15 čudnih načinov za delo z vašo Abs
Ne vem za vas, toda za mene so moji abs najbolj nadležno del mojega telesa med vadbo. Popolnoma sem vadba in ne vem, kaj me naredi tako razočarano glede ab vaj. Morda je to zato, ker je potrebno malo več napora za delo vaš abs, kot ostali del vašega telesa. No, naredite veliko več truda. Žal je to, kar je. Verjetno vam ni ravno všeč ab trening, kajti tukaj je resnično, kdo? Super dražijo in so običajno nekaj, česar se popolnoma in popolnoma bojiš. Ampak oni so zelo pomembni, še posebej, če se počutite kot bi nosili bikini vsakokrat. Če ste ab vaja trener, kot sem jaz, boste morda iščejo načine za delo vaš abs, ki niso tako nadležno, kot samo sedel tam delam škrtanje na tleh. Tukaj je 15 bolj razburljivo in vsekakor čudne načine za delo vaš abs. Ne bo vam žal in zagotovo vam bodo všeč rezultati.
15 Družite se z otroki
Porabiti nekaj časa z otroci v vašem življenju je odličen način, da se prikradejo v treningu, saj zahtevajo veliko lovljenja in pobiranja. Seveda ne bi smeli razmisliti o tem, da bi imeli otroka samo zaradi prihodnjega potenciala za kurjenje kalorij, vendar upam, da tega sploh niste mislili. Toda, če imate prijatelje z dojenčki, ki ste jih nameravali obiskati, je zdaj pravi čas, da se odpravite in ponudite storitve varstva otrok. Poskusite se družiti z dvoletnikom za en dan, nato pa mi povejte, da vaše abs ni boleče. Popolnoma bodo. Še bolje, če lahko to spremenite v način, kako zaslužiti tudi denar, kot je morda prodaja storitev varstva otrok. Mogoče je tu nekaj prostora za improvizacijo, ki bi lahko vključevala živali, kot bi morda močna seja metanja frizbija za psa tudi izšla. Bistvo je, da se igrate in premikate svoje telo in si privoščite prikrito vadbo.
14 Upognite svoj abs med vožnjo
Še bolj subtilne poteze, kot je upogibanje abs, lahko pomagajo dodati opredelitev, in to je nekaj, kar lahko storite kadarkoli in kjerkoli. Nekateri to imenujejo premik ab vakuuma. Ali ni to najboljša fraza? Kar želite narediti, je, da potegnete gumb za trebuh, kolikor je le mogoče, in ga držite deset do 20 sekund naenkrat, preden spustite in ponovite toliko krat, kot želite. Seveda, ta poteza vam ne bo pomagala, da sami spali maščobe, ampak bo vadila globlje mišice transverzuma v trebuhu. Ko ti ne dobijo dovolj vadbe, lahko privedejo do tega, da se dogodek dogaja, kar ni tisto, kar si želimo. Ko se navadite na krepitev mišic ab, kar se bo zgodilo, ko ste v mirovanju, bodo vaše mišice prenehale izpuščati in začele zadrževati vse.
13 Get Physical
Verjetno ste že slišali, da spanje z nekom sploh ne porabi kalorij… čeprav seveda ni nadomestilo za vadbo. Ampak še vedno lahko popolnoma ton vaše abs, odvisno od položaja. Kdor je na vrhu, bo najverjetneje dobil najboljšo ab vadbo, zato se prepričajte, da boste vsaj nekaj časa trdili, da je na vrhu. Vam ni treba razmišljati o delu vaš abs, medtem ko delaš to, seveda, samo ne pozabite, da preklapljanje stvari je dobro za telo. Kot ogromen bonus, bo na vrhu, da bo izkušnja veliko bolj prijetno za vas, kar je celo točka v vsakem primeru. Če o tem ne razmišljate kot o ab treningu, resno poskusite enkrat in si oglejte, kaj mislite. Vedno lahko poveš svojemu fantu, da poskušaš delati svoje abs. Tako ali tako bo srečen, tako da te ne bo obrnil.
