13 načinov, kako narediti svojo obdobje bolj tolerantno

Veš, ko pride vsak mesec. Ne glede na to, ali ste ga določili na določen datum ali približno teden, od kdaj se bo prikazal, ste zelo dobro seznanjeni s tem, kdaj se bo vaše obdobje prikazovalo vsak mesec. Skupaj s spremembami, ki se dogajajo v maternici, ste verjetno doživeli nekatere od številnih PMS in obdobnih simptomov, zaradi katerih se pritožujejo številne ženske - akne, napihnjenost, krči, hrepenenje, nihanje razpoloženja in utrujenost. Vaše obdobje je lahko redno doživetje, lahko pa se zgodi, da je v enem mesecu vašega življenja en obupen in neprijeten teden. Medtem ko je vaše obdobje nekaj, česar se ne morete izogniti, obstajajo načini, da ga lahko povečate. Skrb za telo tako telesno kot duševno med menstruacijo ne bo samo olajšalo obvladovanja vaših obdobnih simptomov (če jih ne bomo ublažili skupaj), temveč vam bo pomagalo, da boste v celoti ohranili občutek dobrega počutja in samospoštovanja. Če ste le dobri do svojega telesa, tako da vadite, pravilno jeste, si vzamete čas za sprostitev in počitek, ko ga potrebujete v tednih, ko niste v obdobju, boste samo naredili celotno izkušnjo bolj stresno na vaše telo, kot mora biti. Ne dovolite, da vas dolgotrajni (in popolnoma nesmiselni) miti in tabuje o menstrualnih ciklusih vlečejo stran od svojega dobrega počutja. Vaše obdobje je opomnik, da se naša telesa vedno spreminjajo in da lahko (dobesedno) prinesemo novo življenje v ta svet. Ni vam treba ljubiti svojega obdobja, ampak uporabite teh 13 strategij, da boste teden lažje obvladali.

13 Hidrat

Vaš vnos vode morda ni prva prednostna naloga na vašem seznamu, ko se teti tok pojavi za mesec, vendar je pomembno, da ste zdravi. Čeprav menstruacija ne povzroča posebnih tveganj za hidracijo, vam lahko v času zdravljenja pomaga preprečiti občutek lahkotnosti ali slabosti. Če ste ena od mnogih žensk, ki si v tem mesecu želijo manj zdravih užitkov, in se prepustite predvsem slanim predmetom, je še posebej pomembno, da ohranite svoj vnos vode. Tekoče pijače za kofein zamenjajte z zeliščnimi čaji in vodo, da boste pravilno hidrirani. 

12 Vroče kopeli / prhe

Nadutje, krči, akne in vse ostalo, ki pride skupaj z menstruacijo, se lahko počutite kot v postelji ves dan. Da bi se vaša igra obrnila za vaše delo in družabno življenje, se prepustite dolgim ​​vročim prhanjem ali se sprostite s svojo najljubšo knjigo in kopeljo ob koncu dneva. Uporaba sproščujoče dišeče telo pranje ali kopel bomba lahko tudi pomagajo zaslužiti vaš um off neugodje, ki imajo čas, medtem ko vam pomaga, da se počutijo sveže in pomlajena. Poleg tega, da se počutite bolj kot normalni človek, lahko toplota iz toplejše vode pomaga ublažiti bolečino zaradi krčev.

11 Vaja

Vlečenje v tem, kako žalostno se počutite, ne bo poslabšalo nelagodja iz vašega obdobja (čeprav ste v hudi bolečini, se pogovorite s svojim zdravnikom). Vadba se vam morda ne zdi najbolj privlačna aktivnost, ko ste na menstruaciji, vendar pa vas bivanje v aktivnem času odvrača od neugodja, vas bo ohranjalo v zdravi rutini in vam bo pomagalo izboljšati vaše razpoloženje. Ni vam treba intenzivno vaditi in se morate zavedati, kako se počutite, ko delate, vendar lahko tudi nizko učinkovanje, kot je hoja in joga, pospešijo teden časa.

