15 nasvetov za ljudi, ki sovražijo jutra
Ali se zbudiš ob zori in ljubeče prisluhneš svojim plapolajočim prijateljem iz ptičev, ki se cvili iz tvojega okna, medtem ko se elegantno raztegne in ritmično drsi na tla? In plešeš na konicah, ko se odpraviš v kuhinjo, da si na radiju odpreš okno ali pa greš ven in pogledaš v nebo? Verjetno ne, razen če si eden od tistih jutranjih ljudi. In če bi bili, verjetno ne bi zdaj brali tega članka, kajne? Mnogim ljudem je težko vstati zjutraj, tako kot mnogi težko takoj zaspal. Si že videl smešni meme? Nisem zgodnja ptica ali nočna ptica. Bolj kot kronično izčrpan golob ”? Če ste to vi, se zdi, da potrebujete malo pomoči. Tisti jutri ljudje ne potrebujejo nobene pomoči, ko se zjutraj dvignejo in postanejo drobilci. Na čuden način jim nekako zavidaš. Ampak še vedno ste zadovoljni z vašo naravo in ne načrtujete, da se boste zgodaj zvečer izčrpali, samo da bi se lahko naslednji dan zbudili. Če se znajdete v kolesarjenju, morate v zgodnjih jutrih vrniti nekaj veselja, berite naprej.
15 Sprostite se z vadbo
Če se zbudil ob šestih zjutraj, ni bilo dovolj slabo, da, morate vaditi. In nihče si ne želi, da bi jim rekli, naj se uveljavljajo, zlasti potem, ko so se neumno prebudili iz vašega mirnega spanca ob zori. Obstajajo številni razlogi za to. Prvič, vaša telovadnica je verjetno manj obremenjena zgodaj zjutraj pred 7.30. In ti postaneš manj neroden strmenja v vas huffing in puffing na tek. Druga možnost je, da se z vadbo energizira in se počutite bolj budni in pripravljeni sprejeti dan. Da ne omenjam, je dodana korist vaše vadbe, ki pospešuje vaš metabolizem, kar pomeni, da ste lahko malo bolj radodarni s svojim prigrizkom, če želite, ker vaše telo dela, da bi opekline kalorije hitrejše zaradi te vadbe. In traja približno 8 ur, odvisno od vadbe. Medtem ko se navadite na jutranji trening, poskusite s sistemom nagrajevanja, kjer se vsako jutro zbudite in greste v telovadnico in se nagradite s piškotkom ali kolačkom v lokalni pekarni..
14 Načrtujte večer za jutro brez stresa
Veš kaj je zelo demotivirajoče? Zamisel, da se zbudite in si privoščite dovolj časa za prhanje, zamenjavo, lase in ličila, pakiranje kosila in zmanjkalo vrat… verjetno nekajkrat na teden nekaj pustimo doma. Ali se vam pogosto mudi, da se mudi in pustite stvari, kot so beljakovinski shake, steklenica za vodo, oblačila za pijače z dekleti itd. Rešite to težavo s pakiranjem stvari prejšnjo noč. Druge obleke položite v torbico ob torbici ali ob vhodnih vratih; postavite kosilo in steklenico vode v plastično vrečko ali vrečko za kosilo in jo pustite pred hladilnikom; Izberi svojo omaro prejšnjo noč. Vse te stvari naredijo vaše jutro lažje, bolj brez stresa in na splošno bolj prijetno. Tudi če nekajkrat pritisnete gumb za dremež, preden se spustite v tuš.
13 Vzemite si nekaj časa, da boste cenili jutro
Veš, obstaja veliko stvari, ki so lahko v redu zjutraj, odvisno od tega, kje si. Prvič, če ste dovolj zgodaj, ali pa je pravi čas v letu, lahko opazujete, kako sonce vzhaja. Poraba petnajst minut skimming časopis ali gledanje novic ali jutranji pogovor kažejo lahko tudi prijetno. Lahko ste tudi v naravi in popijte jutranjo kavo ali čaj na balkonu ali na zadnji verandi. Jutro je čudno mirno, tudi če živite v mestu. Če se zbudite dovolj zgodaj, da počnete stvari počasi, vam bo tudi to pomagalo, če boste na nekaterih Bluetooth zvočnikih predvajali nekaj glasbe in se zabavali v stanovanje. Plesajte se zjutraj in se ne prisilite, da bi hiteli, ker vas bo to vznemirilo. Če imate čas, da bi jedli karkoli ali prebrali nekaj svojega trenutnega romana, je še bolje.
