13 načinov, da ostanete zdravega med dieto

Da, spet je to letni čas, ki prinaša tiste nizke kalorije! Bodimo iskreni, lažje je reči kot narediti, nizko kalorične diete so tako težke iz različnih razlogov. Prvič, preprosto nas izpraznijo, dva nas potlačita in tri se zdi, da smo vedno lačni. To so samo trije razlogi, zakaj sovražimo nizko kalibrirano prehrano. Ta članek bo poskušal vas usmeriti stran od te točke in dieto se zdi veliko lažje.

Če se odločite za prehrano z nizko vsebnostjo kalcija, poskrbite za zdravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Za nizko kalorično število pomnožite svojo telesno težo s 11 ali 9, kar vam bo dalo število kalorij za izgubo teže..

Ta članek se bo zdaj začel z 13 točkami o tem, kako lahko nizko kalorične diete dejansko postanejo znosne. Bodite prepričani, da sledite tem vnosom, če je vaš začetek, začetek je vedno najtežji del. Torej, brez nadaljnjega hrupa, pridimo do tega, tukaj je 13 načinov, da ostanete zdravi med nizko kalorično dieto, uživajte!

13 Monitor Kardio nivoji

Pravilo številka ena, spremljaj svoje kardio stopnje. Ko poskušate izgubiti težo, stopnjo aktivnosti in dieto gredo z roko v roki, zdaj s tem pa je dejal, morate biti pametni, da ne pretiravajte kardio, če so vaše kalorije že zelo nizke. To bo privedlo do ekstremnih utrujenosti, glavobolov in nevarnosti hudega nesreče, ki bo sčasoma povzročila izgorelost. Narediti preveč kardio bo tudi vaš metabolizem v veliki stiski, dajanje vaše možnosti za izgubo več teže na mirovanju po cesti. Moj nasvet, uporabite lestvico, da vidite, kaj je najbolje za vas, kalorij, ki je mešan s kardio. Vzemite postopno pot in ne pozabite narediti kardio v zvezi z vašim številom kalorij, tako da, če so vaše kalorije zelo nizke, je najbolje, da naredite kardio pri zmernem tempu 20 do 30 minut. Če vaše kalorije niso tako nizke, lahko naredite enako količino časa z večjo intenzivnostjo. Bodite pametni, ne sežigajte, imate dovolj časa, da dosežete svoje cilje!

12 Vadbe do točke

Z nizko kalorično dieto pride pravilna struktura vadbe. Ko je poraba hrane manjša, mora biti vadba na točki, kjer je čas prekinitve na absolutnem minimumu. Ne pozabite, da je ključ do izgube telesne teže hitrost presnove, da bi to storili, si vzemite kratke odmore, ki trajajo od 45 do 60 sekund. Na vadbo predlagam 4-5 vaj na dan, ki se med seboj pomešajo s kardio. Predolgo trajanje dela vam bo dalo le nazaj, ko boste dodali utrujenost mišicam in upočasnili vašo presnovo, to pa je nekaj, kar zagotovo ne želite storiti, še posebej, ko so vaše kalorije nizke. Gre za hitri vstop in izstop, vaš trening z utežmi pa ne sme trajati več kot 40-45 minut.

11 Osredotočena mentaliteta

Ta dejavnik se uvršča med najbolj podcenjene in pomembne točke na seznamu, vaš um je vse, kar lahko naredite ali pa prekinete potovanje z nizko kalorično dieto. Največji elementi so sestavljeni iz dveh stvari, ena je dolgoročna. Če pričakujete takojšnje kratkoročne rezultate, vam bodo stvari zelo težko. Vse je dolgoročno, bolj ko boste dali več, boste rezultate videli skozi čas. Za pridobitev telesa, ki ga resnično želite, je potreben čas, to je proces, ki vodi do našega drugega ključa; vsak dan. V resnici ni smiselno poskušati hitro napredovati, vzeti potovanje iz dneva v dan, vizualizirati vaš popoln dan, popolno prehrano in popolno vadbo. Uporabite vsak dan kot gradnik za dolgoročni cilj, ta miselnost vam bo dolgoročno prinesla veliko več, še posebej, če ste na nizkokalorični dieti. Vedno si zapomnite, vaš um je prav tako pomemben pri dieti, pazite, da spremljate svoje misli in ostanete osredotočeni skozi vse.

10 Ohranite stvari, ki jih uživate

Dieta ni namenjena temu, da bi bila nesrečna, njen namen je določiti meje, ki bodo vodile do določenega cilja. S tem je dejal, odpravo vsega, kar ljubiš, ne bi smel biti pot, to ni namen nizkokalorične diete. Hranite stvari, ki jih imate radi, poskusite jih prilegati. Torej, če imate radi čokoladni bar, poskusite najti način, da ga obdržite v svoji prehrani, naredite vse, kar je v njegovi moči, da ga kalorično opremite z drugimi živili. Odpravljanje vsega, kar imate radi, ni zabavno, to pa bo vašo dieto samo osupljivo. Hranite živila, ki jih uživate, da bo delovala.

9 Voda, voda in več vode

Bivanje hidrirano je absolutno nujno, če porabite znižano količino kalorij, zlasti zato, ker ima vaše telo manj vode zaradi zmanjšane količine živil, zlasti ogljikovih hidratov, ki so večinoma na vodni osnovi. Da bi ohranili hidratiziranost, poskrbite, da boste uživali veliko vode, vaše telo potrebuje to, da prenaša živila, ki jih zaužijete in vam daje energijo, ki jo nujno potrebujete. Brez vode se bo vaš metabolizem upočasnil, vendar se bo vaše telo počutilo šibko, slabo in bo vplivalo tudi na vaše kognitivne sposobnosti. Ostanite pod napetostjo ves čas, nenehno imate steklenico vode ob strani.

