15 Easy Hacks da bi dobili v aktivno navado
Vstop v telovadnico je preprost. Nakup stilsko vadbo orodje je enostavno. Vendar pa se dejansko spravite v telovadnico za vadbo? Definitivno veliko težje, kot si želite. Ko se najprej odločimo za zdravo in zdravo, smo pogosto navdušeni nad pozitivnimi spremembami našega življenja in telesa. Začnemo z nakupovanjem zdrave hrane in preverjanjem videoposnetkov vadbe na YouTubu ... in potem končno pridemo v telovadnico na naš prvi trening (ali morda naš prvi trening čez nekaj časa). Izkušnje v telovadnici so resnično, zelo slabe. Resnica je, da vaja ni enostavna ali zabavna; naj bi ti prinesel obliko. Vendar pa to lahko veliko nas izloči in sčasoma počasi prenehamo obiskovati telovadnico. Pripravljeni smo na tone izgovorov, saj je rekel, da je telovadnica predaleč ali da smo preveč zaposleni. Ali se nocoj začenjate pogovarjati o svojem razredu joge? Če je tako, ne skrbite. Odhod v telovadnico ni nujno dolgočasna, stresna izkušnja. Uporabite teh 15 hack, da bo lažje v telovadnici.
15 Prijavite se za razrede
Če se borite za motivacijo, da greste v telovadnico, se poskusite prijaviti za razred. Večina razredov fitnesa v skupini zahteva, da se člani prijavijo za prostor, še posebej, če je vključena oprema ali ne tona prostora. Razred bo moral zagotoviti, da bo dovolj prostora in opreme za vsakogar, tako da ne bodo odobravali ljudi, ki se bodo prijavili za razred in se potem ne bodo pojavili. Tako boste odgovorni za vadbo, ki vas bo spodbudila k temu, da to storite. Seveda, še vedno lahko izkrcaš; toda treba bi se oglasil in potreboval bi pravi izgovor! Razredi so običajno različni, zato boste lahko našli razred, ki vas zanima. Boste našli sprostitev razredov, kot so joga, kot tudi bolj intenzivne razrede, kot so spin razred ali tajski boks. Oglejte si, kaj lahko ponudite v telovadnici, in rezervirajte lekcijo za ta teden.
14 Najdi trenerja
Če imate prijatelja, ki se zanima za delo, poskusite pripraviti za vadbo. To pomeni, da imate dvakrat večjo motivacijo, da pridete tja, in vaš prijatelj vam bo pomagal ostati motivirani med vadbo. Prav tako je manj verjetno, da boste varčevali z vadbami, saj veste, da bi prijatelja pustili na cedilu, če bi to storili. Poiščite prijatelja in poskusite skupaj načrtovati vsaj eno vadbo na teden. Če se vi in vaš prijatelj sestaneta enkrat na teden za kavo in torto, poskusite to dejavnost zamenjati z vadbo in gladkostjo. Smoothie bo dodana spodbuda, kar pomeni, da se še vedno lahko zabavate. Če se nobeden od vaših prijateljev ne zanima za delo, poskusite vprašati sodelavca; lahko greš skupaj med kosilo ali takoj po delu. To je primerno za oba, zato vam bo težko preklicati, če že delate skupaj!
13 Ohranite torbo za telovadnico 24/7
Eden glavnih razlogov, zakaj gremo v telovadnico, je čas. Verjamemo, da nimamo dovolj časa, da bi spakirali vrečko, se odpeljali v telovadnico, vadili, tuširali in se odpeljali domov. Po našem mnenju lahko polurna vadba hitro postane aktivnost, ki vzame ves naš večer. Vendar lahko stvari naredimo milijonkrat lažje za nas in tudi prihranimo veliko časa, tako da poskrbimo, da imamo v naši hiši zapakirano vrečko v telovadnici ves čas. Hranite popolnoma napolnjeno vrečko v vašem domu na vhodnih vratih ali v avtu. Na ta način ste vedno pripravljeni na fitnes. Poskrbite, da boste spakirali steklenico z vodo, robce za obraz, zdrave prigrizke, čisto posodo, trenerje, par nogavic, brisačo, balzam za ustnice, otroške robčke in dezodorant. Na ta način ste pripravljeni na kakršnokoli vadbo, v telovadnici pa lahko pustite občutek, da je svež in čist, namesto lepljivih in prepotenih.!