12 Zgrabi Hula Hoop
Hula hooping ni samo za otroke, zato nadaljujte in objemite svojega notranjega otroka, ker je to odličen način za delo z vašim abs. Uteženi hulaški obroči se lahko uporabijo za toniranje vašega pasu in je pravzaprav zelo zabavno. Nekateri hula hoop workouts lahko spali do 200 kalorij v 20 minutah, in ko boste dobili visi za to, to je nekaj, kar lahko enostavno storiti, medtem ko gledate televizijo ali poslušanje glasbe. Hula hoping zahteva veliko truda, da se ohrani, zato je dobra vaja. Če se obroč začne spuščati, ga morate na splošno pospešiti nazaj, da ponovno vzpostavite nadzor. Ko se začne spuščati, vam lahko pomaga spraviti moč nazaj v noge in jo ponovno dvigniti. Obstajajo različni položaji, ki jih lahko dosežete, da bi hula-up huja še močnejša vaja, kot je rahlo nagibanje naprej ali preskušanje različnih stopenj stališč.
11 Pojdi na tek
Tek na tekalni stezi ali zunaj je res odlična ab vadba, kot je malo verjetno, kot se zdi. Nekaj o gibanju roke ob strani na strani, medtem ko ste mahali s tistimi slabimi fanti, lahko resnično vključi abs. To je verjetno tudi zato, ker morate zadržati jedro, da se izognete prevrnitvi, medtem ko ste v teku. Vsakdo, ki ne teče veliko, bo zagotovo opazil bolečino, ki se bo pojavila naslednji dan. Vendar pa ni vsakdo radi dober tek. Da bi koncept teče bolj privlačen poskusite zlom v intervalih, ki izmenično sprints, jogs, in celo hojo na nagibu, če ste na tekočem traku. Sprinti so očitno največja intenzivnost teh treh, če pa lahko poskusite videti zabavo v njih, so včasih še bolj sprejemljivi kot jogging del, ki je lahko nekako dolgočasen. Pretvarjaj se, da si spet otrok na igrišču za motivacijo.
10 Ali plank
Okraski so precej dobri za delo s celotnim telesom, saj se morate seveda držati, medtem ko delate deske in, oh ja, podpirate celotno telesno težo. Okraski so tudi zelo dober način za delo vaš abs, ne da bi se počutili, kot da ste dejansko delaš ab vaje. Tukaj ni škrtanja. Dejanje obdržati v središču je res dobro za napenjanje mišic tako, kot si želite, da jih tudi tonirate, ker jih naravno zavijate navznoter, namesto da bi jih izrinili navzven. počneš ali se zlomiš. Ko delate ploščo, se morate prepričati, da vlečete abs, tako da se vaše telo ne potaplja v središču, kar ne pomeni le nepotrebnega stresa na vašem hrbtu, ampak tudi ne bo pravilno delovalo. abs. Prav tako ne pozabite dihati, ko držite desko, ali se bo počutila približno milijonkrat slabše.
9 Poskusite Bridge Pose
Mostna poza je nekakšna anomalija, ko gre za ab vaje, ker lahko pustite glavo, hrbet in noge na tleh. To je precej tipična joga-poza, ki je prav tako zelo priljubljena v razredih pilates in barre. Če želite narediti most, si v bistvu le položite na hrbet in položite noge pod kotom 90 stopinj in nato dvignite boke s tal, dokler ne oblikujejo ravne črte od kolen do glave. Premik je zelo majhen, vendar pa preprosto dviganje bokov navzgor, tako da lahko res ton vaše abs ... vse, medtem ko ste še vedno pol leži na tleh. V jogi lahko postavite most na naslednjo stopnjo in stopite v pozicijo koles, ki je drugačna in lahko izgleda nekako noro. Kolo je precej čudovito za raztezanje telesa, tako da, če se počutite močni z mostom, lahko razmislite tudi o prehodu.
