Vodnik za jogo 12 stilov, ki so pojasnjeni, da bi vedeli, kaj je za vas pravi

Ker joga postaja vse bolj in bolj mainstream, je na voljo veliko različnih šol in stilov, ki so na voljo v praksi. Pogosto boste pogledali urnik joge najbližjega joga studia in se sprašujete, kakšna je razlika med različnimi vrstami ponujenih razredov. Včasih se vam zdi, da potrebujete slovar ali celo prevajalec, da prepoznate razliko med vsemi slogi. Torej, kako veste, kateri joga slog ali šola je pravi za vas? Upamo, da vam ta kratka razlaga različnih šol in stilov joge pomaga ugotoviti, kateri slog vam najbolj ustreza in vaši praksi. Sledite tem preprostim navodilom o ključnih razlikah med glavnimi joginimi šolami. Vesela praksa!

12 Prenatalno

Ta praksa je za pričakovati matere ali ženske, ki upajo, da bodo zanosile. Nežna materinska energija je navadno prisotna v teh razredih, saj se ženske vodijo skozi nežna drža in se raztezajo, da bi se naravno pripravile na porod in materinstvo, ter sprostiti vsak stres v telesu in umu, ki ga lahko povzroči nosečnost. Ti razredi ponavadi ponujajo veliko modifikacij, da bi bila praksa dostopna ženskam v kateri koli fazi nosečnosti.

11 Sivananda

Ta praksa joge je bila ustanovljena z učenjem Swamija Sivanande. Slog je tradicije Hatha joge in se osredotoča na ohranjanje zdravja in dobrega počutja zdravilca. Ta praksa joge sledi zaporedju 12 položajev, ki poudarja in se osredotoča na počitek in sprostitev med držo in močno povezavo z jogičnim dihom. Nekateri učitelji sledijo zaporedju zelo strogo, medtem ko drugi lahko ponavadi dodajo nekaj prožnosti praksi. Ta praksa je ponavadi dostopna vsem jogijem, začetnikom do naprednih.

10 Iyengar

Veliki mojster jogi, BKS Iyengar, je ustvaril to podrobno prakso. Ta stil joge je zelo specifičen in zahteva veliko duševnega in telesnega zavedanja. Veliko pozornosti je namenjeno pravilni anatomski poravnavi telesa. Praksa izhaja iz tradicije Hatha joge in pogosto uporablja veliko joga-rekvizitov, ki podpirajo telo in se premikajo globlje v položaje (npr. Bloki, odeje, oporniki, trakovi itd.). Za različne prakse so na voljo različne ravni. Obstaja tudi steblo Iyengarske tradicije, ki se imenuje Joga z vrvjo, v kateri so vrvi obešene z luknjami v steni, da podpirajo in povečujejo poziranje..

9 Yin-Yang

Yin-Yang je uravnotežena praksa, ki deluje z energetskimi sistemi Yin in Yang za izenačitev telesa. Običajno se praksa začne s hitrejšim ogrevanjem, da se telo resnično pripravi na globlje dolge dele. Druga polovica razreda je tradicionalno zelo počasna in obnovitvena, kar omogoča praktikom, da se predajo in se sprostijo v meditativno stanje. Ta praksa je idealna tako za začetnike kot tudi za napredne jogije.

8 Joga terapija

Joga terapija je podobna fizioterapevtskemu usposabljanju, vendar z uporabo samo joga položajev, ki pripomorejo k lajšanju bolečin in rehabilitaciji poškodb. Hitrost razredov joga terapije je počasnejša, saj se jogije spodbuja, da usmerijo pozornost na telesno naravnanost telesa in notranje občutke telesnih položajev. Ti razredi so ponavadi zelo terapevtski in so pogosto priporočeni in prilagojeni osebam s poškodbami (in seveda tudi tistimi, ki jih ni!). Pred vsakim razredom vedno obvestite inštruktorja o morebitnih posebnih poškodbah.

