15 načinov za lajšanje stresa
Ne glede na to, ali ste preobremenjeni z delom ali osebnimi težavami, se vsakdo na eni ali drugi točki srečuje s stresom. Običajno se ta občutek prenaša, če pa se znajdete v neprestanem stresu, bi morali razmisliti o dodajanju novih navad svojemu urniku ali spremembi načina življenja na nek način. Ne samo, da se boste počutili približno milijonkrat bolje, temveč boste bolj produktivni… in zagotovo veliko bolj prijetno. Obstaja veliko različnih načinov, kako lahko razbremenite simptome stresa, kot so občutki frustracije in žalosti. Vsi smo si želeli praskati in narediti naše probleme čudežno oditi, toda na žalost to ni mogoče. Namesto tega poskusite eno od spodnjih predlogov, da vaše težave ne izginejo nujno, temveč postanete bolj obvladljive. Na ta način lahko dosežete svoje cilje in se soočite s svojimi težavami, pri tem pa hkrati ohranjate zdravo dušo. Poiščite, katera (ali več) od teh idej deluje za vas in jih naredite redno za optimalne rezultate.
15 Več spanja
Morda ste to slišali milijonkrat, vendar je to še vedno dober nasvet. Če ne boste dovolj spali, bo to negativno vplivalo na vaše razpoloženje in kognitivne sposobnosti. Da ne omenjam nezadostnega spanja, dokazano prispeva k možnosti za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja, debelost in depresijo. Če vam visoka raven stresa ne daje dovolj motivacije za spremembo, upoštevajte dejstvo, da pomanjkanje spanja vpliva tudi na vaše spomine in veščine odločanja. Ni čudno, da bi bili pod stresom, če ne bi dobili svojih osem ur! Obstajajo načini, kako to odpraviti: določite si čas za spanje in rutino, ki prihaja pred tem časom spanja, da sporočite telesu, da je čas za posteljo. Morda čiščenje zob in umivanje obraza je del vaše rutine. Če se bojite, da boste morda imeli nespečnost, se zagotovo pogovorite z zdravnikom in vam lahko pomagajo.
14 Vaja
Ah ja, strašna vaja. Ampak kot je Elle Woods Pravno blond poudarja, da vas "endorfini razveseljujejo." In zagotovo boste sprostili endorfine z vadbo! Ste že kdaj bili tako razočarani in poudarjeni, da se počutite, kot da boste popolnoma eksplodirali? Tukaj lahko pride vaja in shrani dan. Izkoristite to negativno energijo s tekom, kickboxingom ali kakršnokoli obliko vadbe, ki vam je všeč! Ne samo, da je to izjemno razbremenitev stresa, ampak boste verjetno zelo zadovoljni z rezultati, ki jih vidi vaše telo. Znano je tudi, da vam vadba pomaga pri varčevanju z energijo in s spanjem, kar se popolnoma ujema z vrhom. Poskusite vlagati v članstvo v telovadnici in če si ga ne morete privoščiti, je to popolnoma v redu. Lahko se sprehajate po soseski ali sledite videu v svojem domu.
13 Get a Pet
Kdo ne ljubi živali? Mogoče tega ne veste, ampak psi in mačke vas lahko dejansko pomirijo. Prav zaradi tega obstajajo živali za terapijo. Petting ali igranje z živaljo vam pomaga, da sproščate oksitocin, kar zmanjšuje stres. Prav tako pomaga zmanjšati proizvodnjo kortizola, ki je hormon, ki ustvarja stres. Torej, z maženjem živali, dobesedno ustavljate stres na njeni poti. Živali so velika odgovornost, zato se prepričajte, da ste popolnoma pripravljeni na hišnega ljubljenčka, preden ga dobite, tako da ni dodatnega stresa. Morate imeti način življenja, kjer lahko posvetite čas hišnemu ljubljenčku! Če ste zaposlena čebela, ki ne bo veliko doma, lahko dobite tudi ribe, za katere je enostavno poskrbeti. Konec koncev, v pisarni zdravnika ali zobozdravnika obstajajo akvariji zaradi tega super pomirjevalnega učinka.
