15 načinov, kako pridobiti več energije, ko ste utrujeni
Včasih se vsi utrudijo - to je le del življenja. Če se počutite, kot da vedno delate na milijone stvari, od vašega dela do druženja s prijatelji, na tiste nadležne naloge, ki jih je treba na koncu narediti, je to povsem normalna stvar. Leta 2016 si mlada ženska, ki ves čas ni super zasedena ?! Toda izčrpanje 24/7 sploh ni normalno, čeprav se vam zdi, da je. Ne bi smeli vedno čutiti izgorelosti in kot vi ne morete obvladati svojega življenja - tovrsten občutek, ki vas bo preplavil, vas bo potlačil, naredil nesrečen in vplival na vaše zdravje na dolgi in kratki rok. Torej, namesto da bi sprejeli vaše utrujeno stanje, lahko poskusite nekaj različnih stvari in preverite, ali lahko dobite starega jaza nazaj, skupaj z vso energijo, ki ste jo imeli. Tukaj je 15 načinov, kako dobiti več energije, ko ste utrujeni.
15 Vaš vnos beljakovin
Ja, veš, da bi moral jesti beljakovine. Tvoja mama ti je že od otroštva vtisnila to dejstvo, kajne? Vedno vas je vznemirjala, da jesti več beljakovin v obliki delikatesnega purana v malici ali jajca zjutraj ali lososa ponoči. Žal mi je, mama, ljubim te, in ves čas si bila popolnoma v redu. Ko vlečete v pisarno, pojdite in jedite nekaj beljakovin. Pomislite na puran, piščanec, arašidovo maslo, mandljevo maslo, grški jogurt, peščico orehov - karkoli želite. Ne glede na to, ali ste vegani ali brez glutena ali Paleo ali pa dobesedno jedete karkoli pod soncem, lahko najdete nekaj beljakovin, ki vam bodo pomagale in se boste počutili bolj budne in z njim. Če ne podžigate telesa z dovolj beljakovin čez dan, se boste počutili utrujeni, brez dvoma. V grškem jogurtu je 17 gramov stvari, tako da bi bil odličen 11.00 ali 15.00. prigrizek, če vlečete.
14 Ustavite vdihavanje kave
Kava je seveda največja stvar na svetu. Vroče je, ima čudovit grenak okus, ki ga nekako ne naredi groznega in vam daje življenje in energijo. Toda preveč dobre stvari ni nikoli, dobro, dobro in to vsekakor velja tudi za kavo. Žal mi je, Lorelai Gilmore, ljubim te, toda tvoja obsedenost s kofeinom in tvoja potreba po tem, da se stvari obdržiš, ni najboljša stvar, da nisi utrujen. Če pijete preveč kave v enem dnevu, se boste dejansko počutili bolj izčrpani kot pred plažami, ki jih boste popolnoma zrušili. In kofeinski crash je precej najhujši. Zato zjutraj uživajte v javi - vendar se držite ene ali dveh skodelic in jo nato izrežite. Preklopite na vodo. Vsekakor je dolgočasno, toda dalo ti bo več energije, kot bi lahko kdaj drug Starbucks latte.
13 Premakni več
Sedite na vaši mizi od 9.00 do 17.00. morda je tisto, kar je vaše delo, vendar ne bo veliko za vašo energijo. Vsakdo, ki sedi za to zelo dolgo časovno obdobje, se bo počutil izčrpano - ni načina, da ne bi. Zato je navada, da se čez dan premikate, kolikor je mogoče. Hodite do in od dela, če je to mogoče, ali če ne, potem lahko svoj park parkirajte nekaj blokov stran od pisarne, tako da boste lahko dobili nekaj lažjih vaj, preden se začne vaš delovni dan. Hodite med kosilom ali pa se ujemite z jogo ali treningom, če je to mogoče. Če ne, lahko vsaj nekaj ur na uro vsaj nekajkrat hodite po pisarni. Vaši sodelavci bodo morda mislili, da se vam na prvi pogled zdi malo čudno, vendar jim lahko preprosto pojasnite, da ste utrujeni in se morate zbuditi. Popolnoma ga bodo dobili ... in verjetno bodo začeli delati isto stvar.
