12 najboljših dodatkov, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo

Ženske so zelo skeptične, ko gre za dodatke, ali delajo? Ali so nevarne? Primarna vloga dodatkov je dopolnitev pomanjkljivosti, ki je morda ne bo dovolj. Gorilniki maščob, beljakovine, BCAA in drugi sorodni izdelki spadajo v kategorijo nebistvenih dodatkov, kar pomeni, da niso potrebni, vendar še vedno služijo namenu z dopolnjevanjem pomanjkljivosti, ki jo morda imate. Kot na primer po vadbi, če niste lačni, je beljakovinski shake odlična dopolnilna alternativa. Dodatki so narejeni, da vam olajšajo življenje.

Vendar je treba opozoriti, da dopolnila niso potrebna za hujšanje. Preprosto vam nudijo dodatno povečanje ali pomoč pri kakršni koli pomanjkljivosti. Pravilno dieto in usposabljanje so bistveni stebri, potrebni v režimu za izgubo teže. Teh 12 dopolnil, ki sem jih navedel, vam lahko pomagajo zadostiti pomanjkljivosti ali povečati vašo uspešnost, kar vam daje ta dodatni udarec.

Poglejmo zdaj 12 najboljših dodatkov, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo, uživajte!

12 Vitamin B3 (Niacin)

Tisti s pomanjkanjem vitamina B3 lahko trpijo zaradi počasnejše presnove in težav s holesterolom. Živila, ki so obogatena z vitaminom B3, vključujejo gobe, tune, šparglje, losos, arašide, lečo in lima fižol. Če ne uživate zadostne količine teh živil, je lahko dobra zamisel tudi vitamin B3. Niacin pomaga znižati raven holesterola. Pomaga tudi pri transportu, ki pospešuje metabolizem v procesu.

11 Kofein

Dodatek kofeina v vašo prehrano je lahko precej spreminjajoča se igra. Vloga kofeina je bistvenega pomena za obnavljanje vašega sistema, saj daje vašemu metabolizmu pretres, ta sunek vam omogoča, da gorite ves dan. Čas za kofein je vse. Najboljši čas za zaužitje kofeina so zjutraj ali tik pred treningom, da se ta motor poveča, preden se lotite telesne dejavnosti. Poskrbite, da bodo vaše aktivnosti zadostovale pri jemanju kofeina, mešanje kofeina in telesna dejavnost pa vam bo pomagalo še bolj spali.

10 Vitamin B2 (riboflavin)

Tako kot Niacin, je riboflavin naravno prisoten v različnih živilih. Šparglji, solata, špinača, jajca, jogurt, mandlji in gobe vsebujejo vitamin B2. Pomanjkljivosti tega vitamina so lahko precej problematične in upočasnjujejo vašo presnovo. Vitamin B2 je odličen, ker pomaga telesu na mnogih različnih področjih. Riboflavin pomaga povečati presnovo, saj služi kot presnovno čistilo toksinov v jetrih. Pomaga tudi pri presnovi železa. Končno, vitamin B2 je super, saj pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic, povečuje vnos kisika v vaš sistem.

9 Vitamin C

Odkar smo bili otroci, so naši starši vedno poudarjali pomembnost pridobivanja našega vitamina C. Kot se je izkazalo, so se izkazali za dobro. Vitamin C je odlična zaščita, ki pomaga našim celicam pred prostimi radikali, saj deluje kot antioksidant. Uporablja se tudi kot sintetizator in kot metabolizem, ki pomaga pri presnovi. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči zapoznelo celjenje ran, lomljivost kosti in modrice. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo brokoli, agrume, jagode, šparglje, grah in listnate zelenjave..

8 Multivitamini

Če je vnos vitamina slab, je najboljša izbira dopolnitev multivitamina. Če imate prehransko neuravnoteženost ali prenašate strogo prehrano, lahko vitamini pomagajo obogatiti vašo prehrano, kar vodi k bolj zdravemu hujšanju. Vendar, če je vaš vnos vitamina zadosten, bo uporaba tega dodatka nesmiselna. Kot sem navedel v uvodu, so dopolnila namenjena dopolnitvi pomanjkljivosti. Če je vnos že visok, multivitamini niso potrebni.

7 Več minerali

Minerali so zelo pomembni, še posebej, če izgubljate težo. Zdrava doza mineralov pomaga povečati vašo kostno gostoto, kosti pa zdrave in ne utrujene. Pomanjkanje mineralov med izgubo telesne teže lahko povzroči izredno utrujenost in pomanjkanje kisika v mišicah. Prepričajte se, da jemljete ustrezno količino mineralov, ko poskušate izgubiti težo, to pa bo zagotovilo, da bodo vaše kosti ostale zdrave, ko boste izgubili težo. Če primanjkuje mineralov, lahko dodatek za več mineralov pripomore k vaši poti do izgube teže.