8 Naredi jogo z zrakom
Zračna joga je v bistvu joga razred, ki vključuje, da ste v viseči mreži. Ne boste nujno ves čas v viseči mreži, ampak jo boste uporabljali kot orodje za delo z gravitacijo namesto proti njej. Lahko se držite viseče mreže, da bi posneli globlje, ali če želite, da se več prostora raztegne, ko se vlečete v pozo, medtem ko se iz nje izležete. Viseča mreža je varno spuščena s stropa le nekaj metrov od tal, tako da je tako varna kot normalna joga, vendar vam daje večjo možnost, da podaljšate in tonirate svoje telo kot samo normalno jogo na mat. Če želite razširiti svojo ponudbo gibanja ali prilagodljivost, je joga v zraku res odlična možnost. In seveda, vse to tonira vašo abs, saj morate vsekakor obravnavati svoje jedro iz vseh zornih kotov, če res želite biti sposobni.
7 Čučanj
Stavim, da ste mislili, da so čepi samo za to, da se ta plen pokaže prav? Ne, to zagotovo ni tako. Čašček čep je dejansko zelo učinkovit za gorenje kalorij in toniranje vaše abs zaradi dejstva, da morate obdržati svoje jedro vključeni v celotnem procesu. Če želite opraviti čepenje, boste potrebovali en sam dumbbell, ki je dovolj težak, da se boste počutili, kot da delate z njim. Držite dumbbell z obema rokama na prsih ravni, nato pa stoji s nogami nekoliko širše od kolka dolžine narazen. Ko izvedete dejansko čepenje, se boste upogibali na kolenih in bokih in se spuščali, kolikor je le mogoče. No, brez padca ali padca teže seveda. Ko ste spuščeni do konca, morajo biti komolci med koleni. Potem dvignete nazaj na začetni položaj in ves čas ohranjate vašo abs. Naredite 12 do 15 ponovitev ali karkoli lahko obvladate.
6 Go Dancing
Ples vseh vrst je odlična ab vaja ... in se ne bo počutil kot ab vaja. Kar vas bo še bolj navdušilo. Še en bonus o plesu je, da je tudi velika kardio aktivnost, in kardio je ključnega pomena za pridobivanje vaše abs na točki. Nikoli ne boste videli svojih ab mišic, če ne boste dovolj spali maščobe, da bi mišice prišle skozi. Ne, da je videti, da je fit samo vaš cilj, saj imajo močne mišice ab varne za telo, toda večina ljudi z ab cilji bi rad, da bi jih lahko videli do neke mere. Če v resnici ne želite udariti v plesni klub in boogie navzdol, lahko najdete tudi veliko plesno-tematskih vadbenih razredov, ki zadovoljijo vse plesne ravni. Ti bodo osredotočeni na gibanja, zlasti kadar bo telo dobilo najboljšo možno vadbo, hkrati pa bo imelo veliko.
5 Naredite zvitke v postelji
Za to ne rabiš niti vstati iz postelje. Vemo, da ste popolnoma v to idejo. Tudi mi smo. Če želite narediti roll-up v postelji, kick off pokrovov in se raztezajo z nogami in nogami naravnost pred vami. Dvignite roke tako, da so neposredno nad vašo glavo, nato pa z eno gladko, a počasno sliko začnite sedeti in končati, tako da se boste približali prsti. Ko dosežete ta položaj, štejte do pet, ko se počasi spustite navzdol in ponovite približno 15-krat. Ključ je v tem, da držite vašo kravato in se to gibanje dovolj počasi, da ves čas delate. Če se premikate prehitro na padajoči spodnji del, vas bo vlekel nazaj v nasprotje z ab mišicami, zato ne delajte tega. Hočeš, da je gibanje precej težko, ker to pomeni, da deluje, zato se drži tega.
