15 enostavnih načinov za obvladovanje stresa
Vsak dan doživljamo stres. Morda se boste počutili malo zaskrbljeni, ker ste malce zamudili v razredu ali pa mislite, da ste na robu polnega razpada zaradi boja z družinskim članom ali bližnjim prijateljem. Ne glede na razlog, simptomi so običajno enaki dobite vozlov v želodcu, se premešate in obračate, ko poskušate spati, težko se osredotočite. Biti pod stresom enkrat naenkrat je povsem naravno, vendar je pomembno najti zdrav način za spopadanje z njim. Če imate nekaj različnih dejavnosti, na katere se lahko obrnete kot vir stresa, lahko vaše življenje postane veliko lažje. Ko se šola začne in se bliža počitniški sezoni, je razumljivo, če se v zadnjem času počutite malo bolj kot običajno. Tu je 15 enostavnih načinov za obvladovanje stresa.
15 Meditacija
Meditacija se lahko zdi kot praksa za hipije in jogije, v resnici pa lahko vsakdo meditira in vidi koristi! Opravljenih je bilo nešteto študij, ki razkrivajo veliko čudovitih načinov, kako lahko meditacija izboljša vaše življenje in lahko vidite, da te pozitivne spremembe začnejo veljati v nekaj tednih. Meditacija ne pomeni, da sedi eno uro s popolnoma jasnim umom. Vsak dan potrebujete le nekaj minut. Nastavite časovnik za pet minut, zaprite oči, sedite v udobnem položaju in opazujte svoje misli, ko se pojavijo. Ne pretresite se, če vaš um tava. Samo sprostite se, globoko vdihnite in opazujte, kaj prečka vaš um. Meditacija je ena izmed najučinkovitejših orodij za odpravljanje stresa in ne potrebujete posebnega usposabljanja, opreme ali spretnosti. Vse kar potrebujete je vzglavnik, na katerega lahko sedite in nekaj minut do sebe. Začetek dnevne meditacijske navade lahko pomaga pri obvladovanju ravni stresa.
14 Joga
Joga se lahko zdi kot trendovski fitnes hiter za prilagodljive dekleta na Instagramu, v resnici pa je to starodavna praksa, ki koristi tako vašemu umu kot telesu. Joga je dokazano, da zmanjšuje raven stresa. To je zato, ker združuje nežno telesno vadbo s tehnikami meditacije in sprostitve. In najboljši del je, da lahko kdorkoli joga prakticira, ne potrebuješ niti podloge! Verjetno je v vašem soseski na voljo joga studio, ki ponuja razrede začetnike. Če si ne morete privoščiti razreda, ne skrbite! Veliko učiteljev joge prenaša učne ure na YouTubu in lahko v svoji spalnici preprosto vadite brezplačno. Tako kot meditacija vam ni treba posvetiti velike količine časa in truda jogi. Tudi deset minut sončnih pozdravov vam bo pomagalo, da dobite prost dan na odličen začetek. Narediti malo joge tedensko ali celo dnevno bo zagotovo vam pomaga sprostiti.
13 Pojdite na sprehod po naravi
Danes preživimo veliko časa v zaprtih prostorih. Ne glede na to, ali sedimo v razredu, gledamo uro na delovnem mestu ali se vlečemo v maraton Netflix, ne bomo porabili skoraj toliko časa zunaj, kot bi morali. To je preprosto preživeti nekaj ur gledal v zaslonih in flipping kanalov, vendar čeprav se to zdi, kot sproščujoč način, da preživijo svoj prosti čas, lahko dejansko imajo negativen učinek na vaše duševno zdravje. Torej, zakaj ne bi izstopili s kavča in se nekajkrat na teden sprehodili po naravi? V času, ko je vreme še lepo, preživite čas zunaj in pozabite na vse pritiske v šoli in na delo, malo svežega zraka pa nikogar ne poškoduje. Ni vam treba iti daleč, tudi če živite v mestu, lahko preživite nekaj ur v bližnjem parku. Pojdite na raziskovanje čudovite narave!
