15 načinov za čiščenje uma
Vsi smo to doživeli. Na nas se vznemirja tako, kot mislimo, da smo sproščeni, nas zbudi sredi noči in to nam preprečuje, da bi bili visoko delujoči, produktivni posamezniki. Poskušali smo ga prezreti, vendar nikoli ne preglasi naših zahtev. Na žalost, ne obstaja večno zdravilo za neredni um. Vendar pa obstajajo različne stvari, ki jih lahko naredimo, da pomagamo očistiti naše misli. Medtem ko so te tehnike lahko začasne, jih lahko vključite v naše vsakodnevne rutine in tako zmanjšate, kolikokrat se je pojavil sindrom uma. Nekatere od njih so preproste spremembe življenjskega sloga, ki lahko pripomorejo k izboljšanju našega splošnega zdravja in kakovosti življenja. Drugi so preprosti, enostavni triki za hitro popravo. Preberite spodaj, če želite izvedeti 15 načinov, kako očistiti misli.
15 Pojdite ven Kaj vas moti
Ste se kdaj počutili, da se vaše misli zbirajo in da vam bo glava eksplodirala? Tukaj je hitra rešitev: pogovorite se. Pokličite prijatelja, sestro ali celo vašo mamo. Pogovorite se o tem, kaj vas moti, in ne skrbite, da boste rešili to težavo. Če je vprašanje bolj zasebno in ga ne želite deliti z nekom, ki ga osebno poznate, obiščite terapevta ali svetovalca za zaupnejšo pomoč. Govorjenje o vaših težavah vas ne oslabi, zato ste pogumni. Ko se ukvarjamo s tem, kar nas moti, lahko napredujemo. Možnosti so, da je oseba, s katero se pogovarjate, morda prestala nekaj podobnega in da bo lahko dodala vpogled ali vam svetovala.
14 Pojdi na vožnjo
Vklopite vaš najljubši seznam predvajanja, si nadenite svoje superge in se premaknite. Tek je velika oblika olajšave. Omogoča vam razbremenitev energije in sproščanje endorfinov. Kaj so endorfini? Skratka, kot naravni opiati. Pomagajo umiriti telo in duha, kar ima za posledico jasnejše, bolj ustvarjalne misli. Če doživljate veliko količino kortizola ali adrenalina (zaradi stresa), je vožnja naraven način, da gorite adrenalin in zmanjšate količino kortizola v telesu. Po drugi strani pa se boste počutili bolje. Če ne zaženete, lahko preprosto sprejmete živahni sprehod.
13 Meditirajte
Ne, meditacija ni samo za tiste, ki opravljajo jogo. Meditacija je za vsakogar, ki želi doživeti jasnejše razmišljanje. Kako meditirate? Pojdite v udoben položaj, zaprite oči in bodite mirni. Poskusite si po najboljših močeh misliti na nič. Če svojega uma ne morete ustaviti, se osredotočite na svoj dih. Sliši se noro - kako razmišljanje o ničemer ne bo pomagalo očistiti mojega uma? V bistvu pomaga ustaviti kompulzivne misli, očistiti tok zavesti in sprostiti telo in um. Sprva je lahko meditacija težka za vsakogar. Zdi se nenaravno. Vendar pa s prakso postane lažje in lažje. Če ste novi v meditaciji, začnite majhno (čeprav vadite le nekaj minut) in se odpravite od tam.
12 Sprostite svoje telo
Naši umi in telesa so popolnoma medsebojno povezani. Torej, ko čutimo stres v eni ali drugi strani, sta oba prizadeta. Zato je za lajšanje stresa iz vašega uma potrebno tudi razbremeniti telo. Enostaven način za to se imenuje tehnika progresivne mišične relaksacije. Če želite narediti progresivno tehniko sprostitve mišic, položite na hrbet, nato pa se spustite po telesu, začnite s čeljustjo, napnite in sprostite vsako posamezno mišico. Delajte celotno pot navzdol po telesu, vse do prstov, pri čemer pazite, da boste usmerjali vse mišice, ki jih lahko - zlasti majhne.
