14 načinov, da Break Out Of Fitness Slump

Oh tiste padce, ne sovražimo teh dolgih obdobij, ko se zdi, da se nič ne dogaja v telovadnici. Vse se začne z nečim nedolžnim, kot je pozabiti vašo ključavnico doma, to lahko spiralo v dve tedni dolg padec, da nekaj tako preprostega lahko sproži tako dolgotrajno padec. Obstaja nekaj načinov, kako pristopiti k fitnesu, eno, lahko se usedete in ne storite ničesar in pustite, da se padec spravi na bolje. Lahko pa uspevate in vzamete zadnjo padec kot oviro ali izziv za izboljšanje sebe.

Kot boste videli v tem članku, so padci zelo pogosti in se lahko zelo enostavno sprožijo. Vendar je pomembno, da se zavedamo, da so padci potrebni, dolgoročno pa nas okrepijo. Brez boja ni zgodbe o uspehu, tega nikoli ne pozabite. Nerealno je misliti, da bo vsak dan v telovadnici odličen.

V tem članku si lahko ogledate številne načine, ki vam lahko pomagajo pri izbijanju padcev, od stvari, ki jih lahko storite v telovadnici do telovadnice. Poglejmo si zdaj in poglejmo, kaj so ta zdravila, tukaj je 14 načinov, kako izločiti fitnes slumps, uživajte!

14 Spodaj kardio

Prekomerno kardio se lahko izčrpa, kar povzroči utrujenost in padec, ki se zdi, da bo trajal večno. Ženske pripravniki pogosto doživljajo te simptome in se ne ustavijo, kar lahko vodi do izgorelosti. Prekomerno kardio lahko povzroči, da vaše telo hitro naraste, zlasti če uživate nizko kalorično dieto. Sčasoma se bo vaš metabolizem upočasnil in vaš sistem ne bo imel ničesar, da bi uporabil dodatne kalorije, to območje pa se ne želite uporabiti. Idealno bi bilo, če bi radi kardio 20-30 minut vaš idealen časovni okvir tri do štirikrat na teden. Da bi spali še več, vključite vadbo z utežmi skupaj s kardio sejami, to vas bo v naglici razbilo. Bodite pametni, ne pretiravajte kardio in kar je najpomembneje, vedno gorite pred in po treningu.

13 Pripeljite prijatelja

Usposabljanje s prijateljem je ogromen neuspeh in se verjetno šteje za enega najboljših načinov za izločanje iz nekaterih grobih treningov. Če imate nekoga na vaši strani, lahko dobite dodatno povečanje učinkovitosti in motivacije. Prihod v telovadnico se ne bo zdel tako obremenjen in taki treningi se ne bodo zdeli vlečeni večno. Partner je zelo podcenjen način, da izbruhne iz padca, če imate to možnost, da je na voljo, se prepričajte, da ga uporabite v svojo korist, lahko začnete vas proti nekaterim obetavnim rezultatom.

12 Internet

Internet je vaš najboljši prijatelj, ko gre za fitnes. Kadarkoli iščem dodatno motivacijo ali pomagam internetu vedno pomagam. Internet lahko pomaga razbiti slaps na dva različna načina, eden, lahko pomaga dodatno izobraževati vas in dva, lahko pomaga, da vaše motivacijske ravni gor. Ali je to članek o zanimivi novi prehrani, ali eden od vaših najljubših osebnosti Youtube, ki postavljajo motivacijski videoposnetek, vam ta orodja zagotovo lahko pomagajo pri izbruhu kakršne koli vrste padca. Zlasti ljubezen Youtuberja, da stori to, kar počne, da bi ljudem pomagala pri uresničevanju ciljev v zvezi s kondicijo, tako da jih motivira in izobražuje, podobno kot to počnem s temi članki o fitnesu. Včasih ugotovimo, da je dodatna motivacija samo en klik stran!

