13 živil za skladiščenje to poletje

V poletni sezoni imamo vse svoje edinstvene cilje, vendar se jih večina ukvarja s padanjem telesne maščobe. Pri tem je pomembno in nujno, da ohranimo toliko pozornosti zunaj telovadnice kot v telovadnici. Ko gre za hujšanje, je po pravilni prehrani res vse.

Moja priporočila za vaše poletne prehranske potrebe so ugotoviti, koliko kalorij potrebujete na dan. Nato delite svoje kalorije med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ne pozabite, da beljakovine in ogljikovi hidrati vsebujejo 4 kalorije na gram, medtem ko maščobe vsebujejo 9 kalorij na gram. Idealno razcep za zmanjšanje telesne maščobe bi bilo razmerje 35% beljakovin, 40% maščob in 25% ogljikovih hidratov. To je idealna formula za spuščanje telesne maščobe.

Zdaj, ko ste ugotovili, da je to vse o nakupu prave hrane, ki bo podpirala vašo prehrano. Ne zavedaj se, da je na embalaži oznaka »to je zdravo«, večkrat, kot ne, če mora to napisati, verjetno ni dobro. Letos poleti sprejemajte pametne odločitve in si privoščite dobro čisto svežo hrano. Ta članek bo pogledal nekaj živil, ki bodo vaše poletno telo popeljalo na naslednjo stopnjo. Tukaj je 13 živil, ki jih je treba skladiščiti, uživati!

13 Jajca in jajčna beljaka

Vse se začne z ustreznim jutranjim zajtrkom, kar bo narekovalo hitrost vašega presnove. Jajca in beljaki so odlični viri beljakovin, s katerimi lahko začnete zjutraj. Če sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bi bilo priporočeno, da zjutraj dobite 1-2 jajca, kar bo na koncu pripomoglo k povečanju vnosa maščob, saj je na jajce 5 gramov maščobe. Ko so ogljikovi hidrati nizki, poskrbite, da boste dobili dovolj maščob v vašo prehrano. Da ne omenjam, da jajca vsebujejo vitamin B12, ki presnavlja maščobe.

Jajčne beljake so prav tako ključnega pomena za zaloge, beljaki dejansko vsebujejo nič maščobe. Če želite ohraniti nizko porabo maščob, so odgovor na jajčne beljake. Prav tako imajo veliko beljakovin, tako kot normalno jajce. Če želite ohraniti nizko vsebnost maščob, to poletje nadomestite z jajcem za jajčne beljake.

12 Ovsena kaša

Ovsena kaša je ena izmed najboljših vsestranskih živil tam zunaj, lahko jo dobite zjutraj, po vadbi ali čez dan kot prigrizek pred vadbo. Oves je odlična hrana za vnos, saj so tudi bogata z vlakninami in se štejejo za počasen prebavni ogljikov hidrat, kar pomeni, da vas bo zadrževalo dlje časa, kar bo preprečilo vsakršno hrano, ki jo lahko imate čez dan. Če iščete maščobne maščobe, je idealna 30-40 gramska služba, ki vsebuje 20-30 gramov ogljikovih hidratov s samo 2-3 grami maščobe. Oves je tudi odličen metabolični zagon, če boste to poletje porabili nekatere ogljikove hidrate, poskrbite, da boste vključili to!

11 Grški jogurt

Ne glede na to, ali gre za zajtrk ali pozni večerni prigrizek, je grški jogurt izjemno hrano, ki jo lahko poletite. Za razliko od drugih jogurtov, grški jogurt ne vsebuje dodanih konzervansov ali umetnih sladil, večinoma je sestavljen iz visokih beljakovin, nič maščob in minimalnih ogljikovih hidratov. Visoka vsebnost beljakovin bo pripomogla k temu, da se boste počutili polni dlje časa. To hrano lahko uporabite skupaj z nekaj sadja in ovesa.

10 Grenivke

S poletjem tik za vogalom, sadje postane toliko bolj prijeten za vnos, saj je njihova svežina. Grenivka je ena izmed najboljših hranil za hujšanje tam zunaj, je dejansko šteje superfood hujšanje. Grenivke znižujejo insulin v telesu, kar na koncu pomaga pri obvladovanju apetita. Grapefruits imajo tudi visoko vsebnost vlaknin in vsebujejo malo kalorij, kar je nujno potrebno za vašo prehrano to poletje. Nekateri so šli tako daleč, da temeljijo celotno prehrano okrog grenivke.

9 Borovnice

Lepljenje s sadjem, borovnice, so še en odličen sadni vir, ki ga lahko poletite. Borovnice so polne antioksidantov, vitamina C, K in magnezija. Te sestavine pomagajo pri razstrupljanju telesa in preprečujejo shranjevanje maščob. Poleg tega so vlaknine in baker najdeni tudi v borovnicah. To igra ključno vlogo pri krepitvi imunskega sistema in sčasoma povzročanju povečanega izgorevanja maščob. Borovnica je še eno sadje, ki ga je treba poleti zbrati. V idealnem primeru se držite 50 gramov na obrok, ta obrok ne vsebuje maščob in 7 gramov ogljikovih hidratov.

