Kako ustaviti prežvekovanje Pustite svojo preteklost in živite svojo prihodnost

Enostavno je, da se o nečem pogovarjate. Samo ponavlja se v tvoji glavi. Ampak, kaj je težko je, kako prenehati preživati.

Pomislite na prežvekovanje kot na igranje zlomljenega zapisa. Še vedno znova igra z enim delom pesmi, zaradi česar si dobesedno ponorel. Premišljujete vsako podrobnost, vsak izraz obraza. Ampak vsi smo krivi za to. Razumevanje, kako ustaviti prežvekovanje, vam pomaga premakniti naprej.

Kako ustaviti prežvekovanje

Ste že bili dampinški? Ja, prepričan sem, da si to ponovil tisočkrat v glavi, in to je normalno, ker je bil travmatični dogodek.

Bil sem zaljubljen v fanta, ki sem ga izrazil in sem bil zavrnjen. Minilo je že več kot pol leta in še vedno razmišljam o tem. Sedaj razmišljam o tem nenehno? Ne. Toda, ko se je zgodilo, za naslednjih nekaj mesecev, je vse, o čemer sem razmišljal. Jedel sem, dihal in spal zavrnitev - sanjal sem jo.

Kar se je zgodilo, je, da je začelo vplivati ​​na moje delo, na moje odnose in na mojo sposobnost spoznavanja novih fantov. Obtičal sem v tej neskončni zanki. Prežvekovanje ni nekaj, kar bi želeli obtičati. Prežvekovanje vam ustavi življenje. Ohranja vas v preteklosti. Ne pustite, da vas preteklost požre noter.

# 1 Zakaj premišljuješ? O čem razmišljate? Ali je vprašanje mogoče rešiti? Če da, kaj lahko storite? Če to ni mogoče rešiti, kaj boste storili, da bi vam pomagali, da se premaknete mimo tega? V svojih dejanjih in mislih morate postati samozavestni, na ta način ne boste obtičali v negativnem ciklu prežvekovanja.

# 2 Prežvekovanje ni neškodljivo. Morda razmišljate, oh, no, to res ne vpliva na mene. Sranje. To vpliva na vas. Vsi razmišljamo do neke mere, je lahko odlično orodje za reševanje problemov. Če pa se ne morete premakniti mimo teh misli, to pomeni, da prežvekovanje postane škodljivo.

Po mnenju dr. Susan Nolen-Hoeksema, profesorice in psihologije na Univerzi Yale, prežvekovanje vodi v depresijo, občutke brezupnosti in frustracije..

# 3 Delajte na pozitivnem razmišljanju. Ruminating je običajno bolj pogosto kot ne, ki so povezane z negativnim razmišljanjem. Kar morate storiti, je, da spremenite svoje cilje, prepričanja in stališča.

Namesto da ostanete doma sami po delu, se pridružite razredu ali se sprehodite. V svoje življenje vključite pozitivne navade. Opazili boste, da se vaše vedenje spreminja na bolje in da te negativne misli sčasoma počasi izginjajo.

# 4 Poskusite rešiti problem. Namesto, da se osredotočite na vprašanja, kot so: »zakaj jaz?« Ali »kaj je narobe z mano?« Poglejte, kako lahko premagate vprašanje, o katerem razmišljate. Za vas ni treba ustvariti zvestobe, temveč biti proaktivni. Torej, ne, "zakaj jaz" vprašanja. Vprašajte se, kaj lahko storim, da bi izboljšali to situacijo?

# 5 Poglejte se v razmislek. Samorefleksija je nujno potrebna, kadar gre za prežvekovanje. Kaj se zgodi, je, kako se ljudje osredotočajo na dejanja drugih, ne upoštevajo svojih. Čeprav je pogled na dejanja drugih bistvenega pomena, če izključite svoje, ne boste mogli videti, kje je vse šlo narobe.

# 6 Zavedajte se, ko prežvekujete. Če želite dejansko prenehati prežvekovati, morate opaziti, kdaj se to zgodi, kaj ga je sprožilo in kako dolgo je trajalo. Potrebno je malo dela, vendar je vredno. Brez samozavedanja ne boste nikoli nehali razmišljati. Ko opazite sprožilce, se zavestno potrudite, da spremenite svojo dnevno rutino.

# 7 Če je mogoče, odstranite sprožilce. Mogoče boste večino svojega časa preživeli, ko boste zjutraj ležali v postelji. Torej, da bi preprečili prežvekovanje, namesto da ležite v postelji, vstanite in začnite dan.

Gibanje se običajno zgodi, ko ste neaktivni. Torej, spremenite svojo rutino, če opazite okoljske dejavnike, ki spodbujajo rumination. Ampak, da bi to lahko storili, se morate zavedati, ko razmišljate.

# 8 Naj se prežvekuješ. Sedaj prežvekovanje za daljše časovno obdobje ni zdravo; vendar se ne smete izogibati prežvekovanju. Morate sprostiti te misli ali pa se vam v glavi kopičijo in končate s čustvenim zlomom. Torej, prosim, pregovorite.

Ampak, in to je velik, vendar, časovni načrt za prežvekovanje. Dovoli si 20 do 30 minut na dan za prežvekovanje. Ko čas mine, nadaljujte s svojim dnevom.

# 9 Zapiši vse. Pisanje resnično pomaga očistiti svoj um. Ni vam treba napisati neke vrste Platonov esej. Resnično, ni pomembno, kaj pišete, dokler to počnete. Sčasoma se boste bolj odprli in pisali podrobneje in podrobneje. Poskusite vsaj napisati en odstavek na dan.

# 10 Učite se iz svojih napak. Verjetno ste se zmotili v situaciji, o kateri razmišljate. Poslušaj, vsi delamo napake. Edini način za napredek je, da se učimo od njih. Če ne priznate svoje krivde in sprejmete to, kar ste storili, kako boste lahko preprečili, da bi se ista napaka ponovila?

# 11 Pogovorite se s strokovnjakom. Vsi živimo, vendar je razlika v tem, ali prežvekovanje nadzoruje naša življenja ali ne. Če to ne moti vaših dnevnih aktivnosti, bo morda morda za vas uporabilo nekatere od teh drugih strategij.

Če pa prežvekovanje vpliva na vaše vsakodnevno življenje, morate poiskati zdravljenje. Lahko boste sprostili vse na varnem prostoru in nato prejeli orodja, ki vam bodo pomagala pri premikanju skozi to fazo.

# 12 Znojite se. To je eden od najboljših načinov, da se um umakne od stvari. Moraš se potiti. Pojdi na sprehod, spremeni pokrajino. To vam pomaga pridobiti nov pogled na situacijo. Razvijanje stimulira endorfin in proizvodnjo serotonina v telesu, tako da zaključite svojo vadbo bolj pozitivno.

# 13 Pogovor s prijatelji in družino. Vaša družina in prijatelji bodo tisti, ki vas bodo podpirali skozi to obdobje. Ne pozabite, da je to faza, ki jo doživljate.

Če imate ta čustva in misli, zakaj se ne pogovorite s prijatelji in družino. Morda so videli situacijo in vam bodo dali pogled od zunaj, kaj se je zgodilo. 

Zdaj, ko veste, kako prenehati prežvekovati, je čas, da ste vzeli trden poskus. Ne želite biti ta oseba, ki je ostala v preteklosti. Še vedno imate pred seboj celotno prihodnost.