11 Dovolj spanja
Spanje je bistvenega pomena za ohranjanje jasnega uma. Preprosto povedano, spanje razjasni stranski proizvod možganske dejavnosti, ki se obremeni, ko smo budni. Tega procesa ne moremo storiti, ko smo budni, zato, če ne spimo dovolj, se možganski odpadki še vedno zbirajo, kar nas dobesedno zamaši. Ko smo izčrpani, naši prenašalci možganov ne delujejo tako učinkovito, da upočasnjujejo naše miselne procese in povzročajo zakasnitev spomina. Študije kažejo, da so posamezniki, ki nimajo dovolj spanja, bolj čustveni, razdražljivi in pogosteje zbolijo. Poleg tega, ko smo izčrpani, so naše zavore znižane, kar povzroči, da delujemo in razmišljamo nerazumno.
10 Jej desno
Če menite, da vaša prehrana lahko vpliva na vaše misli, občutke in razpoloženje, ste lahko prav. Dejansko nekatere študije kažejo, da vključitev nekaterih živil v vašo prehrano pomaga razbremeniti vaš um. Kako? Napolnjeni so z vitamini in minerali, ki spodbujajo delovanje možganov, kot so vitamin B, antioksidanti in omega-3. Nekatera od teh živil so: borovnice, avokado, losos, oreški, semena in temna čokolada. Nasprotno, nekateri strokovnjaki menijo, da lahko hrana, ki vsebuje gluten, dejansko zamaši vaš um. Torej, če želite sprejeti dodatne previdnostne ukrepe, bi lahko odpravili prehrano z glutenom.
9 Pozornost na nekaj, kar vas osrečuje
Ali se kdaj počutite, kot da ste obtičali v določeni miselnosti in se ne morete izogniti? Poskušali ste meditirati, poskušali ste vaditi in še vedno ne morete izstopiti iz megle. Poskusite dati vašo pozornost (in mislim vse to) na nekaj pozitivnega. Pojdite v lokalno trgovino za hišne ljubljenčke in obiščite svojega mladička ali obiščite svojega nečaka in preživite nekaj časa za igranje z njim. Ne pozabite, kaj vam je všeč v svojem življenju in to naredite. Če še vedno ne morete izstopiti iz megle, je morda pomemben čas, da poiščete strokovno pomoč.
8 Znebite se odvračanja pozornosti
Ko nenehno preverjamo e-poštna sporočila, spletna mesta v družabnih medijih ali poskušamo dohiteti najnovejše novice, postanejo naši možgani preobremenjeni. Tako kot naši prebavni sistemi, tudi naši možgani potrebujejo čas za obdelavo misli, informacij in čustev. Če ste nekdo, ki opravlja več nalog ali vedno "nekaj dela", ustavite. Vzemite sapo in se osredotočite na eno stvar naenkrat. Če želite telefon obrniti na tiho, naredite to. Če želite izklopiti televizor, ko boste opravili nekaj dela, to storite. S temi majhnimi spremembami boste lažje razmišljali in dosegali višje ravni koncentracije in osredotočenosti.
7 Dihajte
Pravkar si prišel v velik boj s svojim fantom in se ne zdi, da bi razčistil glavo, da bi lahko komuniciral z njim. Kaj morate storiti? Dih. Globoko vdihavanje vam omogoča, da se sprostite, pomirite in očistite glavo. Zakaj? Ker dobesedno ustavi boj in odziv na let, ki se pojavi v vašem živčnem sistemu, ko ste v stresnih situacijah. Vdihnite deset globokih vdihov, pri vdihu štetje do tri in trije na izdihu. Med vdihom in izdihom zadržite dih. Dovolite, da se vaš želodec popolnoma razširi in strdi med vsakim ciklom dihanja.