Dovolj spanja
Poglejte, težko je vsako noč spati priporočenih osem ur spanja. Danes smo vsi nori, in včasih se zdi, da je poraba dodatne ure ali dveh v postelji izguba časa. Če pa ne boste dovolj spali, boste težje opravljali vsakodnevne naloge. Povlekanje vseh noči, da bi dobili dodatno opravljeno delo, se lahko takrat zdi dobra ideja, toda neroden, utrujen in pozabljiv naslednji dan vam bo pomagal samo še bolj poudariti! Namesto tega poskusite v posteljo malo prej, če se v zadnjem času počutite bolj stresno kot ponavadi. Dobro počitek bo olajšalo vstajanje iz postelje s pozitivnim izgledom in začetek dneva na desnem stopalu. Izberite sprostitveno dejavnost pred spanjem, kot branje dobre knjige, in poskusite ne jutri zjutraj!
11 Izklopite družabne medije
Družabni mediji so zabavna motnja. Na Twitterju lahko sledite svojim najljubšim igralcem in bendom, na Instagramu lahko najdete inspiracijsko opremo, lahko si ogledate stare slike vas in vaših najboljših prijateljev na Facebooku, možnosti so neskončne. Družabni mediji imajo veliko odličnih uporab in pomagajo nam ostati povezani z ljudmi, ki jih skrbi, ne glede na to, kje smo. Toda družabni mediji lahko negativno vplivajo tudi na vaše življenje. Namesto, da bi se navdihnili s čudovitimi fotografijami na Instagramu, boste morda na koncu postali ljubosumni, ker ne izgledate kot (popolnoma filtrirani in urejeni) modeli. Namesto uporabe Facebooka, da ostanete v stiku s starimi prijatelji, ga lahko uporabite za iskanje ljudi, ki vam niso všeč. Če preživite veliko časa na družabnih medijih, zmanjšate samospoštovanje, si prihranite stres in se za nekaj časa odjavite.
10. Poiščite načrtovalca in se organizirajte
Ali vas bo pomislek o pisanju nalog in zaveze povzročil, da se boste strinjali in bili zaskrbljeni? To je v redu, nekateri ljudje imajo težave, da ostanejo organizirani. Vendar pa bi lahko imeli vsi koristi od sledenja naših najpomembnejših nalog. Vam ni treba načrtovati iz vsake minute vašega dneva, vendar imajo načrtovalec, da zapišete stvari, ki jih morate nujno narediti, da je veliko lažje reševati vse. Pridobite tisto z ljubko prevleko, ki vas motivira, da jo dejansko uporabite, in če se počutite ustvarjalno, jo lahko vedno prilagodite! Samo začnite s pisanjem urnika za ta teden skupaj z vsemi nalogami, roki in družbenimi obveznostmi. Dobili boste dobro predstavo o tem, koliko prostega časa imate v določenem tednu in kdaj morate stvari narediti. Misel, da bi se organizirali, bi vas sprva obremenjevala, toda ostati organiziran vam lahko dolgoročno prihrani veliko stresa.
9. Imajo dekleta noč
Če vas ima šola ali delo, boste morda morali delati na iskanju ravnovesja v svojem življenju. To je zelo enostavno priti zanič v idejo, da bi dobili dobre ocene ali veliko denarja zadevah bolj kot karkoli drugega. Toda ves vaš čas v knjižnici ali v pisarni vas bo na koncu obupal. Morate pobegniti od dela vsakokrat in preživeti nekaj časa s svojo družino in prijatelji. Če ste se v zadnjem času počutili zelo zaskrbljeni, lahko načrtovanje dekletne noči in blokiranje časa za sprostitev s prijatelji postane življenje. Zakaj ne bi razveljavili noči ta vikend, izbrali film ali dva in si privoščili najljubše prigrizke? Imeti hladno noč s prijatelji, ki skrbijo, bo zagotovo vzelo vaš um iz vsega, kar vas bo poudarilo.
