Kako se spopasti z zdravim intermitentnim postom kot začetnikom

Izguba teže je lahko minsko polje. Instagram je obremenjen z vplivalci, ki poskušajo zadeti najnovejši suh čaj, in zdi se, da se vsak teden pojavijo nove modne diete. Če se ne znebite naših dragocenih ogljikovih hidratov ali vadbe, dokler naše noge ne padejo, se držijo neusmiljenega režima, ki ga nadzorujejo kalorije. Skratka, dieta je lahko težka, zato, ko pride ena preizkušena metoda za hujšanje, jo dvignemo z obema rokama.

PREDHODNO: USPOSABLJATELJI PREBIVALSKEGA TELESA DELAJO SVOJE NASVETE ZA USPEŠNO IZGUBO

Intermitentni post lahko vašemu telesu naredi nekaj resnega dobrega, kar presega izgubo nekaj kilogramov. Po navedbah Popsugar, Strokovnjak za postenje Jason Fung, dr. med., pravi, da post lahko zniža ravni inzulina in tako omogoči telesu, da se dotakne maščobe za gorivo. Toda tako kot pri večini diet, je lahko skušnjava, da se potopite naravnost, ne da bi vzeli trenutek za raziskovanje. Nekateri ljudje sledijo dieti 5: 2, kjer jeste za 5 dni in hitro za 2, vendar je to lahko velik korak, ki ga lahko naredite, da se počutite malo slabo, če se potopite z njega..

Začetniki bi lahko poskusili nekaj manj strašnega in namesto tega storiti 12:12. Prvih 12 ur na dan lahko ješ, kot si želiš, za ostalih 12 pa hitro. Začetni čas lahko prilagodite tako, da vam ustreza in vašemu življenjskemu slogu. Na primer, če se zbudite ob 6:30 uri in običajno jeste ob 7, lahko postite od 7.00 do 19.00. Če vam je všeč pozni zajtrk, lahko poskusite to početi od 10.00 do 22.00. Izbira je vaša. Dr. Fung predlaga, da načrt posta ustreza vašim potrebam in ne obratno, da bi dosegli največje rezultate.

12:12 se je izkazal za uspešnega, če pa se nagibate k prenajedanju, potem lahko stvari pomagate sami. Namesto skrbi za delež in nadzor kalorij, povečajte količino časa, ki ga porabite na tešče. Lahko naredite 14:10 ali celo 16: 8, dokler deluje za vas. Če se počutite lačni in razdražljivi, potem je verjetno, da ne boste mogli vzdržati prehrane na dolgi rok. Gre za ravnovesje.

NASLEDNJE: STROKOVNJAKI SVETOVAJO PRI DOMAČEM "JAJČNEM ŽIVLJENJU"