14 načinov za naravno povečanje kolagena
Kolagen je beljakovina, ki jo telo naredi, da koža postane mlada. Zaradi tega je naša koža čvrsta, tesna in elastična, toda ko staramo, se naše telo upočasni pri proizvodnji kolagena, kolagen, ki smo ga pustili, pa se poškoduje zaradi sonca, onesnaženja in kajenja. Kot rezultat, naša koža začne spuščati in dobimo gube.
Ali obstaja način, da lahko naša telesa povečajo proizvodnjo kolagena? Ali lahko to naredimo naravno in brez uporabe dragega zdravljenja? Na srečo za vse nas je odgovor na obe vprašanji pritrdilen. Lahko prevzamemo aktivno vlogo pri ohranjanju kolagena, ki ga že imamo, da bi se poškodovali, in lahko spodbudimo naša telesa, da proizvajajo več tega pomembnega proteina.
Kar smo dali v naše telo, je pomembno. Moramo se nahraniti pomembne sestavine za naše telo za proizvodnjo kolagena. Prav tako se moramo ustaviti, da ne delamo stvari, ki lahko poškodujejo naš kolagen. Vse je pomembno, še posebej, ko začnemo starati. Dopolnila, prehrana, navade in še več lahko vplivajo na to, kako izgleda naša koža, ko dosežemo tridesete, štiridesete in še več.
14 Piling
Ne samo, da piling odstrani mrtvo, suho kožo, ampak tudi stimulira kožo, da proizvede več kolagena. Nežno drgnite obraz in kožo s krožnimi gibi s pilingom obraza ali telesa. Pilingi so na voljo v trgovinah, veleblagovnicah in lekarni. Prav tako lahko naredite svoj naravni piling z mešanjem enega dela rjavega sladkorja z enim delom oljčnega olja, kokosovega olja ali olja mareličnega jedra. Čiščenje lahko uporabljate tako pogosto, kot enkrat na dan ali vsak drugi dan, med tuširanjem. Nato nanesite vlažilec, da preprečite izsušitev kože.
13 Dodatek vitamina C
Ali moramo jemati dodatke za povečanje kolagena? Bog ve, da je na trgu veliko izdelkov. Vendar pa Livestrong.com priporoča, da vzamemo dodatek vitamina C vsak dan, ker pomaga pri proizvodnji kolagena našega telesa. Priporočena količina je 500 mg na dan. Prav tako naj bi jedli živila, ki so bogata z vitaminom C med jemanjem dodatkov, kot so citrusi, špinača, kivi in brokoli..
12 Nosite zaščito pred soncem
Večina poškodb naše kože je posledica nezaščitene izpostavljenosti soncu. Sončni žarki lahko resno poškodujejo celice v naši koži in lahko razgradijo kolagen naše kože, kar povzroči nepopravljivo škodo. Da bi zmanjšali škodo, ki jo povzroča kolagen, moramo nositi kremo za sončenje SPF 15 (ali višjo). Strokovnjaki pravijo, da bi morali masažo kreme za sončenje na našo izpostavljeno kožo 30 minut, preden gremo ven. Prav tako moramo nositi sončna očala za zaščito pred UV-žarki, da zaščitimo kožo okoli oči in vid od sonca.
11 Masaža obraza
Potrebuješ razlog, da udariš v spa? Študije kažejo, da masaža obraza pomaga povečati proizvodnjo kolagena. Tehnično moramo vsak dan masirati obraz, da stimuliramo naše limfne žleze in naredimo kožo lepo in debelo. Lahko si masirate obraz z rokami, nekoga drugemu masirajte, ali pa kupite in uporabite poceni masažer za obraz. Uporabite veliko naravnega vlažila, ko masirate obraz, da bo vaša koža mehka in hidrirana.
10 Fitoestrogen
Naše stopnje estrogena se s staranjem zmanjšujejo. Estrogen je bistvenega pomena za ohranjanje naše mladosti in ker se naša proizvodnja zmanjšuje, moramo poiskati načine za povečanje naše ravni za ohranitev proizvodnje kolagena. Za to se mnoge ženske obračajo proti rastlinskemu estrogenu, ki se imenuje fitoestrogen. Fitoestrogen lahko najdemo v sojinih proizvodih, grahu, fižolih za zrnje, lucerni in lanenih semenih. Poraba teh izdelkov med staranjem lahko upočasni proces zmanjševanja kolagena.
9 zdravih beljakovin
Protein pomaga telesu, da proizvedejo več kolagena, zato bi morali zaužiti eno do dva obroka beljakovin na dan. Beljakovine so bistvenega pomena tudi za našo mišično maso, ki je nujna za ohranjanje kondicije. Jejte različne beljakovine skozi ves teden. Na primer, na dan 1 se lahko odločimo, da za zajtrk pojemo po en obrok skute, za večerjo pa pojemo en obrok rib ali piščanca. Na 2. dan lahko za kosilo pojemo jedi oreščkov in si za večerjo privoščimo prepraženi tofu. Pridobite svoje beljakovine iz različnih virov, da boste lahko pridobili druge koristne hranilne snovi iz vaše hrane.