12 Počitek, ko lahko
Ko ste izčrpani, morate počivati. Sliši se precej preprosto, kajne? Čeprav to morda zveni zelo enostavno, tega verjetno ne boste naredili dovolj ... ali morda sploh. Pojdi spat pol ure prej kot običajno. Oglejte si Netflix, namesto da bi šli ponoči po delu. Morda ne naredite tiste nore plesne kardio klase, ki jo ponavadi ljubite in se namesto tega odločite za bolj mirno in hladno jogo ali pilates razred. Dajte svojemu telesu in umu, kaj hočejo in potrebujejo, kar je bolj počitek kot običajno. Ne boste postali hromi, če ostanete doma v petek zvečer, namesto da bi šli ven s svojimi puncami - to pomeni, da spoštujete sebe in to, kar potrebujete, in poslušate znake, ki vam jih daje vaše telo. Ne boš nikamor v življenju, če nikoli ne vzameš časa, da se ohladiš.
11 Pozabite na seznam opravil
Ja, zelo si zaposlen in verjetno imaš super dolg seznam, kot večina ljudi. Ampak samo zato, ker imate tisti seznam stvari, ki jih morate opraviti, ne pomeni, da se mora vse zgoditi enkrat in da morate vse to končati tukaj, prav zdaj. Dobro si oglejte svoj seznam in razmislite o tem, kaj ima prednost in kaj lahko pustite do naslednjega tedna ali celo tedna po njem. Ko si nor, si ne delaš na normalnih ravneh, zato ne vzemi preveč in ne ugrizni več, kot lahko žvečiš, kot pravijo. Ko imate težak teden, ne počutite pritiska, da naredite še več, kot ste že, in pozabite na krivdo. Tukaj ni ničesar. Nikomur ne boš veliko všeč, če se razprostiraš zelo tanko, tako da lahko narediš le tiste stvari, ki se morajo zgoditi čim prej, in pusti ostalo za pozneje.
10 Zapomni si, kaj ljubiš
Ali imate radi gledanje sitnih 90-ih let? Kaj pa slabi filmi grozljivk, ali pečenje čokoladnih čokoladnih piškotov vsak konec tedna, ali pa greš ven s prijatelji in se smejiš in se malo zapleteš iz življenja? Prepričajte se, da delate, kar imate radi - ne morete delati ves dan, ves čas, 24/7. Morate si vzeti čas za ljudi in stvari, ki jih uživate in ki vam prinašajo veliko zadovoljstva. Če nehate delati stvari, ki jih zabavate, se boste počutili bolj izčrpane, ker ne dobite ravnotežja med delom in življenjem, ki je lahko izmuzljivo in skrivnostno, vendar je vsekakor vredno lovljenja. Torej se spomnite opravljanja veselja, tudi če gre le za majhne stvari, kot je vaša jutranja skodelica kave, ki jo uživate v tišini vašega stanovanja ob 6. uri ali pa v fave podcastu, ki ga poslušate na poti na delo..
9 Ponovno najdi radost v službi
Veste, da vam je všeč vaša služba, in bili ste tako navdušeni, ko ste dobili ponudbo mesecev ali let, odvisno od tega, kako dolgo ste bili v istem položaju. Ampak potem se življenje zgodi, kajne? In delo se zgodi. Zažigali ste se, dolgočasili ste se, imeli ste sodelavčevo dramo (najhujše, kajne?), Imate težkega šefa, navadite se na dnevno zmeljo in ne razmišljate o tem, koliko obožujete to, kar počnete. Ampak res je dobra ideja razmisliti, zakaj delate to, kar počnete, ko ste vlečeni in utrujeni in imate težek teden (ali celo mesec, kot je mogoče). Morda boste presenečeni nad tem, koliko bolje in bolj se zbudite, ko se zavedate, da živite v sanjskem življenju, imate sanjsko službo in res dobro delate..
