12 načinov banane so najboljši kdajkoli
Vemo, da so banane najljubše sadje tekačev in da jih lahko najdemo skoraj povsod. Toda sončno rumeno sadje je tako pogosto (in poceni), da jih pogosto spregledamo kot hranilno energijo, ki so. Dobesedno prihajajo z lastno posodo, ki jo je mogoče preprosto odpreti, in to dejstvo samo po sebi pomeni precej super prigrizek. Ampak, če morate biti prepričani, kako čudovito je to sadje, preberite. Ne pozabite na to zabavno dejstvo: proces zorenja lahko pospešite tako, da banano vstavite v papirnato vrečko z jabolkom, hruško ali paradižnikom. Tu je 12 načinov, kako naj bo banana vaš najljubši prigrizek (če še ni).
12 To so hranilne snovi
Ena banana vsebuje 20 odstotkov dnevnih potreb vitamina B6. B6 je odgovoren za izdelavo neesencialnih aminokislin, ki pomagajo ohranjati naše celice zdrave in proizvajajo insulin, hemoglobin in celo protitelesa, ki nam lahko pomagajo pri boju proti okužbam. Prav tako imajo visoko vsebnost kalija in magnezija, hkrati pa imajo nizko vsebnost soli, kar pomaga pri vzdrževanju ravni krvnega tlaka.
11 So super vsestranski
Banane so same po sebi okusne, vendar so tudi super vsestranske. To so odličen dodatek k gladkemu ali stresalniku (mešanje banane z nekaterimi jagodami, mandljevim mlekom in beljakovinskim prahom je zelo priljubljen Instagram-zajtrk). Poleg tega lahko zamrznete banane in naredite zdrave jedi (kot so tako imenovane "lepe kreme" - zamrznjene banane, ki imajo okus po veganski verziji sladoleda). Za prigrizek, ki je bolj dekadenten, kot je v resnici, potopite banane rezine v čokolado ali kakao, nato pa jih zamrznite. Okusno. Prav tako se lahko vedno vrnete na klasično stanje banan in arašidovo maslo, ki je tudi super prigrizek.
10 Regulirajo vaš krvni sladkor
Kaj je pravi cilj uživanja prigrizkov? Ohranjanje stabilnosti in stabilnosti našega krvnega sladkorja, da se ne zrušimo. Seveda ne bo vse, kar bi lahko dal v svoje telo, podpiralo ta cilj. Če uživate preveč sladkorja, boste povzročili dramatično povečanje krvnega sladkorja in to bo zagotovo pripeljalo do nesreče. Banane so lahko sladke, vendar imajo vlakneni pektin skupaj z odpornim škrobom, kadar so manj zrele, in to bo pomagalo ohraniti krvni sladkor tam, kjer ga želite - super stabilen.
Imajo tone antioksidantov
Fancy jagode niso edini vroči vir zdravih antioksidantov - banane so tudi dober vir. En obrok banane vam zagotavlja 15 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu C, vitamin C pa je izjemno močan antioksidant, ki je na vaši strani za zmanjšanje vnetja v telesu, ohranjanje delovanja imunskega sistema in povečanje proizvodnje vašega telesa. kolagen.
8 Banane vas osrečujejo
Ne samo zato, ker so videti kot srečni nasmeh, ampak to vsekakor pomaga. Banane so dober vir magnezija, za katerega je znano, da pomaga povečati vaše razpoloženje. Moški si morajo prizadevati za 420 mg kalija vsak dan, ženske pa za 320 mg, čeprav mnogi od nas ne dobijo dovolj hrane s prehrano. Če je raven magnezija v našem telesu prenizka, lahko to povzroči anksioznost, depresijo, razdražljivost in druge motnje razpoloženja. Poleg tega vam magnezij lahko pomaga spati. Tako jesti.
7 To so pomočniki obešanja
Če se zgodi, da boš več časa delal na pijači, potem veš, kako boleče je lahko mačka, tako fizično kot čustveno. Včasih najdeš prigrizek, ki ne zahteva, da se hurl, je resničen boj, a kot običajno ima banana hrbet. Banane so dovolj temeljne, da vam ne bodo vznemirjale želodca in bodo morda celo pomagale oblekati vaš želodec in umiriti nekaj kisline. So odličen vir kalija, ki ga vaše telo potrebuje za obnovo. Ni potrebe za pijačo s praznimi kalorijami, ko imate banano v roki.
6 Polnijo
Banane imajo samo približno 100 kalorij (odvisno od njihove velikosti), vendar so lahko precej polne. Manj zrela banana je bolj odporni škrob, ki v osnovi deluje kot netopno vlakno v vašem telesu. Ko banane zorijo, izgubijo nekaj odpornega škroba, vendar pridobijo topno vlakno, ki je tudi pomemben del polnega občutka. Ne moreš res izgubiti enačbe vlaken.
5 Enostavno jih najdete
Najboljša stvar pri bananah je v tem, da ga je zelo enostavno najti, če se počutite kot ena. Lahko bi šel celo soseda in vprašal svojega soseda, saj 96 odstotkov ameriških gospodinjstev kupuje banane vsaj eno potovanje z živili vsak mesec. Jedemo več banan kot jabolka in pomaranče skupaj, kar pomeni povprečno 28 funtov na osebo na leto. To je veliko banan.
4 Zapirajo vaše znojenje
Izbira pravega prigrizka pred treningom lahko resnično spremeni način delovanja. Pomembno je, da imate dovolj energije, da bi lahko pravilno delali, in nihče ne želi imeti velikega obroka v želodcu pred težkimi kardio. Banane so odličen prigrizek pred treningom, saj lahko zlahka prebavite ogljikove hidrate. To pomeni, da imate nekaj trenutne energije, ki jo lahko uporabite. Ne boste se počutili preveč polni, kar je tisto, kar je zmagovalno zmagalo pred vadbo.
3 Lahko so sladice
Osebno ni važno, kaj sem jedel za večerjo ali koliko, sem vedno želel prigrizek pred spanjem. Sodite mi, če morate. Toda, če ste kot jaz, je banana odlična izbira prigrizkov, ker je dovolj sladka, da se počuti kot sladica, vendar je dovolj nizka kalorična, da se pred spanjem ne počuti kot pretirano uživanje. Tudi prebuditi lačen sredi noči zagotovo ni zabavno, banana pa lahko pomaga obvladati bolečine, ki se lahko občasno motijo med spanjem..
2 So poceni
Banane so vedno ena izmed najcenejših plodov, ki jih lahko kupimo, kar je zanimivo, saj jih je treba dostaviti na dolge razdalje in zahtevati večjo obdelavo kot nekaj podobnega jabolku. Z leti so postali cenejši, saj se je učinkovitost povečala. Banane se običajno prodajajo za malo manj kot 50 centov na funte, kar lahko znaša približno 19 centov na enoto za neekološko sorto. To je poceni.
1 Njihov vonj sam vas naredi polnega
Glede na raziskave v ustanovi za zdravljenje vonjav in okusov in raziskovalne ustanove v Chicagu, lahko samo vonj banane povzroči, da vaše telo misli, da ste ga že pojedli. Naslednjič, ko boste lačni, poskusite dati banani dober vonj, da vidite, ali pomaga obvladati apetit. In potem se vseeno počutite svobodno, kajti zakaj ne?