12 zabavnih vadb, ki jih lahko storite, da se ne počutite kot delo

Priznaj: Vadba je opravilo. Tudi če ste fitnes ljubitelj, so časi, ko morate povleči noge samo, da bi dobili skozi trening moči. Posebej se izsuši, ko se držite dolgočasne in monotone rutine.

Stvar je v tem, da vam delo ne pomeni, da ste nesrečni. Vadba prihaja v vseh oblikah in oblikah, zato, če se bojiš določene vrste vadbe, jo lahko zamenja več sto drugih. Če niste v teku, ne delajte tega. Če vam ni všeč z vadbenimi stroji, potem z vsemi sredstvi izklopite članstvo v telovadnici.

Pomembno je najti nekaj, kar dela za vas. Konec koncev, vadba je vse v premikanju telesa, zato je tu nekaj nekonvencionalnih in zabavnih vaj, ki jih boste morda želeli poskusiti v tem letu. Veliko se boste znojili, toda ta nasmeh vam ne bo zapustil obraza.

12 Drsanje

Lahko se pridružite rolkanju z dobrimi starimi časi, ko bi šli na drsališče s prijatelji, vendar to ne pomeni, da ste ga že prerasli. Namesto, da opravite svojo običajno joganje po soseski, zakaj ne bi dali rolerjev in udarili po pločnikih? Ne potrebujete drsališča, ker ga lahko opravite kjerkoli, ki ima gladko in stabilno površino.

Ima tudi številne koristi za zdravje, kot so krepitev srca, zaščita sklepov in izboljšanje ravnotežja, okretnosti, vzdržljivosti in koordinacije. Povprečna 150 kilogramska ženska v samo eni uri drsanja 450 kalorij, kar je približno enako kalorijam, ki jih zaužijete med joggingom.

11 Ples

Ples je klasičen, a vedno dober. Obstaja toliko plesnih razredov, ki jih lahko opravljate, od hip-hopa in Zumbe do barreja in plesne dvorane. Ti plesni razredi vključujejo široko paleto gibov celotnega telesa, ki vam pomagajo doseči ravnovesje, koordinacijo, moč, fleksibilnost, moč, stabilnost jedra in aerobno telesno pripravljenost..

Če nimate časa, da se udeležite teh razredov, preprosto povečajte glasnost na radiu in ustvarite lastno koreografijo. To lahko storite sami ali pa povabite prijatelje, da plešejo z vami. Obstaja tudi veliko kanalov YouTube, ki vsebujejo vaje najnovejših plesnih gibov hit singla.

10 Speedminton

Speedminton je križanec med tenisom, badmintonom in racquetball minus stene in mreže. Z lahkimi reketi premagate hitreje naprej in nazaj. Hitrost, ki izgleda kot ptičica, ki se uporablja v badmintonu, prav tako žari ponoči, tako da jo lahko igrate s prijatelji, tudi ko je že temno.

To je odlična kardio aktivnost, ki toni na istih področjih, kot jih ima tenis - roke, hrbet in noge. Prav tako pomaga izboljšati koordinacijo roke oči. Ura igranja Speedmintona zažge kar 400 kalorij.

Speedminton lahko igrate skoraj povsod - v parku, na plaži ali celo v vašem dovozu. Samo z kredo narišite sodišče.

9 Capoeira

Ta brazilska oblika umetnosti z afriškimi koreninami združuje ples, borilne veščine, akrobatiko in glasbo, da ustvarijo edinstveno izkušnjo vadbe. Vendar pa ni priporočljivo za začetnike, saj zahteva veliko moč in prožnost, da razbije nekatere zapletene visoke udarce, vrtljaje in udarce.

Kljub temu, če ste pripravljeni na zahtevno vadbo, je capoeira morda tisto, kar iščete. Izboljšuje moč zgornjega dela telesa in jedra, saj številne poteze vključujejo abs in roke. Hitri premiki povečujejo tudi vzdržljivost, povečujejo dihanje in pretok krvi, razvijajo ravnovesje, ustvarjajo prožnost in spodbujajo koordinacijo rok in oči.

8 AntiGravitacijska joga

Znana tudi kot zračna joga, je AntiGravity Yoga odlična za tiste, ki iščejo višjo raven joge. Združuje jogo, gimnastiko in pilates z zračnimi potezami na napravi, ki je podobna viseči mreži, in vas tako suspendira v zraku.

Pomaga vam doseči pravilno poravnavo telesa s podaljšanjem hrbtenice in tako olajšate bolečine v hrbtu. Ampak poleg dekompresije hrbtenice, AntiGravity Yoga pomaga povečati moč in prožnost, hkrati pa vam prinaša večjo ozaveščenost o telesu. Pomaga vam, da dosežete povezavo med umom in telesom, ki jo dobite z jogo, le toliko bolj zaradi različnih kombinacij vaj.

7 Kajak

Kajak vam omogoča, da stopite v stik z naravo in hkrati sperite kalorije. Poudarek je na oblikovanju zgornjega dela telesa, saj vlečenje vesla proti vodi zagotavlja veliko treninge odpornosti. Cilja na ramena, hrbet, triceps, biceps in jedro.