8 Obnovite vašo prehrano
Včasih jemanje napačnih stvari - ali stvari, zaradi katerih se počutite slabo, - so lahko razlog, zakaj ste tako utrujeni. Ko si ves čas izčrpan in ne moreš ugotoviti, zakaj - si na delovnem mestu ali v osebnem življenju bolj pod stresom kot ponavadi, si dovolj spal in treniral in ves ta jazz - lahko so alergije na hrano ali nestrpnosti. Obstaja dobesedno nobena velikost ne ustreza vsem vrstam prehrane, ki deluje za vsako posamezno osebo na svetu, zato se ne zapletejte v trendovsko prehrano ali na način, ki ga uživa vaš BFF. Morda poskusite izrezati gluten in jesti več zdravih ogljikovih hidratov (kot so ovsena kaša, rjavi riž in krekerji iz rjavega riža) in bolj zdrave maščobe (avokado, kokosovo olje, losos, mandljevo maslo). Morda boste presenečeni, koliko obnovljene energije imate.
7 Preverite stres
Stres je ena od tistih stvari, ki vas lahko res bolj utrujajo kot karkoli drugega. Precej izčrpa vašo energijo in nikoli ne bo pozitivna sila v vašem življenju. Razmislite, ali ste v svojem življenju stresni ali ne, v pisarni, doma itd. Morda se sploh ne zavedate, kaj vas tako skrbi ali ste zaskrbljeni, in nerešena vprašanja vas bodo zagotovo pretehtala. in si izčrpan. Ukvarjanje s stresom ASAP ali boste dobili ton zdravstvenih težav in res nered stvari. Ne želite, da se to zgodi. Torej spustite vse ali kdorkoli, ki vam povzroča stres in vas nepotrebno utrudi. Misli na strupena prijateljstva, slabe fante, slabe šefove. Ok, morda ne zadnja, ker bi vam odpoved delovnega mesta in nenadna brezposelnost lahko povzročila še večji stres.
6 Pogovor o tem
Zakaj trpeti sami? Če ste iskreno zgoreli in tako utrujeni, da komaj vidite pravo, povejte mami, najboljšemu prijatelju, fantu, zaupnemu sodelavcu. Samo povej nekomu. Ponudili vam bodo nekaj podpore in prijazne besede (ali vsaj morali, sicer so zelo strupeni in morate ponovno razmisliti o svojih odnosih). Vsaj delitev vaših bojev, misli in čustev vam bo dala malo več energije. Morda se sliši neumno, vendar dobesedno dvignete težo s svojih ramen, tako da ne boste zadržali ničesar notri. Ne gredo ničesar samega, v bistvu. Nikoli ne bo dobra ideja in nikoli se ne boš počutila bolje. Možnosti so, da so ljudje v vašem življenju preživeli to grobo točko tudi zato, ker se vsakdo izčrpa in od časa do časa izgori, in morda imajo celo dobro pomoč, nasvete in nasvete za vas, potem pa boste še posebej vesel sem, da ste klepetali z njimi.
5 Blast Nekatera zabavna glasba
Vaša definicija zabavne glasbe je lahko povsem drugačna od tiste, ki jo ima naslednja oseba, vendar je to povsem v redu, ker so razlike in biti izvirni tisto, kar naredi svet okrog. Morda boste ljubili staro šolo Britney Spears in Backstreet Boys, morda pa bi šli za Taylor Swift ali Justin Bieber, morda boste bolj v klasični rock ali indie / alternativni glasbi. Ne glede na vaš izbrani žanr, ga samo posedujte in ga vnesite. Blast nekaj glasbe, ko si resnično potrebujejo energijo spodbudo in našli svoje počutim dobre pesmi in sezname predvajanja. Morda se ne boste počutili milijonkrat manj utrujeni, vendar boste zagotovo malo bolj budni, kar je precej vse, kar lahko zahtevate, ko ste preobremenjeni, vendar ne morete natančno preveriti svojega življenja, prekiniti svoje delo in se preseliti. do puščavskega otoka.
