15 krat Morate sprostiti svojo notranjo bes

Večina nas ima nezaupanje do jeze. Družba nas je učila, da smo previdni glede njegove nestanovitnosti, iracionalnosti in povezanosti s socialno motečim vedenjem. Kot obliko stenografije pogosto označujemo jezo med tako imenovanimi "negativnimi" čustvi. Razlikujemo jezo in "negativnost" z nasprotnim "pozitivnim" polom, ki je povezan s srečo, veseljem in blagostanjem. Vendar pa znanstvene raziskave predstavljajo veliko bolj pozitivno stališče o jezi, kot verjamemo v navadni govorici. Dokazi kažejo, da ima tesne vezi z našo srečo, zmožnostjo doseganja, s uveljavljanjem pravice in s socialno kohezijo. Ali je mogoče, da ima družba nestrpnost do jeze škodljiv učinek na naše čustveno (in fizično) zdravje? Znanost kaže, da bi se to lahko zgodilo. Študija (Moons in Mackie, 2007) je celo predlagala, da jeza ni niti nasprotnik racionalne, razumne misli, kot običajno verjamemo. Raziskovalci so ugotovili, da je jeza dejansko izboljšala sposobnosti udeležencev, da razločijo med močnimi in šibkimi argumenti. In možno je, da nas zatiranje naše jeze dejansko ogrozi. Psihologinja Susan Heitler pravi: »Nizka stopnja jeze - to je frustracija ali razdraženost - so znaki, ki nas opozarjajo, da želimo nekaj, česar ne dobimo, ali da se moramo zaščititi pred grožnjo. V izrednih razmerah nas lahko jeza sproži, da ukrepamo takoj. «Ni čudno, da» civilizirani «svet raje ignorira jezo, saj je čustvo naš individualni odziv na grožnjo, ki je vse, kar je družba postavljena, da nas zaščiti. od. Toda v resnici obstaja nekaj situacij, ko je absolutno koristno sprostiti svoj notranji bes. Oglejte si jih spodaj, morda med poslušanjem Beyonceve nedavne himne, da boste videli rdečo.

15 Ko vas motivira

Raziskave so pokazale, da jeza lahko deluje kot motivacijska sila, ki nas potiska proti doseganju naših ciljev in se sooča z našimi težavami, ovirami in ovirami. V eni študiji so udeležencem pokazali predmete, ki so jih povezali z nagrado. Toda nekateri udeleženci so bili najprej prikazani jezni obrazi. Študija je zaključila, da so ljudje, ki so videli te jezne obraze pred predmeti za nagrado, bolj verjetno želeli predmete, ki so jim bili pozneje izpostavljeni (Aarts et al., 2010). Kaj nam to pove o jezi? No, to kaže, da želimo stvari, ki so za nas bolj koristne, ko smo jezni, kot takrat, ko nismo. Bolj kot to, jeza lahko uveljavi pozitivno moč kot gonilno silo, ki jo lahko izkoristimo za približevanje doseganju naših ciljev. Na ta način konstruktivno uporabljamo jezo, ki nam pomaga, da se počutimo močne in dovolj močne, da se lahko potisnemo, da gremo po tisto, kar želimo. In komu ni treba malo več vstati in oditi?

14 Ko ga sproži nepravičnost

Jeza nas naredi neudobne, toda če smo iskreni, nismo zadovoljni s čustvi na splošno, ne samo z občutkom jeze. Ko nekdo joka, tako jim pogosto nagonsko rečemo "ne jokaj", in pojdi, da jih razveselimo. Ko se nekdo počuti jezen, pogosteje kot ne, jih sramujemo. Toda to povezuje krivico, na katero so se najverjetneje odzvali, ustvarjanje delitve, napetosti in nadaljnjih konfliktov. Nekateri vedenjski strokovnjaki so razglasili, da je depresija dejansko zatrta jeza. V zadnjih letih se je v Združenih državah in po svetu pojavilo astronomsko povečanje diagnostike depresije, zatrta jeza pa je lahko ena od razlag. Kot smo že videli, je jeza močno orodje za zahtevanje pravičnosti v naši družbi, njeno zatiranje pa bi lahko imelo jedke učinke na dolgoročno socialno kohezijo. Nikoli ni jeza bolj uporabna kot takrat, ko je to naraven odziv na kršitev vaših meja in občutka za pravičnost. Jeza je prvi korak k odškodnini za krivico in je v tem pogledu izredno pomembna.