11 Določite svoje cilje

Pomanjkanje rezultatov lahko včasih povzroči padec, ki vas ne motivira in po cesti ni verjetno, da boste uresničili tiste cilje, ki ste jih nekoč imeli. Da bi resnično dosegli svoje cilje, morate natančno ugotoviti, kaj želite in določiti, kako boste prišli. Včasih na žalost, prikazovanje v telovadnici ni dovolj, morate imeti poseben načrt igre v skladu s svojimi cilji. Torej, če ste iskali, da ton up in padec telesne maščobe vaše idealno rep obseg med 12-15 ponovitev. Pomembni so tudi odmori, manj pa odmori, bolj se izvaja vaš metabolizem, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Eno minutni odmori na serijo so idealni, ko skušate izgubiti težo, zato jih odstranite in ostanite osredotočeni!

10 Spreminjanje telovadnic

Včasih je to najbolj očitna stvar, ki vas lahko motivira, ne da bi vi sploh vedeli. Izbira telovadnice, s katero se počutite udobno, je ključni dejavnik pri motivaciji. Ko se ženske počutijo neprijetno trenirati v telovadnici, se običajno spremeni v obremenitev za treniranje in preden se zaveš, si odnehal. Eden od vaših prvih korakov do začetka vaših novih fitnes ciljev mora biti, da poiščete ustrezno in primerno telovadnico, ki ustreza vašim potrebam. Motivacija bo veliko lažja, ko boste prijetno in zadovoljni z okoljem.

Nova telovadnica lahko pomaga ohranjati svežino, včasih lahko preprosta sprememba pokrajine veliko prispeva k povečanju vaših motivacijskih potreb.

9 Odmorite se

Odmor lahko naredi razliko, ko čutite simptome padca. Ob počitnicah ali preprosto premoru v telovadnici vam lahko pomagajo pri preusmeritvi in ​​oživitvi telesa in duha. Ko se usposabljanje dosledno izvaja dolgo časa, so potrebni odmori, vaše telo preprosto potrebuje odmor. Nekateri ljudje pravzaprav verjamejo, da lahko vzamete teden počitka vaše telo in da izgubite to, za kar ste se trudili, to je preprosto laž. Vse vaše trdo delo ne bo izginilo po tednu sprostitve, če bo karkoli naredilo čudeže za vaše telo na dolgi rok.

Prekomerno delovanje vašega telesa bo prepovedalo rast. Odmorite se in nagradite se, da si ga zaslužite!

8 Stehtajte hrano

Prehrana je še en ključni dejavnik, o katerem morate biti natančno določeni, da bi dosegli svoj cilj kondicije. Eden od načinov za to je določitev kaloričnih potreb. Izračun vaših natančnih kaloričnih potreb je dokaj preprost, to lahko dejansko storite prav zdaj. Enačba vključuje pomnoževanje vaše telesne teže z množiteljem, ki narekuje, kako aktivni ste. Torej, za zmerno aktivno žensko, ki tehta 140 funtov, bi bil njihov multiplikator med 12-14. To bi pomenilo, da je njihov vnos kalorij med 1.680 in 1.960 na dan. Če ste zelo aktivna ženska, potem uporabite 14 in 16 kot multiplikator.

Ko je to storjeno, uporabite lestvico hrane, da stehtamo točne količine, ki jih potrebujete za jesti. Tako boste poskrbeli, da boste jedli prav. S temi koraki vam lahko pomagamo, da se v naglici zlomite.

7 Spremenite vadbo

Spreminjanje vadbe je eden od najbolj temeljnih načinov za izločanje iz padca. Dosledno izvajanje enakih vadb je lahko precej ponavljajoče in ravno dolgočasno. To povzroča, da pripravniki padajo. Enostaven način, da se prebijete iz te dolgočasne rutine, je popolnoma spremeniti svoj program. Ne bojte se spremeniti stvari in začiniti svoje treninge. Vključite nekaj premikov moči, ki vam lahko na koncu omogočijo še večjo porabo. Izvajanje novih treningov lahko spodbudi vašo presnovo, kar omogoča telesu, da spali večjo količino kalorij. Spreminjanje vadb je eden od najlažjih načinov, da se izognemo padcu in se lotimo novega izziva.

