15 načinov za mojster ljubezni
Stojite, brez oblačil, pred ogledalom. Tvoje oči gredo naravnost v ljubezenske ročaje, ki jih sovražiš. Nato pogledate trebuh, ki še zdaleč nima šest-paket. Povej sebi, da moraš ponovno začeti z vadbo in da ne moreš imeti več junk hrane. Stopite na lestvico in preverite svojo težo: 20 kg težje, kot bi si želeli. Istočasno ste žalostni, jezni in sramotni. Sovražiš svoje telo.
Ta scenarij se zgodi za 80% ameriških žensk, ki so nezadovoljne s svojim telesom. Deset milijonov žensk, ki sovražijo svoja telesa, bodo sčasoma spirale v popolno prehranjevalno motnjo.
Čas je za spremembo. Telo sovraštvo ženskam ne prinaša ničesar dragocenega. In naša obsedenost s pogledi je škodljiva tudi za naslednjo generacijo: 80% 10-letnih otrok se »bojijo maščobe«, 50-70% deklet, ki imajo normalno težo, pa verjamejo, da imajo prekomerno telesno težo..
Obrnemo ta scenarij. Naučite se ljubiti telo, ki ga imate. Občudujte ga. Pomislite na vse neverjetne stvari, ki jih vsak dan počne za vas. Živi v njem. Privoščite si ga v stvareh, ki jih uživa. Premakni svoje telo, nahrani telo, ljubiš svoje telo. Zavzemite se za ljubezen do sebe. Začnete lahko tako, da poskusite enega od teh 15 načinov, kako obvladati ljubezen do sebe.
15 Ponovno določite Lepo
Ljubite svoje telo tako, da ga gledate v novi luči.
Kot je že pred desetimi leti pojasnila tržnica Dove, je modna industrija popolnoma onemogočila naša pričakovanja o lepoti. Photoshopped, make-up, in osvetljeni našo pot do podobe žensk, ki so povsem izven dotika s tem, kar je resničnost lahko kdaj \ t.
Kaj je lepota? Tudi definicija slovarja je dvoumna. Lepota je subjektivna in je, kot pravijo, v očeh opazovalca. Postanite opazovalec. Začnite res opazovati, kaj je lepa in zakaj - ne samo na telesih, ampak v vsem na splošno. Kaj vam prinaša užitek? Kaj se vam zdi lepo? Kateri vidiki lastnega telesa so lepi?
Ponovno določite lepoto. Odločite se sami, kaj je lepo. Ali so dejanja nekoga lepa? Potem pa tudi podaljšek. Raztrgajte te naslovnice revij in ponovno odkrijte svoje poglede na lepoto - jih preizkusite, oblikujete, reformirajte. Sprejmite svojo definicijo lepote.
14 Vadite, da dejansko uživate
Ljubi svoje telo tako, da ga pustiš delati stvari, ki jih uživa.
Sovražiš teči, vendar trpiš ure na tekoči stezi vsak teden v imenu dobrega izgleda. Ne marate telesne vadbe, zato se ji izogibajte, ali pa svoje telo prenesete skozi stvari, ki jih absolutno sovražite, ker je to tisto, kar bi "morali početi".
Prenehaj. Ustavite ga zdaj. Dovolite si, da poskusite nekaj novega. Uživajte v plesu? Poskusite Zumbo ali druge kardio plesne programe. Ali pa preprosto plešite v svoji dnevni sobi. Uživajte v plavanju? Vstopite v telovadnico z bazenom.
Dokler premikate svoje telo s tem, da delate stvari, zaradi katerih je močnejši, hitrejši in bolj prilagodljiv, lahko izberete katero koli vadbo. Ne delajte določene vrste vadbe, ker nekdo drug rave o tem, to storite, ker vas zanima. Naredite to, kar imate radi, in dve stvari se bosta zgodili: dejansko se boste držali tega in postali boste bolj zdravi.
13 Pijte veliko vode
Ljubite svoje telo z vlaženjem telesa.
