14 načinov za pridobitev Happy ASAP
Žalostno življenjsko dejstvo je, da se včasih vsi počutimo navzdol. Ali ste samo treking skozi grobo obliž, začasno nezadovoljni zaradi nekaterih zunanjih dejavnikov, ali boj proti nekaj bolj resnega, vaše upanje nikoli ne bi izginila. Ali če poznate nekoga, ki se trenutno ne počuti preveč razburljivo, si preberite tako, da veste, kako jim pomagati. Kjerkoli je izginilo veselje, je čas, da gremo in ga dobimo s temi prostimi in lahkimi metodami, da takoj povečamo svojo srečo. Poiščite tistega, ki dela za vas, par za uporabo skupaj ali za vraga, dajte jim vse! Slaba novica je, da ne morete storiti ničesar, da bi izboljšali svoje razpoloženje, ko se počutite navzdol. Dobra novica je, da jih je 15!
14 Postavite stvari v perspektivo
Ko se počutite navzdol, lahko pozornost na najmanjše negativne podrobnosti vpliva na vaše občutke. Z osredotočanjem na vsako malo stvar, ki se dogaja narobe, se bo zmešnjava misli utopila vaš glas razuma ... dokler se ne sprašujete, zakaj je ves svet zunaj, da bi vas dobil (ko res ni). Pozabite na tisto, kar je pomembno, in občutek, da so manjši problemi veliko večji in bolj uničujoči, kot so. Če vas ta vrsta razmišljanja spušča, poskusite narediti korak nazaj in stvari postaviti v perspektivo. Ali je res konec sveta? Lahko je koristno in navdihujoče razmišljati o trenutnih ali zgodovinskih osebnostih, za katere veste, da so same preživele težke čase. Če razmišljate o vojnah in lakoti, se ne boste smejali, vendar vam bo to pomagalo, da bo vaša telesna teža manj pomembna kot Everest!
13 Misli duhovno
To je možnost za tiste, ki že imajo vezi z določenimi verskimi ali duhovnimi prepričanji, ali za tiste, ki so preprosto radovedni. Večina religij in drugih sistemov prepričanj ima določena prepričanja, osredotočena na izpolnjevanje in doseganje sreče. Če ste bili vzgojeni znotraj določene religije ali z določenimi duhovnimi moralnostmi, vendar ste ugotovili, da ste se zadrževali iz svojih korenin, bi bilo vredno iti nazaj in raziskati, kaj imajo povedati o sreči. Medtem ko kristjani verjamejo, da sreča lahko pride od služenja drugim, budisti namenjajo pomen življenju v trenutku, namesto da bi se zadrževali v preteklosti ali prihodnosti, in verniki zakona privlačnosti se odločijo, da se osredotočijo na občutke, ki jih želijo manifestirati v svojem življenju. Tudi če še nikoli niste bili vključeni v kaj takega, je na voljo svet informacij o različnih sistemih prepričanj in definicijah sreče, in morda boste našli samo tisto, ki je resonantno z vami..
12 Nasmeh
Nasmejani, ko se počutite navzdol, se zdi zelo čudno in nenaravno, toda tukaj se v igro povečuje raven sreče. Poleg prikrivanja vaših žalostnih občutkov iz sveta, ki je v nekaterih okoliščinah koristno, se smehljajka kopiči v psiholoških in fizioloških koristih, ki vam bodo v trenutku omogočile boljše počutje! Dejanje nasmejanja ne samo zmanjšuje stres, temveč lahko tudi poveča raven endorfinov, ki so hormoni, ki zvišujejo razpoloženje, v vašem telesu. Medtem ko so notranji učinki dovolj razlog za poskus, obstajajo tudi številne zunanje posledice nasmejanja, zaradi katerih je vredno, kot je pozitiven vpliv vašega nasmeha na druge ljudi, način, kako nasmejan lahko pomaga oblikovati vezi s spodbujanjem da se povežete z drugimi, in preprosto dejstvo, da vas nasmeh samodejno naredi bolj simpatičnega.
11 Sprehodite spominsko pot
To dela čudeže, vendar si želite biti previdni glede tega, katero spominsko pot ste potovali. Če je vaše razpoloženje navzdol, ker ste pravkar prekinili z nekom, ne želite sedeti in razmišljati o vseh lepih trenutkih, ki ste jih imeli skupaj. Vsekakor pa si želiš zapomniti si prizadevanja tvojih prijateljic na rojstni dan. Zgolj spomin bo v vas vnesel povečano radost, ne glede na to, kako majhen je, in vas bo spomnil, da niste sami. Če se počutite, kot da ste izgubili vajeti življenja in se vse vrti izven nadzora, poskusite razmišljati o svojem otroštvu. Ne pozabite, od kod ste prišli, in vse priprave, ki ste jih morali opraviti s tem, skozi kar greste. Če se počutiš brezupno, se spomniš trenutkov, ko se izogibaš. Pomislite na čudovita presenečenja in izkušnje, ki ste jih morali opomniti na čarovnijo, ki jo je življenje sposobno.