12 S seboj nosite prigrizke
Veliko stvari lahko vpliva na našo vadbo, čeprav tega ne zavedamo vedno. Če greste na delo brez zajtrka in imate le majhno kosilo, se boste morda znašli v bailingu, saj se počutite lačni in utrujeni. To je pošteno, ker je lahko resnično nevarno, če se počutite šibke in lačne! Vendar pa obstaja rešitev za ta problem; poskrbite, da boste v dneh, ko delate, pravilno jedli. Eden najboljših načinov za to je, da s seboj nosite nekaj zdravih prigrizkov, tako da boste vedno imeli kaj za jesti. Priporočamo banane in oves. Banane in oves imata zdrave ogljikove hidrate in dobite tudi nekaj dobrega kalija iz sadja. In ne pozabite na vodo, saj je pitje zadostne količine vode in zadrževanje vode zelo pomembno pri vadbi.
11 Privoščite se potem
Če vidite svojo vadbo kot dolgočasno, zamudno in težko, boste vedno našli izgovore, da tega ne boste storili. Vendar pa lahko svojo perspektivo spremenite z dodajanjem zdravljenja na konec vaše vadbe. To vas bo spodbudilo, da boste začeli z delom, zato bo vaša vadba lažja. In hej, morda boste celo začeli uživati! Vendar pa je pomembno izbrati zdravljenje, ki ne bo uničilo vašega dobrega dela v telovadnici. Na primer, če po vsakem treningu jeste kos rezine čokoladne torte, ne boste nujno bolj zdravi. Namesto tega si privoščite nekaj, kar vam ni slabo; morda kavo s prijatelji ali zdravo pijačo iz vašega najljubšega soka. Lahko si celo privoščite večerni binge-gledanje vaše najljubše TV-oddaje. Prav tako je pomembno izbrati zdravilo, ki ni drago, kot nov kos oblačil. V idealnem primeru boste delali nekajkrat na teden, in ne želite, da ste v stečaju!
10 Mix Up Your rutinsko
Morda ste že nekaj mesecev hodili v telovadnico in ste se v zadnjem času začeli boriti z vadbo. To se dogaja veliko. Uživate v vadbah, kot vam je všeč potiskanje in izzivanje telesa. Ampak kot čas teče, ne boste več našli treninga izziv in zabavo, in na koncu, boste celo začeli strah. To se ponavadi zgodi, ko pademo v dolgočasno rutino, da vedno znova opravljamo isto vadbo. Zamenjajte stvari in poskusite nekaj drugačnega, da bo telovadnica spet prijetna; Morda ste se tehtali z vlakom, zdaj pa želite poskusiti kardio. Morda ste le kdaj vzeli razrede, in zdaj ste pripravljeni na solo. Pojdite iz navad v telovadnici in poskusite nekaj novega in drugačnega. To bo vaš um in telo dalo nov izziv. To bo bolj zabavno kot standardna vadba in bo obnovila vašo ljubezen do dela in bo zdrava.
9 Poiščite priročno telovadnico ali se odpravite doma
Veliko ljudi izbere svojo telovadnico na podlagi mesečne pristojbine ali opreme, ki jo ima v telovadnici. Vendar pa je veliko bolj pomembno izbrati telovadnico, ki je blizu vas, tako da lahko hitro pridete tja. Če potrebujete pol ure, da pridete v telovadnico, boste morali preživeti eno uro, ki potuje tja in nazaj - kar je za večino ljudi povsem neprijetno. Če se trudite najti čas, da pridete v telovadnico, si oglejte lokalne telovadnice in ugotovite, ali vam je bližje. Pogosto je najbolje, da se pridružite telovadnici, ki je blizu vašega delovnega mesta in ne doma; na ta način se lahko odpravite v telovadnico naravnost z dela, ali pa se lahko v trening vstavite v kosilo. Če v bližini vašega doma ali na delovnem mestu ni telovadnice, lahko vzpostavite preprosto domačo telovadnico. Kupite lahko proste uteži, kotličke, joga mat - karkoli želite. To je dražje od vstopa v telovadnico, vendar čas potovanja popolnoma skrajša.