12 Oglejte si svoje prijatelje
Ta je očiten, vendar morda ne boste postali prednostna naloga! Seveda, življenje je noro zasedeno in tvoji prijatelji imajo verjetno enako zaposlena življenja. Ampak morate si vzeti čas drug drugemu! Ne glede na to, ali govorite o vaših težavah ali razkrojite stare stare šale, je preživljanje časa s prijatelji resnično pomembno za obvladovanje stresa. Če se vam ne zdi, da imate veliko prijateljev, dohitite nekoga, ki ga že nekaj časa niste videli. Mogoče je to nekdo, ki še vedno živi v vašem mestu, a danes ga priznavate samo prek Facebooka. Ali pa prosite nekaj sodelavcev, da si priskrbijo pijačo, in lahko se pogovarjate o smešnih delih, medtem ko se spoznavate! Ne bojte se ustvariti novega prijatelja. Potrudite se, da se postavite tam zunaj. Zaupajte nam, da imajo prijatelji zmanjšanje simptomov stresa, kot je nori, če le za nekaj ur.
11 Pojejte nekaj čokolade
V redu, tako da je vse v zmernih količinah, kajne? Toda dobite to: temna čokolada je dokazano, da lajša stres. Študija je pokazala, da so zelo izpostavljeni ljudje, ki so jedli temno čokolado vsak dan dva tedna, imeli manjše količine stresnih hormonov. Tako kot živali, čokolada tudi zmanjšuje hormon, ki povzroča stres, kortizol. In podobno kot vadba povečuje kemikalije, kot so serotonin in endorfini. Študija je bila, da ima noseča ženska, ki jedo temno čokolado, manj otrok, ki so pod stresom! Kako noro je to ?! Čokolada mora biti nekaj močnih stvari. Zato ugriznite in se ne počutite krivde glede tega. To delaš za svoje zdravje! In čeprav lahko uživate v vseh vrstah čokolade, je zlasti čokoladna čokolada še posebej ugodna za zdravje. Ima tone antioksidantov in lahko celo pomaga pri zdravju srca. To plus manj stresa? Vpišite nas!
10 Zapiši si
Ni vam treba ustvariti mojstrovine, vendar se zdi, da je beleženje superterapevtsko in pisanje svojih misli in čustev vam lahko pomaga bolje počutiti se. Glede na eno študijo so se bolniki s terapijo, ki so potovali, znašli z manj tesnobe in depresije kot nasprotna kontrolna skupina, in tudi oni so prenehali skrbeti. Torej zgrabite prazen zvezek in napišite pisanje! Nihče ga ne bo videl, zato ne čutite, da mora biti popoln. Samo napišite, kaj najprej pride na misel, in še vedno boste videli pozitivne koristi. Kaj razmišljaš? Kaj počutiš? Tako čudno, kot se zdi, ali če se zdi, da govorite sami s sabo, je to resnično odličen način, da izvlečete svoja čustva. Pišite o dečku, ali o težavah s starši, ali motnje na delovnem mestu. Zagotavljamo vam, da to ne bo samo razbremenilo stresa, temveč bo tudi zabavno.
9 Preberite dobro knjigo
Izgubljanje v zgodbi je eden najboljših načinov za lajšanje stresa. Ni velik bralec? Poskusite zvočno knjigo. Bodite priložnost, da se zapletete v zgodbo, ki ni vaša. Za nekaj časa vam bo dal počitek od lastnih problemov in boste padli v nekoga drugega, nekdo bo izmišljen. To ni ena največjih dejavnosti na svetu za nič! Iz knjig se lahko veliko naučiš. Še bolje, preberite si knjigo samopomoči, ki vam bo dala še več nasvetov o tem, kako zmanjšati stres. Ali pa samo preberite čarobni ali zgodovinski roman, kjer lahko začasno za nekaj časa postanete nekdo drug! Vaš stres bo za nekaj časa izginil, ko boste potopljeni v povsem novo življenje in morda celo povsem nov svet (Harry Potter, Če niste bili bralec v preteklosti, ga poskusite ali pa ga vključite v vsakodnevni ritual za spanje. Morda se boste presenetili s tem, koliko ste na koncu ljubili knjige!