6 Glasba

Glasba je eden od najbolj podcenjenih elementov pri usposabljanju. Glasba vas pripelje v območje in je še vedno velika gonilna sila v svetu kondicije milijonov ljudi. Preprosto ponovno skladiščenje vašega iPod-a lahko povzroči prijetno intenziteto vadbe, ta pa je moč glasbe. Poleg tega glasba preprosto spremeni vaše razpoloženje; Tudi če ste utrujeni, lahko predvajanje te skladbe dramatično spremeni vaše razpoloženje in takoj poveča intenzivnost vaše vadbe, obenem pa vas izredno osredotoča in odvrača pozornost.

5 Začnite znova

Padec je treba pretrgati, včasih pa boste morali globoko vdihniti in začeti znova. Določitev vašega usposabljanja in prehranjevanja ter določitev specifičnega cilja je odličen način za začetek svežega. Ne bojte se, da bi sprejeli tako drastične ukrepe, včasih je vse, kar je potrebno, da se izvlečete iz svojega območja udobja in se zavedate, da boste lahko začeli znova. Po potrebi kliknite gumb za ponastavitev!

4 Preoblikujte svoj fokus

Biti osredotočen je eden najbolj podcenjenih dejavnikov v svetu fitnesa danes. Močna navada navdušencev v fitnesu je njihova stopnja osredotočenosti v telovadnici in zunaj nje. Brez osredotočenja bodo vaši cilji napačni in jih boste na koncu izgubili iz vida. Nenehno se spominjajte, zakaj se usposabljate. Pustite si nekaj opominov vsak dan, to vam bo pomagalo, da se boste osredotočili na vse. Razvijanje močne osredotočenosti na to, kar želite, vas bo pripeljalo do cilja, ki ga imate v mislih. Postavite si cilj, se usmerite proti njemu in se osredotočite.

3 Prekinite rutino

Rutine so pomemben igralec, ko gre za padce. Zalivanje v isti stari rutini se lahko zdi pomirjujoče, toda resnično je lahko glavni vzrok za vaš padec. Razbijati rutino vam lahko daje to spodbudo, ki jo nujno potrebujete. To lahko storite tako, da spremenite različne stvari, kot so čas usposabljanja, časi, ko jeste, živila, ki jih jeste, vajo, ki jo opravljate, program, ki ga spremljate, in cilje, ki jih želite doseči. Vse te elemente je mogoče spremeniti, kar pomeni, da boste prekinili tiste postopke, ki so se že nekaj časa ustavili. Ne bojte se spremeniti!

2 Nastavitev uma

Ob ustreznem umu je pomemben element, da dobite prav, ko poskušate pobegniti iz padca. Negativna miselnost bo na koncu pripeljala do bolj negativnih situacij. To bo povzročilo padec za daljše časovno obdobje. Dober um bo prinesel veliko dobrega. Ko ste pod stresom, se vaše telo negativno odzove, kar povzroči počasnejšo presnovo. V nasprotju s tem, ko ste srečni, se telo nagiba k pozitivnemu odzivu, kar vam omogoča, da gorite še veliko več. Spravi svoj um prav.

1 Nastavitev cilja

Ne postane bolj osnovno od tega; če želite ostati motivirani, si postavite cilj. Oblikovanje proti cilju pripomore k temu, da ste osredotočeni in vam daje namen, da vadite. Brez cilja in pomanjkanja namena so vaši dnevi fitnesa oštevilčeni. Imeti neposreden načrt lahko pomaga ugotoviti, kaj želite biti, in natančno, kako priti do tja.