11 najboljših stiskalnic
Stroji so uporabni, ko delate. Vodeno gibanje stroja vam pomaga natančno določiti, katere mišice vadite, zato lahko pomagajo, ko poskušate delati z glutami.!
Naslednji članek bo pogledal 12 velikih gradbenih strojev. Če poskušate izboljšati svojo moč gluteja za 6-8 ponovitev. Vendar, če ste iskali za dvig, da plen, cilj kjerkoli med 12-20 ponovitev na niz.
Torej brez nadaljnjih zavlačevanj je 12 najboljših podpornih strojev. Uživajte!
11 Potisk gluteja na stroj za podaljšanje nog
Potisk gluteja je odličen način za spremembo stvari. Ta vaja je zelo edinstvena zaradi dejstva, da na njem ni posebnega stroja. Za izvedbo te vaje boste morali uporabiti stroj za podaljšanje noge. Ročico potegnite navzgor, tako da lahko blazinica leži na vas. Ko ste v začetnem položaju, potisnite svoje telo naprej, pogodite in stisnite rit. Ko ste popolnoma skrčeni, pojdite počasi navzdol, preden se vrnete navzgor. Cilj za 12 do 20 ponovitev na tem glute stavbe vaja.
10 Stalno obrnjeno nogo
To je odličen stroj za izolacijo, ki dela vaše lisice in gluteuse. Glavni poudarek tega stroja je na vaših hrbtenic, zato poskrbite, da pogodbo vaš glutes na poti navzgor. Da bi izvedli to vajo, se prepričajte, da je vrh gležnja zaklenjen v blazinico. Ko ste zaklenjeni, nadaljujte s potiskanjem navzgor. Prepričajte se, da dobite lepo stisnite na glutes, preden prihajajo navzdol lepo in počasi.
9 Glute Ham Raise
To je še ena odlična vadba, ki deluje na vaše hrbtenice, teleta in glutes. Ko uporabljate ta stroj, poskrbite, da boste stopali na podnožje med valji, ko ležite z licem navzdol. Ko ste zaklenjeni, nadaljujte z dvigovanjem in upogibajte kolena. Prepričajte se, da je vaše telo pri skrčenju ravno. Ko je kontrakcija končana, se počasi spustite navzdol. Ta vaja je tudi odlična spodbujevalec moči gluteja, če tega še niste poskusili, se prepričajte, da jo vključite v svojo vadbo!
8 Leg Press
Stiskalnica za noge je ena najbolj podcenjenih strojev za glutere. Ženske pogosto gledajo proč, ko gre za ta stroj, zaradi tega dejstva, da ga moški običajno množijo za svoje noge. Tukaj sem, da vam povem, da je vaš čas, da uporabite ta stroj za gradnjo glutejev! Postavitev nog je ključna pri pritisku na nogo. Spuščanje stopal na stroj bo običajno delovalo na kvadricepsu. Če iščete delo z glutami in zadnjimi nogami, postavite noge višje na stroj in uporabite širšo držo. Ko ste zaklenjeni v položaju, nadaljujte levo in počasi. Cilj na 12 do 20 ponovitev v tej vaji.
7 Odpeljalec stegna
Stroj za ugrabitev stegna vam daje veliko izolirano vadbo. Prepričajte se, da veste, kako pravilno izvesti to gibanje, preden ga izvedete. Glavni delovni deli telesa za to vajo so vaši glutoni in ugrabitelji. Ko ste zaklenjeni v začetni položaj, počasi pritiskajte na stroj, tako da se noge med seboj odmikajo. Ko začutite krčenje, počasi zaprite noge in se vrnite v začetni položaj. Cilj za 12 do 20 ponovitev na tem stroju, ki izolira vadbo.
