12 največjih fitnes mitov, ki jih morate poznati
Tisto, zaradi česar je fitnes industrija tako edinstvena in zapletena, je dejstvo, da ima vsakdo drugačno mnenje o tem, kaj deluje in kaj ne. Vedno morate vedeti, da to, kar dela za nekoga, morda ne bo delovalo. Pomembno je ugotoviti, na kaj se vaše telo najbolje odziva. Tako boste lažje dosegli cilje vaše kondicije.
Zdaj pa z vsem tem rečeno obstaja nekaj dolgoletnih mitov, ki preprosto niso resnični. Ti miti vas lahko končno zadržijo pri doseganju želenih ciljev. Ta članek bo pogled na številne mite v fitnes industriji, vključno z vlogo lestvice v smislu ocenjevanja napredka, pomen potenje in delaš abs za gorijo maščobe.
Začeli bomo s številko 12, ki je dolgoletna razprava med razliko pri uporabi tekalne steze ali tek. Razbijmo ta mit in druge, tukaj je 12 največjih fitnes mitov, ki jih morate poznati, uživati!
12 Jogging in tekalna steza sta enaka
Čeprav je tekalna steza še vedno velik kardio vir, sem žal tukaj, da vam povem, da ni isto kot tek zunaj. Poraba kisika je ključnega pomena, ko gre za gorenje, porabite veliko več kisika, ki teče na dejansko površino kot stroj. Na prostem ni ravno kot tekalna steza, vremenski dejavniki, kot je veter, tudi povečajo intenzivnost zunanjega tekanja in pri uporabi tekalne steze uporabljate gibanje, ki ga podpira stroj, v nasprotju z vožnjo na prostem. . V bistvu ima vodilna površina in okolje ključno razliko med obema.
11 Narediti abs mi bo pomagal gorijo maščobe
Resnica je, da morate za kurjenje maščob to storiti s kardiovaskularno dejavnostjo. Narediti abs z visoko telesno maščobo bo samo okrepiti vaše jedro, medtem ko proizvajajo minimalne rezultate. Da bi videli nekaj abs, morate najprej goriti. Ko je vaše telesne maščobe na nizkem odstotku, boste lahko videli nekaj ab razvoja. V idealnem primeru združite kardiovaskularno dejavnost s treningom moči, kar bo pripomoglo k temu, da se vaše telesne maščobe ustrezno in učinkovito zmanjšajo.
10 Stroji preko prostih uteži
Mnogi tako imenovani fitnes strokovnjaki radi uvajajo ženske v domišljijske stroje, za razliko od klasične dumbbell ali štangla. Resnica je, da mnogi tako imenovani strokovnjaki običajno to počnejo, ker je veliko bolj učinkovito in lažje za nove stranke. Ta metoda usposabljanja omejuje, kako lahko resnično napredujete. Stroji so namenjeni za izolacijske vaje, običajno imajo en sam gib, ki omejuje vaše rezultate. Medtem ko lahko proste uteži na drugi strani pridobijo več mišičnih vlaken in na koncu ustvarijo večje rezultate. Študija je pokazala, da je tradicionalni čokolad na štangla povzročil 43% več mišične aktivnosti kot čepenje z Smith-Machine. Ne varajte se z modnimi stroji, se držite osnov.
9 Čas počitka, seti in ponavljanja niso pomembni
Ženske ponavadi pozabijo, da so kompleti, ponavljanja in časi počitka velika sestavina, ko gre za vaše cilje in strukturo vadbe. Počitek čas slediti vaš metabolizem, tako da, če želite izgubiti težo več presnovnih ukrepov bolje. S tem bi rekli, da je krajši čas počitka boljši. Dober počitek za hujšanje bi bil kjerkoli med 60 sekundami in 75 sekundami.
Reps in kompleti so prav tako pomembni posebej za vas. Če nameravate izvesti program usposabljanja za moč, bo vaše število repov med 4 in 8 za 4-5 nizov. V nasprotju s programom hujšanja, ki ima običajno 12-15 ponovitev skupaj s 3-4 sklopi. Ne podcenjujte pomembnosti teh elementov!
Trening moči mi ne bo pomagal izgubiti teže
V nasprotju s tem, kar mnogi ženske verjamejo, trening moči lahko dejansko pomaga vašim ciljem hujšanja bolj kot si mislite. Trening moči lahko dejansko pomaga izboljšati vašo pripravljenost na vožnjo. Ženske imajo štiri do šestkrat večjo verjetnost, da bodo v primerjavi z moškimi izpostavljene tveganju za poškodbo kolena zaradi neravnotežja moči v kvadricepsih in lisicah. Izboljšanje vaše moči vam bo pomagalo, da se izognete tej težavi in vam omogoči, da brez težav odpravite težo, kar je veliko lažje po cesti.
Trening moči vam lahko omogoča tudi večjo porabo. Aktiviranje mišic povzroči znatno povečanje metabolizma. Usposabljanje za moč ne povzroči le, da boste med vadbo pogoreli, temveč vas tudi ohranja v stanju izgorevanja ves dan. Pomembno je, da se po treningu moči ustrezno napolniš, kar povzroči, da se gorenje odvija ves dan.
