10 slabih navad morate spustiti ASAP

To je enostavno dobiti leni in padejo v slabe navade. In ko smo mladi, komaj vidimo stranske učinke. Lahko se prebijemo čez dan po dolgem nočnem izletu (seveda s kavo) in koža po dnevu še vedno izgleda svetla in sijoča, ko smo pozabili vzeti ličilo pred nočjo. Vendar pa slabe navade, ki jih imate, ko ste mladi, resnično vplivajo na vas, ko starate. Zato je pomembno, da jih potrkamo, preden bo prepozno. Morda se sliši težko ali neprijetno, vendar se nam boste zahvalili, ko boste stari 45 let in še vedno imate kožo brez gub ali ko ste 65 let in v popolnem zdravju. Preberite spodaj, če želite izvedeti 10 navad slabih navad, ki jih morate prenehati.

10 Ne pranje ličil

Spet ste zaspali in gledali televizijo na kavču in si želite samo pospraviti v posteljo in spati noč, ne da bi se ustavili, da bi si umili ličilo. No, pomislite še enkrat. Poiščite energijo, da očistite kožo. Pustitev ličil čez noč deluje kot katalizator za staranje. Ko spimo, se naša koža pomladi. Če vam tako rečemo, ko boste med spanjem pustili ličila, bodo vaše pore večje tveganje za zamašitev in vaša koža ne more dihati. To povzroča suho, rdečico, akne in lahko celo poglobi gube in povzroči neenakomeren ton kože. Poleg tega nošenje ličila privlači proste radikale na kožo, kar lahko povzroči razpad kolagena..

9 Ni dovolj spanja

Ko je življenje zasedeno, je težko najti dovolj časa za dovolj počitka, vendar je resnično pomembno. Ko spimo, se naša telesa popravijo. Ne samo, da se naše krvne žile in srca obnavljajo, kar pomaga preprečevati tveganje za bolezni srca, ampak tudi naši hormoni. Ko ne dobimo dovolj počitka, naše telo ne more pravilno predelati sladkor, kar povečuje naše tveganje za sladkorno bolezen; in funkcija imunskega sistema se zniža. Poleg tega spanje igra ključno vlogo pri delovanju možganov. Študije kažejo, da imajo prikrajšani spanec nižjo kognitivno funkcijo in je bolj verjetno, da bodo imeli depresijo, samomorilne misli in nezmožnost obvladovanja svojih čustev..

8 Ne pijte dovolj vode

Voda: ena najbolj nujnih hranil, ki jih jemljemo za samoumevno. Naredite svoje raziskave in ugotovite, koliko vode morate piti vsak dan in za dobroto, to storite. Ko postanemo dehidrirani, naša telesa čutijo učinke. Ne samo, da se izsušijo naše lase in koža, ampak tudi dolgotrajna dehidracija povzroča številne težave. Ker je voda ključna sestavina v prebavi, imajo ljudje, ki imajo dolgoročno dehidracijo, težave z želodcem, vključno s kroničnimi zaprtji in prebavnimi težavami. Težave s sklepi so tudi posledica dolgotrajne dehidracije, saj je hrustanca sestavljena iz 80% vode. Nenazadnje tudi neuporaba zadostne količine vode povzroča kemično neravnovesje v telesu, saj lahko dehidracija vpliva na normalne telesne procese in delovanje organov..

7 ob "goljufija dni", ko dieto

Ko smo na dieti, se vsi veselimo "goljufanja dni", ko v bistvu mislimo, da lahko jemo karkoli želimo, ker smo bili tako dobro obnašani ves teden. No, imam nekaj novic za vas. Omejevanje sebe za šest dni in nato nalaganje kalorij za en dan bo zmedlo vaš metabolizem in tudi zmedlo vaš insulin in raven sladkorja v krvi. Dejstvo je, da študije kažejo, da ljudje, ki jemljejo "dneve goljufije", ko je dieta manj verjetno, da bodo dosegli svoje cilje in bodo pogosteje prenehali z dieto skupaj in še naprej jedli neodgovorno. Torej, kaj lahko storite? Vse je zmerno. Ne, ni v redu, da bi imeli ves teden brez piškotov, potem pa se en dan v tednu odloči, da je vse v redu, da bi jedli celo škatlo. Če si želiš nekaj sladkega, se odloči za nekaj temne čokolade. Ne prikrajšajte se potem stvari sami.

