14 načinov, kako pridobiti svojo vadbo v vsakdanjem življenju

Ko so naši urniki preveč zaposleni, da bi se upravljali, kaj je prva stvar, ki jo običajno obupamo? Tako je: Vaja. Danes zjutraj sem se po dolgi noči dela zbudil izčrpan in preletel jutranji jog. Včeraj sem storil isto. In res je, da se ne želimo toliko potiskati, da bi postali preveč izčrpani, vendar se želimo prepričati, da bomo dobili svoje tedenske treninge. Vaja je koristna v skoraj vseh vidikih vašega življenja. Prvič, redna vadba se bori proti prihodnjim zdravstvenim razmeram, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca. Drugič, redna vadba pomaga uravnavati različne telesne procese, vključno s presnovo. Tretjič, vadba sprosti endorfine, ki takoj povečajo vaše razpoloženje, pomagajo razbremeniti stres in vam celo dajo več energije. Lahko bi šel naprej, vendar to ni bistvo. Bistvo je, da tudi takrat, ko smo preplavljeni pravočasno, to ni izgovor za preskok vadbe. Preberite spodaj, če želite izvedeti, 14 načinov, kako lahko vadite v vsakdanjem življenju.

14 Pokličite vernega prijatelja

Pokličite starega prijatelja ali soseda, ki ste ga že nekaj časa želeli dohiteti, in ga vprašajte, če želijo biti vaš novi prijatelj vadbe. Na ta način lahko preživite nekaj časa z njimi, obenem pa tudi dvignete svoj srčni utrip. Kako to, da ubijete dve ptici z enim kamnom? Privoščite si prijeten pohod, medtem ko dohitite nekaj gossip ali pojdite na jogo razred v bližini, da vam pomaga očistiti glavo. Če greste v skupinski razred s prijateljem, se lahko izognete kakršni koli tesnobi, ki bi jo lahko imeli pri poskusu nove dejavnosti ali skupinskega razreda. Dodano Bonus: Vaja z nekom drugim vam pomaga odgovorno in otežuje varovanje na vašem treningu.

13 Namizje

Nov trend leta 2016: Desk-er-cising. Če cel dan sedite za mizo, potem ste popoln kandidat za deskanje. Seveda je težko dobiti kardio-trening na vaši mizi, vendar je pravzaprav zelo priročno, če želite tonirati mišice. Spremenite noge, medtem ko stiskate abs za notranji del stegna in trebušno vadbo. Pretvarjaj se, da je med vašim lopaticami svinčnik in jih stisni in spusti. Zgrabi dve veliki steklenici za vodo in naredi konferenčni klic. Če vaša pisarna to dovoljuje, sedite na žogico namesto na stol, da bi vadili stabilnost jedra. Če imate dovolj prostora (in zasebnosti) stojite in naredite nekaj skakalnic, ko dohitite stranko. Obljubim, da ne bodo nikoli vedeli.

12 Uporabite otroke

Zaseden moški sindrom je prava stvar. Otroci so veliko, veliko dela, ob koncu dneva pa ni dovolj časa za njih. Rešitev: več časa preživite z njimi. Namesto, da bi jih mazili na kavču (kar še vedno morate storiti), predlagajte bolj aktivno alternativo. Organizirajte družinsko košarkarsko igro ali pa samo igrajte hitro igro v kleti. Na ta način se boste še vedno lahko povezovali z vašim otrokom, medtem ko še vedno dobite popravilo vadbe. Dodan bonus: Vaš otrok ima tudi več fizične aktivnosti.

11 Poišči vzrok

Je bila to ena od vaših resolucij, da bi letos vrnili? No, še vedno lahko, medtem ko ste tudi dobili svojo vadbo noter Poiščite neprofitne 5K na vašem območju, da lahko sodelujejo v tem daje nazaj v dobrodelne namene, ki jih želite podpreti. Na ta način, ko trenirate, imate več motivacije, da nadaljujete z dobrim delom. Če želite prostovoljec svojega časa, poiščite zavetje na svojem območju, ki ga lahko obiščete nekajkrat na teden, da bi pomagali vaditi pse. Prepričan sem, da je v zavetišču veliko psov, ki bi radi hodili z dodatnimi dolgimi sprehodi. Dodano Bonus: Psi so super.

10 Park daleč

Prav, resnično, resnično, resnično si zaslužil čas in preprosto ne moreš dobiti svoje vadbe. To je v redu (mislim), če začnete parkirati daleč od vašega cilja. Vem, zveni noro. Zakaj bi parkiral vse do konca parkirišča, ko je tam spredaj? No, to je zato, ker stiskamo vašo vadbo kjerkoli lahko. Če lahko hodite ali se peljete s kolesom, opravite opravke, vsekakor to storite. Bonus: Pomagali boste tudi okolju!

9 Nastavi cilje

Zakaj se vsi tako obotavljamo, da bi postavili cilje kondicije? Seveda. To je zato, ker se bojimo, da jih ne bomo nikoli dosegli. Torej, če jih nikoli ne nastavite, jih ne boste dosegli. In bodimo resnični ljudje, ne boste izgubili deset funtov v dveh tednih. Ko rečem, da si postavim cilje v fitnesu, mislim realističen fitnes cilje. Vaši cilji so lahko preprosti: "V tem tednu grem na dva razreda joge." Nasvet: Napišite svoje cilje na list papirja in jih nato postavite nekam, kjer ga boste pogosto videli. Ne samo zapisuj in pozabi. Naredite svoje cilje tedensko in ne dolgoročno, saj boste tako lahko bolje sledili svojemu napredku.