7 Uporaba težkih uteži mi bo prinesla kos
Ženske preprosto nimajo dovolj ustvarjenega testosterona, da bi se znatno povečale. Ženske imajo 15 do 20-krat manjši testosteron kot moški, zato so možnosti za moško razsutjenost precej nizke. Edini način, s katerim ženske lahko nabirajo, je visoko kalorična dieta. Konec koncev ustvarjate vitki videz in ne zajetno, vaše telo preprosto ne more ustvariti kosovnega videza brez visoko kalorične diete. V bistvu ste to, kar jeste.
6 Usposabljanje kljub nelagodju je v redu
Poškodbe med ženskami so zelo pogoste zaradi številnih dejavnikov, vključno s povečano krhkostjo sklepov v primerjavi z moškimi in neravnovesjem telesnih mišic. Pomembno je, da se spomnite, da ko se pojavi nelagodje, se lotite problema. Običajno je preprosto preprosto počivanje mišic za nekaj dni lahko odlično sredstvo. Prekomerna poraba na drugi strani pa lahko le še poveča težavo, zaradi česar se postopoma poslabša. Poslušajte svoje telo, naslavljajte kakršnokoli nelagodje.
5 Znoj določa, kako težko ste delali
Samo zato, ker se ti ne znoj, ne pomeni, da ne gori. Obstaja veliko različnih dejavnikov, ki določajo, koliko se nekdo znoja, tam je raven kondicije, genetika, material oblačil in sobna temperatura so vsi dejavniki znojenja med vadbo. Odločilni dejavnik v končni fazi je količina dela, ki ste ga vložili, več truda dajete več kalorij, ki jih boste porabili. Ne osredotočite se na znoj kot na odločilni dejavnik.
4 Čim večkrat opravljam abs, tem bolje
Kot smo razpravljali prej v tem članku, abs so zelo odvisni od vaše telesne maščobe ravni. Torej, da začnemo, se osredotočimo na kurjenje maščob in izravnavanje želodca. Poleg tega bo preobremenitev vaših abs povzročila ekstremno izčrpanost mišic, kar bo povzročilo, da bodo mišice rasle veliko počasneje. Mišice potrebujejo gorivo in pravi čas za počitek. Počakajte vsaj 2-3 dni, preden zopet pritisnete isti del telesa. Če boste to storili, boste svoje zastavljene cilje le zapustili.
3 Bolj ko trenirate, tem bolje
Prekomerno telesno vadbo lahko povzroči, da vaše telo povzroči več škode kot dejansko dobro. Kot smo že omenili v prejšnjem vnosu, vaše telo potrebuje čas, da pravilno napolni in počiva. Ta dva dejavnika povzročata, da se telo spreminja in raste nadurno. Če tega ne storite, lahko povzročite številne težave na cesti, vključno s poškodbami sklepov, izgubo vitke mase, depresijo, motnjo spanja, nizko samozavest, šibek imunski sistem in srčno popuščanje. Če usposabljate 4-5 krat na teden, poskrbite, da boste ves dan napolnili gorivo in da boste v pravem času počivali.
2 Kardio je najboljši maščobni gorilec
Nekatere ženske verjamejo, da je lahko presežek kardio le koristen, vendar žal ni tako. Če naredite preveč kardio, lahko povečate kortizol v telesu. To povzroča raztrganje mišičnih tkiv, kar vodi do počasnejšega presnove. Vodenje kardio na 3-4 dni na teden urnik na 30-40 minut je običajno idealno količino časa za ljubitelje kardio (skupaj z usposabljanjem uteži). Če delate preveč kardio, lahko povzročite številne negativne učinke, kot so izgorelost in pomanjkanje prehranjevanja, lahko pa izgine tudi mišice, ki jih razvijate. Če je vaš cilj graditi mišično maso, vam to ne pomaga.
V idealnem primeru je mešanje kardiovaskularnih dejavnosti s treningom uteži idealen način. To vam bo omogočilo, da boste še bolj zažgali, hkrati pa okrepili svoje jedro in tonirali telo.
1 Meritve sledijo napredku
Znova in znova, tako veliko ljudi se odvrača zaradi obsega. Nekateri zaradi števila ne vidijo nobene spremembe. Ne pozabite, to ne pomeni, da ne napredujete. Prav tako morate zapomniti, da je mišična masa večja. Samo preteklo poletje sem padel le za 2 funti, vendar sem prejel neverjetno povratno informacijo o tem, koliko sem se nagibal. Ljudje so mislili, da sem izgubil 20 funtov. Velik ključ je bilo moje telesno maščobo, ki je padla za 5 odstotkov. Spodbujam vse udeležence, da dobijo oceno telesne maščobe; to bo res pomagalo pokazati, kako dobro ste napredovali. Ne dovolite, da bi vam uničenje uničilo napredek!