Več raziskav o koristi spanja za vaš pas

Večkrat je bilo rečeno, da bo količina spanja, ki jo oseba dobi, vplivala na pas. Raziskave so pokazale, da lahko več ur dremeža, ki jih oseba dobi vsako noč, pomaga izgubiti težo. No, zdaj je še več koristi, da dobimo pravo količino zaprtega očesa.

Chris Winter je raziskovalec in avtor knjige, Rešitev za spanje. Deleži, da bi bilo ljudem morda bolje, če bi zjutraj zaspali, v nasprotju z vadbo.

»Pogosto se znajdem v tej dilemi, kjer se lahko zgodaj zbudim in grem na tek, ali dobim dodatnih 20 do 30 minut spanja. Večino dni bi bilo bolje, če bi spala, «je delila Winter.

Všeč mi je video v storitvi @YouTube https://t.co/NuE355rscW Hitro naprej: govori o navadah in tehniki spanja z avtorjem, dr. Chris Winter

- M @ Parks (@MatthewBParksSr) 6. marec 2018

Samoumevno je, da je tisto, kar oseba poje, zagotovo najpomembnejši dejavnik pri izgubi teže. Vendar pa lahko tudi količina spanja, ki jo oseba dobi, resno prizadene. Ko oseba spremeni način, na katerega pristopi k spanju, je lahko tudi gonilna sila pri izgubi teže.

V študiji, ki jo je opravil Winter, je bilo dokazano, da so ljudje, ki so spali pet ur ali manj, porabili skoraj 700 dnevnih kalorij več kot tisti, ki so spali polno noč. "Ko ste prikrajšani med spanjem, kapljice leptina, ki uravnavajo apetit, in kapljice hormona, ki povzročajo lakoto," je dejal.

Različne ravni hormonov povzročajo, da tudi ljudje hrepenijo po različnih stvareh. Ko je hormon gladina ghrelin konice, ljudje so bolj verjetno, da hrepenijo bogate hrane. Vendar, ko je hormon leptin, ki uravnava apetit, višji, bodo ljudje hrepeneli po bolj zdravih živilih, kot je zelenjava.

# Sleep ima ogromen vpliv na skoraj vse vidike našega življenja, ne glede na to, ali je hujšanje, izboljša vaše razpoloženje ali je bolj produktivno pri delu. Večina od nas potrebuje 6 do 8 ur kakovostnega spanja vsako noč. Dobiš dovolj? #WeightLoss #MentalHealth #productivity pic.twitter.com/MKzWKq1Mjx

- Kristen Jakobitz (@KristenJakobitz) 5. marec 2018

Ker je jasno, da je za dostojno spanje lahko koristen pas osebe, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredimo, da zagotovimo miren spanec. Najprej zatemnite svojo sobo. Svetloba je ena največjih motenj spanja. Drugič, ustvarite miren prostor. V hrupnejši spalnici osebe je večja verjetnost, da bo njegov spanec prekinjen. Končno spustite termostat. Zima predlaga, da se prostor ohrani na 66 stopinjah, saj pomaga izboljšati presnovo v maščobah in sladkorjih.

Če nekdo želi izgubiti težo, bo zdrava prehrana, telesna vadba in nočni spanec pomagala osebi, da doseže svoj cilj.