13 Hrana, ki vam lahko resno da energijo
Kadar potrebujemo povečanje energije, se nagibamo k kavi ali kakšni drugi obliki kofeina, da bi nas spodbudili - še posebej, ko gre za to zaspano uro po kosilu. Nekateri od nas se celo obrnejo na sladkor, da opravijo delo, niti ne zavedajo, da je želja izhajala iz potrebe našega telesa po hranilih. Na srečo obstajajo tone živil v naravnih, zdravih stanjih, ki lahko našim telesom zagotovijo vso potrebno energijo. Po pregledu tega seznama je enostavno videti, kako se lahko osredotočanje na čisto in nepredelano hrano, medtem ko jedo raznoliko prehrano, zagotovi, da bodo vsa hranila, ki jih telo uporablja za presnovo hrane in pretvarjanje v energijo. Tu je 13 pogostih živil, ki vam lahko resno dajo energijo.
13 Jabolka
Nekatere študije trdijo, da vam jabolka lahko dajo sredi dneva, ki tekmuje s skodelico kave. Jabolka so dober vir naravnih sladkorjev, ki vas lahko zbudi. Jabolka so zaradi svoje kože odličen vir vlaken, telo pa dlje časa prebavi jabolka kot drugo sadje, ki bo vašo energijo ohranilo dlje kot pitje soka. Ko telo prebavi naravne vire glukoze, se energija začne takoj graditi, vendar se ne boste zrušili tako, kot bi jo, če bi dobili energijo iz sladkorja v čokoladici ali kaj podobnega.
12 Rjavi riž
Rjavi riž je dober vir mangana, ki je mineral, ki je odličen za povečanje vaše energije. Mangan je vključen v proces sinteze maščobnih kislin, ki proizvajajo naravno raven holesterola in proizvaja energijo iz razgradnje beljakovin in ogljikovih hidratov. Mangan je tudi del antioksidacijskega encima superoksid dismutaze, ki ščiti vaše telo pred radikalnimi poškodbami v vaših celicah. Rjavi riž je seveda tudi odličen vir zdravih ogljikovih hidratov (kot so ovsena kaša, kuskus itd.), Zato se lahko uporablja kot neposreden, vendar tudi trajni vir energije za telo..
11 Sladki krompir
Sladki krompir je dober vir energije za nekaj razlogov. Za eno stvar, so visoko v vlakna, ki diges počasi in vzdržuje vašo energijo ravni zaradi ogljikovih hidratov. Prav tako so dober vir kalija. Dejstvo je, da ima sladki krompir približno četrtino kalija, ki ga potrebujete v enem dnevu. Kalij pomaga telesu učinkovito uporabljati elektrolite, kar bo zagotovilo, da ostanemo hidrirani. Dehidracija je velik razlog za utrujenost in utrujenost čez dan. Kalij pomaga tudi pri sprostitvi telesa in znižanju krvnega tlaka - nižji stres pa vedno pomeni več energije.
10 Med
Ko gre za povečanje energije, vam bo morda bolje, če v kavo ali čaj položite žlico medu, kot pa še eno kapljico espressa. Med je naraven vir sladkornih ogljikovih hidratov, ki vam bo omogočil hiter zagon, vendar je še vedno nizka na glikemični skali, zato je veliko boljša za telo kot uživanje običajnega sladkorja. Nizko-glikemično pomeni, da se bo energija iz medu sprostila kot gorivo počasnejša od običajnega sladkorja, kar pomeni, da je energija trajnostna in ne bo povzročila dramatičnih konic in padcev. Pomislite na to kot na naravno alternativo energetske pijače.
9 Banane
Banane so dober vir naravnih sladkorjev glukoze, fruktoze in saharoze, pa tudi dober vir vlaknin. Pridobivanje teh sladkorjev in vlaken naenkrat pomeni, da takoj dobite energijo iz banane, ko jo telo začne prebavljati. Trajalo bo tudi, ko bo vaše telo dlje časa prebavilo vlakna. Da bi dobili še večjo spodbudo, odrežite banane z nekaj arašidovega masla, ki je polno zdravih maščob, kar bo pomagalo tudi z razpadom energije. Raziskave so pokazale, da lahko celo samo vohanje banane povzroči, da vaše telo misli, da ste ga pojedli.
8 Pomaranče
Pomaranče so dober vir naravnih sladkorjev in ogljikovih hidratov, ki so hitro dostopni telesu, zahvaljujoč sočnemu mesu. Voda v pomarančah pripomore k boju proti dehidraciji, ki vas lahko utruji, visoka vsebnost vitamina C pa lahko pomaga telesu, da bolje absorbira železo in tako učinkoviteje prenaša energijo kisika v celice v telesu. Vitamin C v pomarančah lahko pomaga telesu pri proizvodnji karnitina, ki je potreben, da telesu pomaga pri izgorevanju maščobe za energijo. Prav tako je bogata z vlakninami, tako da, čeprav obstaja takojšnje povečanje sladkorja, jo bo vlakno vzdržalo.