8 Nakup oblačil za telovadbo, ki jih ljubite
Če sovražite zamisel o delu, boste morda morali kupiti nekaj novih oblačil za vadbo; Nedavna raziskava je pokazala, da bo nošenje ustreznih oblačil za vadbo izboljšalo vašo vadbo. Raziskovalci na severozahodni univerzi so ugotovili, da boste s preprosto uporabo pripomočkov za uresničevanje lažje začeli vaditi… in to bo vašo vadbo naredilo bolj učinkovito. Čas je, da zavržete svoje vrečaste majice in gamaše z luknjami, tako da lahko kupite vadbene obleke, ki jih pravzaprav želite. Poglejte v trgovino ali na spletu in poiščite oblačila za vadbo, ki jih imate radi. Poiščite barve in vzorce, ki jih želite, in se prepričajte, da vam ustrezajo. Na ta način boste navdušeni nad tem, da jih oblečete, in ker lahko v telovadnici nosite nova oblačila, boste imeli nov razlog, da dejansko greste. Odlično!
7 Ustvarite razpored
Eden od glavnih razlogov, zakaj ljudje prenehajo delati, je pomanjkanje časa. Bojijo se, da svoje treninge prilagodijo svojemu zasedenemu življenju, saj imajo druge stvari prednost, kot so delo, družina in prijatelji. Če se trudite, da boste svoje treninge prilagodili svojemu življenju, poskusite ustvariti urnik vadbe. Običajno je organiziranje olajšuje odhod v telovadnico, saj lahko stvari premikate okoli, da naredite prostor za treniranje. Prav tako je težje varčevati z nečim, kar ste načrtovali v vaši dnevni rutini. Uporabite lahko prenosni računalnik, Wordov dokument ali Excelovo preglednico - kar vam najbolj ustreza. Določite, kaj počnete vsak dan, nato pa izberite tri dni na teden, da se naučite. Ne pozabite, da vam popoldan ni treba delati. Nekaterim ljudem je lažje oditi v telovadnico zjutraj ali pozno ponoči.
6 Bodite realni
Ko se ljudje najprej pridružijo telovadnici, so pogosto nerealni z urnikom vadbe. Odločijo se, da bodo vsako jutro v telovadnico hodili petkrat na teden, vendar preprosto nimajo časa, da bi sledili temu urniku. Če ste začeli z idejo, ki se je vsako jutro ob šestih uri odvijala, a ugotovili, da je nemogoče vzdrževati, ne obupajte popolnoma; samo spremenite svoj urnik vadbe, da bo lažje in bolj realistično. Nekateri ljudje so zjutraj preveč zaposleni, da delajo, zato delajo popoldne. Nekateri ljudje imajo čas, da delajo petkrat na teden, drugi pa lahko najdejo čas samo za dve ali tri vadbe. To je v redu! Ne pozabite, da je veliko bolje, da delate malo bolj, kot sploh ne. Poglejte svoj urnik. Ali lahko ob petkih zamenjate kavo za vadbo? Ali je realistično reči, da boste vsak teden delali trikrat na teden?
5 Povejte sebi, da lahko vedno greste domov
Včasih se pol ure utegne zdeti veliko težja naloga. Pet minut na tekalni stezi se lahko počuti kot ura, in to vas lahko resnično demotivira, še preden ste začeli delati. Če se lahko povežete s tem, pojdite v telovadnico vseeno… toda povejte sebi, da se lahko ustavite in se vrnete domov, kadar koli želite. Nimate niti začeti trenirati, ko pridete v telovadnico. Tam se lahko peljete in se spet vozite domov. Vendar, ko pridete, je verjetno, da boste poskusili pet minut vaj za ogrevanje. Po tem se boste morda počutili dovolj motivirane, da boste tekli pet minut. Povejte sebi, da lahko odidete, kadar koli želite. To vam bo pomagalo, da odtegnete vašo vadbo. Običajno je najtežji del vadbe oblačenje vadbe in dejansko vstopanje v telovadnico!
