6 živil, ki jih morate izogibati in 6 živil, s katerimi jih lahko zamenjate
Živila, ki smo jih izbrali za hrano, nas lahko naredijo ali razrežejo. Kot pravi stari pregovor, ste to, kar jeste. Kdo lahko pozabi na dobre stare čase, ko se je zdelo, da bi lahko jedli skoraj vse in se s tem izognili. Ko postanemo starejši, postaja vse težje pobegniti s stvarmi, ki smo jih nekoč lahko, s starostjo prihaja do počasnejše presnove skupaj s pritiski resničnega življenja, ki vključuje delo in druge dejavnike, povezane s stresom..
Najboljši način za odpravo teh težav je prehransko sprejemanje pametnih odločitev. Dobro jedo predstavlja velik kos tega, kar izgledamo ob koncu dneva. V telovadnici lahko delate tako težko kot kdajkoli, toda vaše prehranske izbire so resnično tisto, kar vas definira. S tem bi rekel, ta članek bo pogled na nekaj živil, ki se lahko drži nazaj. Ne skrbi, našteli smo nekaj močnih nadomestkov za ta živila, ki postavljajo dušilec na vaše fitnes cilje.
Dovolj časa za pogovor, tukaj je 6 živil, ki se jim je treba izogniti, in 6 živil, ki jih lahko zamenjajo, zgrabi vilice in nože in uživaš!
12 Izogibajte se: rdečim mesom
Rdeče meso se na splošno najbolje izogiba, saj je običajno zelo veliko maščob. Razen če ste porabili zelo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, morate beljakovinske maščobe hraniti zmerno. Vzemite na primer piščanca, navadni piščančji prsi 140 gramov vsebuje 5 gramov maščobe. Medtem ko lahko zrezek vsebuje po 60 gramov maščobe na porcijo, odvisno od tega, kako vitko je zrezek, meso, kot so zrezki T-kosti, je zelo visoko, ko gre za vsebnost maščob. Če je potrebno, si lahko dodatno meso govejega mesa in konjsko meso najbolje izkoristite za rdeče meso. Če ste res osredotočeni na padec telesne maščobe, vam priporočam, da meso izrežete za določeno časovno obdobje. Tukaj je nekaj beljakovin, ki jih lahko nadomestite z vnosom mesa.
11 Zamenjajte: vitke ribe in piščanci
Kot smo razpravljali, je piščanca veliko boljša možnost glede vsebnosti maščobe v primerjavi z mesom. Prav tako dobite veliko več beljakovin v rednem serviranju piščančjih prsi. Riba je še ena izjemna alternativa, če iščete vitkejšo beljakovino, je riba zagotovo vaša najboljša izbira. Tilapija, Cod in Mahi Mahi vse vsebujejo zelo nizko vsebnost maščob, hkrati pa so zelo gosto beljakovine. Kos trske vsebuje 2 grama maščobe, skupaj s 30 g beljakovin (dietne sanje). Riba vsebuje tudi nizko vsebnost natrija, tako da se lahko poslovite od teh napihnjenih dni. Losos je še ena riba, polna mineralov, vendar vsebuje malo več maščobe v primerjavi s Cod, Tilapia in Mahi Mahi..
10 Izogibajte se: Sladkarije
Uživanje sladkarij, kot so čokolade, sladkarije ali sladice, lahko ovira vaše fitnes cilje. Moje priporočilo je, ko se počutite ponosni na telo, ki ste ga lahko dosegli vsak dan, ko boste lahko uživali v najljubših sladkarijah, navsezadnje pa se moramo občasno nagraditi. Pospeševanje našega vnosa z junky sladkarijami lahko pomaga tudi pri povečanju našega metabolizma, če ste na dieti za daljše časovno obdobje. S tem bi bilo treba sladkarije občasno uporabljati le kot nagrado. Bonboni in čokolade so natovorjeni z maščobami, ogljikovimi hidrati in navadno imajo veliko natrija. Ta živila se v daljšem časovnem obdobju zadržujejo na trebuhu.
9 Zamenjajte: Protein Bars / Smoothies
Svet fitnesa ustvarja alternative, ki pomagajo pri zatiranju nekaterih želja. Čokoladni bar je odličen primer, bogovi fitnesa so to junk hrano spremenili v dietne sanje. Proteinske palice vam nudijo hiter in lahek prigrizek, najboljši del pa je, da na splošno okusite kot čokoladni bar. Ponavadi imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov, zato poskrbite, da bo čas pravilno, palice so tudi beljakovine, nekaj, kar običajno čokoladice preprosto niso. Smoothies lahko deluje tudi kot zdravo alternativo sladkega prigrizka. V zdravo gladilko iz grškega jogurta in špinačo lahko postavite skoraj vse, od česar do borovnic do avokada. Kdo je dejal, da mora biti dieta boj?
8 Izogibajte se hitri hrani
Prehrana v restavraciji s hitro prehrano je navadno tihi morilec v smislu diete. V večini primerov je hrana, ki jo uživate v restavracijah, napolnjena z natrijem iz različnih začimb, vsebujejo pa tudi visoko vsebnost maščob in ogljikovih hidratov zaradi različnih omak, ki jih uporabljajo. Če imate radi štetje natančnih kalorij na dan, vam priporočam, da se izogibate vsakršni restavraciji s hitro prehrano, ki ne vsebuje ustreznih prehrambenih dejstev glede njihovega menija. To na splošno pomeni, da so deli v neskladju in na koncu ne morete biti prepričani, kaj točno jeste in kaj vsebuje. Ob koncu dneva preprosto ni nič boljšega, kot si narediti svež obrok!