12 Dober spanec
Ali veste, kaj je hujše od zbujanja super-duper zgodaj, ko niste zgodnja ptica? Ko se zgodaj zjutraj zbudite super-duper, ko niste zgodaj, ste bili do 3 ure zvečer! Ne samo, da vam priporočamo, da na dan dobite 6-8 ur spanja za vaše zdravje, prav tako je dobro, če lahko vaši možgani ugasni nekaj ur. Poznaš svoje telo in koliko spanja resnično potrebuješ na rednem, včasih pa ne moreš pomagati, da se spi manj, ker je življenje razburljivo in ne želiš spati skozi to, ampak v preostalem času, ti lahko nadzoruje. Spijte se vsako noč, tako da se lahko zjutraj zbudite brez moči, ki bi jo pogoltnila več kot ena kava; in tako, da lahko preživiš ves svoj dan brez energijske pijače. Občutek počitka, tako fizično kot duševno, bo zagotovo veliko lažje vstati, ko se naslednji dan zjutraj sproži alarm.
11 Pojej jabolko za začetek dneva
Jabolka, ki ne vsebujejo kofeina. Ampak to ne pomeni, da ne bodo naredili odličnega dela, da bi vas zbudili zjutraj. Jabolka veljajo za zdravo sadje, vendar vsebujejo naravne sladkorje. Ti naravno prisotni ogljikovi hidrati lahko zagotovijo bolj dosledno energijo kot ponaredek kave (s sladkorjem ali sladilom) in imajo naravno vlakno, zato je dobro za vaše zdravje. Jabolka potrebujejo več časa za prebavo, zaradi česar se pojavijo vaše presnovne reakcije in se počutite bolj budne. Jedo jabolko vam bo pomagalo, da boste uživali v jutranjih urah, saj jedli zajtrk, ki je zjutraj zdrava prva, to je sadje, tako da lahko postavite kljukico v vsakodnevno priporočeno kolono sadja in zelenjave v vodiču za živila in ne nimam enake nesreče, kot vam je kava, ko jo prebavite. Ne samo, da jabolko na dan drži zdravnika stran; a jabolko na dan lahko pomaga začeti dan.
10 Pojdi na osvežujoč sprehod
Podobno kot v jutranjih urah, zjutraj greste na sprehod, ko zbudite svoje telo, kar pomaga prebuditi vaš um. To je malo manj naporno kot tek, ali izlet v telovadnico, ali čepenje-na-squats-on-squats, vendar ima podoben učinek kot vam pomaga prebuditi. Tudi svež zrak bo pomagal. Svež zrak pomaga možganom, izboljšuje krvni tlak in vzdržuje močan imunski sistem. Zgrabite termos za kavo ali čaj, zgrabite psa (ali mačko) in povodec in se peljite skozi vrata za petnajst do dvajset minut vožnje po soseski. Počutili se boste bolj budni, bolj osveženi in manj jezni, da ste prišli do hoje, ko ste končali. Sprehajanje je dokazano, da izboljša vaše razpoloženje, saj kot vadba sprošča endorfine, zaradi katerih ste srečni kamper, namesto tistega polzležnega, nesrečnega jutranjega trolla, ki na vsakih 11 ur zjutri na vsakogar..
9 Poskusite se že nekaj časa zgodaj zbuditi
Kako bi se počutili ob zelo zgodnjih 21 dneh zapored? To ni niti tako slabo; ni niti mesec dni. Lahko bi to storil, kajne? Študije kažejo, da je za navado potrebno približno 21 dni, zato poskusite. Prisilite se vsak dan ob istem času in se prisilite iz postelje in v dnevno sobo, kuhinjo ali tuš in se samo zbudite. Uporabite lahko neprijeten alarm, glasno glasbo in vašo mačko, da se sprostite. To bo zagotovo sesalo prvih nekaj dni, ko pa se bo vaše telo navadilo na navado, bo to lažje in bolj prijazno, da ste budni tako zgodaj. Presenečeni boste, kako se vaše telo zbudi že zgodaj, ko preidete 21-dnevni mejnik. Prav tako vam bo pomagal prej zaspati in razviti bolj redne spalne vzorce, če ste lahko v času vzpona in sijanja dosledni.