4 Načrtovanje prihodnjih počitnic
Seveda ne morete samo zapakirati torbice, obleči bež fedora in bikini in se odpraviti na plažo, ko vam je všeč. Ali ne bi bilo to neverjetno ?! Toda, ko potrebujete malo napornega utrujenega dneva, nadaljujte in rezervirajte prihodnje počitnice… ali pa vsaj naredite pravi načrt za prihodnje potovanje, če nimate časa, ki ga boste porabili. Samo dejanje razmišljanja o času v prihodnosti, ko se boste lahko zabavali, uživali v vsakem trenutku, ohladili se in v bistvu ne storili ničesar, razen če bi brali knjige ali revije in pili koktajle in jedli najljubše junk hrano. počutiš se bolj budnega. Resno, poskusite. Razmišljanje o prihodnjem potovanju je precej magično in navdihujoče. Resnično lahko postaneš srečnejši v tem trenutku - predvidevanje je tako nora močna stvar.
3 Ne sprejemajte večjih odločitev o življenju
Včasih, ko se odločite, da naredite nekaj novega ali naredite ogromno življenjsko odločitev, vas dvigne in vam daje energijo, vendar večinoma pravzaprav ni treba razmišljati o ničemer ogromnem. To bo samo še bolj poudarjeno, zaskrbljeno in izčrpano in to je pravzaprav zadnja stvar, ki jo potrebujete ali želite zdaj. Zato ne skrbite za kaj prevelikega. Vedno bo prišel čas, da sprejmete odločitve, pa naj gre za zamenjavo delovnih mest ali celo v celoti, se preselite v novo stanovanje in se odločite, da se boste ponovno odločili za datum po zelo suhem uroku. Samo spomnite se, da vam danes ni treba odločati za celotno življenje. Če vas nekdo pritiska, da odločite nekaj, pa naj bo to v pisarni ali v vašem osebnem življenju, lahko nadaljujete in rečete, da potrebujete malo več časa, da premislimo stvari. To ni zločin in dokler ste vljudni in profesionalni, boste popolnoma razumeli.
2 Jejte več hrane
Ko ste izčrpani, vaše telo potrebuje več goriva, da se začne in se počuti normalno. To je samo dejstvo. Zato postanete tako stradajoči, ko ste bolj utrujeni, ali zakaj hrepenite po več junk hrane, kot jo običajno počnete, ko ste prevarani, ali noči, ko niste dobili skoraj dovolj spanja. Torej pojdi in jedi več hrane (v razumnih mejah in zdravih stvari), ko si zelo utrujena. Privoščite si dodatno malico ali dodajte nekaj dodatnih kalorij na kosilo ali večerjo v obliki nečesa zdravega, kot je rjavi riž, krekerji, avokado, zelenjava itd. Nekaj več jesti, ko bo vaše telo resnično potrebovalo pridobite milijon funtov ali naredite karkoli, zato ne izpostavljajte stresa. Ko si lačen, moraš jesti.
1 Vedite, da bo minilo
Stvar je v tem, da verjetno ne boste utrujeni 100 odstotkov časa, iz dneva v dan. Razen, če imate resno zdravstveno težavo, seveda. Ampak poleg tega se lahko spomnite, da bo to minilo. Lahko greste prej v posteljo, počivate, dokončate ta velik projekt in potem ne boste tako utrujeni in boste imeli nazaj svoje življenje in energijo. Torej ne naredite izčrpanosti večji posel, kot je v resnici. Vse lahko odlično delate - jejte zdravo hrano, nekajkrat tedensko vadite, vsak dan dovolj svežega zraka in sprehode - in včasih še vedno utrujeni. Nihče ni popoln in nihče ni imun na utrujenost. Ne, niti najzdravnejši BFF, ki ima vedno vse svoje stvari skupaj. Zato se predajte in začnite utrujati, poizkusite svoje najboljše, da znova preberete, najdejo svojo energijo in jo prebolite. Kmalu se boste počutili bolje, potem pa boste pozabili na svoj nor izčrpan teden.