizično nalogo, ki jo morate prevzeti, da ne omenjamo vseh tistih endorfinov, ki so dobri. teče. V nekaterih primerih je lahko vztrajanje pri rednem urniku vadbe enako učinkovito kot jemanje antidepresivov za zdravljenje anksioznosti in depresije. Vadba poveča tudi kemikalijo, imenovano noradrenalin, ki je odgovorna za pomoč možganom pri zmernem stresu. Tudi s samo 30 minutami vadbe nekaj dni vsak teden lahko začnete prinašati ugodnosti za občutek dobrega počutja za izboljšanje razpoloženja
4 Vedite, da navdihujete druge
Kadarkoli naredite nekaj pozitivnega za svoje življenje, to ne samo, da motivira druge ljudi, da storijo enako, temveč lahko tudi na druge načine potujejo do njih. Vaše zdrave navade uveljavljajo druge zdrave navade, zaradi katerih ste srečnejši in boljša oseba na splošno… kar olajša tudi pozitivno povezovanje z drugimi ljudmi na kakršenkoli način. Če vaši prijatelji, družina ali pomembni drugi vidijo, da ste se zavezali k rutinski vadbi, so morda motivirani, da jo sami poskusijo, in morda boste celo dobili nekaj prijateljev za vadbo, zaradi katerih boste verjetno še bolj pripravljeni na svoj načrt. To je prava zmaga. Včasih niti ne veste, da to, kar delate, navdihuje ljudi, vendar je varno domnevati, da je. Morda niste najhitrejši jahač v razredu vrtenja, vendar ste pred nekom drugim in nikoli ne veste, kako to vpliva na vas, da vas vidi napredek. Ne da bi morali to početi za koga drugega, ampak to je dober opomnik, kako smo vsi povezani v življenju.
3 Glej pozitivne rezultate
Iskanje motivacije za eno stvar v življenju in zaveza k njej vedno lahko pozitivno vpliva tudi na druge vidike vašega življenja. Ko se zavežete k nečemu in nato začnete videti pozitivne rezultate, se boste zavedali, koliko vam lahko koristi. Če pogledamo nazaj, se vam ne bo zdelo težko držati, kot ste mislili, da je lahko pred začetkom, zaradi česar lahko razmišljate o drugih obveznostih. Če so vaši drugi cilji povezani z zdravjem ali zdravjem, se lahko začnejo graditi drug na drugega. To je veliko lažje jesti zdravo, ko ste zavezani, da vaja del, ker te stvari gredo z roko v roki za ohranjanje telesa fit in teče čisto. Morda, ko se zavežete, da boste delali, boste na koncu porabili manj časa za pitje, ali pa boste zmanjšali, tako da vaši hangoverji ne bodo postajali na poti vaših ciljev vadbe. Kako se bo to odvijalo bo edinstveno za vaše življenje in vaše cilje, vendar boste morda lahko videli, kako daleč se lahko koristi.
2 Lahko spoznate nove ljudi
Če ne morete biti motivirani s preprostimi fitnes vidiki dela, ga pomislite kot odličen način, da pridete ven in spoznate ljudi. Telovadnice in fitnes tečaji so izjemno socialni prostori in so ponavadi takšni, ker se ista skupina ljudi vedno znova in znova ponavlja. To je nekako všeč biti v šoli ali kaj v tem smislu, da ne delate načrtov, da bi vsak dan naleteli na te ljudi, vendar je skupna rutina za vse vas. Dobra stvar pri tem je, da je zaradi preprostega okolja veliko lažje povezati z ljudmi. Ko nekdo nekajkrat prestopi z vodnim vodnjakom, ki ga pozdravi, se zdi kot naslednji naravni korak. To je odlično za spoznavanje fantov, prav tako pa je odlično za ustvarjanje prijateljev in mreženje. Ta vidik pripadnosti telovadnici lahko povzroči, da se vse zdi vredno, še posebej, če ste v tej fazi življenja, kjer veliko časa preživite s sodelavci in niste zainteresirani, da bi bili prijatelji s katerim koli od njih. . Da ne omenjam, da je veliko fantov, ki se družijo v telovadnicah, zelo dobro videti.
1 Poskusite petminutno pravilo
Če še vedno ne morete ugotoviti, kako se motivirati za vadbo na rednem, sprejmite pravilo petih minut. To pomeni, da ne glede na to, koliko ste utrujeni, se boste zavezali, da boste vsaj pet minut dela na dnevih, ki jih nameravate. Da, to pomeni, da se čevlji spet pripeljejo in vozijo, kjerkoli boste delali, ali pa se zavežete na en krog okoli bloka ali karkoli drugega. Kaj to počne, je to, da se umaknete iz svoje riti in se premaknete, kar je običajno dovolj, da začnete svojo motivacijo in pogosteje kot ne, boste le iztisnili preostanek vadbe, ker ste že tam in ni tako slabo kot vi so predvidevali, da bo. Pravzaprav se morda celo počuti dobro. Seveda, to je trik, ki ga uporabljate, saj dobro veste, da boste verjetno končali vadbo, vendar iz nekega razloga deluje. In potem, če ste iz neznanega razloga res, da ste utrujeni in ne morete narediti več kot pet minut, potem se ne boste morali spraševati, ali bi lahko imeli in ste to obvezo ohranili. Naslednjič se boste vrnili v normalno stanje.