10 Hug It Out
Tudi če niste ljudje, bi se fizično dejanje dajanja ali sprejemanja objemanja od nekoga počutilo bolje. Preprosto povedano, produkcija hormona oksitocina, znanega tudi kot »ljubezenski hormon«, se poveča z objemanjem. To ima vrsto koristnih učinkov. Med njimi je ublažitev depresije, ki jo želimo slišati! Študije so pokazale, da objemanje zmanjšuje tudi proizvodnjo stresnih hormonov, kot je kortizol, ki igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju vašega razpoloženja. Ne mislite, da morate imeti pomembno drugo, da izkoristite prednosti dobrega starega objema. Medtem ko je bilo predlagano, da objemanje neznancev ni isto kot objemanje nekoga, s katerim imate čustveno povezavo, objemanje prijateljev, družine in hišnih ljubljenčkov bi moralo narediti trik. Torej, čeprav se boste morda počutili, kot da se želite izolirati v času žalosti, je lahko odgovor na desetkratni objem.
9 Preživite nekaj časa z živalmi
Kdo ne mara brskanja po videoposnetkih mladičkov in mladičev v YouTubu? Za mnoge od nas, samo opazovanje živali olajša naše razpoloženje, in seveda obstaja veliko zdravstvenih koristi, ki prihajajo skupaj z lastništvo in skrb za hišnega ljubljenčka. Ne samo, da lahko skrb za žival zmanjša depresijo, vendar so študije pokazale, da ima to lahko podoben učinek na anksioznost, osamljenost in stres. To te bo malce razveselilo! Ravni serotonina in dopamina se lahko povečajo tudi med igranjem z našimi hišnimi ljubljenčki, ki nas pomirjajo in sprostijo. Če niste sposobni prevzeti polne odgovornosti in zagotoviti živali, razmislite o prostovoljstvu v lokalnem zavetišču za živali. Ne samo, da boste preživeli čas z živalmi povečali vaše razpoloženje, temveč boste dolgoročno pomagali živalim, tako da jih boste prilagodili interakciji z ljudmi, kar jim bo omogočilo boljše kandidate za posvojitev.!
8 Smej se več
Čeprav ste verjetno slišali milijardo krat in je zagotovo kliše, je smeh res najboljše zdravilo. Podobno kot pri nasmejanju, se smeh sprosti endorfine, ki izboljšajo vaše razpoloženje in lahko celo na kratko razbremenijo prisotnost bolečine, medtem ko vas sproščajo, da sproščajo stres ter fizično in duševno napetost. Prav tako je nalezljiva, če ne več kot nasmejana, kar spodbuja pozitivne družbene koristi, kot je zmanjšanje konfliktov in izboljšanje odnosov. Ti dejavniki bodo sodelovali, da bi povečali vašo srečo. Čeprav študije kažejo, da se smeh, tudi če ni nič smešnega, kmalu spravi v radostne občutke, se lahko počutite malo neumno. V tem primeru si vzemite počitek za a Prijatelji maraton ali prstan gor teh znakov v vašem življenju, ki so zavezane, da boste dobili hihitanje.
7. Obkrožite se s pravimi ljudmi
Če si zdaj zapišete seznam vseh v vašem življenju, bi videli super hitro, da so nekateri od njih odlični, drugi pa se sploh ne počutijo dobro. Nikoli ni tako enostavno kot preprosto izrezovanje ljudi, ki se pod vašo kožo; nekateri izmed njih so lahko družinski, nekateri od njih bi lahko delali z vami, nekatere pa boste morda morali videti tudi v povezavi. Toda s prepoznavanjem dobrih, boste vedeli, komu naj se obrneš, ko so stvari težke. Imeli boste seznam, ki običajno ne bo zelo dolg, od ljudi, ki jim lahko zaupate dovolj, da bodo odzvali svoje občutke in vas bodo razveselili. Ko žalostni občutki prizadenejo, se lahko z enim samim telefonskim klicem počutite bolje. Podobno se potrudite, da se izognete ljudem, ki bodo verjetno namerno ali nenamerno poslabšali vaše razpoloženje, dokler se ne boste počutili bolje.
6 Naredi, kar ljubiš
To se morda zdi super očitno, vendar je tako enostavno, da se vaši hobiji izmuznejo, ko se ukvarjate z zahtevami dela in osebnega življenja. To lahko pripelje do zelo stresnega, nesrečnega stanja! Poskusite in vsak dan posvetite vsaj nekaj časa čistemu uživanju. Zavestni trdo delavec v vas bo s tem sporno in poskušal iz tega kriviti, vendar ga uglasite. Delo in druge odgovornosti so pomembne, vendar se vse začne z vašo srečo. To ne pomeni, da bi morali zanemariti svoje dolžnosti v imenu opazovanja Igre prestolov ves dan, ampak najti ravnotežje, ki vam ustreza. Tudi če berete eno poglavje na dan vaše najljubše knjige ali poskusite nov recept, ko dobite rezervno uro, se potrudite, da se malo zabavate. Naslednjič, ko se boste počutili navzdol, posvetite nekaj časa k nečemu, kar vas bo osrečilo, takoj ko boste dobili priložnost!