6 Naredite seznam in se organizirajte
Velikokrat, ko se počutimo stisnjeni, ali pa smo pod stresom ali povsod, je to preprosto zato, ker smo neorganizirani in preobremenjeni z določenimi nalogami. Dober način za izravnavo tega občutka je preprosto organizacijsko in časovno upravljanje. Če se počutite, kot da ste tako poudarjeni, ne morete niti pomisliti naravnost, sedeti in sestaviti seznam vseh stvari, ki jih morate doseči tisti dan. Ko končate, preverite ta seznam. S tem boste dosegli uspeh, saj boste lahko dobesedno videli vse, kar morate storiti, da bodo vaše naloge bolj oprijemljive. Prav tako vas bo spremljalo na poti in vam bo omogočilo, da boste bolj učinkovito uporabljali svoj čas.
5. Ustavite odlašanje
Kolikokrat nisi mogel spati, ker si razmišljal o projektu, ki ga moraš opraviti na delovnem mestu, ki si ga odlagal? No, imam rešitev. Samo opravi! Vsi mi to počnemo - počnemo stvari do zadnje minute, nato pa jih v prostem času poudarimo. Čas je, da se ustavimo. Čeprav je na začetku težko spremeniti svoje vedenje, boste ugotovili, da imate manj stresa in jasnejšega uma, saj veste, da ste dokončali vse, kar potrebujete. Če potrebujete motivacijo, da naredite stvari, se spomnite, kako dobro se boste počutili, ko bo naloga končana.
4 Spremenite svoj miselni proces
Ko svoje misli usmerjamo na določene načine, vplivajo na to, kako se počutimo. Na primer, če imamo nenehne negativne misli, se lahko počutimo depresivno in občutimo nižjo samozavest. Ta ista ideja velja, če imamo stalno misli o stvareh, ki nas poudarjajo - celo majhne stvari, kot je "kaj bom jedel za večerjo?" Ob stresu povezane misli nas čutijo anksioznost in imajo nereda headpace. Če ste nekdo, ki ima kompulzivne misli o stvareh, ki vas obremenjujejo, se potrudite, da spremenite svoj miselni proces. Vplivajte na te misli s hranjenjem pozitivne misli. Pozitivna misel je lahko nekaj tako preprostega, kot je »res lep dan«. Morda se na prvi pogled zdi težko, a bolj ko to počnete, jasnejše bo vaše razmišljanje.
3 Pustite se izgubiti
Če ste vsi delo in brez igre, potem je le vprašanje časa, preden boste doživeli nered. Če vedno iščete naslednjo stvar, ki jo želite doseči, medtem ko ste že sredi nečesa, kar že počnete, kako ste lahko resnično prisotni v tem trenutku? Vsakdo potrebuje čas za dekompresijo, sprostitev in uživanje. Če se vam ne zdi, da bi se oddaljili od svojega dela, mi dovolite, da vas spomnim, da številne študije kažejo, da imajo posamezniki, ki sodelujejo v družabnih dejavnostih, boljše duševno zdravje kot tisti, ki niso.
2 Get Lost In Something
Odložite čas, da resnično zaprete svoj um. Ne mislim sedeti na kavču in gledati televizijo tri ure, ampak lahko sedite in gledate vašo najljubšo predstavo. Ali, še bolje, odprite svojo najljubšo knjigo in se izgubite v njej. Kako se "izgubiš" v nečem? Enostavno. Izklopite telefon in vso svojo pozornost usmerite v to, kar je pred vami. Če se pojavijo stresne misli, se potrudite, da jih sprejmete in jih nato prezrite. Naj vas nekaj drugega zabavi, namesto da zabavate vse svoje nore misli.
1 Pojdi stran
Včasih, ko smo resnično, resnično, doživljamo zakrčeni um, je edina stvar, ki jo lahko naredimo, preprosto pobegniti. In ne, ne bežimo od naših problemov, skrbimo zase, da bomo lahko bolje reševali svoje probleme. Študije dokazujejo, da tisti, ki redno uživajo počitnice, znižujejo stopnjo depresije, višjo stopnjo produktivnosti in so ponavadi srečnejši. To je dejal, če ste vzeli dopust, dejansko sprejme. Ne pustite, da ste brez dela poudarili še več in ne poudarite, kaj morate doseči, ko se vrnete. Spomnite se, da potrebujete počitnice, da bi bili boljši zaposleni, prijatelj in višje delujoč posameznik.