Če ste pustolovski, lahko poskusite kajak na whitewater za razburljivo dejavnost. Če pa iščete mirno vadbo, poskusite s kajakom na morju. To je samo centimetrov nad vodo in vam daje dobro izhodišče za ogled obilno morsko življenje.

Ena ura kajakaštva kuri več kot 340 kalorij. To je popolna poletna aktivnost na prostem, ki bo razstrelila vaše maščobe.

6 Wii Fit

Kdo je mislil, da vam lahko video igre pomagajo doseči vaše fitnes cilje? Nintendov Wii Fit vam omogoča, da praktično predvajate vse svoje najljubše športe, hkrati pa se vključite tudi v trening v vaši dnevni sobi. Najboljša stvar pri Wii Fitu je, da lahko spremljate svoj napredek, prilagodite vadbo in veste, koliko kalorij ste porabili.

Veliko dejavnosti Wii Fit je usmerjeno v krepitev in ravnotežje jedra, tako da, če so to področja, ki jih želite izboljšati, je lahko video igra odlična rešitev za vas. Wii Fit ima tudi druge igre, kot so trening moči, aerobika in joga.

5 Skakanje na trampolin

Kdo potrebuje skakalnice, ko lahko skočiš na trampolin? Mnoge športne dvorane za trampolin se pojavljajo povsod, pri čemer izkoriščajo dejstvo, da trampolin skoki porabijo kalorije, hkrati pa vam zagotavljajo veliko zabave. Prav tako lahko nastavite svoj domači trampolin, če imate dovolj prostora v vaši hiši.

Če pa se vam zdi, da vam bo dolgočasno odskakovanje hitro in dolgočasno, boste morda želeli opraviti vadbo trampolina v celotnem telesu, ki traja 20 minut. Vadba za popolno krepitev telesa mora vključevati različne skoke, kot so skakalnice, skoki v ščuke, skakalnice, padci sedeža in kapljice za roke in kolena..

4 Balet Barre

Barreove vaje so baletne vaje, ki jih ponavadi izvajajo plesalci kot tehnika ogrevanja. Ne skrbite, če nimate nobene baletne izkušnje; čevlji za čevlje, leotards in fancy delo nista potrebni. Večina potez, kot so deske, skleki in več vaj za roke, ne potrebujejo vadbenih orodij, saj uporabljajo vašo telesno težo, vendar lahko svoje gibe povišate s pomočjo upornih pasov.

Barre se ponaša s številnimi fitnes učinki, kot so povečanje moči, izboljšanje koncentracije duha in telesa, povečanje vzdržljivosti in kurjenje kalorij. Ker ciljate na več mišičnih skupin naenkrat, ste lahko prepričani, da boste spali veliko kalorij in ustvarili mišično maso. Lahko celo zmanjša videz celulita.

3 Vodne vaje

Če imate bazen, plavanje ni edina vaja, ki jo lahko opravite. Prav tako lahko sodelujete v številnih vodnih fitnesih, kot so aqua Zumba, vodna jogging in vodna aerobika. Poleg breztežnega občutka kljub gravitaciji, vodne vaje zagotavljajo kardio fitnes z majhnim vplivom, ki je odličen za posameznike vseh starosti in za vzdrževanje vaše telesne pripravljenosti tudi, ko ste poškodovani.

Zaradi viskoznosti vode je tudi naravni stroj za treniranje in odpornost na težo. Če želite povečati odpornost za dodatno toniranje mišic, lahko uporabite opremo za vodni fitnes, kot so pletene rokavice, plovci in pasovi za vzgon..

2 Hula Hooping

Če želite intenzivno ab vadbo, ne da bi delali običajne škripanje in sit-ups, potem morate poskusiti hula hooping. Glede na nedavno študijo ameriškega sveta za vajo, lahko srednja stopnja hula hoping izgori toliko kalorij na minuto kot step aerobik ali hitro hojo. To je okoli 420 do 600 kalorij na uro.

Hula hooping lahko ton vaše abs, hrbet, roke in noge, in hkrati izboljša vaše ravnotežje in prožnost. Ampak, če želite doživeti največje koristi, ne kupujte le nobenega otroškega obroča, ki ga najdete v trgovini z igračami. Investirajte odraslega uteženega obroča, ki je nekoliko težji od igrače in ga je vsekakor težje uporabiti.

1 Pole Dancing

Želite poskusiti nekaj divjega? Sprostite divjega otroka v sebi z vadbami za ples s palico, ki vam omogočajo, da objemate svojo notranjo spolnost, medtem ko tonirate telo ob istem času. Krepi skoraj vse mišice v vašem telesu, ker se vedno premikate in tako pole plešete z veliko kardio in izometrično vadbo. Prav tako pomaga izboljšati ravnotežje, gibljivost sklepov in prožnost, s čimer se zmanjša tveganje za zvini, togost vratu, bolečine v hrbtu in bolečine v mišicah..

S samo 30 minutami plesanja s palicami lahko v istem času zapišete toliko kalorij kot pri aerobiki in likovni tehniki..