6 do's in 6 don'ts za življenje zunaj telovadnice

Najtežji del fitnes načina življenja za večino od nas se zdi delo, ki smo ga vložili zunaj telovadnice, v nasprotju z vsemi znojem, ki smo ga vložili, ko smo v telovadnici. Ostati dosleden zunaj telovadnice ponavadi bolečine zlasti v poletnih z vse distractions teče besen v naših življenjih. Kot boste videli v tem članku, je struktura velik del življenja zunaj telovadnice, brez nje se bo vsak dan zdelo, da bo težka bitka, ki je ne morete zmagati. Drugi dejavniki, o katerih bomo razpravljali, vključujejo vašo miselnost, raven hidracije, prehrano in življenjski slog.

Če boste kaj odvrnili od tega članka, je to, da se rezultati ne zgodijo čez noč. Prepričajte se, da so vaši cilji dolgoročni in kar je najpomembnejše, trdno verjamete, da bo vaše trdo delo na koncu nagrajeno v določenem času. Tudi ko vidite rezultate, ostanite skromni in še naprej trdo vozite. S tem, ko je rečeno, se občasno nagradite, ker si ga zaslužite!

Dovolj pogovora naj začnemo, tukaj je 6 do's in 6 negativnih življenj zunaj telovadnice, uživajte!

12 DO: Sledite rutini

Ustvarjanje temeljne strukture za vaše vsakdanje življenje je absolutno ključnega pomena, če boste dosegli katerega od vaših ciljev fitnesa. S strukturo sledi rutinsko, to je tisto, kar vas resnično ločuje in vam prinaša en korak bližje vašim ciljem. Tiste vsakodnevne rutine in strukture so boljše vsak dan. Zdaj, ko je to rečeno, je pomembno priznati, da boste včasih zaradi življenja odvrgli rutino in to je v redu. Ne boste izgubili vsega napredka, ker ne boste sledili rutini. To je vse o tem, kako se vrneš po tem, ko si zlomil strukturo in se vrneš v svojo običajno rutino. Če želite doseči svoje cilje to poletje, je vzpostavitev pravega življenja zunaj telovadnice enako pomembna kot delo, ki ste ga opravili v telovadnici. Poskrbite, da bo vaša življenjska rutina zunaj telovadnice prednostna naloga, poskusite oblikovati popolno vsakodnevno strukturo in na njej gradite vsak dan!

11 NE: Ne jedo

Nekateri sledijo pravilni prehranski rutini vsak dan, medtem ko nekateri drugi mislijo, da jih ne bo jedel, če jih bodo želeli. Kot smo razpravljali v številnih mojih preteklih člankih, lahko to deluje le določen čas, preden se boste znašli na planoti. Da bi izgubili težo, potrebujete gorivo za uspeh. Pravilno količino goriva boste spravili na vašo pot, brez prehranjevanja, preprosto ni goriva, da gorijo, kar povzroči, da bo vaš metabolizem sčasoma močno narasel. Če želite slediti nizko kalorično dieto, poskrbite, da boste to počeli postopoma z zniževanjem kalorij naenkrat vsak dan, kar bo vplivalo na vaš sistem bolj minimalno, v nasprotju s tem, da to počnete v enem samem posnetku..

10 DO: Kakovost spanja

Kakovost spanja je še ena zelo pomembna spremenljivka, ki jo je treba upoštevati, ko ste zunaj telovadnice. To je eden od najbolj podcenjenih dejavnikov zunaj telovadnice. Vaše telo opravi večino popravil zunaj telovadnice, dokler ste v spanju. Pravilen počitek omogoča gradnjo in popravilo v skladu z vašim dnevom in intenzivnostjo vadbe. Izgubljanje spanca lahko namesto tega odteče vaš metabolizem, medtem ko celo upočasnjuje proces razgradnje hrane, ki jo jeste. To vodi k večjemu številu na lestvici naslednje jutro. Vaše telo potrebuje spanje, zato je prednost, če spi med 6-8 ur spanja.

9 NE: Strankarsko življenje

Eden največjih tihih morilcev kakovosti spanja je življenje zabave. To je nekakšna dvojna opeklina v smislu, da ne samo, da vaš metabolizem upočasnite, ne da bi spali, temveč tudi dodatne kalorije iz alkohola, ki ste ga zaužili prejšnjo noč. Te kalorije gredo nepredelane, kar povzroča, da se dlje časa držijo vaših zidov. Presenečeni boste, če boste izvedeli, koliko dodatnih kalorij dodajate samo z nekaj priložnostnimi kozarci alkohola. Ženske lahko zagotovo spravijo nazaj, še posebej, če živite ta način življenja več kot enkrat na teden. Če imate cilje zmanjšanja telesne maščobe ali teže, je življenjski slog stranke eden najhujših načinov.

8 DO: Nagrade

Zdaj, samo zato, ker se ne morete vsakodnevno zabavati, ne pomeni, da se ne morete nagraditi za vse trdo delo, ki ga vnašate. Nasprotno, ustvariti morate nagrade, ko se stvari dobro izvajajo in sledite rutino za daljše časovno obdobje. Nagrade ustvarjajo namen in vrsto svetlobe na koncu občutka tunela. Ti majhni elementi nas še naprej potiskajo in nas dolgoročno motivirajo, zato je pomembno, da občasno vključimo goljufije in nagrade. Če lepo napredujete, vzemite eno noč v tednu in pojdite ven s prijatelji, uživajte v lepem mastnem superu, ki mu sledi obutev kozarca vina. Te umazane maščobe bodo pomagale povečati vašo presnovo in hkrati izboljšale kakovost vašega razpoloženja. Ko razmišljamo dolgoročno, je pomembno, da vsakič ustvarimo pit-stop.