13 Bodi jezen, ne prestrašen

Druga študija, ki je bila izvedena po terorističnih napadih 11. septembra, je preučila odnos med jezo in vznemirljivimi dogodki ali dogodki, ki povzročajo strah. Rezultati študije so pokazali, da so tisti, ki so po napadih doživeli jezo, napovedali tudi manjše število napadov v prihodnosti, zaradi česar so bili manj prestrašeni (Lerner et al., 2003). Zato kot odziv na potencialno zastrašujoče in travmatizirajoče svetovne dogodke je odziv z jezo bolj katarzičen kot zabaven strah in pesimizem. Da obstaja povezava med našimi čustvi glede določene okoliščine in naša pričakovanja za prihodnost sama po sebi razkrivajo. To dokazuje (nekaj, kar smo intuitivno znali za vedno), da naša čustva barve naš svet. V tem primeru je manj verjetno, da bomo stvari trpeli, ko se bomo razjezili nad njimi, namesto da bi se bali. Kot vsi vemo, (od Simpsonovih, če ne iz naših obsežnih študij Kübler-Rossovega modela), je jeza tudi ena od ključnih stopenj pri delu z žalostjo. Z drugimi besedami, jeza je uporabna za obdelavo bolečih čustev.

12 Lahko izboljša naše odnose

V nasprotju z vsem, kar smo naučili o upravljanju odnosov, jeza lahko dejansko koristi intimnim odnosom. Družba nam pove, da je jeza nevarna in da se moramo skriti, prezreti in se ji na splošno izogniti. Toda jeza je naravni odziv na to, da je nekdo drug kriv, in to je povsem legitimen (in v tem kontekstu celo logičen) način sporočanja tega občutka krivice. Raziskave kažejo, da je skrivanje jeze v intimnih odnosih lahko dejansko škodljivo za njihovo zdravje (Baumeister et al., 1990). To je zato, ker vaš partner ne ve, da so storili kaj narobe. Torej se še naprej obnašajo na načine, ki kršijo vaš občutek o tem, kaj je "prav", in da razmerje ni dobro. Biti pošten glede svojih občutkov je eden od kardinalnih pravil, ki jih povsod govorijo strokovnjaki za odnose. Toda redkeje slišimo, da je to tudi v primeru, ko gre za utemeljitev in usmerjenost k rešitvi - jezo. V nasprotju z odzračevanjem lahko takšna utemeljena jeza dejansko okrepi naše odnose in pokaže našemu partnerju, da smo čustveno vloženi in pristni..

11 Ko omogoča samo-vpogled

Jeza lahko zagotovi vpogled tudi v nas, če jo uporabljamo konstruktivno. Če smo pozorni na to, kdaj in zakaj se razjezimo, se lahko naučimo, kaj moramo storiti, da bi izboljšali svoje življenje. Jeza je eden najboljših motivatorjev za samo-spremembo. V tem smislu je jeza zelo pomembna za izgradnjo samozavedanja in za osebno rast in dosežke. To je potrdila še ena študija o jezi, (Kassinove idr., 1997), vzorčna skupina Američanov in Rusov pa je bila vprašana, kako so jih prizadeli nedavni besni izbruhi. Več kot polovica (55%) je trdila, da je resnično jeza povzročila pozitiven rezultat. Poleg tega je tretjina vseh anketiranih dejala, da jeza podala vpogled v lastne napake. Zato zatiranje jeze lahko zaduši našo rast, razvoj in integracijo kot ljudi, vse vzorce, ki bodo verjetno dolgoročno poglobili naša jezna čustva. Zato je jeza uporabno orodje za samorefleksijo.