5 Meditirajte
Starodavna praksa meditacije postaja vse bolj priljubljena, saj ljudje po vsem svetu začenjajo uresničevati njene koristi. Koncept meditacije, ki zahteva redno prakso, vključuje zavestno učenje, da se popolnoma zavedamo in potopimo v trenutni trenutek, in rečemo, da ima globoke koristi tako za telo kot za um. To vključuje učinkovito spopadanje s stresom, lajšanje bolečin, razvijanje imunosti in počutje miru in počitka - kar bi moralo takoj vzbuditi slabo razpoloženje. Skrb za neznane dogodke prihodnosti in bivanje na preteklih napakah je večina od nas poudarjala več, kot bi morali, toda meditacija spodbuja sprostitev te nepotrebne osredotočenosti in z njo povezanih čustev ter vam pomaga, da se počutite srečnejše. zdaj. Na voljo so številne vrste vodenih meditacij, ki pomagajo začetnikom najti svoje noge, in veliko jih je na spletu brezplačno!
4 Pridobite nasvet
Če gre za posebno vprašanje, ki vas zadržuje od sreče, ki si jo zaslužite, bi bilo vredno rešiti problem, dokler ga ne rešite. To bo pogosto vključevalo, da boste vedeli, kaj se dogaja, in uporabili njihov nasvet, da bi ga rešili. Kot smo že omenili, ne želite razkladati svojih problemov na vsakogar, saj ne mislijo na vaše dobro počutje vsi. Poiščite nekoga, ki ima dobre namene, komu lahko zaupate in kdo ve, da bo sposoben dati učinkovite in koristne nasvete. To je lahko družinski član, prijatelj ali pa celo uporabite storitve svetovalca ali strokovnjaka, če se znajdete v dovolj škripcih. Običajno bo samo odzivanje na nekoga razbremenilo nekaj negativne energije, ki jo prenašate takoj, in ko ponudijo svoje ideje za reševanje problemov, veste, da ste na poti k boljšemu počutju!
3 Pravzaprav jokaj
To se zdi nasproti nasmejanju in smejanju, vendar je vsaka oseba drugačna, vsaka situacija je edinstvena in različne težave zahtevajo različne rešitve. Če vas nekaj resnično moti in ste ga poskušali za nekaj časa napolniti, si lahko preprosto dovolite čas, da ste iskreni, kako se počutite. Ko se nenehno znajdete na robu solz in se počutite nemirni, nemirni in v konfliktu s samim seboj, je morda čas, da priznate, da ste razburjeni in da ste jokali. Lahko zapišete, kako se počutite in kaj je povzročilo. Včasih celo pomaga, da se to izgovori na glas. Ni potrebe, da bi kogarkoli vključili, če se ne počutite dobro, ampak samo sproščanje te energije lahko takoj izboljša vaše razpoloženje. Ko boste to storili, boste verjetno bolj pripravljeni začeti z nasmehom, smehom in vsem drugim, da bi povečali svojo srečo.!
2. Naredite seznam svojih ciljev
Stuck v rut? Morda se ne ukvarjate s tragedijo, vendar se lahko počutite popolnoma dolgčas in kot bi potrebovali še nekaj razburjenja v svojem življenju. Zakaj ne bi vzeli svojega življenja nazaj, tako da bi sestavili seznam osebnih ciljev, ki si jih lahko prizadevate? Nekateri od nas so imeli ambicije, ker smo lahko hodili, in jasno predstavo, kje želimo biti. Drugi so manj prepričani in to je v redu. Začnite tako, da se seznanite z vrstami stvari, ki vas osrečujejo, in odidite od tam. Ko enkrat ugotovite, kaj vam daje dobro počutje, lahko odkrijete vse, kar vključuje te lastnosti, in ga zožite, da vam ustreza. Spoznajte, kaj morate storiti, da bi izpolnili te cilje in se zavezali k njim. Medtem ko je za doseganje ciljev potreben čas, samo pisanje seznama lahko takoj vnese namen in strast v vaše življenje.
1 Bodite hvaležni
Če nič drugega, bodite hvaležni. Miselnost hvaležnosti postavlja temelje za vesela čustva in jo spodbujajo religija, duhovnost in znanost. Zahvaljujoč se za to, kar prejmete, lahko sprejmete dobre stvari v svojem življenju, kar bi nedvomno moralo odvrniti vašo pozornost od negativnih stvari in izboljšati vaše razpoloženje! Študije so pokazale, da vadbena hvaležnost pomeni povečan učinek pozitivnih izkušenj, srečnih čustev, izboljšanje zdravja in spodbujanje zdravih odnosov. Naslednjič, ko boste potrebovali spodbudo, pomislite na šest stvari, za katere ste hvaležni. Pomislite na družino in prijatelje, na prosti dan, na delo, ki ga imate radi, na dobro zdravje in na dejstvo, da veste, od kod prihaja vaš naslednji obrok. Težko se je težko osredotočiti na dobro v življenju, ko se slabo zdi tako vztrajno, toda prizadevanje za to je resno vredno!