7 NE: Sedeče življenje

To je samo eden tistih tihih morilcev, ki jih ne zavedamo. Ko gre za hujšanje, je vse v tem, da je primanjkljaj, kar pomeni, da je treba uskladiti vnos kalorij in raven aktivnosti. Torej, če ste manj aktivni, potrebujete manj kalorij na dan kot nekdo drug, ki živi aktivni življenjski slog in je na nogah ves dan. Za večino od nas pa to ni tako. Večji del nas je bodisi v šoli sedel ali sedel za mizo ves dan. Naj bo vsak dan prednost, da se na daljše poti peljete po stopnicah ali celo parkirišču malo naprej. Prepričajte se, da se pri dieti kalorije ujemajo z vašo stopnjo aktivnosti.

6 DO: Sadje in zelenjava

Ta dva živila morata biti absolutno potrebna zunaj telovadnice. V nasprotju z več miti, plodovi so odlični in napolnjeni z dobrotami iz vitaminov in mineralov. Borovnice, robide, jagode in pomaranče so odlični plodovi. Lahko tudi vrgel te vsestranski sadje v solato za povečanje vnosa. Poleg tega so zelenjava nujno potrebna ob vsakem obroku. Naloženi so z minerali, ki pomagajo in delajo čudeže za vaš sistem. Če iščete nizko kalorično veggie, se odločite za serviranje belušev z vsakim obrokom.

5 NE: Hitre hrane s škatlicami

Ko se zdi, da ni strukture, se nagibamo k hitrim možnostim, da izpolnimo naše potrebe po dieti. Na žalost, včasih, te hitre hrane polje nas vrne več kot karkoli. Predelana živila so obremenjena z dodatnimi kemikalijami in konzervansi, zato se po obroku počutite napihnjene. Potrošniki prav tako veliko opravijo s tem, da naročijo stranki, da vam pove, kako dobro je na embalaži. Najboljši način za boj proti temu je razmišljanje vnaprej. V nedeljo zvečer pripravite vse obroke vnaprej za teden. Postavite jih v posodo in ste pripravljeni. Jemanje enega dneva v tednu za vnaprejšnjo pripravo je ključnega pomena in pomembno pri vsakodnevnem prehranskem odločanju. Naj bo to prednostna naloga, saj je eden najpomembnejših zunaj telovadnice.

4 DO: Ostanite hidrirani

Zaradi vročine je poletje še posebej ključno, hkrati pa znoj povzroči, da izgubimo še več vode. Dieta verjame ali ne ima enak učinek, še posebej, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so na vodni osnovi, tako da, ko jih izrežete, izgubite veliko vode v procesu. To je razlog, zakaj ste nagnjeni k razkrinkati tako hitro po nekaj dneh, ne da bi jedli toliko ogljikovih hidratov, da se sploščimo. Z vsem tem rečeno, je ključno, da porabimo vodo, da ohranjamo naš metabolizem revving in našo prebavo močno. Priporočam vnos 30-40 ml na kilogram telesne teže. Torej, če ste tehta 50 kg (110 lb), je idealno, da gledate 1,5-2 l na dan. Ostani žejni moji prijatelji ...

3 NE: Vizualizirajte kratkoročno

Sledenje vaših kratkoročnih ciljev lahko preprosto pomeni več škode kot koristi. Kratkovidni cilji ustvarjajo nepotrebna pričakovanja in samo ustvarjajo dodaten pritisk, ki ga preprosto ne potrebujete. Če pomislite, da lahko v samo nekaj dneh spremenite svoje telo, je to preprosto zaželeno razmišljanje, ta miselni sklop bo vašo moralo zmanjšal le v nasprotju z dvigovanjem. Vsi cilji se morajo osredotočiti na dolgoročno obdobje in tukaj je razlog zakaj.

2 DO: Vizualizacija dolgoročnega

Vsi cilji morajo imeti jasen pokazatelj, kaj želite doseči na dolgi rok, ali bi to prizadelo težo, ki jo želite, ali preprosto spustite telesne maščobe in dodajte mišice na nekatera področja vašega telesa. Ti cilji na koncu oblikujejo vaše usposabljanje in vam predstavijo, za kaj se ukvarjate. Zunaj telovadnice vas ta dejavnik vsak dan motivira. Poleg tega vas skrbi, da ste skromni in odgovorni za vse, kar počnete v telovadnici in zunaj nje. Pričakovanja in vaši umi so ogromni, ko poskušate doseči cilj. Prepričajte se, da so ti dejavniki na točki zunaj telovadnice, to je eden najbolj opaznih dejavnikov v vseh kondicijah danes.

1 NE: Negativni vplivi

To se zgodi najboljšim od nas, v telovadnici, v našem območju se počutimo neverjetno, zunaj njega pa se nagibamo k spuščanju zaradi negativnih vplivov, ki nas obdajajo. Kritike lahko močno vplivajo na nas in nas resnično sprašujejo. Negativnost se nagiba k gradnji, zato se lahko ena negativna misel hitro spremeni v več. Ne dovolite, da se to zniža, postavite se v situacije, kjer negativnost ni dejavnik, ostati pozitiven, je tako pomembna, še posebej, če porabite manj kalorij zunaj telovadnice kot običajno, potrebujete vse pozitivne okrepitve, ki jih lahko dobite. Poravnajte se s tistimi, ki vas veseli in motivirajo vsak dan, to je velik steber za življenje zunaj telovadnice!