8 Pametno izberite alarm
Če vaše telo ni eno od tistih teles, ki se samodejno zbudijo, ko ste v trenutku, vsak dan, potem so možnosti, da uporabite budilko (ali eno od vaših hišnih ptic na glavi). redno, ker so lačni). Toda izbira alarma je lahko boj sama po sebi. Lahko izberete nekaj zelo nadležnega, zato se morate zbuditi in ga izklopiti; lahko izberete nekaj bolj prijetnega, kot je radio; ali pa lahko izberete nekaj, kar se začne tiho in počasi postaja glasnejše, dokler ni spet tiho, da vas ne zbudi z nevljudnim sunkom. Če mislite, da vas bo neprijeten alarm razjezil, pojdite z radijem ali počasnejšim, bolj melodičnim zvokom in če mislite, da boste spali skozi skoraj vse, izberite neprijetnega… in ga postavite na drugo stran sobo, tako da nimaš druge izbire, kot da greš ven iz postelje, da greš do nje in jo izklopiš. Oh, poglej, zdaj si iz postelje, tako da lahko tudi greš na dan.
7. Nehajte pritisniti gumb za dremež
Ali LOVE pritisnete gumb za dremež? Ker si potreboval še pet minut? No, teh pet dodatnih minut se lahko zdi dobra ideja, dokler se ne spremenijo v trideset in zdaj bežite na delo brez pranja las, ker tega tedna ne morete zamuditi za drugo srečanje. Potiskanje alarma je dejansko škodljivo za jutranjo rutino. Zbudili ste se in čeprav se morda še ne počutite popolnoma budni, se vaši možgani začenjajo zbujati in povedati vašemu telesu, da je čas za vstajanje. Če pritisnete gumb za dremež, zamenjate vaše telo in možgane, zaradi česar je še težje dobiti nekaj čudnih minut kasneje. In tako je, ko se zbudiš ob 2:30, ker moraš lulat; vseeno bo težko iti nazaj v posteljo. Sledenje alarmu vam bo pomagalo ustvariti in podpreti vašo jutranjo rutino, zaradi katere boste srečnejši, produktivnejši in manj obremenjeni, ko ste v tem času budni..
6 Privoščite si rutino
Ko se odločite, da se boste začeli zbujati zgodaj na rednem, je pomembno, da vzpostavite jutranjo rutino, ki jo boste uživali, da bi preprečili, da bi želeli še naprej pritisniti na dremež ali se prevrniti in se pod jadri podreti. Ali je vaša rutina sestavljena iz kave in časopisa, ali čaja in jutranje novice plus nekaj iger na iPad, če delate nekaj, kar vam je všeč, bo lažje prebuditi in ostanejo gor. To je kot tvoja služba, ko pomisliš na to. Če imate radi tisto, kar delate, se zdaj ne zdi kot delo, kajne? Rutine, še posebej tiste, ki jih uživate, vam pomagajo vzpostaviti dobre navade in vam omogočajo, da boste učinkovitejši s svojim „budnim časom“. Ljudje so bitja navade in vsako jutro lahko sodelujejo v istih rutinah, da vam lahko dajo občutek užitka, do točke, ko se veselite, da se boste zbudili za jutranjo rutino.
5 Spanje z jutranjo osebo
Tam je nekje neumno citat o pravi ljubezni, ki pravi, da "ljubezen je, ko ne želite iti spat, ker je realnost boljša od sanj." No, stvar je v tem, da moraš spati ne glede na to, ali se bo tvoje telo zatekalo k tebi, tako da si lahko tudi dober razlog, da se zbudiš zjutraj. Srečanje s partnerjem, ki je za razliko od vas, je jutranja oseba, vam bo pomagalo navdihniti vas, da se zbudite, ker bodo že budni, aktivni, in verjetno vas bodo vseeno zbudili, ko bodo oblekli obleko in vklopili luči in radio. Vaš partner vam lahko pomaga zgraditi in vzdrževati navade in vam lahko svetuje, kako se zbudite. Verjetno jim tudi na začetku ni bilo lahko. Možnost, da se zbudite z jutranjim seksom, vam ne škoduje. Potem označite nekaj stvari s seznama v enem posnetku: telesno vadbo, spanje z jutranjo osebo in pametno izbiro alarma.