8 Preživite čas zunaj
Nič ni bolje od dobrega sprehoda na prostem. Sonce vam daje vitamin D, ki pomaga pri depresivnih simptomih. Kot bonus pa vitamin D pomaga pri rasti kosti, rasti celic, vnetju in nevromuskularni in imunski funkciji. Pojdi na jog ali celo na sprehod. Dokazano je, da hoja povečuje ustvarjalnost in seveda pomaga pri sproščanju endorfinov. Prav tako vas zbudi in vas napoti. Ena študija pravi, da poraba 20 minut zunaj deluje kot ekvivalent skodelice kave. Biti okoli narave dokazano povečuje koncentracijo. Obstaja nešteto koristi za preživljanje časa na prostem! Ena okoljska psihologinja, Judith Heerwagon, je povedala Huffington Post "Samo pogled na vrt ali drevesa ali na sprehod, čeprav je v vaši soseščini, zmanjšuje stres. Mislim, da kdo ne razume, zakaj, vendar je nekaj v naravnem okolju, ki kaže jasne dokaze o zmanjšanju stresa vključno s fiziološkimi dokazi, kot je nižja srčna frekvenca. "
7 Meditirajte
Meditacija je praksa čiščenja uma in osredotočanja na vaše dihanje. Morda se na prvi pogled zdi težko »ne razmišljati«, vendar je lažje, ko ga več delate. In ko dobite obešanje, so koristi neskončne. Ne samo da daje občutek miru in miru med dejanjem, ampak lahko pozitivno vpliva tudi na preostanek dneva. Če si vzamete nekaj časa, da si zaprete oči in se sprostite, je to preprosto, lahko naredite skoraj kjerkoli in deluje fantastično. Če želite kombinirati meditacijo z vadbo za dvojni učinek lajšanja stresa, preizkusite jogo. Joga vam ponuja prednosti obeh. Ampak, če želite samo sedeti in dihati, to deluje prav tako dobro. Morda se na prvi pogled zdi hokejski, vendar ga je vsekakor treba držati. Tako kot karkoli v življenju, če meditacijo dajete pravo priložnost, se lahko presenetite, koliko vam je všeč.
6 Čisto
To morda ne zveni tako zabavno, toda resnica je, da se bo zmanjšanje nereda zmanjšalo. Imate neurejeno hišo, ne glede na to, ali ste čisti čudak tipa A ali ne, lahko frustrirajuče. Dokazano je, da vas čista hiša sprošča in nekateri ljudje sploh čutijo, da se čiščenje sprosti. Počutili se boste tako zadovoljni, če veste, da je vaša hiša v top-top obliki. Čiščenje se lahko podvoji tudi kot način za meditacijo, če to storite premišljeno, in močno čiščenje je oblika vadbe. Morda se vam zdi, da je samo še ena stvar na vašem seznamu stvari, ki jih morate opraviti, vendar bi morala biti prednostna naloga zaradi vseh pozitivnih koristi, ki jih prinaša! Mora biti ena, zato pridite do nje! Prav tako vam ni treba čistiti tal. Preprosto pobiranje stvari in njihovo vračanje na svoje mesto bo uspelo.
5 Poslušajte glasbo
Lahko poskusite ton različnih žanrov in dobili svoj stres ven. Lahko poslušate jezo glasbo, da bi dobili svoje frustracije ven, ali umirjanje glasbe, da se lahko sprostite in meditirati preveč. Nekateri menijo, da glasba kot terapija pomaga otrokom s posebnimi potrebami ali vsem otrokom s stresno motnjo, po vsem svetu pa obstajajo skupine za glasbeno terapijo. Obstajajo tudi druge situacije, ki dokazujejo čarobnost glasbe: študije so dokazale, da glasba zmanjšuje napetost, poslušanje glasbe na slušalkah pa zmanjšuje stres in anksioznost v bolnišničnih bolnikih pred in po operaciji. Pomislite samo, kako vaše razpoloženje vpliva na to, kar poslušate. Torej kričite skupaj z vašimi najljubšimi besedili ali pa si privoščite kakšno klasično glasbo, da se boste lahko osredotočili. Klasična glasba naj bi vam pomagala pri študiju za teste. Skratka, glasba deluje kot terapija za večino ljudi in ima dokazane pozitivne stranske učinke. Zakaj ne bi poslušali?