8 Pogovor z družinskim članom
Lahko vas pripeljejo do stene, ne razumejo vas vedno, in morda boste včasih vdihnili spopade, toda pod vsemi, vas starši ljubijo in imajo najboljše interese v srcu. Če se počutite pod stresom, se ne bojte, da bi se obrnili na njih, da bi imeli malo podpore in morda nekaj težke ljubezni. In če se ne boste počutili udobno v pogovoru s starši, vam bo lahko ena od vaših bratov in sester pomagala. Seveda, tvoj brat te lahko moti in tvoja sestra ti vedno krade oblačila. Toda tvoji bratje in sestre te poznajo bolje kot kdorkoli, in videli so te v svojem najboljšem in tvojem najslabšem. Ne obotavljajte se, da se vedno znova posvetujete z njimi. Kaj pa, če vaša bližnja družina povzroča vaš stres? Morda boste lahko govorili s starim staršem, s sestrično ali z zaupano teto ali stricem.
7 Vaja
Ko se vreme ohladi in sladkarije za noč čarovnic se začnejo pojavljati na policah trgovinah, je iskanje motivacije za redno delo, zdravo prehrano in aktivno bivanje lahko težko! Toda vadba je še ena dokazana metoda za lajšanje stresa. Če ste se v zadnjem času počutili precej počasi, je morda čas, da začnete udarjati v telovadnico. Od telesne vadbe boste imeli koristi tako psihično kot fizično. Vaja sprosti endorfine, naravno pojavljajočo se kemikalijo, ki poplava vaše telo s pozitivnimi čustvi. Če ste kdaj doživeli »runner's high«, se lahko zahvalite endorfinom! Poleg tega je vadba odličen način, da se um umaknete od vsega drugega, kar se dogaja v vašem življenju. Če boste porabili le pol ure, s poudarkom na igranju vašega najljubšega športa ali premagovanju časa na stezah za tek na smučeh, lahko prenehate razmišljati o negativnih mislih. Izberite dejavnost, ki jo resnično uživate in se premikate!
6. Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom
Nič ni bolj čudovito kot takrat, ko vas pes po dolgem dnevu pozdravi, ko vas pozdravi na vratih ali ko se vaša mačka zvije v naročju in vas prede, ko jih hranite. Naši hišni ljubljenčki nam lahko pripeljejo toliko veselja in brezpogojne ljubezni, da je bilo znanstveno dokazano, da lahko posedovanje hišnih ljubljenčkov zmanjša raven stresa! Če imate težek dan in vse kar lahko pomislite, je seznam dolgih kilometrov, ki ga potrebujete za dokončanje, si privoščite odmor in vzemite psa za lep dolg sprehod ali pa se zavežite s svojo mačko. medtem. Ne pozabite, da vas vaš krzneni prijatelj ljubi ne glede na to! Če nimate hišnega ljubljenčka, zakaj ne poskusite prostovoljnega dela v lokalnem zavetišču? Igrali se boste z nekaterimi živalmi, ki res potrebujejo dodatno TLC, in zagotovo vas bodo pustili v dobrem razpoloženju!
5 Bodite ustvarjalni
Z ustvarjalnim izhodom za čustva je lažje obravnavati vsakodnevne izzive. Ko pride do tega, kaj lahko spremenite svoja čustva, ni omejitev, lahko napišete pesem ali pesem, naslikate sliko ali naredite kul fotografije ali narišete, dokler se vaši prsti ne utrudijo. Ko se dotaknete svoje ustvarjalne energije in uporabite domišljijo, lahko za nekaj časa pobegnete iz sveta in se izgubite v svoji umetnosti. Tudi če menite, da niste ustvarjalni, se lahko presenetite! Ne skrbite, da boste naredili kaj popolnega, samo izpustite svoja čustva in poglejte, kje vas vse to popelje. Ni pomembno, kakšen je končni izdelek. Se spomniš, ko si bil majhen otrok in bi lahko pustil domišljijo? Poskusite se vrniti v to miselnost in začudili se boste nad tem, kar ste prišli. Ustvarjanje je zabaven način za lajšanje stresa!