10 Jeza lahko razprši nasilje

Predstavljajte si svet brez jeze, v katerem ljudje nimajo sredstev za sporočanje svojega občutka krivice. Zelo verjetno je, da bo za ta svet značilna višja stopnja nasilja, proti kateri ne bo naravnega odvračanja. Jeza je zelo močan in jasen družbeni signal, ki kaže, da je za reševanje problema vpletenih strani. Ko drugi vidijo ta signal, so motivirani, da poskušajo pomiriti jezno zabavo. Torej, čeprav jeza povzroča tudi nasilje, ima lahko tudi nadzor nad nasilnimi dejanji. Čeprav je to nenatančna znanost, ima lahko izražanje jeze tudi čistilen učinek, ki širi agresijo potencialno nasilnih posameznikov, preden se počutijo potrebo po dejanskem uveljavljanju nasilja. Ta fenomen nam daje še en način gledanja na stari pregovor, da je nekdo slabši kot njihov ugriz, kar je pravzaprav najprimernejši scenarij. Brez jeze, ki bi nam pomagala uveljaviti sebe, bi bilo življenje dokaj brezpravno.

9 Ko morate pogajati težko

Številne študije so pokazale povezavo med jezo in uspešnimi pogajanji. Uporabljena pravilno, jeza je lahko učinkovit in legitimen način za pridobivanje, kar želite. V eni študiji so udeleženci pogajanj naredili večje koncesije in manj zahtev, ki jih je povzročil jezen nasprotnik, kot tisti, ki je bil videti srečen. Ampak to ni tako enostavno, kot izgubiti vašo krpo vsakič, ko želite nekaj. Kot smo se vsi naučili kot otroci, sama jeza ni najbolj učinkovita pot do naše poti. Študije pravzaprav kažejo (Sinaceur in Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), da je bolj verjetno, da bo jeza delovala dobro kot pogajalska strategija, kadar je to upravičeno kot takrat, ko ni. Drugi kvalificirani scenariji, v katerih jeza vodi k večjemu uspehu pogajanj, so, če ste že videti močni in ko so možnosti vaših nasprotnikov omejene. Z drugimi besedami, jeza je najuspešnejša kot taktika, če vsi vedo, da ste na desni, ali pa imate večino kart v rokah. Jezo-zlorabniki so hitro opazili in so manj uspešni pri pridobivanju svoje poti.

8 Ko je prvi korak pri reševanju težav

Druga študija kaže, da nam jeza lahko pomaga pri boljšem opravljanju nalog, ki zahtevajo višjo stopnjo agresivnosti. Udeleženci, ki bodo igrali igro, v kateri bodo morali biti konfrontacijski, so prej verjetno poslušali jezno glasbo, kakor tudi razmišljali o stvareh, ki so jih razjezile kot način dostopa do svoje agresije. Ti posamezniki so nadaljevali z boljšim delom v nalogi, ki so jo določili, ker so bili bolj jezni (Tamir et al, 2008). Verjetne značilnosti konstruktivne jeze vključujejo prisotnost osebe ali situacije, ki je povzročila jezo, da je utemeljena in sorazmerna s kršitvijo, in da je izražena na način, ki je usmerjen k reševanju, v nasprotju z odzračevanjem. Zato je jeza pomembna sestavina reševanja določenih vrst ugank, zlasti tistih, v katerih moramo sprejeti konfrontacijski pristop. Zato uporabite to jezo, da vam pomaga rešiti problem!

7 Ko se morate soočiti z (realno) grožnjo

V živalskem kraljestvu je čustvo jeze mogoče povezati s soočenjem groženj. Ko gre za človeško vedenje, nam jeza daje energijo, da se soočimo s stvarmi, ki nas ogrožajo. Pravzaprav je jeza pogosto odgovor na občutek, ki je ogrožen na nek način, ali je zaznana grožnja resnična ali ne. Razburjeni ljudje "ne bodo več vzeli", namesto tega bodo nekaj storili, da bi preprečili krivico, ki je zaščitena pred napadalcem. Jezni ljudje gori! To je pomembno, ker grožnje lahko ogrožajo stvari, in jeza nas oskrbuje z vso energijo, ki jo potrebujemo, da se soočimo z omenjeno grožnjo. Brez jeze bi se odzvali z manjšo količino energije in verjetno tudi manj učinkoviti. Jeza vzpodbuja "vstati in hoditi" energijo, ki seka skozi inercijo in neukrepanje. Brez nje ste bolj nagnjeni k neodločnosti, oklevanju in apatiji. Verjetneje je, da boste razmišljali in razmišljali, ne da bi vas spodbudili k ničemu. Kar pomeni, da se nič ne bo spremenilo. Torej, če imate problem z odlašanjem, motivacijo ali pasivnostjo - se razjezite!