7 Grški jogurt
Grški jogurt je še boljši od običajnega jogurta, ko gre za povečanje energije vašega telesa. Grški jogurt ima več beljakovin kot običajni jogurt, z manj laktoze, ogljikovih hidratov, sladkorja in soli, saj je napet kot del svojega procesa ustvarjanja. Poleg tega veliko ljudi raje kremasto teksturo nad vodnim jogurtom. Grški jogurt je lahko dober energijski spodbujevalec, saj ima veliko beljakovin, ki vas napolnijo z malo kalorij. Prav tako je dober vir probiotikov, ki lahko pomagajo pri počasni prebavi in ohranja vaše telo čim bolj gladko..
6 Jajca
Jajca so resnično trdna doza popolnih beljakovin, polna pa so tudi cinka in železa. Jajca so eden od najbolj dostopnih virov beljakovin, ki so tam zaradi svojega celotnega spektra esencialnih aminokislin. Eno jajce vsebuje približno šest gramov beljakovin, od katerih je 97 odstotkov uporabnih, vendar le ura na približno 70 kalorij. Ena od aminokislin v beljakovini jajc, imenovana levcin, pomaga procesu sinteze beljakovin, ki spodbuja mišice, da si opomorejo. Jajca so polna vitaminov B, ki imajo v vašem telesu različne vloge pri proizvodnji energije.
5 Fižol
Fižol je izjemno visok vir vlaken, ki ga telo počasi prebavlja in lahko pomaga pri stabilizaciji krvnega sladkorja po obroku, medtem ko se prebavljajo. Fižol je tudi dober vir magnezija, ki pomaga pri energiji na celični ravni. Magnezij je nujen del adenozin trifosfata (ATP), koencim, ki prenaša energijo znotraj vaših celic. To je povezano s presnovo v telesu, pa tudi s procesom razmnoževanja celic. Brez ustreznega nivoja magnezija se upočasni prebava vašega telesa, absorpcija in uporaba hranil iz hrane in ne boste imeli toliko energije iz hrane.
4 Matice
Orehi so še en dober vir magnezija, pa tudi beljakovine, vlakna in v nekaterih primerih elektroliti. Ne pozabite, da čeprav obstaja omejena poraba soli, je potrebno nekaj soli, da bo vaše telo pravilno hidrirano. Soljeni oreščki lahko dober prigrizek sledijo treningu za kosilo, saj lahko zamenjajo nekaj soli, ki jo je vaše telo izgubilo, ko ga potolčemo. Beljakovine in vlakna v orehih vas bodo tudi napolnile in ustvarile trajnostno energijsko spodbudo, ne da bi se počutili, kot da bi jedli ogromen obrok. Seveda, obdržite velikost deleža v mislih v nasprotju z nespametnim prigrizkom, ker so oreški tudi zelo maščobni.
3 Špinača
Špinača je dober vir železa, železo pa je ključnega pomena za telo za vzdrževanje energije. Nizke ravni železa lahko povzročijo utrujenost in težave s koncentracijo, saj telo brez železa ne more proizvajati hemoglobina za prenos kisika v vaše celice. Združite živila, bogata z železom, z živili, bogatimi z vitaminom C, da bi še izboljšali absorpcijo. Špinača je tudi precej dober vir vlaknin, zato bo dodajanje k vsakemu obroku pripomoglo k podaljšanju hitrosti, ki jo telo prebavlja. Nižji glikemični obrok je manj verjeten, da boste kasneje doživeli energetsko nesrečo.
2 Losos
Losos je priljubljen vir zdravih beljakovin za njegovo zdravo vsebnost maščobnih kislin omega-3 v srcu, vendar je tudi odlična možnost za pospeševanje energije. Omega-3 maščobne kisline so ključnega pomena za zmanjšanje vnetja, ki se pogosto pojavi ob utrujenosti. Manj kot imamo vnetja v telesu, bolje se počutimo. Losos je tudi dober vir vitamina B6, niacina in riboflavina, ki pomagajo pretvoriti hrano v energijo. Vrh vaše solate za kosilo z lososom namesto piščanca v dneh, ko bi lahko izkoristili dodatno povečanje v popoldanskem času.
1 Gobe
Če jeste za solato za kosilo, boste zagotovo želeli zagotoviti, da je tam veliko gob. Gobe so dobri viri vitamina B riboflavina, pantotenske kisline in niacina, pa tudi tiamina, vitamina B6 in folata. Riboflavin ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije, saj proizvaja aerobno energijo in ščiti mitohondrije celic, kjer se proizvaja energija. Niacin je eno hranilo, ki igra vlogo pri pretvorbi hrane v energijo. Pantotenska kislina lahko pomaga zaščititi telo pred stresom tako, da poskrbi za podporo nadledvičnih žlez.