15 joga predstavlja, ki bodo oblikovali in tonirali vaš rit
Prednosti prakticiranja joge so obilne - fleksibilnost, sprostitev, ravnotežje, moč, da ne omenjamo obilja poz, ki delujejo, da bi ton vašo! Tako je, joga ni le spoznavna praksa, obstaja veliko fizičnih koristi te blažene vadbe, vključno s kiparsko jogo..
Po Urbanovem slovarju je joga rit »Končni zunanji znak močnega in močnega telesa ... Popolnoma sorazmeren, zelo tesen, visok in oblikovan.« Vadba joge je zdrav način za doseganje te iskane silhuete in tam so ključni položaji, ki delujejo za popolno preoblikovanje spodnjega dela telesa. Aktivirajo vaše gluteuse, poženejo vaše mišice na opornici in učvrstijo in tonirajo območje, s čimer dobite veličastno glutealno regijo..
Najboljši način za doseganje neverjetne joge? Ohranite svojo prakso, pravilno izvedite pozo in se zabavajte z njo!
Od posajene kobilice do omejenega podaljšanega stranskega kota, vam bodo ti 15 položaji joge zagotovo podarili jogo vaše sanje.
15 Warrior One
Začnite v gorskem položaju, stopali stopala približno 4 metre narazen in segajte do stropa. Levo peto poravnajte z desno peto in levo nogo obrnite za 45 do 60 stopinj v desno, desno pa za 90 stopinj v desno. Svojo težo naslonite na hrbtno nogo tako, da pritisnete na kroglo prednje noge, pri tem pa spustite zveze in tonirate noge in glutealno področje..
Prepričajte se, da so vaši boki nizki, da iztisnete mišice na stegnih in stegnih. Poskrbite tudi, da boste pritisnili na zunanji rob prednje noge, saj boste na ta način resnično počutili, kako zunaj je vaše bum gorenje… na dober način!
14 Warrior Two
Od bojevnika eno pozo, roke navzdol vzporedno s tlemi, dosežejo jih aktivno na straneh z dlanmi navzdol. Odprite prsi in se veselite. Razširite svoje stališče, odprite boke in povlecite medenico pod sobo, tako da vaša bum ne izstopa. Za največji učinek zadržite 30 sekund do ene minute.
Podobno kot bojevnik, ta položaj dela celotno hrbtno stran noge, vključno z ličinami in glutes. Vaše koleno mora biti v skladu z drugim prstom, ki zahteva zunanjo rotacijo stegnenice. To samo po sebi sproži vaše mišice, utrjuje in tonizira območje.
13 Bojevnik tri
Začnite v gorskem položaju in stopite naprej s svojo desno nogo, ki prenaša svojo težo na to nogo. Vdihnite, dvignite roke nad glavo in pri vdihu dvignite levo nogo s tečajev na boke, spustite roke in trup proti tlom. Dosežite se skozi leve prste in prste, da naredite eno ravno črto, ki gleda v eno točko na tleh za ravnotežje. Zadržite 3-5 vdihov. Zamenjajte noge in ponovite.
Celotno spodnje telo je v tem položaju, popolnoma aktivira gluteuse in dela dno v certificirani jogi.
12 Poseg predsednika
Stojte skupaj z nogami, upognite kolena, spustite boke in skušajte vzidati stegna vzporedno s tlemi. Dvignite roke nad glavo, držite v abs in pritisnite skozi noge, tako da vaše mišice rit vključeni. Zadržite pet globokih vdihov.
Predsednica predstavlja v bistvu joga različico čepenje, vendar je še lažje na kolenih, kot ste držite enakomerno namesto upogibanje gor in dol. Ta pozira uporablja vaše jedro mišice, notranji in zunanji stegna in vaše celotno hrbtno območje, ki dela, da vam buns jekla!
11 Eagle Pose
Začnite v gorskem položaju in se spustite skozi levo stopalo. Dvignite desno nogo in ovijte desno nogo okrog levega stegna, obrnite prste okoli spodnje leve noge. Prečkajte levi komolec čez desno, pri tem pa z dlanmi. Potopite se v noge, rahlo upogibajte kolena, pazite na roke in dvignite komolce tako visoko, kot lahko. Zadržite pet vdihov in ponovite na drugi strani.
Ko se potopite v orel, so glutoni popolnoma zasedeni in noge so močne. Vaš spodnji del telesa je popolnoma aktiven, tonizira in utrjuje vašo zadnjico v tem zapletenem položaju.
10 Tabela izravnave
Začnite v mizi pozirati na rokah in kolenih. Dvignite desno roko naravnost pred vami in levo nogo naravnost za seboj. Povlecite trebuh, vdihnite in dvignite nogo in roko nekoliko višje. Zadržite tri vdise in ponovite na drugi strani.
Ta položaj deluje vaše glutes, abs in hrbtne mišice, vključevanje in toniranje vaše derrière. Prepričajte se, da ste tekoči skozi vsako stran počasi in nadzorovano, da zagotovite maksimalno delovanje glutealne površine.
9 Poseben most
Začnite ležati na hrbtu, upognite oba kolena in položite noge ravno na širino kolka na tleh. Pritrdite noge v tla, dvignite boke in zavrtite hrbtenico s tal. Pritisnite navzdol roke in ramena, dvignite boke navzgor in se lotite nog in zadnjice, da dvignete boke višje. Zadržite 4–8 vdihov in sprostite s počasnim prevrnitvijo hrbtenice nazaj na tla.