7 Antena

Ta joga se izvaja v viseči mreži. Slog se razlikuje od šole do šole, vendar je lahko bodisi živahna praksa ali pa se lahko ponudi tudi kot obnovitvena dejavnost. Viseče mreže omogočajo učencem poglobiti in izpopolniti svojo prakso, ki izhaja iz tehnik zračnih umetnosti. Viseča mreža deluje kot čudovita opora, ki omogoča študentom, da se premaknejo globlje v raztezanja in drže, medtem ko popolnoma aktivirajo globoke mišice jedra in močno tonirajo roke. Viseča mreža omogoča tudi jogije, da prakticirajo inverzije brez stiskanja, obračanje telesa z glavo navzdol, brez potrebe po surovi moči in brez ustvarjanja kompresije v glavo, vrat ali hrbtenico. Zračna joga je običajno dostopna na vseh ravneh, samo obvestite svojega inštruktorja, če je to vaš prvi razred.

6 Yin / Restorative

Ta praksa je globoko meditativna in obnovitvena. Značilno je, da se pasivni raztegovi zadržijo približno pet do deset minut z veliko podpornimi oporami, ki povečajo globoko raztezanje. Yin / Restorativna praksa vam omogoča vstop v meditativno stanje duha, ko se predate in se sprostite v telo in dih. Ta praksa je idealna za začetnike in ljudi s poškodbami, pa tudi kot dopolnilo tistim, ki se ukvarjajo z bolj živahnimi športi ali oblikami joge..

5 Bikram / vroče

To je serija 26 "progresivnih" položajev in dveh dihalnih tehnik, ki se izvajajo v ogrevanem prostoru. Bikram Choudhury je ustvaril ta stil joge. Temperatura prostora je nastavljena okoli 105 stopinj Fahrenheita (40° Celzija) s 40% stopnjo vlažnosti. Ta praksa naj bi bila dostopna na več ravneh, vendar je zelo priporočljivo biti zelo previdna v ogrevanem prostoru, da ne bi preobremenili mišic (saj so zelo topli). Bodite prepričani, da ste pred in po pouku zelo hidrirani in poskusite počasi, dokler se vaše telo ne nauči prilagajati toplotni ravni sobe..

4 Napajanje

Ta stil joge Vinyasa Flow je hitra in seveda močna. Značilno je, da so v razredih Power na voljo bolj »napredni« položaji, pretok razreda pa se hitro premika. Telo in dih se premikata skupaj, da ustvarita občutek ogrevanja telesa. Razredi moči običajno vključujejo kardiovaskularne treninge in globoko raztezanje. Ozadje v neki obliki joge se običajno priporoča za učne ure Power Yoga.

3 Ashtanga

To je določena, stroga, vnaprej določena praksa, ki je zelo fizično in duševno zahtevna. Je osnova za Vinyasa Flow. Praksa ima šest serij in vsaka je bolj živahna kot prejšnja. Zdravilec lahko običajno nekaj let »izpopolni« eno serijo, preden se pripravi na naslednjo. Dih, žariščne točke in energične "ključavnice" telesa so vsi ključni elementi te prakse. Običajno se priporoča, da se vadijo Ashtanga z jogo izkušnjami, vendar so začetniki vedno dobrodošli s spremembami. Razrede lahko vodi učitelj ali poučuje »Mysore« slog, kjer učenci prakticirajo zapomnjene sekvence v skupnem, vendar samostojno brez vodilnega učitelja, in učitelj bo po potrebi pomagal. Primarna serija običajno traja približno dve uri, da se dokonča in se osredotoča predvsem na zlaganje naprej. Vsaka poza se običajno drži za približno 5 - 10 globokih vdihov.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa dobesedno pomeni gibanje z dihanjem. Dih povezuje vse položaje v razredu Vinyasa. Vdih vodi vsako gibanje telesa. To je skoraj kot koreografiran ples. Ta praksa je pogosto nekoliko hitrejša in vključuje precejšnjo krepitev zgornjega dela telesa, vendar je tudi zelo spremenljiva, zato obstaja možnost, da so praktiki vseh ravni in veščin na voljo. Ta praksa se od učitelja do učitelja in šole do šole zelo razlikuje. Razredi so ponavadi označeni z "raven 1", "raven 2" itd., Da bi našli ustrezen razred za vašo raven sposobnosti in izkušenj.

1 Hatha

To je najbolj klasična fizična praksa joge. Je osnova vseh drugih praks. Tudi razredi se lahko razlikujejo od šole do šole in učitelja do učitelja. Pogosto se udejstvuje, ko dosežemo pozo in nato vzamemo počitek, ki mu sledi poza na nasprotni strani. Ta praksa je tako za začetnike kot tudi za napredne praktike dostopna tako, da pogosto sledi počasnemu in enakomernemu tempu v razredu.