8 Avokado

Ko boste uživali v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bo avokado postal vaš najboljši prijatelj. Ta prehranska maščoba je odličen vir vira vlaken, ki vsebuje tudi visoko vsebnost mononenasičenih maščob, ki prav tako pripomorejo k zmanjšanju trebušne maščobe. To hrano za hujšanje lahko zaužijete kadarkoli čez dan, kar pripomore k zatiranju apetita zaradi njegove debele teksture. Po obroku priporočam, da vzamete 50 gramov, ta hrana je precej polna. 50 gramski del vsebuje 7,5 gramov maščobe, skupaj s 3,5 g ogljikovih hidratov. Ta hrana je nujna, če to poletje bistveno zmanjšate količino ogljikovih hidratov.

7 Mandeljni in indijski orehi

Tako kot avokado so mandlji in indijski oreščki zelo pomembni, zlasti pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta dva oreha sta odlična hrana za prigrizke sredi dneva in lahko pripomoreta k zmanjšanju apetita zaradi svoje kalorične gostote.

Mandlji so odličen vir maščob, bogati so z bakrom, magnezijem in vitaminom E. Da ne omenjamo tudi beljakovin in vlaknin. Po drugi strani so indijski orehi oreščki z najnižjimi vlakni in polni vitaminov, mineralov in različnih antioksidantov. Indijski oreščki so odlični za pomoč telesu pri ohranjanju telesne funkcije. Oreščki imajo veliko maščob, zato jih je pri obrokih previdno, v samo 30 gramov teh dveh oreškov, ki jih pomešamo, je 16 gramov maščobe. Ta del lahko delite za dva med vašim dnevom.

6 Piščanec

Ne dobi nič bolj osnovnega kot dobra stara piščančja prsa. Piščančje prsi so eden najboljših beljakovinskih virov, ki vsebujejo nizko vsebnost maščob, z veliko količino beljakovin. Ta dejavnik bo pripomogel tudi k zatiranju apetita, zaradi česar boste daljši čas postali bolj polni. Pokazalo se je tudi, da piščanec zmanjša telesno sestavo in poveča vašo telesno maso, ko jo sestavite skupaj z vadbo. V poletnih mesecih je idealno, če zaužijete 100 gramov, kar ustreza 30 gramom beljakovin in 3,5 gramov maščobe..

5 Losos

Ko gre za toniranje ali spuščanje maščob, je riba eden izmed najboljših beljakovinskih virov tam zaradi svoje vitke baze. Mahi mahi, trska in tilapia so drugi odlični ribji viri, ki jih lahko poletite.

Skupaj s temi vrstami rib Salmon je še en izjemen vir beljakovin, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pripomorejo k izboljšanju ravni inzulina, kar bo sčasoma privedlo do tanjše kostne strukture. Poleg tega losos stimulira tudi ščitnični hormon, ki je odgovoren za povečanje metabolizma. To vam lahko omogoči, da pospešeno spustite nekaj dodatnih funtov.

4 Sladki krompir

Če ste kot jaz in težko prebavljate ogljikove hidrate, ni lažje prebaviti ogljikovih hidratov kot sladki krompir. Ta ogljikohidrat je zaradi svoje vodne baze hitro prebavljiv. Ta hrana je polna dobrote, vključno z vitaminom A, C in B6. Vsebuje tudi baker in niacin. Priporočam 100 gramsko hrano, ki vsebuje 20 gramov ogljikovih hidratov. Če iščete preprosto prebavljive ogljikove hidrate, ki se bodo to poletje držali obroka po vadbi, naredite sladki krompir.

3 Ostrige s stranjo Rapini

Kdo je rekel, da mora biti dobro jesti? Vključitev ostrig v vašo prehrano lahko zagotovo naredi stvari zanimive. Ostrige, verjamete ali ne, so zelo pomembno orožje v boju proti maščobam. Ostrige vsebujejo bogat vir cinka, ki pomaga zmanjšati apetit in PMS-inducirano apetit. Sliši se kot sanje? Poleg tega so ostrige zelo malo kalorij, ki vsebujejo 50 kalorij na 6 ostrig.

Kot predlog, da gremo skupaj s ostriki, lahko pripravimo lepo serviranje rapinija, da bi pohvalili vaše ostrige. Rapini vsebuje močan vir vitamina K, ki pomaga krepiti kosti, prav tako je napolnjen s toliko bogatimi antioksidanti. Ta dva živila skupaj naredita eno močnejšo večerjo v poletje!

2 Šparglji

To ne postane veliko boljše od tega maščobnega super veggija, ki vodi v poletje. Šparglji so obremenjeni s hranilnimi koristmi, ki vključujejo folat, vitamine A, C, E in K. To je tudi izjemno bogat vir vlaken, ki je obremenjen z minerali. Ta hrana je idealna za vzporedno z vašim virom beljakovin, poskrbite, da boste to hrano zbrali pravočasno za poletje.

1 Kale

Kale je absolutna pošast superfood v poletje! Je prehransko gosta hrana, ki pomaga odpraviti apetit, pri tem pa iz telesa izloči toksine. Odprava toksinov bo odpravila lakoto za hrano. Poleg tega kale pomaga pospešiti metabolizem, zaradi česar je hujšanje veliko hitrejše. Ustvarite se lahko tudi z ohrovtem, tako da ga spremenite v prigrizek. Obstajajo različni recepti na spletu, ki vas lahko naučijo, kako spremeniti kalo v okusen hrustljavi čip. Bodite ustvarjalni, spremenite normalno hrano v nekaj okusnega, navsezadnje ste dovoljeni!