Strokovnjaki opozarjajo na keto kolesarjenje t

Keto dieta je bila divje priljubljena, zdaj pa obstaja "keto kolesarska" prehrana. Vendar pa strokovnjaki delijo, da je morda dobra ideja, da se izognete temu.

Do sedaj smo praktično vsi seznanjeni s keto dieto, kjer se večina ogljikovih hidratov odreče prehrani z visoko vsebnostjo vlaknin, beljakovin in maščob. Ta način prehranjevanja pošlje telo v ketozo, kjer se začne zgorevati maščobo namesto ogljikovih hidratov za gorivo.

Zagovorniki prehrane so izjavili, da lahko povzroči veliko in hitro hujšanje, vendar je težko držati. Konec koncev, prehrana, omejena z ogljikovimi hidrati, ne pomeni kruha, riža, testenin ali celo pomfrita. Kdo lahko gre vse svoje življenje brez slastnosti pomfrita?!

Zdaj pa je na voljo nova različica keto diete, ki jo poskušamo razumeti. To se imenuje keto kolesarjenje, in kot že ime pove, vključuje “kolesarjenje” keto dieto in izklop.

Čeprav bi to lahko zvenelo za ljubitelje francoskih prepraženih izdelkov, strokovnjaki in dietetiki pravijo, da se je še težje držati kot običajna keto dieta.

POVEZANI: INTERMITTENT FASTING - DIETNA CRAZA, KI IZPLAČA VSE PRAVILA

Tako deluje keto kolesarjenje. Dietetiki se začnejo z redno ketogeno dieto, jedo pretežno beljakovine in maščobe ter opuščajo večino ogljikovih hidratov. Način gorenja maščobe se začne s ketozo in to prehrano je treba slediti nekaj časa, toda teden ali dva po uživanju ogljikovih hidratov se doda vsak teden ali tako..

Tipična keto-prijazna prehrana vključuje največ 20 gramov ogljikovih hidratov na dan iz svežega sadja in zelenjave. Preostale kalorije prihajajo iz maščob in beljakovin. Na dan kolesarjenja z ogljikovimi hidrati lahko dodate ogljikove hidrate kot glavni vir kalorij za ta dan, vendar z ulovom: junk food je velik ne-ne.

Carb dni so posebne priložnosti. Prvič, kompleksni ogljikovi hidrati so edini dovoljeni ogljikovi hidrati, ki vključujejo stvari, kot so quinoa, squash, cela zrna in fižol. Toda rafiniranih ogljikovih hidratov ni mogoče zaužiti. Stvari, kot so torta, beli kruh, piškotki in drugi nezdravi (vendar okusni) predmeti, so izključeni. 

Drugič, visokim dnevom ogljikovih hidratov mora vedno slediti intenzivna telesna dejavnost. Ker bo telo nenadoma polno ogljikovih hidratov, bo to energijo želelo uporabiti za nekaj, zato je to pravi čas, da gremo na maraton ali preživimo cel dan v telovadnici..

Obstaja nekaj prednosti pred redno keto dieto, kot je ne teči toliko nevarnosti pekoče mišice kot maščobe zaradi nekaj prostih ogljikovih hidratov tu in tam. Vendar pa je lahko tudi veliko težje ostati na vagonu, tako rekoč, saj je vsak teden napolnjen z zamaškom, polnim ogljikovih hidratov.

NASLEDNJI: Ta DIY PORK BELLY POPCORN JE KETO DIET FRIENDLY