4 Sedite na žogo stabilnosti
Morda se sliši težko in neumno, toda zamenjava vašega namiznega stola za stabilnostno žogo je odličen način, da obdržite svoje jedro ves dan. Ker sedite na žogo, namesto da bi se sprostili na stolu, je treba opraviti še toliko dela, kolikor držite telo za to, da se prepričate, da ga ne boste samo odtrgali. Prav tako je lahko dobro za ljudi, ki radi fidget zahvaljujoč bounce faktor in dejstvo, da imate malo več svobode, da Vrckanje okoli, kot si ponavadi na stol. Ampak, če boste uporabili to tehniko, je pomembno, da se prepričate, da dobite žogo, ki je primerna višina za vašo mizo, in da se ne boste spuščali na žogo. Ko sedite na kroglo, morajo biti vaša stegna vzporedna s tlemi, pogled pa mora padati na sredino zaslona računalnika brez neugodja.
3. Izboljšajte svojo držo
Začnite s pozornostjo do vaše drže in jo izboljšajte in opazili boste, da se vaš abs začne izboljševati. Imeti slabo držo pomeni, da je vaše telo neusklajeno in začeli boste preobremeniti določene mišice, ki jih ni treba prizadeti. Dobra drža pomeni, da so ramena spet in sproščena, glava je visoka in vaši abs se ukvarjajo. Če želite stati ali sedeti naravnost, morate obdržati ab mišice, tako da ste lahko prepričani, da ko ste slouching okoli, da ne dajejo vaše abs pozornost, ki si zaslužijo. Ohranjanje dobre drže lahko celo samo naredi višje in tanjše, saj podaljša telo, kar je še ena stvar, ki jo je treba upoštevati. Seveda, dobra drža in močni abs so dvosmerna ulica, tako da bo bolj ab delo, ki ga opravljate, lažje ohraniti dobro držo.
2 Jej desno
Verjetno ste slišali frazo "abs so v kuhinji" in to je precej res. To je precej nemogoče, da bi dobili vaš abs v tip top obliki, če ne jeste desno, tako zato, ker ne boste mogli videti, ampak tudi zato, ker abs so mišice, kot ostali in morate dobiti dovolj beljakovin za izgradnjo mišice. Čistejša, ki jo lahko pojedete bolje, boste izklopili iz več razlogov. Ko imate nepredelano hrano in v svojem naravnem stanju ima več vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete. Neobdelani ogljikovi hidrati še vedno ohranijo vse pomembne vlaknine, ki jih potrebujete za upočasnitev prebave, in naravne maščobe so dejansko dobre za vas. Ko se hrana predeluje, je prenehala biti zdrava, ker so dodane maščobe in sladkorji, ki omogočajo boljši okus, pa tudi sol, da ostane sveža. Ko predelamo hrano, se velikosti porcije zavržejo.
1 Naredite nekaj dvigov nog
Narediti noge dvigala je relativno neboleč in je vsekakor res dober način, da se ukvarjajo vaš abs, ko ste samo stoji okoli ali brushing zobe ali kaj podobnega. Preizkusite lahko različne vrste dvigal za noge, ne glede na to, ali ste pomaknili noge na stran ali jih povlečete naravnost navzgor, odvisno od tega, s kakšnim prostorom delate. Seveda kot vedno pomembna stvar je, da poskrbite, da boste obdržali svoj abs vpleten in stisnjen ves čas, tako da bodo gibanja usmerjena na desno mišice. Ščetkanje zob ali čakanje na kavo, da se skuha, so pravzaprav zelo dobri časi, da se prikradejo v majhne vadbe, in vsak malo šteje. Lahko vključi v nekaj squats, ali celo narediti nekaj plank push-up proti števec za dober ukrep. Yup, kmalu boste precej delali svoje abs v vseh teh čudnih in edinstvenih načinov.