10 Spol

Seks bi moral biti o užitku, ne o časovnih tabelah. Jasno je, da to ni pogoj, čeprav, če ste pripravljeni na seks, ne pustite, da vas obdobje ustavi. Če ste zaskrbljeni zaradi neurejenega stanja, poskusite s prho priti do čiščenja brez napora. Pomembno je, da si zapomnite, da samo zato, ker ste na svojem času, ne pomeni, da morate veter nadzorovati rojstvo. Če nimate hormonske ali implantantne oblike kontracepcije, poskrbite, da vaš partner uporablja zaščito.

9 Spa Day

Če ne boste poskrbeli sami za sebe, ko se ne počutite najbolje, boste tekli po hlapih in boste bolj verjetno občutili stres in preobremenjenost. Če si boste vzeli čas, da se razvajate in se počutite malo razkošno, vam bo olajšanje iz vašega obdobja olajšano, tako da se boste lahko sprostili in se počutili osredotočeni na vaše vsakodnevne naloge. Morda se zdi malo ekstravagantno, da greste v zdravilišče samo zato, da bi se počutili bolje, ko ste na času, ampak zakaj ne? Če ste kadarkoli zaslužili nekaj dodatnega razvajanja, je to teden (i) v mesecu, ko se ne počutite najbolje. Ne glede na to, ali gre za nego obraza, masažo, manikuro ali drugo zdraviliško zdravljenje, se sprostite in razvajajte.

8 Udobna oblačila

Če je kdaj čas, da se udobno oblečete na delovnem mestu, medtem ko se še vedno držite kodeksa oblačenja na delovnem mestu, je to, ko ste na svojem obdobju. Nekaj ​​stvari je tako dolgočasnih kot trpljenje skozi dolg dan v pisarni s krči in občutkom napihnjenosti, kot to počneš v zamahu. Razen če se morate oblačiti, da bi naredili vtis za pomembno srečanje in morali nositi nekaj posebnega, se odločite za delovno obleko, ki teče in odpušča. Preoblačilna obleka s pasom in gamašami, krilo z maxi suknjo in srčkan vrh ali mehki top in hlače iz lanenega perila vam omogočajo udobje, ne da bi vam bilo videti, da vam je čas neprijeten.

7 Ponovna uporaba menstrualnih izdelkov

Izraz »ponovno uporabljivi menstrualni proizvodi« je malce neroden, vendar je vreden vašega časa, da vsaj preizkusite nekatere izdelke za večkratno uporabo. Predmeti za večkratno uporabo, ki se nanašajo na vaše obdobje, so stvari, kot so menstrualne skodelice in tkanine. Čeprav je lahko uporaba krivulje učenja z uporabo skodelice ali pralne blazinice, koristi od njih je dvakrat. Prvič, nikoli vam ni treba skrbeti, da boste zmanjkali v trgovino, da bi obnovili zaloge tamponov ali blazinic (čeprav je to malo bolj zahtevno, če imate blazinice, ki jih boste želeli imeti dovolj pri roki, ali perilo dovolj pogosto, da nikoli ne zmanjka) . Druga prednost je, da lahko dolgoročno izdelki za večkratno uporabo prihranijo veliko denarja, ker ne odkupujete predmetov vsak mesec. Nekatere menstrualne skodelice in blazinice lahko trajajo več let z ustrezno uporabo in oskrbo. Poleg tega pomaga okolju, saj izdelki, ki jih je mogoče ponovno uporabiti, ne proizvajajo enakih odpadkov kot njihovi sogovorniki za enkratno uporabo.

6 Sledite svojim ciklom

Medtem ko sledenje ciklu ni tako pogoste, ko ne želite aktivno ustvarjati otroka (in tudi takrat se veliko ljudi ne trudijo, da bodo pozorni na podrobnosti), je dobro vedeti, kako izgleda vaš tipičen cikel kot mesec za mesec. Ne samo, da vas to lahko opozori na možno nosečnost, ampak tudi sledenje ciklov in poznavanje, kaj je normalno za vaše telo, so pomembne informacije za ginekologa. V svojem prispevku, imenovanem »Kdaj poklicati ginekologa«, zdravilo Everyday Health ugotavlja, da je vsak problem ali zamujeno obdobje ali nepojasnjena krvavitev med obdobji razlog za obvestitev ginekologa. Čeprav imajo lahko ta vprašanja preproste vzroke, je pomembno, da svojega zdravnika obveščate o navadah vašega telesa, da bi se izognili prezretim zdravstvenim težavam, če se pojavijo..