7 Zamenjaj: Domače zdrave alternative
Poglejmo si, jesti doma ni samo stroškovno učinkovit, temveč vam daje tudi občutek ponosa, ko jedete nekaj, kar ste naredili. Lahko dobite ustvarjalno in posnemite nekaj najljubših živil, tako da na njih postavite zdravo spin. Na primer, če hrepenite po burgerju, zakaj se ne odločite za hamburger za konjsko meso? Ali še bolje, puranji burger. Lahko uporabite Allegro Cheese (ki ima veliko beljakovin in malo maščob) za nekaj okusa skupaj z zdravo celo zrno. To lahko dosežete tudi z dodajanjem svežega avokada ali celo z ustvarjanjem zdrave omake, ki jo lahko dobite skupaj s svojim burgerjem. Bodite ustvarjalni, ne pozabite, da je dieta lahko eksplozija!
6 Izogibajte se: predelani ali zamrznjeni hrani
Živila v škatlah se včasih zdijo precej privlačna, ker jih je mogoče preprosto izdelati, potrošniki pa nas zavežejo, da smo prepričani, da je njihova hrana zdrava. Običajno, če morajo poudariti, kako zdravo je, ni. Box proizvaja lahko precej napisati karkoli so se odločili, da na embalaži. To zavede veliko kupcev v prepričanje, da je dobro za njih. Predelana živila na splošno vsebujejo veliko dodanih kemikalij in pesticidov za namene okusa, beljakovine pa so tudi najpogosteje nenaravne. Dodani konzervansi povzročijo, da je zaradi visoke ravni natrija veliko težje razgraditi vaš sistem. To na koncu pušča občutek napihnjenosti in prosi za steklenico vode. Priporočam, da odstranite te vrste hrane in jo nadomestite z naslednjim vnosom.
5 Zamenjajte: sveža / ekološka živila
Nič ne pride blizu koristi svežih naravnih in ekoloških živil. Vaši napihnjeni dnevi bodo stvar preteklosti s temi naravnimi živili, ki ne vsebujejo absolutno nobenih konzervansov ali kemikalij, saj bo prebavljanje teh živil občutilo kot vetrič. Vaš metabolizem deluje tudi z večjo hitrostjo pri uživanju teh živil, kar povzroči, da boste v določenem obdobju še bolj zažgali. Neekološka živila se nagibajo k motnji vaše ščitnice zaradi visoke ravni natrija, kar upočasni vaš metabolizem pri prebavljanju hrane. Bodite pametni, postanite zeleni in ekološki!
4 Izogibajte se: prehranjevalnim prehranskim maščobam
Imejte v mislih, samo zato, ker je zdravo, ne pomeni, da lahko jedo neskončne količine. Še posebej prehranske maščobe so precej kalorične, ne pozabite na 1 gram maščobe, kar pomeni 9 kalorij. V nasprotju z 1 gramom ogljikovih hidratov ali beljakovinami, ki dodajajo 4 kalorije, je uživanje gramov maščobe več kot dvakrat večja od kalorične vrednosti ogljikovih hidratov ali beljakovin. Bodite pametni s svojo porabo maščob, mandlji, indijski oreščki in avokado vse vsebujejo zelo gosto količino maščobe, ki ima veliko kalorij. Predlagam, da ta živila delite s pomočjo hrane. Na primer, 30 gramov mandljev in indijskih oreškov vsebuje 16 gramov maščobe. S tem v mislih, poskrbite, da obrok vaše hrane glede na svojo težo in cilje.
3 Zamenjajte: pravilen vnos makrohranil
Kot smo pravkar razpravljali, je uživanje ustreznih količin prehranskih maščob ključnega pomena. Vnos proteinov in ogljikovih hidratov mora biti tudi na mestu. Makrohranilne diete so specializirane za fino mešanico prehranskih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Če iščete maščobne maščobe, predlagam makro prehrano, ki vsebuje 35% beljakovin, 40% maščob in 25% ogljikovih hidratov. Izračunajte svojo težo in uporabite množitelj v skladu z vašimi stopnjami aktivnosti in gre, kar vam bo dalo ustrezen vnos kalorij.
2 Izogibajte se: olje
Olje je še en tihi morilec, ki ga pozabimo, ko kuhamo obroke ali jih dodajamo določeni hrani, kot je na primer solata. Ne pozabite, da je 1 gram olja na splošno enakovreden 1 gramu maščobe. Kot si lahko predstavljate, je olje kalorično gosto povedano. Včasih pozabimo na ta dejavnik, kar vodi do velike količine dodatnih kalorij ob koncu dneva. Recimo samo, da kuhate z oljem, če ga uporabite dvakrat na dan in uporabite 10 gramov na obrok, to je dodatnih 180 kalorij, ne da bi vam bilo treba vedeti. Če boste uporabili olje, poskrbite, da boste pravilno sledili.
1 Zamenjajte: Sprej za zelenjavo
Ta sprememba lahko neposredno vpliva na vašo prehrano. Veggie spray ali PAM-kuhalnik brez maščobe vsebuje nič gramov maščobe in 0 kalorij. Vse razpršilo dejansko je, da vam z nelepljivimi rešitev za vaše pan, ko kuhanje določene hrane. Z razpršilom ni nobene skrivnosti dodane kalorije ali povečane vsebnosti maščob v vaši prehrani. Prepričajte se, da kupite pršilo brez maščobe.
