Raziskovalci najdejo delo v večernih urah

Raziskovalci na Inštitutu za človekove gibalne znanosti in šport na ETH Zurich so našli zanimivo dejstvo o vadbi in spanju.

Po navedbah Science Daily, Raziskovalci so opravili triindvajset študij, ki so izpolnjevale njihove zahteve na tem področju in ugotovile, da vadba štiri ure pred spanjem ne vpliva na spanje osebe. Dejstvo je, da dejansko nekoliko izboljša spanec, saj so tisti, ki so sodelovali v študiji in igrali nekaj športa v večernih urah, spali 21,2 odstotka svojega spanja. To je bilo v primerjavi z 19,9 odstotka za tiste, ki se ponoči niso ukvarjali s športom. Globok spanec je nekaj, kar je zelo pomembno, saj omogoča telesu, da se fizično okrepi.

To ne pomeni, da bi morali opraviti intenzivno vadbo eno uro pred spanjem. V tem primeru so rekli, da so ljudje potrebovali več časa, da so zaspali, potem ko so opravili intenzivno vadbo. Razlog za to je, da se njihova telesa niso popolnoma opomogla od dejavnosti. Vendar, kot je povedal namestnik vodje laboratorija za fiziologijo vadbe pri ETH Zurich, dr. Christina Spengler: "Kot pravilo palca je intenzivno usposabljanje opredeljeno kot usposabljanje, pri katerem oseba ne more govoriti." To pomeni, da povprečna oseba tega ne bo izvedla, vendar bi morala verjetno posvetiti nekaj pozornosti temu, kar počnejo med vadbo, da bi se temu izognila. Oglejte si spodnjo tabelo, da ugotovite, katere vaje (in s kakšno intenzivnostjo) so lahko škodljive.

Vidite, oseba potrebuje čas ohlajanja ali ne bo imela najboljšega spanja, ki ga lahko, če se njihovo srce še vedno spušča, ko hočejo spati, povzroči, da ostanejo budni dlje, kot če bi bili sproščeni..

Kljub temu je vse to smiselno, če si vzamete čas za razmislek. Nekatere vaje lahko ubijejo dodatno energijo, ki jo imajo ljudje, preden gredo v posteljo. Torej, hitra tek lahko vodi do tega, da je nekdo dovolj utrujen, da lahko zaspi, namesto da bi ostal buden in gledal videoposnetke celo noč.

Skratka, to se bo zmanjšalo na način, kako najbolje delujete. Če ste nekdo, ki bi morda želel delati ponoči, potem vadba zvečer ni slaba stvar, samo bi morali te nove informacije prilagoditi urniku spanja..

NASLEDNJA: Ta ženska je izgubila 75 funtov še po jedi 6 krat na dan