Bivanje v hidratiziranem stanju lahko na telesu naredi vse vrste neverjetnih stvari - od dajanja koščice, ki je videti bolj peppier, do preprečevanja prenajedanja. Pitje zadostne količine vode je še posebej pomembno, če ste aktivni in / ali preživite čas zunaj v vročem vremenu.
Da boste vedno pili dovolj vode, začnite nositi s seboj 1-litrsko steklenico - in zagotovite, da jo boste vsaj enkrat napolnili. Vzemite požirek, preden ste žejni, in pogosto navadno pitajte vodo. Žeja je način vašega telesa, da vam pove, da je dehidracija blizu, zato vedno pijte, preden ste žejni.
12 Dovolj spanja
Ljubite svoje telo tako, da počivate.
Ni ga mogoče zanikati, če želite svojemu telesu pokazati nekaj ljubezni, mu morate dati počitek lepote. V prometnosti sodobnega življenja preveč ljudi postavlja spanje na dno prednostnega seznama in zajema količino opravljenih dejavnosti nad kakovostjo proizvodnje. Ko ste prikrajšani med spanjem, vaše telo preprosto ne deluje tako dobro, kot bi smelo, in čutijo se jasne misli.
Količina spanja, ki jo potrebuje vsaka oseba, se spreminja in samo vi se lahko naučite, kaj je ta čarobna količina za vas. Ko najdete količino spanja, ki vam pomaga, da se počutite najbolj napeto ne samo zjutraj, ampak ves dan, se držite tega urnika spanja. Vaše telo se vam bo zahvalilo.
11 Izogibajte se prehranjevanju s trkom
Ljubite svoje telo tako, da ga ne prikrajšate.
Odstranite diete za hujšanje. Večina prehrane ni le neučinkovita na dolgi rok, lahko dejansko škoduje vašemu zdravju. Večina ljudi, ki poskušajo prehranjevati trke, prehranjevalne motnje ali celo "življenjski slog", se po določenem času odrečejo, se vrnejo k starim prehranjevalnim navadam in ponovno pridobijo težo, ki jo izgubijo, in pogosto več.
Noben dietetik ali nutricionist, ki si zasluži njihovo sol, ne bi priporočal prehranjevanja ob zdravem prehranjevanju, ki vključuje različne vrste hrane - to je edini trajnostni način prehranjevanja. In kot kažejo raziskave, je najboljša prehrana tista, s katero se lahko držite - za vedno.
10 Jejte, kar uživate - v zmernosti
Ljubite svoje telo tako, da ga hranite, kar uživa.
Ko ste se obvezali, da boste izgubili prehrano za hujšanje, sprejmite novo zavezo: tisto, ki bo jedla, kar boste uživali, in to storite zmerno. Prenehajte z odvzemanjem in zanikanjem telesa in se osredotočite na velikost obrokov in na vključevanje različnih živil v vašo prehrano - da, celo ravnajte z živili.
Ljubiti svoje telo pomeni hranjenje z zdravo hrano, da boste ostali zdravi, pa tudi občasne malice, ki vas bodo veseli. Dovolite si, da uživate v uživanju in hrani - če svoje telo pogosto premikate na načine, ki jih dejansko uživate, se vam bo vaše telo zahvalilo za ta razumnejši način prehranjevanja..
9 Poslušajte svoje lakote in znake zadovoljstva
Ljubite svoje telo tako, da poslušate, kaj vam želi povedati.
Skupaj z izogibanjem nesreči prehrane in prehranjevanja v zmernosti prihaja poslušanje vaše lakote in sitost cues. Najlažji način za ohranjanje zdrave telesne teže je tisti, o katerem se skoraj nikoli ne govori - ker ne bo prodal dovolj knjig in je res preveč preprosto, da ljudje mislijo, da deluje.
Preprosto jejte, ko ste lačni in se ustavite, preden ste polni. Vaše telo je zelo dobro, da vam pove, ali potrebujete več hrane ali ne; večina nas ignorira sporočila (kot so nas učili od najmlajših, ko smo bili prisiljeni počistiti krožnike, ali smo bili lačni ali ne)..