6 Ko morate nastaviti meje

Jeza vam pomaga določiti in vzdrževati zdrave meje, uveljavljati se in oblikovati pot naprej za sebe v svetu. Angerjeva tesna bratranska strast uživa veliko manj okrnjeno predstavo kot jeza, toda resnično se oba prepletata. Ko se vam zdi, da ste jezni, veste, da je nekdo ali kaj pravkar kršil vaše meje in da ste prisiljeni storiti nekaj glede tega. Glede na svet, v katerem živimo, se bo to pogosto dogajalo in tako bi moralo. Jeza (ali strast) vam omogoča dostop do rezerve moči in energije, da lahko učinkovito odigrate svojo vlogo v svetu. Jeza si prevzela nadzor nad situacijo. In čeprav vas lahko vsesplošna jeza pripelje do nepremišljenega obnašanja, prepovedujemo jezo na tveganje, da se bomo hkrati izgubili. Jeza nam pomaga, da prevzamemo tveganja, ki jih moramo prevzeti, da bomo lahko polno življenje in polno življenje. Če ga lahko uporabimo za samorefleksijo, bo pojasnila problem in rešitev za nas, hkrati pa nam bo dala energijo, da bomo lahko sledili našim namenom..

5 Ko potrebujete telesnega stražarja

Doslej smo se naučili, da vam jeza pomaga določiti meje, pokazati drugim, da ste resni in vam daje energijo, ki jo potrebujete, da se soočite z grožnjo. V bistvu jeza je kot vaš čustveni telesni stražar. In ker niti jeza ne laže, bi lahko naredila tudi za zaupanja vrednega telesnega stražarja. Ustrezna in sorazmerna jeza je absolutno prijateljica, ki jo je vredno imeti, ker nas bo prisilila, da premagamo ovire, ki prihajajo v naše življenje, celo (in še posebej), ko postane težko. Kadar trpimo zaradi pomanjkanja jeze, bomo verjetno potonili v izgubo, pasivnost in (verjetno) depresijo. Dostop do naše jeze je torej bistven za zdravo čustveno življenje. In ko poskušamo to storiti brez njega, bomo verjetno imeli prekoračitev meja skozi ves čas. Pripeljite s seboj svoj čustveni odbijač in uporabite svojo raven jeze, kot je termometer, za ustrezno ukrepanje.

4 Če želite biti srečni

Ko govorimo o zelo pomembni vlogi, ki jo jeza igra v čustvenem zdravju, so študije pokazale, da so jezni ljudje tudi bolj optimistični, kar jih delijo z veselimi ljudmi. To je zato, ker se ljudje, ki doživljajo jezo, počutijo sposobni prevzeti nadzor nad določeno situacijo in so pooblaščeni za spremembe, kadar so okoliščine proti njim. Pesimisti pa so manj verjetno, da bi ukrepali, ker uvajajo porazna prepričanja, kot je "to so samo stvari". Z drugimi besedami, pesimisti nimajo moči. Kaj je to, kar nas jezi? To nam daje moč, da se odzovemo na spremembe in izboljšamo svoje razmere. Torej občutek neke jeze je (dejansko) del vodenja srečnega življenja. Jezni ljudje in optimisti se prekrivajo s prepričanjem, da lahko spremenite svoje okoliščine in zdravo zavračanje, da dovolite, da se njihove meje kršijo. Kaj se lahko iz tega naučimo? No, kot vemo, so čustva podobna prividu, vendar zelo močna. Torej, v nasprotju s priljubljenimi pojmovanji o tem, kaj pomeni biti srečen, življenje srečnega življenja pomeni iskanje produktivnih načinov za usmerjanje "negativnih" čustev, namesto da bi se jih izogibali in odvrnili..