6 Gledanje preveč televizorja

Vsi smo krivi za binge gledanje naših najljubših oddaj, vendar je čas, da izklopite televizor, izstopite iz kavča in stimulirate možgane. JAMA Psihiatrija je pred kratkim objavila novo študijo, ki je dokazala, da imajo tisti z nizko stopnjo telesne aktivnosti, ki gledajo veliko televizije, nižjo in slabšo kognitivno funkcijo, ko dosežejo srednjo starost. Ne samo to, ampak tisti, ki gledajo televizijo (3 ali več ur na dan), pripisujejo več anti-socialnega vedenja in so lahko bolj izpostavljeni tveganju za razvoj depresije. Nazadnje, gledanje v zaslon s praznim umom več ur vas ne izziva duševno, čustveno ali fizično. Seveda, morda je sproščujoče, ampak kot sem rekel, vse v zmernih količinah, ljudje.

5 Odpravljanje prekinitev prehrane

Tukaj je le nekaj stvari, ki dolgotrajno zdrsnejo v vaše telo in zdravje (da ne omenjamo, da ste zelo mucni in neprijazni do vseh okoli vas). Prvič, upočasnijo vaš metabolizem, ko vaše telo misli, da je stradanje, tako da se drži maščobe za preživetje. Drugič, vaš živčni sistem začne panično, ko vaše telo ne prejema vseh potrebnih hranil, ki jih potrebuje za preživetje. Tretjič, imate nizko energijo. Četrtič, izgubite mišično maso. In končno, v nevarnosti je, da boste hitro prenehali s telesno težo, ko boste prenehali s sesutjem.

4 Postanite leni z zobozdravstvom

Kdaj si nazadnje zbrala? Točno tako. Očistite te zobe in si odstranite zobne nitke. Zobozdravstveno vzdrževanje se začne, ko smo mladi, ne ko gremo k zobozdravniku in ugotovimo, da imamo šest votlin. Zobozdravstveno vzdrževanje ni le ščetkanje in čiščenje zobne nitke, ampak tudi pravica do prehranjevanja, pridobivanje dovolj kalcija in zagotavljanje, da gremo k zobozdravniku za redna čiščenja in preglede. Ko boš še šestdeset in bodo ti zobje gnili, bo prepozno in boš želel, da si bolje poskrbel za biserne belce, ko si bil v svojih 20-ih..

3 Ne drži se avtomobila

Preklapljanje stvari tukaj malo, vendar je res: Redno vzdrževanje avtomobila je ključnega pomena pri zagotavljanju, da vaš avto traja tako dolgo, kot lahko. Redno spreminjajte olje, preverjajte in vrtite pnevmatike ter peljite avto v trgovino ob prvih znakih disfunkcije. Ne samo, da vam bo to prihranilo denar na dolgi rok, ampak bo tudi pomagalo ohraniti vaš avtomobil v delovnem stanju. Poleg tega poskrbite, da bodo vaši odmori delovali, da bodo luči za počitek delovale in da bo vaš avtomobil pravilno deloval, da boste vi in ​​drugi okoli vas varni. Recimo, da še nekaj časa niste preverili tlaka v pnevmatikah (ali ste ignorirali svetlobo na vaši armaturni plošči) in nato bam- nenadoma se vaš avto pokvari na avtocesti. No, to bo dražja in bolj nevarna situacija, kot če bi se prej ukvarjala z njo.

2 Kajenje

Vsi vemo, da nam je bilo večkrat povedano, toda iz neznanega razloga preprosto ne moremo odnehati. Kajenje dobesedno vpliva na vse organe v telesu in zmanjša življenjsko dobo. Kajenje deluje tudi kot katalizator za bolezni srca, rak, kronične bolezni in celo diabetes. Če vi in ​​vaš partner dimite, vendar poskušate zanositi, tukaj je nasvet: Nehajte. Kajenje zmanjšuje število semenčic in jajc ter povzroča številne prirojene okvare. Nazadnje, kajenje povečuje stopnjo, v kateri vaše telo stara - znotraj in zunaj. Ne pozabite, dlje ko kadite, težje je prenehati. Zdaj je čas.

1 Preskok rednih pregledov

Ti si zdrav, mlad ali srednjih let. Živite aktivni življenjski slog in sprejemate pozitivne odločitve o svojem zdravju. Zato menite, da vam rednih pregledov pri zdravniku ni treba načrtovati. No, se motiš. Tudi če se ne počutite slabo, je pomembno, da ste prepričani, da s tabo ni nič narobe. Redni pregledi najdejo težave in težave, preden začnejo. Z rednimi pregledi in sprejemanjem potrebnih ukrepov za popolno zdravje povečate možnost preprečevanja raka, kroničnih bolezni in zdravstvenih zapletov v prihodnosti. Ne čakajte, da boste zboleli, da bi obiskali zdravnika, preprečili bolezen, tako da se redno srečujete z zdravnikom.