8 Izkoristite prednosti, ki jih imate na dosegu roke

Želite preizkusiti nov plesni razred, a trenutno nimate denarja? Ali ste nekdo, ki lahko samo vadite, ko vas nekdo poučuje, vendar preprosto nimate časa, da pridete do svojega kardio kickboxing razreda. To je popolnoma v redu - lahko narediš vse te stvari (in še več!) Obstaja na tisoče, in mislim na tisoče spletnih videoposnetkov. Na youtubeu obstajajo celo celotni kanali, namenjeni vadbi na domu. Samo google kakšno vrsto vadbe želite narediti in jamčim, da boste našli obilico izbir, ki so vam na dosegu roke. Če ste sposobni, povežite računalnik s televizorjem za lažje gledanje. Dodano Bonus: Lahko jih storite kadarkoli in kjerkoli!

Spark Your Imagination

Če ste že celo življenje vodili in se iz neznanega razloga ne zdi, da bi pričarali motivacijo, da bi se spravili v vašo vožnjo, morda je to zato, ker ste zgoreli. Muka vam je od tega, da vedno delate isto stvar in ste pripravljeni na spremembo. Super. Pojdi po to. Poiščite novo dejavnost, da se bo vaš srčni utrip začel. Poskusite nekaj iz vaše cone udobja in se potisnite, da ga boste ohranili. Tako se boste nekaj naučili in izzvali svoje telo in um na nove načine.

6 Get It Done prav, ko se zbudiš

Poskusite se uveljaviti prav, ko se zjutraj zbudite. Na ta način ne boste ves dan stresali o "iskanju časa" ali končali samo s popolnim izčrpanjem. Preden celo kavo popijete, naredite nekaj raztegovanja ali pojdite na jog v okolici. Študije kažejo, da tisti, ki se zjutraj vadijo, verjetno živijo bolj zdravo in imajo višji delovni metabolizem. Tudi nekatere študije kažejo, da lahko tisti, ki se zjutraj vadijo pred prvim obrokom, spali do 20% več maščobe kot tisti, ki trenirajo pozneje..

5 Multi-Task

Gledam novice zjutraj? Med gledanjem naredite nekaj skakalnic. Morate hoditi svojega psa? Odlično, on je vaš novi spremljevalec vadbe. Včasih podaljšajte čas hoje in jog-ovanja, da bo vaš srčni utrip začel delovati. To je moja najljubša: Vaša hči ima urno nogometno vadbo. Ni smiselno, da se voziš domov, potem pa se voziš nazaj, da jo dvigneš, tako da sediš v avtu in čakaš njo. No, ne več. Oblecite svoje superge in se sprehodite ali pojdite na jog na območje, medtem ko je na treningu. Možnosti so, da je okoli steze pot, ki prosi nekoga, da jo uporabi.

4 Naredite, kar imate radi, medtem ko vadite

Ta konica gre z roko v roki z večopravilnimi nalogami. Če imate radi branje, pripeljite knjigo v telovadnico in jo preberite, ko kolesarite. Če želite poslušati podcast, ga predvajajte med tekom. Če imate radi glasbo, naredite popoln optimistični seznam predvajanja, ki vas bo spremljal, medtem ko boste izginili maščobo. Če ste družabni, dvignite telefon in dohitite stare prijatelje, medtem ko ste na tekoči stezi. Če ste TV fanatik, vklopite svojo najljubšo oddajo in skočite vrv v vaši dnevni sobi. Ne samo, da vam bodo te stvari pomagale čas leteti, medtem ko vadite, ampak bo tudi vadba za vas prijetnejša.

3 Get a Trainer

Če si ga lahko privoščite, vam priporočam, da dobite trenerja. Ko delate z trenerjem, ste odgovorni za to, da boste opravili svojo vajo. Mislim, daj, kdo bi preskočil sejo, za katero plačuješ velike denarja? Trenerji vam pomagajo, da ste na pravi poti z vsemi vašimi fitnes cilji in ponavadi lahko odgovorite na vsa morebitna vprašanja o svojem zdravju. Če ste šele začeli z izvajanjem sedečega načina življenja nekaj časa, resno razmislite o najemanju trenerja. Delo s trenerjem bo zagotovilo, da boste pravilno izvajali vsako vajo in pomagali preprečiti poškodbe in / ali pretirano utrujenost.

2. Naredite svoje opravila

Da, mislim točno to, kar zveni. Pospešite hitrost, v kateri naredite vse svoje opravila, da se vaš srčni utrip premika. Če greste od zgoraj navzdol, raje pojdite po teh stopnicah (vendar prosim ne padec). Če nosite stvari, dodajte nekaj čepičev vsakič, ko se pregibate, da poberete težke predmete. Jog v mestu ali naredite nekaj skakanje jacks, medtem ko čakate na pranje, da konča, tako da lahko vrgel oblačila v sušilni stroj. Ne skrbite, nihče vas ne bo poskrbel za vakuumiranje vaše dnevne sobe s svetlobno hitrostjo.

1 Preklopite svoje prostočasne dejavnosti

Namesto, da bi v petek zvečer hodili v kino s svojimi prijatelji, predlagajte, da bo bowling bolj aktivna alternativa. Če imate srečanje s svojim fantom v najbolj okusni italijanski restavraciji to soboto in veste, da boste brez sramu napolnili obraz z ogljikovimi hidrati v ustih, potem načrtujte ples po tem, da boste v kardio. Če je nedelja vedno "družinski filmski dan", jo vključite. Naredite nedeljo, "družinski dan igre", in organizirajte igro nogometne zastave. Če načrtujete letni dopust, pojdite na kraj, ki ponuja številne dejavnosti, kot so tečaji surfanja, pohodi po skupinah itd..