5 Upravljanje bolečin

Samo zato, ker večina žensk doživlja mesečne menstruacije (in imajo nekakšno nelagodje iz obdobja), ne pomeni, da bi morali biti v bolečinah in nelagodju, ki jih je mogoče ublažiti. Čeprav je idealna za uporabo naravnih virov lajšanja bolečine, kot so dobro jesti in vaditi, da bi omejili krče in druge težave v obdobju, če imate bolečine, se ne bojte posegati po prekomernem (OTC) lajšanju bolečine, da zmanjšate neugodje. po potrebi. Če pa je bolečina huda ali se drastično spremeni, pokličite svojega zdravnika, saj je to lahko znak okužbe ali zdravstvenega problema, ki lahko zahteva takojšnjo zdravniško pomoč..

4 Izdelki za žensko higieno

Občutek udobja in čistega v času menstruacije vam lahko na splošno olajša počutje. Ko ste nenehno zaskrbljeni ali se počutite neprijetno glede vašega mesečnega obiska iz tete, lahko spremenite vaše celotno razpoloženje. Ne sramujte se ženskih higienskih robčkov (ali celo otroških brisač, če je to vse, kar imate okoli, ne bomo sodili) in drugih izdelkov, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolj kot svoje ne-obdobja. Medtem ko je večina ženskih higienskih izdelkov narejena tako, da so nežna na vaši koži, morate biti pozorni na reakcije, če imate občutljivo kožo. Če imate odziv na zdravilo, prenehajte uporabljati zdravilo, dokler ga ne odpravite s svojim zdravnikom.

3 Jejte dobro

Uživanje uravnotežene prehrane je dobro za vaše splošno zdravje in ne bi smeli biti izključeni samo zato, ker vam lahko čas povzroči, da ste zaželeni za slano in sladko hrano. Uživanje dobro uravnotežene prehrane, medtem ko ste v obdobju, vam lahko pomaga preprečiti napenjanje in krče, hkrati pa telesu dati ustrezno gorivo in prehrano, ki ga potrebuje. Medtem ko je popolnoma v redu, da se prepustite vaši najljubši pijači ali da imate enkratno (ali morda dvakratno) večerjo, ko ste na menstruaciji, ne dajajte cravings, povezanega s časom, osrednji del vaše prehrane. V vašo prehrano vključite polno zrno in temno listnato zelenjavo, da bo vaše telo energizirano in polno hranilnih snovi, ki jih potrebuje.

2 Spanje

Ali ste bolj zaspani, ko je ta čas v mesecu? Nisi sam. Huffington Post je v svoji informacijski grafiki z naslovom »Kako vaše obdobje vpliva na vaš spanec« opozoril, da se večina žensk sooča s poslabšanjem težav s spanjem do tri dni pred obdobjem v prvih štirih dneh. Te nemirne noči se bodo hitro zložile, tako da se boste počutili utrujeni zaradi motnje spanja. Medtem ko morda ne boste imeli časa, da bi čez dan zaspali, pojdite prej v posteljo ali pa zjutraj nastavite alarm naprej, da boste imeli čas, da ujamete izgubljene ure spanja.

1 Pojdite na svoj letni obisk OBGYN

Vaš letni obisk OBGYN morda ni na vrhu seznama »zabavnih stvari«, vendar je pomemben sestanek. Ne le, da vam ta čas s svojim zdravnikom dovoljuje, da izberete njen (ali njegov) možgani o kakršnih koli vprašanjih, ki jih morda imate glede vaših metod kontracepcije, reproduktivnega zdravja in nosečnosti, vendar bo ta pregled zdravniku pomagal razumeti, kako je vaš reproduktivni sistem delovanju, hkrati pa tudi presejalni test za potencialno resne zdravstvene težave. Kot ugotavlja WebMd, je Pap bris, ki je bil izveden na izpitu OBGYN, test za rak materničnega vratu in druga vprašanja, povezana z vašimi reproduktivnimi organi. Če vam izpit postane živčen, se pogovorite s svojim zdravnikom o prvih korakih, da boste lahko pred začetkom izpita popolnoma zadovoljni.