4. Pridobite načrtovalca
Življenje je grozljivo, in vse, kar pomaga razvrstiti vse stvari, ki jih morate storiti, je seveda razbremenilo stresa. Tu pridejo načrtovalci! Kupite super srčkan načrtovalec in si zapišite stvari, od sestankov do seznamov opravil. Včasih si lahko zapišete stvari, ki jih morate opraviti dnevno (kot je čiščenje ali vadba), samo zato, da bi zadovoljili, da ga prečkate, ko končate z nalogo. Pravijo, da je pisanje seznama v nedeljo dobro! Dokončanje stvari ena po ena je končni zmanjševalec stresa in načrtovalci vam pomagajo organizirati vse te stvari. Lahko si kupite srčkano malenkost skoraj kjerkoli, ali pa se razmetavate na modni. Kakorkoli, boste manj obremenjeni z dodatkom načrtovalca v vašem življenju. Nič več preobremenjenega, ko se poskušate spomniti vsega, kar je v vašem norih urnikih. Vse lahko zapišete v načrtovalcu!
3 Reci Ne
Ta je lahko precej težka, vendar je na koncu zelo dobra za vaše zdravje. Nihče vam ne bi zameril, če bi si vedno pomagal vsem, a včasih morate določiti prednost. In včasih to pomeni, da nekomu ne rečeš. Poglejmo si, da nisi Wonder Woman in včasih ne moreš vse narediti v določenem času. In to je popolnoma v redu! Vi ste samo človek in ljudje v vašem življenju bodo to razumeli. In če ne bodo, oh dobro. Najprej se moraš najprej postaviti karkoli. Težko je pomagati, da nekdo premakne pohištvo, ko imate test za študij. Samo reci ne. Če boste na plošči naredili manj stvari, boste imeli več časa, da se osredotočite na stvari, ki so res pomembne in ki jih morate najprej dati. Samo prijazno pojasnite družini in prijateljem, da že imate veliko dela.
2 Oglejte si film
Nič ni kot dober film, ki bi vas odvrnil. Lahko se skutite na kavču in gledate Netflix, ali pa se z prijateljem obiščite v gledališču ... ali sami, brez sramu! Filmi vas prevažajo v drug svet za nekaj ur, tako da se lahko izgubite v tuji drami. Ali pa vas bo komedija razveselila! Nekateri filmi so kot udobje hrane, ki jo radi, da se vrnete znova in znova. Pop nekaj kokic in pop v DVD in vaš stres je zagotovo oditi za vsaj nekaj časa. Da ne omenjam, da se lahko iz filmov naučimo veliko lekcij, in da so lahko super. Na primer, ženska na zaslonu bi lahko bila poudarjena, tako kot vi. Nekaj je tolažujoče, če veš, da nisi sam v tem boju. Ali pa lahko gledaš žalosten film in jokaj - to je katarzično! Vsak žanr ima korist in lahko razbremeni stres.
1 Vzemite kopel z mehurčki
Ahhhhh ... sprostitev, ki prihaja z mehurčkom kopel, ni nič drugega. Toplota vode bo pomagala sprostiti napetost v vaših mišicah in očistiti vaš um. Ko ste v kopalnici, se vam ni treba osredotočiti na nič… razen če želite prebrati dobro knjigo ali poslušati (sproščujočo!) Glasbo. Zakaj ne bi šla izčrpno in jo naredila za doživetje v spa? Prižgite nekaj pomirjujočih sveč in stres bo odletel. Ne samo, da umivate umazanijo iz dneva, temveč sperite vse stres, ki je prišel z njo! In mehurčki so vedno zabavni. Obstaja veliko srčkan bombe kopel, da preizkusite, in lahko eksperimentirate z različnimi tistimi na različnih noči. Poglejte, kaj vam je najbolj všeč! Ko se posušite, poskusite pripraviti nekaj prijetnega vonja, da bo vaša koža mehka in glava do postelje. Počutili se boste veliko bolje.