3 Ko morate stati za sebe

Jeza je vaša vstopnica za premagovanje stiske in vsakogar, ki vas skuša omalovažiti. To je sila, ki vas varuje pred tem, da ne postanete predpražnik in se po vsem svetu sprehodi. Včasih potrebujemo jezo, da bi nam povedali, kdaj obnašanje nekoga drugega ni v redu. To je notranja iskra, ki jasno in jasno govori našo resnico. Še posebej, če nas učijo, da smo "prijazni" in "dobri" in da "najprej postavimo potrebe drugih ljudi (družbeno konstruktivno in občudovanja vredno vedenje), lahko obotavljamo, ko gre za to, da se držimo same osebe, ki skrbi za druge ljudje: sami. To nikomur ni dobro, ker učimo ljudi, da postanejo nasilniki. Ko jim dovolimo, da nas podcenjujejo, ali nekoga drugega, ki prevzame več kot svoj kritični delež, ohranjamo cikel žrtev, ki nihče ne daje moči. Ker jeza lahko preglasi naše skrbno razvito socialno usposabljanje, nam lahko tudi omogoči preseganje njenih omejitev. Ko morate v življenju zavzeti stališče, je pogosto jeza, ki nam daje potrebno moč.

2 Ko želite več namena v vašem življenju

Zaradi svoje zelo zažigalne narave, podobne granati, jeza ne laže. Na enak način, kot jeza, ki izbruhne nepremišljeno (pomislite na otroka, ki ima tantrum), je tudi nepredstavljen in nefiltriran. Zaradi tega je precej zaupanja vredno orodje za samo-prerokovanje. Ko ste jezni zaradi nečesa, je ta čustvena povezava na splošno veliko močnejša (glede na to, kako se obnašamo in živimo življenje) kot razumne argumente. Zato je jeza zelo pomemben čustveni mehanizem, ki kaže na stvari, ki potrebujejo našo takojšnjo pozornost. Čeprav je prekomerna in neprimerna jeza povezana s srčnimi boleznimi, se jeza (kot vsaka čustva) vzbuja z razlogom. Torej je treba paziti na ta razlog bistveni način ohranjanja stika s samim seboj in ne samo z vašim umom. Si kdaj slišal izraz "sledi svoji strasti"? Če, kot navaja znanost, obstaja vzročna povezava med zdravjem vašega fizičnega srca in vašimi čustvi, je v našem najboljšem interesu, tako čustveno kot fizično, slediti pozivom te življenjske mišice. To še posebej velja, ko gre za stvari, ki nas resnično premikajo in motivirajo v življenju. Če se vam zdi, da je vaše življenje premalo, poskusite opaziti, kaj vas jezi, in potem najti konstruktivno sredstvo za izražanje sebe.

1 Ko veste, kako uporabljati jezo

Ko smo pregledali situacije, v katerih je najbolj koristno, da uporabimo jezo, je očitno, da lahko, ko pravilno uporabite jezo, to postane izredno koristno čustvo. Koristi jeze (in čustev na splošno) so pogosto zatirani, ker motijo ​​naše logične, znanstvene, kontrolne sile. Toda sama racionalna znanost je pokazala, da potlačimo svoja čustva na lastno odgovornost. Pravzaprav je oče moderne znanosti, klasični grški filozof Aristotel, menil, da je ne samo pomembna jeza, temveč je tudi hvalevredna (če se uporablja pravilno). Napisal je v svojem govoru o tem, kako dobro živeti (nekako klasični grški ekvivalent blogu o življenjskem slogu), ki se imenuje "nikomaška etika", ki: "Človek, ki je jezen na prave stvari in na prave ljudi, in še bolj, kakor bi moral, ko bi moral, in dokler bi moral, je hvaljen." Torej, gremo: če je bil avtor znanstvene študije sam zagovornik jeze, ne more biti, da je iracionalno ...