Kolikor je težko, poskusite jesti premišljeno, tako da se osredotočite samo na jedo, ko sedite s krožnikom hrane in počasi prehranjujete, da se vaše telo registrira, ko ste pripravljeni ustaviti..
8 Naredite svojo hrano iz nič
Ljubite svoje telo s hranjenjem z zdravo hrano.
Med jemanjem, kar uživate v zmernih količinah, je odlična ideja, da sprejmete ljubezen do svojega telesa, zato je omejitev (ne prepovedi) pretirano predelane hrane.
Pakirana živila pogosto vključujejo kar nekaj nehranilnih snovi, kot so prekomerne količine sladkorja in umetnih barvil in okusov ter ne tako velika hranila, kot je preveč nasičenih maščob ali hidrogeniranih maščob. Ta živila niso dobra za naša telesa, zato je izbira alternative dobra ideja.
Izdelava stvari iz nič je najboljši način, da se izognete pastem pretirano predelane prehrane. Medtem ko smo vsi zasedeni, in izdelava stvari iz nič ni tako enostavna za moderno žensko, kot za njeno babico, obstajajo stvari, ki jih lahko naredite iz nič, kar traja minimalno, in vam lahko pomagajo, da jedo bolj zdravo - to kruh ali zelenjavna juha sta dva primera.
7 Nosite udobno obleko
Ljubite svoje telo tako, da ga boste udobno obdržali.
Nosite tisto, kar vam je udobno nošenje. Če to pomeni, da bi vas nekateri ljudje imenovali ekscentrični, bodite. Če to pomeni, da vam bo nekdo povedal, da potrebujete modne lekcije, naj bo tako. Nosite, kar je vaše telo oblečeno - ne tisto, kar bi drugi videli za privlačno. Ne pozabite, da tisti, ki ne mislijo, in tisti, ki so pomembni, nimajo nič proti.
6 Naredite stran s petami ali pa jih vsaj redko uporabite
Ljubite svoje telo tako, da ohranjate zdrave noge, kolena in hrbet.
Veliko žensk ima rad nov par seksi pete. Na žalost, tisto, kar počneš svojemu telesu, sploh ni seksi. Od žuljev, mehurjev in ščetin do zgodnjega nastopa osteoartritisa v kolenih, z visokimi petami se zmešate z vašim telesom - slabo. Visoke pete nimajo nobenih drugih ugodnosti, razen da bi vas naredile privlačnejše za nekoga drugega. Mogoče. Ker obstaja veliko ljudi, ki ne najdejo žuljev, mehurjev, šopkov, ali oteklih in rdečih sklepov, privlačnih.
Če morate preprosto imeti pete (ne morete z njimi prekiniti), se odločite za spodnje pete, ki zmanjšujejo tveganja, ki so omenjena zgoraj, in jih uporabite manj pogosto. Razmislite o pakiranju pete v torbici, ko pridete na delo ali zabavo, in opravljate kakršno koli hojo po udobnejših, podpornih čevljih.
5 Spomnite se na svoje dosežke
Ljubite svoje telo z razumevanjem, da vaše telo ni edina stvar, ki vas določa.
Naslednjič, ko boste pripravljeni na obsedenost z nekim delom svojega telesa, ki vam ni všeč, zaprite oči in razmislite o svojih dosežkih. Naredi seznam. Zapišite 10 stvari, ki ste jih dosegli, v katerih ste ponosni. Spomnite se na te dosežke in vaš cilj, da jih dosežete, je tisto, kar vas definira - ne način, kako izgledate, ampak način, kako se ravnate. Vaša vrednost je v vaših dejanjih in v vaši pripravljenosti, da prispevate k svetu - ne po vaši velikosti hlač.
4 Nikoli več ne uporabljajte besede "pomanjkljivosti"
Ljubite svoje telo tako, da prekinete s trženjem lepotne industrije.
Lepotna industrija ima rad prodajati izdelke s prepričevanjem žensk, da sovražijo svoja telesa. Besede »prikrivajo pomanjkljivosti« so zaskrbljujoče za vsakogar, ki se osredotoča na izboljšanje podobe telesa, vendar to ne preprečuje, da bi se oglasi preobremenjeni z besedami.