Bridge predstavljajo odporni premik, ki gradi nižjo telesno moč. Gradi mišice in zgornji del potegne iz sproščujočega položaja. Želja po dodatnem opeklinah? Dvignite eno nogo za drugim naravnost navzgor v zrak, da dosežete boljše rezultate pri krepitvi spodnjega dela telesa.
8 Plesna plesna poza
Začnite v gorskem položaju, nato prestavite svojo težo na levo nogo in upognite desno koleno, dvignite peto proti riti. Z desno roko zgrabite desno nogo in dvignite levo roko naprej do neba. Počasi se nagnite naprej in dvignite desno nogo stran od trupa. Držite desno roko naravnost, tako da se bodo vaši hrbtni loki in vaša rebra odprli. Zadrži pet, celo vdihne. Ponovite na drugi strani.
Ta poza deluje tako na podporno nogo kot na dvignjeno nogo in aktivira mišice v obeh. Lahko čutite, kako vaše mišice delujejo in krepijo, kar vas približuje vaši jogi!
7 Enonožna deska
Medtem ko tipično pozicijo na deski uživate v številnih koristih, ima enonožna deska dodatno prednost tonirane zadnjice. Začnite na rokah in kolenih, premaknite se na desko tako, da dvignete kolena s tal in poravnajte roke (lahko tudi to pozo iz podlaket). Dvignite eno nogo v zrak in počasi potisnite navzgor in navzdol, pri tem pa zamenjajte noge, ko se počutite utrujeni.
Opravljanje te poze redno bo naredil čudeže za vaš tush, da ne omenjam, da je super za toniranje spodnjega dela hrbta in celotnega jedra. To je vadba s telesno težo, ki privablja gluteze, abs, spodnji del hrbta, lisice in roke, pri tem pa tonira celotno telo.
6 Boginja predstavlja
Začnite s stalnim položajem, ko so noge oddaljene približno tri metre in jih obrnite za 90 stopinj, da se soočite z robovi prostora. Upognite komolce v višini ramen z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu, in pri vdihu kolena nad prsti obrnite v čepnem položaju. Poskrbite, da boste potisnili kolke naprej, kolena nazaj in spustite ramena navzdol s prsmi naprej.
Kot vsaka čepna pozicija boginja predstavlja zgradi vašo notranjo in zunanjo moč ter tonira spodnji del telesa. Podobno je širokemu čepenju, tako da resnično deluje vaše štirikolesnike in glutes.
5 Navzgor obrnjena deska
Sedite v osebni položaj s svojimi rokami nekaj centimetrov za boki in s prsti, ki kažejo naprej. Upognite kolena, položite noge na tla in med izdihom pritisnite notranja stopala in roke v tla, tako da boke dvignete, dokler ne pridete v obratni položaj. Ohranjanje višine bokov, izravnavanje ene noge naenkrat, dviganje bokov in pritiskanje lopatic na hrbtni trup, dviganje prsi. Počasi spustite glavo nazaj brez stiskanja zadnjega dela vratu in jo držite 30 sekund.
V navzgor obrnjeni deski uporabljate moč vaših jedrnih in nožnih mišic, privabljate glutone in utrjujete zadnjico.
4 Locust Pose
Začnite na trebuhu z rokami ob strani trupa, čelo pa na tleh. Svoje velike prste obrnite drug proti drugemu, navznoter vrtite stegna in utrjujte zadnjico. Izdihnite, dvignite glavo, zgornji del trupa, roke in noge stran od tal, močno segajte skozi noge. Dvignite roke vzporedno s tlemi in segajte nazaj skozi prste. Držite 30 sekund do ene minute.
Poseg locust zahteva, da stegnete zadnjico na vseh stopnjah in povečate moč in prožnost skozi celotno hrbtno stran telesa.
3 Bound Extended Side Angle
Začnite v pasu navzdol in stopite desno stopalo naprej med roke. Dvignite se v bojevnika in se prestavite v dva bojevnika, odpirate boke, roke in prsi. Spustite desno ramo ob desno notranjost stegna in dosežite desno roko pod vašo tetivo. Pridite do vaše leve roke okoli spodnjega dela hrbta, zavezujte in držite levo roko z desno roko. Povlecite zgornji del rame nazaj in potegnite svoj trebuh, podaljšajte ga skozi hrbtenico. Držite se za pet vdihov, vrnite se k pasu navzdol in ponovite na levi strani.
V tem položaju se držite v globokem položaju, občutite opeklino skozi vaše quad in zadnjico. Dih globoko in mirno, dajanje v pozo narediti svojo stvar!
2 Pol pozicija
Začnite s padajočim psom, stopite desno stopalo med roke in prehodite najprej v bojevnika, nato še do bojevnika dva. Levo roko položite na levi bok, tako da desno roko raztegnete naravnost. Premaknite težo na desno nogo in dvignite levo nogo navzgor in poravnajte desno dlan na tla pod ramo.
Poglejte navzdol na zemljo in povlecite levo roko navzgor in ko ste pripravljeni, poglejte navzgor proti levi roki. Zadržite pet vdihov in se vrnite na spodnjega psa, ki ponavlja na levi strani.
To enonožno ravnovesje dela čudeže za vaše zadnjice, izziva vas, da ste trdni in močni, ko uravnotežite, vključite in tonirate celotno telo..
1 Down Dog Split
Začnite v pasu navzdol, in ko vdihavate, dvignite desno nogo s tal za seboj, držite bokove na višini in se poravnajte s tlemi. Levo peto naj bo spuščeno proti tlom in se prepričajte, da je v vsaki roki enaka teža. Podaljšajte skozi desno peto in krono glave. Spustite nogo in ponovite na drugi strani.
.