14 pravnih sredstev za zdravljenje krčev in nihanj razpoloženja
Naravna ali genialna, sestavili smo 14 zdravil, ki so lahko najboljši nasvet, ki ste ga dobili dolgo časa. Vzemimo vse naše PMS v kali, ne da bi udarili v omarico za zdravila in namesto tega uporabili nekatere od teh alternativnih idej. Glede na zdravje žensk, lahko več kot 150 simptomov zadene teden pred obdobjem, ko pride celo zaradi nekaterih mrzlih hormonov. Kdo se želi ukvarjati s tem neravnovesjem brez pomoči? Oglejte si spodnje ideje in preverite, ali lahko kateri od vaših ciklov postane bolj dopusten.
14 skodelica čaja
Naslednjič, ko boste začutili napade krčev, si naredite lepo skodelico zelenega čaja, ki bo pomagal pomiriti te težave na trebuhu. Lahko celo dobite različico brez kofeina, če se skušate izogniti kofeinu. Prav tako je velika stvar, da gredo zeleni je, da resnično okus dobro ali ledeno ali ogreti v vaš najljubši vrč!
13 Akupunktura
Če se počutite spontano ali celo malo rahlo (za tiste, ki ga še niste poskusili), lahko akupunktura pomaga obvladati tiste neprijetne nihanje razpoloženja, ki teče skupaj z vašim mesečnim darilom. Dejansko je po podatkih revije Women's Health študija pokazala, da je pomagala ublažiti simptome PMS pri 76% sodelujočih žensk. Tehnika naj bi sproščala endorfine in naravno izboljšala vaše razpoloženje.
12 Dopolnila
Odmerek vitamina E in vsakodnevnih esencialnih maščobnih kislin lahko pomaga odpraviti te PMS-inducirane nihanje razpoloženja in grdo krčenje pravi WHM. Vse kar potrebujete je, da vzamete multivitamin, da dobite pravo količino E, ki jo potrebujete, in nekaj kapsul ribjega olja bo poskrbelo za ostalo. Če je res tako enostavno narediti svoj cikel bolj sprejemljiv za vas in vaše ljubljene, zakaj ga vsaj ne poskusite?
11 Zgrabi temno čokolado
Natančneje, to je pravzaprav temna čokolada, ki bo naredila trik. Še natančneje, želeli bi se držati vrste, narejene iz 70% čistega kakava, da bi zmanjšali vnos sladkorja (ki lahko sproži krče). Veliko žensk trdi, da hrepenijo po čokoladi v času njihovega obdobja, in da imajo ugriz dobrih stvari lahko zmanjšajo anksioznost in olajšajo vaše razpoloženje.
10 Gretje Pad
Morda že veste za to. Morda se z njo že prisegate. Ali pa lahko sovražite zamisel o uporabi toplote (in potu) na območje, ki je tako slabo. Toda z uporabo ogrevalne blazinice na vaši krči boste sprostili mišice in ustavili napenjanje - to je tisto, kar povzroča krče. Zato se usedite, sprostite, vklopite in pustite, da se ogreje!
9 Znoj
Da, vadba bo pomagala tudi pri lajšanju teh krčev. Ampak to bo tudi dvignilo vaše razpoloženje. Kot smo se vsi naučili iz klasičnega filma, Pravno blond, vaje sprosti endorfine. Endorfini vas osrečujejo, tako da se lahko poslovite od tistih neprijetnih odnosov, ki se nagibajo k temu, da teta Flo pride na vaša vrata. Čeprav lahko vaše obdobje utrudi utrujenost v visoko prestavo, je to res najboljši čas, da dobite nov fitnes.
8 Zaprite Kofein
Ok, tako da vam ni treba izpustiti vsakega kofeinskega izdelka, ki ga imate radi, vendar morate omejiti vnos, še posebej, če doživite hujše krče. Soda, kava, čaj, čokolada in podobno je treba zmanjšati ali izločiti iz prehrane, ker je znano, da kofein zožuje krvne žile - ki povzročajo krče. Tudi če ne želite zapreti svojega tedenskega Starbucksa, je priporočljivo, da se izogibate vsaj v času »tega« meseca..
7. Snack na Humusu
Včasih je za malce PMS-ja potreben prigrizek. In hummus bi lahko bil vaš »aleluja« trenutek. Zvišanje B vitaminov (ki je povsod nad humusom) lahko povzroči razdražljivost na robnik. Dejstvo je, da je v skladu s preventivo ženske, ki uživajo prehrano bogato z vitaminom B, 25 odstotkov manj verjetno, da bodo imele simptome predmenstrualnega sindroma..
6 Samomasaža
Čeprav se vam masaža morda zdi kot delo, ne pa kot sprostitev, vam lahko pomaga več kot si mislite. V skladu z zdravjem žensk, kakršno koli obrnite navzdol poveča pretok krvi in lajša mišične in duševne napetosti. Torej, to "DIY" masažo lahko pomaga zmanjšati vaš odnos PMS in krče želodčne težave. Lahko celo zgrabi nekaj fancy olja, da bi izkušnje malo bolj prijetno.
5 Zelišča
Če iščete celosten pristop, boste morda želeli preveriti nekaj zelišč. Čeprav ni preveč dokazov ali raziskav o njihovi vlogi pri zdravljenju zdravstvenih vprašanj, nekateri popolnoma prisegajo na ta sredstva. Na primer, nekatera oljčna jajca so lahko vaša vstopnica za lajšanje krčnih krčev in tesnobnega odnosa med mesečnim ciklom. Ali pa pojdite na nekaj čistega jagodičja, ki lahko zmanjša vašo razdražljivost na pol - v skladu s WHM.
4 Povečajte vnos magnezija
Začni popati ta bučna semena! Magnezij lahko povečate z dopolnjevanjem ali prigrizkom, vendar lahko tako malo zdravilo resnično pomaga vašim PMS težavam. Magnezij lahko dvigne vaše žganje, hkrati pa zmanjša zadrževanje vode, kar pomeni, da se lahko poslovite od vsega tega grdega napihnjenosti, ki se zgodi nekaj dni pred tem, da se vam menstruacija prevrne..
3 Refleksologija stopal
Po mnenju revije Fitness je dokazano, da refleksologija stopal pomaga odpravljati krče in nihanje razpoloženja. Študija je namreč pokazala, da so ženske, ki so imele refleksologijo, ki se osredotoča na masažo določenih točk pritiska, doživele 46-odstotno zmanjšanje simptomov PMS. Ta ideja gre z roko v roki s samomasažo in akupunkturo.
2 Pijte vodo
Povečati vaš vnos vode skozi PMS dni lahko tudi pomaga zmanjšati krče in pomaga pri napihnjenosti - kar je dodaten bonus, ne mislite? Čeprav nekateri menijo, da bo pitje preveč vode povzročilo krče, to je le mit. Več vnosa bo zmanjšalo možnosti zadrževanja vode in da bo zadrževanje povzročilo bolj boleče krče - v skladu s She Knows.
1 Zavrni neželeno vsebino
Tudi če imate velike munchies in ste hrepenenje vse vrste sladkih in slanih prigrizkov, poskusite izogniti junk hrane. Nasičene maščobe bodo povzročile tudi simptome PMS, kupi sladkorja pa lahko povzročijo krče - niti zabava. Slana hrana bo povečala verjetnost zadrževanja vode (napihnjenosti), zaradi česar se krči še bolj poškodujejo. Fitnes revija predlaga, da vaš vnos natrija z 2,300 mg na dan in več pozornosti posvetite prehranskim oznakam.