8 Jejte ogljikove hidrate

Odpravljanje ogljikovih hidratov v celoti iz nizkokalorične diete je prava slaba ideja. Morate imeti ogljikovih hidratov v nizko kalorično dieto, ne samo, da zagotavlja energijo, ki jo presnovni sistem vsekakor potrebuje, ampak pomaga tudi pri obnavljanju telesa po vadbi. Če je vaša toleranca za ogljikove hidrate slaba, omejite vnos na vadbo. Bistveno je, da to storite, da bi obnovili energijo vaših sistemov, zaradi česar se boste izognili kakršnemu koli treskanju. Riž in sladki krompir sta dobra izbira, oba sta lahko prebavljiva. Na ogljikovih hidratih ne hodite hladno!

7 Jejte maščobe

Poleg ogljikovih hidratov je treba tudi maščobe porabiti v prehrani z nizko kalorično vrednostjo. Maščobe so še posebej pomembne, ker so hranilne snovi, zaradi katerih smo »srečni«. Uživanje zdrave maščobe dejansko nadzoruje naše razpoloženje in kognitivne sposobnosti, zato poskrbite, da boste dobili zadostno količino, še posebej, če ste na nizkokalorični dieti, sestavljeni iz minimalnih ogljikovih hidratov. V smislu maščob, avokada, mandljev, indijskih oreščkov in oljčnega olja so odlične izbire prehrane.

6 beljakovine na telesno težo

Med nizko kalorično dieto ocenjujemo, da potrebujete 1 gram beljakovin na telesno težo. Torej, če tehtate 140, potrebujete 140 gramov beljakovin na dan. Pri izračunu vaših makrohranil v razmerju do vaših kalorij vedno najprej izračunajte svojo beljakovino. Torej, vzemite število telesne teže in čas v 4, kar vam bo dalo količino kalorij, ki jih pridobivate iz beljakovin. Za preostali del kalorij razdelite v prehranske maščobe in ogljikove hidrate.

5 Uporabite prijatelje

Poraba nizko kalorične diete se lahko včasih zdi navdušena, še posebej, če ste sami. Da bi obdržali razum, morate uporabiti svoje prijatelje ali družinske člane, kolikor je to mogoče, obdržati vaš um iz prehrane in se naučiti redno smejati. Če boste ostali predolgo sami, bo vaše razpoloženje le še blažilo in se boste nenehno spominjali, kako lačni ste. Bodite zasedeni, načrtujte s prijatelji, kot pa seveda vključite zdrave navade in predvsem smeh.

4 Ustvarite nagrado

Pri dieti mora biti na koncu tunela vedno svetloba. Ustvarjanje nagrad je nujno potrebno, to vam daje nekaj, na kar se morate graditi. Cheat obroki so potrebni tudi, ko so vaše kalorije zelo nizke, v bistvu ponovno zaženite vaš metabolizem tako, da svojemu sistemu zagotovite umazane maščobe, ki si ga obupno želi. Prav tako daje možganom tudi presnovno spodbudo. Videli boste, kako se bo spremenil tudi vaše razpoloženje po obroku, kar bo dalo resno količino energije in predanosti za prihodnje tedne..

Glede na to, kako nizke so vaše kalorije, bi predlagal eno goljufanje obroka vsakih 7 do 14 dni, odvisno od tega, kako dolgo lahko greš, in kot sem rekel, kako nizke so vaše kalorije. Sistem nagrajevanja je bistven, uporabite ga v svojo korist!

3 Glasba

Motivacija je enaka glasbi. Pisanje pesmi iz skupine, ki jo imate radi, medtem ko ste v coni, je točno tisto, kar želite storiti, ko se pripravljate na trening. To vam pomaga, da ostanete osredotočeni, medtem ko sproščate svoje telo, pomislite na to, da je potrebna terapija, vaše misli in nekaj najljubše glasbe. Fitnes in glasba se zdi, da gredo z roko v roki, najdete pesmi, ki vas navdihnejo in jih uporabite kar najbolje med vadbo. Iskanje stvari, ki vas navdihujejo, je nujno potrebno, kadar so vaša hranila nizka.

2 Prehrana s prijateljem

To zagotovo ni nemogoče, da samo prehrana, večina ljudi. Vendar pa se lahko potovanje s prijateljem na veliko načinov olajša. Prav tako lahko zategne povezavo med prijatelji in naredi dieto veliko lažje za preprosto dejstvo, da imate nekoga na vaši strani, na katerega se lahko nanašate. Če ga vzamete iz izkušenj, je dieta s prijateljem veliko lažja kot delati nizko kalorično dieto. Če se vam zdi, da je tam zunaj prijatelj, ki bi se vam morda pridružil, ga vprašajte, če bi se radi odpravili na pot. Preden vprašate prijatelja, se prepričajte, da je oseba oseba, ki ji zaupate, da vas bo izboljšala in ostala zavezana, včasih pa bodo prijatelji lahko dali blažilnik bolj kot karkoli drugega. Preden začnete, stopite na isto stran med seboj in nastavite nekaj temeljnih pravil.

1 Ostanite realni

Ta dejavnik je najpomembnejši od vseh v smislu zdravega življenja med nizko kalorično dieto. Nihalo bo nihalo naprej in nazaj, dober dan in slabe dni. Zdaj je pomembno, da skozi vse ostanete osredotočeni in ne izgubite vere. Za izgradnjo popolnega telesa je potreben čas in zagotovo ne bo šel čez teden ali dva. Potrebno je doslednost v daljšem časovnem obdobju, pomembno je, da nikoli ne odnehate, da boste vedno bliže, kot mislite. Ostanite realni in ostanite pozitivni, tam boste prišli!