8 Izogibajte se dimu cigaret
Cigaretni dim ni le slab za naša pljuča, ampak tudi za našo kožo. Ko vdihnemo cigaretni dim, ustvarimo škodljiv encim, imenovan matriks metaloproteinaze. Ti encimi trajno poškodujejo kolagen naše kože. Zato koža kadilcev raste hitreje kot koža nekadilcev. Staranje vključuje suho kožo in gube. Najboljši način ukrepanja je prenehanje kajenja z uporabo metode, ki vam najbolj ustreza, in izogibanje kajenju.
7 Zeleni in beli čaj
Zeleni in beli čaj sta znana po svojih zdravstvenih koristih. Ljudje pijejo te domače čaje, da jim pomagajo izgubiti težo in za svoje lastnosti proti staranju. Pri izbiri čaja, ki ga želite piti, razmislite o tem, da bi v vsakodnevno prehrano spravili skodelico. Zeleni čaj je bogat z antioksidantom, ki pomaga pri preprečevanju poškodb kože. Beli čaj deluje za zaščito kolagena vašega telesa in deluje tudi na preprečevanje staranja. Če ne pijete čaja, lahko vzamete tudi zelene in bele dodatke čaja, ki jih najdete v nekaterih trgovinah z zdravo hrano in na spletu.
6 Omega-3
Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da bi morali zaužiti več maščobnih kislin omega-3, da bi ohranili mladost in zmanjšali staranje. Dejansko so se omega-3 izkazale za ohranjanje naše kože v mehki in elastični, kar je točno tisto, kar si želimo. Raziskovalci šele začenjajo razumeti, kako omega-3 vplivajo na kolagen našega telesa, vendar pa igrajo pomembno vlogo pri tem, kako telo oblikuje krvni strdek po poškodbi. Lahko dodamo več omega-3 maščobnih kislin v našo prehrano z jemanjem ribjih dodatkov, zaužitjem več rib in dvakrat na dan z žlico lanenega olja..
5 Turčija
Kdo bi si mislil, da je uživanje purana lahko super za našo kožo? Ne samo, da je puran odlična beljakovina za naše telo, ampak vsebuje tudi beljakovino, imenovano karnozin, ki preprečuje staranje kože. Če enkrat letno jedo domače puranje, si naredite veliko škodo. Pravzaprav bi morali vsi jedeti purana dva do trikrat na teden. Če vas je strah zamisli o nakupu celega purana, si oglejte oddelek za meso v lokalni trgovini z živili. Veliko trgovin bo nosil puranje noge ali puranje prsi, tako da lahko preskočite, da naredite polno pečeno purana vsak teden.
4 Izogibajte se alkoholu
Medtem ko nekateri ljudje kličejo čudovite koristi pitja alkohola, so tudi nekateri negativni učinki. Alkohol izsuši našo kožo in lahko povzroči dehidracijo. Ljudje, ki so opravili svoje raziskave, vedo, da morajo porabiti vodo, medtem ko pijejo alkohol, da bi se izognili slabim učinkom, ki jih ima na kožo. Preveč alkohola na dan lahko povzroči prezgodnje staranje kože in vsaka količina alkohola lahko poškoduje kolagen našega telesa.
3 Čokolada
Ko sem odraščal, mi je bilo vedno rečeno, da se izogibam čokoladi, ker povzroča izbruhe mozoljev. Čeprav je to lahko resnično za sladke mlečne čokolade, se izkaže, da je temna čokolada pravzaprav zelo dobra za našo kožo. Nemške študije so pokazale, da uživanje temne čokolade povečuje pretok krvi v kožo in to pomaga našemu telesu pri proizvodnji kolagena.
2 Olje avokada
Ali vam je všeč uporaba naravnih olj na koži? Ste že kdaj poskusili avokadovo olje? Če še niste, je zdaj čas, da to neverjetno in koristno olje vključite v akcijo. Študije so pokazale, da avokadovo olje dejansko pomaga povečati proizvodnjo kolagena našega telesa. Prav tako je veliko rastlinskih steroidov in lahko pomaga zmanjšati videz starostnih peg. Avokadovo olje lahko kupite v številnih trgovinah z živili in v trgovinah z zdravo hrano. Uporabite ga na koži kot vlažilno kremo in medtem ko ste na njej, začnite dodajati avokade k vaši prehrani.
1 Manuka Med
Pred nekaj meseci sem začel vsakodnevno jemati medu Manuka in z rezultati sem bil zelo zadovoljen. Pokazalo se je, da med pomaga obnavljati celice kože in pomaga telesu, da proizvede močnejši kolagen. Manuka med je drag in ko ga naročite, boste želeli poiskati blagovno znamko s potrjeno oceno UMF 16+. Ocena UMF kaže, da je med živa hrana in medtem, ko jo nekateri uporabljajo za nego ran, lahko jedo žlico ali več na dan kot dodatek zdravju..