4 Ugotovite, kaj ste do sedaj porabili
Denar je vedno odličen motivator… še posebej, ko gre za vadbo. Sedite in ugotovite, koliko denarja ste porabili, da ne greste v telovadnico. Vsak mesec prihaja s pristojbino, razredi in zasebni tečaji za usposabljanje pa dodajo še več denarja. Tudi oblačila za telovadbo in superge so dragi, prav tako pa tudi predmeti za vaše delo, kot so steklenice za vodo in zdravi prigrizki. Dodajte vse to skupaj, da boste ugotovili, koliko boste porabili, da ne greste v telovadnico. Veliko je… še posebej, ko se zavedate, da ne dobivate denarja nazaj! Edini način, da naredite stroške vredno, je, da greste v telovadnico. Ne pozabite, da ste z veseljem plačali toliko, da bi bili zdravi, saj je bil to za vas pomemben cilj. Resnično si želiš biti zdrav in zdrav - zato pojdi v telovadnico, da dobiš svoj denar!
3 Prepričajte se, da ste zdravi zunaj telovadnice
Nekateri ljudje gredo v telovadnico in trenirajo, zdravi življenjski slog pa zapustijo v telovadnici. Doma jedo nezdrave prigrizke in se izogibajo hoji in kuhanju zdravih obrokov. To je pravzaprav eden od najlažjih načinov, da prenehate hoditi v telovadnico, saj vas vaša prehrana in življenjski slog izpuščata in demotivirajo. Če na dan treninga jeste nezdravo, je manj verjetno, da boste delali, kot veste, da niste bili zdravi. Namesto tega se prepričajte, da ste zdravi doma in v telovadnici, tako da ne boste demotivirani, ko gre za vadbo. To lahko storite tako, da kupite zdravo hrano in zmanjšate količino junk hrane. Prav tako je bolj verjetno, da boste delali, če boste vsako noč spali polno noč, zato se prepričajte, da je 8 ur spanja prednostna naloga. Ko začnete delati vse to skupaj, boste videli rezultate.
2 Make Gym Več zabave
Za nekatere ljudi je telovadnica bolj dolgočasna, kot je zahtevna. Tega ne motijo zamisli, da bi tekle pol ure - samo sovražijo zamisel, da se pol ure naveličajo. Če se lahko nanašate na to, poskusite narediti telovadnico bolj zabavno. Poglejte okoli telovadnice. Ali obstajajo televizorji, ki jih lahko gledate med delom? Prav tako lahko prenesete glasbo, filme in podcaste, da bi telovadnica postala bolj zabavna. Naredite optimistični seznam predvajanja, ki ga lahko poslušate, ko delate, ali začnete poslušati nov podcast, ko delate; na ta način, da greste v telovadnico, boste imeli priložnost dohiteti najnovejše epizode. Veliko ljudi se odloči za poslušanje glasbe, ko dela, vendar je pogosto podcast boljši, ker vas pogovor odvrne od vaše vadbe, in vse, kar lahko olajša stvari, je res odlična ideja.
1 Povejte vsem, da greste v telovadnico
Vsi smo videli sarkastične slike na Instagramu in Facebooku, ki pravijo: "Če ste šli v telovadnico in nikomur niste povedali, ali ste dejansko šli v telovadnico?" Veliko ljudi pove vsem okoli njih, da gredo v telovadnico za vadbo, toda ta nadležna navada je lahko zelo uporabna. Preden opravite naslednjo vadbo, povejte vsem, da lahko o tem. Če greste po delu, povejte vsem v svoji pisarni, da nameravate udariti v telovadnico. Nekateri ljudje se mu zdijo nadležni, drugi ljudje bodo z veseljem zate - toda v vsakem primeru bodo odgovorni. Če ne greste v telovadnico, se bodo vsi vprašali, zakaj in boste morali imeti veljavno opravičilo ali pa bodo vsi mislili, da se vsi pogovarjate! Morda je to težko za vas, vendar vas bo zagotovo spravilo v telovadnico ... tudi če vas bodo sodelavci sodili. Popolnoma utemeljen razlog.