4. Bodite mehurček kopel
Nič ni bolj sproščujoče kot kopel z mehurčki, še posebej zdaj, ko imate na voljo milijon modnih bombažnih bomb. Tudi najbolj hudi dnevi se ne počutijo tako slabo, ko veste, da se lahko veselite dolge in vroče kopeli, ko pridete domov. Odlično se počutite, ko zaprete oči, namočite se v toplo vodo in za nekaj časa pozabite na svet. To je preprost način, da si privoščite ob koncu dolgega tedna, in za razliko od odhoda v spa ali masaže, je to povsem dostopno, samo dodajte mehurčke! Da bi resnično nastavili razpoloženje, bi lahko prižgali nekaj okusnih dišečih sveč in jih umirili. Če je konec tedna in se resnično želite ohladiti, zakaj ne bi tudi sami popili kozarec vina? Zaslužili ste ga! Ta teden si vzemite si uro za nekaj časa, da se namočite in opazujete, kako se stres stali!
3 Vpišite v dnevnik
Morda ste vodili dnevnik, ko ste bili mlajši in ste odnehali, ko so ga bratje in sestre našli in držali vaše najgloblje, najtemnejše skrivnosti proti vam. Toda če ste v zadnjem času resnično pod stresom, je začetek revije odličen način, da razvrstite svoje misli in razmislite o vsem, kar se dogaja v vašem življenju. Ni nujno, da je modna, preprost prenosnik. Za začetek vam ni treba biti nadarjen pisatelj. Samo postavite pero na papir, globoko vdihnite in pustite vse svoje misli. Presenečeni boste nad tem, kako preprosteje se vam zdijo vaši problemi, ko si vzamete čas in prostor, da vse svoje skrbi izpraznite na prazno stran. Poleg tega je pisanje lahko sproščujoča dejavnost, pripravi skodelico čaja, zavijem v posteljo, se udobno spravite in si vzemite nekaj časa zase. Pisanje v reviji je lahko zelo terapevtsko.
2 Preberite knjigo
Če berete dobro knjigo, se lahko počutite, kot da ste pobegnili v drug svet in če ste resnično pod stresom, je pobeg verjetno samo tisto, kar potrebujete! Zdi se, da ljudje teh dni ne berejo toliko, ker smo porabili toliko časa na spletu. Toda branje je odličen način za de-stres in hkrati se naučite nekaj novega! Pojdite v lokalno knjižnico in izberite nekaj zanimivih knjig. Na koncu dneva odložite pol ure ali tako kot čas branja in se osredotočite na zgodbo, odstranite telefon, izklopite televizor in odstranite vse druge motnje. Sprostite se pred težavami, s katerimi se srečujete, in prepustite se izgubi v pripovedovalni zgodbi. Branje lahko vas popelje dobesedno kjerkoli, iz držav, ki jih nikoli niste stopili v namišljene svetove. Zato vzemite dobro knjigo in se prepustite!
1 Poslušajte glasbo
Študije so vedno znova pokazale, da ima poslušanje glasbe vse pozitivne učinke. To vam lahko pomaga, da se osredotočite med študijem, lahko vas motivira med vadbo in lahko celo pomaga zmanjšati raven stresa! Z uporabnimi aplikacijami, kot je Spotify, si lahko ogledate pomirjujoče, mehke sezname akustičnih zadetkov in instrumentalnih skladb, ki vam bodo zagotovo pomagale sprostiti stres. Ali pa lahko sestavite sezname predvajanja pesmi, ki vas vedno navdušujejo. Glasba je lahko odlična izbira. Poslušanje dobrega predvajanja pred odhodom na najtežji razred ali s snemanjem nekaj vaših najljubših pesmi med potovanjem v ponedeljek zjutraj vam lahko pomaga ostati v pozitivnem stanju. Morda boste opazili dodatno pomlad v vašem koraku skozi ves dan! Če imate nekaj seznamov predvajanja, na katere se lahko obrnete za hiter popotnik razpoloženja, se lahko borite proti stresu.