6 Stroj za razširitev kolkov
Ta vaja je podobna reverznemu oselskemu udarcu, vendar je razlika v tem, da ste v pokončnem gibanju z blazinico, ki stoji na vaših lisicah. Pri opravljanju te vaje naj bi vaše glavice in mišice za lisice najprej delovale. Izvedite to izolacijo vaja lepo in počasi, s ciljem za 12 do 15 ponovitev.
5 Lying Leg Curl Machine
Ležeči stroj za zvijanje noge je eden izmed najbolj uporabnih strojev pri ženski kondiciji danes. Ta stroj je še posebej uporaben za delo z vašimi ličnicami in glutoni. Ko ste zaklenjeni v začetni položaj, počasi dvignite teleta navzgor, ko dosežete vrh počasi vračate na izhodišče. Prepričajte se, da so vaša stopala pravilno poravnana z drugo in da so vaši prsti usmerjeni navzgor. Cilj je na 12 do 15 ponovitev te vaje. Ta stroj se lahko uporablja tudi za izvajanje povratnega osla. Da bi to naredili, postavite nogo na blazinico in počasi zavrtite udarec, pojdite na 12 do 15 ponovitev na tej vaji.
4 Čepite noge pritisnite stroj
Ta stroj je podoben tisku za noge. Čepna stiskalnica ima večjo ploščad in omogoča širši obseg gibanja pri spuščanju. To omogoča manj napetosti na kolenih. Prav tako je veliko več glutes in hamstrings osredotočena v nasprotju z običajno pritisnite pritisnite. Čepilni stroj za pritiskanje nog ponuja širšo krčenje, ki je zelo koristno za vaše gluteze. Poskrbite, da boste noge postavili višje in širše. To vajo lahko izvedete tudi eno nogo naenkrat.
3 Hack Squat Machine
Vsi imamo tiste dni, ko jih ne čutimo. Na srečo so bili izumljeni stroji, ki so nam olajšali življenje. Hack čepasti stroj posnema čepenje, tako da, če imate dan, ko se ne počutite polnega čepenja, lahko to izolacijo uporabite kot zamenjavo. V tej vaji delajo vsa štirikolesa, lisice in glutes. Prepričajte se, da se boste počutili lepo in počasi, pri tem pa naj bodo noge v širšem položaju za večji pritisk na glutes. Cilj je na 12 do 15 ponovitev te vaje.
2 Stepper Stepper
Da, celo kardio stroj vam lahko pomaga pri gradnji glutejev. Glede na Ameriški svet za fitnes, step-ups so eden od top glute stavbe vaje po skvot. Združevanje s kardiovaskularno aktivnostjo je zelo močna formula za učinkovito vadbo. Opravljanje tega kardio stroja 4-krat tedensko 20 minut pri zmerni intenzivnosti bo zelo koristno za vaše gluteze in kardio nivoje. Prepričajte se, da vključite ta kardio stroj v vašo rutino, če zares načrtujete gojenje tega plena.
1 Smith Machine
Kovačnica je lahko izjemna tehnika učenja za nove pripravnike. Prav tako lahko pomaga pri navdihovanju različnih treningov. Stroj stroj vam nudi vodeno gibanje vašim vajam, ki v bistvu pomaga vaši obliki. Smith stroj se lahko uporablja kot učni pripomoček za sestavljene glutejeve vaje, kot so sprednje in zadnje čepice, udarec s štangla, trdno noge in redno mrtvo dviganje. Lahko se uporablja tudi za preizkušanje nekaterih novih treningov, kot je povratni osel, saj pomaga ohranjati stabilnost, medtem ko delate gluteuse in del vaših lis. Cilj hrbtnega oslovskega strelca je obrniti udarec navzgor. Prepričajte se, da se pravilno poravnajte, preden greste za svoj prvi rep. Pri opravljanju te vaje gredo lepo in počasi, občutite krčenje gluteja. Cilj na 12 do 20 ponovitev v tej vaji. Ne glede na to, kaj je vaš cilj, se lahko ta stroj izkaže za precej učinkovit.