6 CLA

CLA je nebistven dodatek, ki pomaga pri izgubi teže. Njegov namen je stimulirati presnovo, inducirati apoptozo maščobnih celic in zmanjšati leptin med fazami izgube teže. CLA je odlična za uporabo, ko potrebujete dodaten udarec, ko ste na dieti in poskušate izgubiti težo za dolgo časa. CLA lahko pomaga izboljšati metabolizem, ko se po dolgem času navadite na vašo rutino. Če iščete dober maščobni gorilec, je CLA pot.

5 Cink

Cink je zelo pomemben za vnos, zlasti ko poskušate izgubiti težo. Cink pomaga pri rasti, razvoju, nevrološkem delovanju, razmnoževanju in imunski funkciji. Uporablja se tudi kot transporter in regulator v telesu. Ti dejavniki zajemajo hujšanje. Brez cinka bi se rast bistveno zmanjšala, kar bi povzročilo majhne spremembe v telesu. Živila s cinkom vključujejo sezamovo seme, bučna semena, rakovice, perutnino, fižol, indijske oreščke, mandlje, jogurt, gobe, kozice in ostrige. Če je vaš vnos cinka že zadosten, dopolnjevanje ni potrebno.

4 Beljakovine

Že več let se vloga beljakovinskih napitkov še vedno narobe razume, tako da veliko žensk vdre v fitnes industrijo. Ali se beljakovinski napadi slabo? Ali te lahko naredijo debele? Nobenih beljakovinskih napitkov za vas ni slabo, seveda pa je odvisno tudi od tega, kar kupite. Če imate prehrano, bogato z beljakovinami, lahko dejansko porabite dodatnih 150 do 200 kalorij na dan. Aminokisline, ki jih najdemo v beljakovinah, otežujejo razgradnjo, kar povzroči hitrejše delovanje metabolizma, ki ga poskuša absorbirati, kar na koncu privede do izgorevanja več kalorij zaradi količine energije, ki je potrebna za razgradnjo verig aminokislin v beljakovine.

Po navadi poiščite beljakovino, ki ima nizko vsebnost maščob in ogljikovih hidratov. Če je vaš vnos beljakovin nezadosten, so proteinski napitki namenjeni za pomoč pri določeni pomanjkljivosti. Po vadbi potrebujete beljakovine za izgradnjo in popravilo obremenitve telesa z vadbo. Brez beljakovin bo vaš metabolizem deloval počasneje, zaradi česar ne boste zgoreli manj, temveč se boste hitreje utrudili. Dopolnitev obroka s shakeom po treningu je lahko zelo koristna, poiščite beljakovine, ki vsebujejo 0 maščob in 1-2 gramov ogljikovih hidratov na zajem. Beljakovine, morate jemati eno merico, ki mora vsebovati 16-20 gramov beljakovin.

3 Ribja olja

Ribja olja so odličen dodatek za obogatitev prehrane. Ribja olja zagotavljajo številne prednosti, vključno z močjo, močjo, hitrostjo in vzdržljivostjo. Prav tako pomagajo pri spreminjanju telesne teže in sestave telesa. Če niste ljubitelj rib, lahko ribja olja pozitivno dopolnjujejo uživanje hranil, ki jih ne dobivate, kot so omega-3. Ribja olja lahko pomagajo tudi pri uravnavanju vnosa maščob z dodajanjem polinenasičenih maščob. Maščobe pomagajo tudi pri spreminjanju vašega razpoloženja, uživanje maščob pa spodbuja tudi veselo razpoloženje.

2 razvejano verigo aminokislin (BCAA)

BCAAs so odličen dodatek za uporabo med vadbo. BCAA pomagajo pri vadbah z visoko intenzivnostjo, ko je zaželena izguba maščobe in ohranjanje mišic. BCAA pomaga izjemno pomagati telesu, da se hitreje okreva med vadbo, kar vam omogoča, da v času vadbe preživite več. Ta dodatek je odličen metabolizem, ki ga lahko uporabite med vadbo, če iščete dodatek za vadbo, so BCAA način.

PS: Prav tako okus super.

1 kapsule izvlečka zelenega čaja

Zeleni čaj kapsule so še en hiter in enostaven način za uživanje zelenega čaja na letenje. Zeleni čaj je izjemno presnovno sredstvo, ki vam omogoča, da hitro pospešite. Sestavina katehina je pokazala, da povečuje vaš metabolizem. Katehin v zelenem čaju pomaga izboljšati oksidacijo maščob in termogenezo, ki sta odgovorna za proizvodnjo energije in toploto iz prebave. Raziskave so pokazale, da boste verjetno izgubili dodatnih 90 kalorij na dan z dodajanjem zelenega čaja v vašo prehrano. Dodatek zelenega čaja je lahko zelo koristen za vaše cilje hujšanja.