Če ste resnično zavezani k spreminjanju svoje perspektive in ljubezni do svojega telesa, si obljubite, da ne boste nikoli več uporabljali besede »nepopolnosti«, ko govorite o svojem telesu (ali kdorkoli drugemu). Obljubite se, da boste prenehali kupovati izdelke, ki uporabljajo te besede v oglasih.
Ni vam treba prikrivati »nepopolnosti«, zato morate zajeti svojo edinstveno lepoto. Naslednjič, ko boste skušali prikriti "nepopolnost", pomislite na Cindy Crawford, Marilyn Monroe in številne druge osebnosti, ki so ponovno opredelile lepoto, tako da so svoj edinstven videz označile kot "lepotne oznake", namesto da bi poskušale prikriti tisto, kar bi drugi lahko videli. pomanjkljivosti. Iztrebite to zadnjo besedo iz svojega besedišča.
3 Vsak dan podarite svoje pohvale svojemu telesu
Ljubite svoje telo tako, da mu govorite lepe stvari.
Preveč žensk si v ogledalu vsak dan ogleduje "pomanjkljivosti". Naša kultura nas je nekako naučila, da je normalno, da sovražimo naša telesa - do te mere, da so ljudje včasih postali sovražni do ljudi, ki imajo radi svoja telesa, vendar se ne ujemajo s trenutnimi lepotnimi ideali, ki jih določajo mediji. Od fantov bi se morali nekaj naučiti - mnogi med njimi uživajo v razstavljanju delov svojega telesa, ki jim je všeč, in so precej dobri, če preprosto ignorirajo tiste, ki jih ne.
Naredite si točko, da vsak dan pogledate v ogledalo in najdete eno stvar, ki jo želite dopolniti. Ne glede na to, ali imate radi svoje oči, prste ali kateri koli drug del telesa, se spomnite, zakaj ste bolj čudoviti. Če se počutite domišljav, ne pozabite, da sami sebi govorite, kaj vam je všeč - ne kdorkoli drug. In če res ne morete najti ničesar, kar želite, potem pomislite nazaj na čas, ko je nekdo pohvalil nekaj o vašem videzu in naredil svoje besede.
2 Poskusite meditacijo
Ljubi svoje telo, tako da mu daš čas, da si samo.
Živimo v tako živahnem svetu, ki ga redko imamo. Meditacija lahko pomiri um in počne neverjetne stvari za vaše telo. Ker lahko meditacija zmanjša stres, lahko pomaga ublažiti številne razmere, ki jih prinaša današnji način življenja.
Če ste poskusili jogo in to ni vaša stvar, to je v redu, izberite čas, ki je še 5 minut na dan. Zaprite oči in poskusite razjasniti svoje misli. Če vam pomaga, ponovite stavek znova in znova. Poskusite povečati število minut, ki jih "pravkar počnete", vsak teden. Opazili boste, da se vaše telo počuti drugače.
1 Odhod iz “fitnes navdiha” na družabnih medijih
Ljubite svoje telo tako, da mu ne dajete nerealnih pričakovanj.
»Fitnes navdih« na družbenih medijih v resnici ne dosega tistega, kar naj bi dosegli.
Slike modelov fitnesa z navdihujočimi citati komajda motivirajo ljudje, ki že imajo težko pripravljen čas v nekem aktivnem času. Ne potrebujete teh "navdihujočih" sporočil. Navdih za fitnes bi morali spodbujati, da potisnete svoje telo in vidite, kaj lahko doseže - ne o tem, da bi vas potisnili na rob norosti, medtem ko poskušate doseči ideal nerealnega telesa za večino ljudi.
Odjavite se od vseh plošč, sporočil in e-poštnih sporočil, ki vam pošiljajo slike polgolih ljudi, ki so preoblečeni v navdih. Če morate prebrati ali prebrati navdihujoča sporočila o fitnesu, poiščite ljudi, ki spodbujajo zdravo podobo telesa, namesto nekega telesnega videza.
Izberite vsaj enega od teh 15 načinov, kako ljubiti svoje telo in začeti danes. Katero boste poskusili?