4 Pred spanjem ni telefonov
Če menite, da ste zelo povezani individualno, verjetno je, da je vaš mobilni telefon zadnja stvar, ki jo preverite pred spanjem in prva stvar, ki jo preverite zjutraj, še preden zapustite posteljo. Pogled na zaslon dejansko spodbuja vaš optični živec in možgane, zaradi česar se težje sprostite in dejansko zaspite. Vaš cirkadiani ritem je nadzorovan in stimuliran s svetlobo, svetloba od gledanja v vašo mobilno napravo pa pomeni, da vaši možgani ne morejo proizvajati melatonina, zaradi česar spite. Zato bo vaše jutro zgodnjega zbujanja veliko manj prijetno, ker ste izgubili nepotreben spanec pred nočjo. In zjutraj, ko niste popolnoma budni, s svojim mobilnim telefonom prisilite možgane v blaznost, medtem ko poskuša razlagati e-pošto, besedila, neodgovorjene klice, aplikacije in navigacijo v družabnih medijih, medtem ko poskuša naravno spodbuditi svoje telo k pridobivanju in bolj produktivni sami.
3. Naredite si okusen zajtrk
Ni vam treba biti gurmanski kuhar, še posebej ne ob 6. uri. vendar je dokazano, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. In večina ljudi nima časa, da bi dobila pravega, ker so tako hitri in poudarjeni zjutraj s slabo načrtovanimi rutinami in dejstvom, da je vožnja na delo lahko nočna mora. Ne glede na to, ali ste jajca in slanina, ali pa raje nekaj granole in sesekljate sveže sadje, si vzemite čas za pripravo nečesa zdravega, sedenje in prehranjevanje pa bo vaše jutranje bolj uživalo. Če čokoladna kava ni na vaših jutranjih kartah, lahko vedno uživate v tem okusnem jabolku skupaj s svojo polnozrnato pecivo s sirom cheddar..
2 Dajte si dober razlog, da se zbudite
Samoopravičevanje je polovica bitke. Vaši razlogi so nepomembni, vendar vam bodo na podzavestni ravni nekaj pomenili, če se zbudite iz kakšnega drugega razloga, kot je »sranje, ponovno se zbudim, ker mislim, da bi moral.« Lahko bi si povedali, da boste. biti produktivni; sami si lahko poveste, da želite zgodaj večeriti skupaj in ga vrzite v koktajl, ali pa lahko zdaj vzamete smeti, tako da vam ni treba to storiti pozneje, ko pridete domov in ste lačni, utrujeni in brez večerje (ker Niste dali krokodila). Lahko se zbudite zgodaj kot del vašega novega zdravega načina življenja, kjer naredite pravi zajtrk ali pa pojdite v telovadnico; vse te stvari bodo olajšale in vas naredile srečnejše, da ste budni, preden pride sonce.
1 Bodite produktivni in dokončajte stvari zjutraj
Ali ste eden tistih ljudi, ki čakajo, dokler ne bodo izčistili čistega perila, preden panike in končno naredijo perilo? Niste sami. Bili bi presenečeni, koliko se lahko naredite zjutraj, ko ste budni in ne hitijo skozi vhodna vrata. Na Netflixu lahko dohitite, lahko preberete knjigo, lahko naletite na perilo, začnete s pomivalnim strojem ali preživite nekaj časa s svojim zajecem, Buster. Tako kot dokončanje ročnih opravil v pisarni, je lažje upravičiti akcijo zbujanja, ko pogledate vse stvari, ki ste jih dosegli. Ta seznam opravil je jutro tako vredno in prijetnejše. Kaj res počneš, medtem ko ostaneš sploh? Zjutraj lahko gledate televizijo ali berete, tako da začnete dan prej in si pred začetkom desetih minut (in za spremembo) opravite celoten seznam stvari..
