15 živil za dodajanje vaši prehrani
Seveda vsi želijo biti zdravi in ostati v formi, včasih pa, ko mislimo, da smo »zdravi«, resnično nismo. Z veliko novimi trendi prehrane je težko zamenjati. Pomembno pa je, da se spomnimo, da jedemo, da bi napolnili naše telo in um. To se pravi, nekateri prehranjevalni trendi, ki naj bi nam pomagali izgubiti težo, ne smejo vključevati živil in skupin hrane, ki jih naše telo potrebuje za pravilno delovanje. Poleg tega je veliko prehranskih živil (kot so nizko vsebnost maščobnega jogurta, beljakovinskih palic itd.) Zelo visoko v sladkorju in vsebujejo nenaravne konzervanse, ki na koncu naredijo več škode kot pomoč. Naše prehrane je treba napolniti z množico ali skupinami hrane, veggies, sadjem in beljakovinami, da zagotovimo, da se ne bomo prikrajšali za to, kar potrebujemo za preživetje. Spodaj preberite 15 živil, ki jih morate dodati vaši prehrani.
15 Kokosovo olje
Ne, ne stvari, ki jih uporabljate kot losjon, ampak nekako. Kokosovo olje je odlično za vašo kožo in lase, vendar pa tudi povečuje vašo imuniteto, povečuje zdravje srca in pomaga tistim, ki poskušajo izgubiti težo. Čeprav kokosovo olje vsebuje veliko količino nasičenih maščob, je še vedno dobro za vaše srce, ker je 50% avra, kar pomeni, da preprečuje težave s srcem, saj pomaga zniževati raven holesterola in visok krvni tlak. Antimikrobni lipidi, lavrinska kislina, kaprinska kislina in kaprilna kislina, ki imajo anti-glivične, antibakterijske in protivirusne lastnosti, najdemo v kokosovem olju in tako povečajo imunost. V sendvič dodajte kokosovo olje, v jutranji kosmiči, ali pa ga uporabite za kuhanje jajc, da dobite vse prednosti.
14 Šparglji
Šparglji so obremenjeni z vitamini A, C, E in K, pa tudi dober vir vlaknin. Ker vsebuje krom, beluši pomagajo izboljšati transport glukoze iz krvnega obtoka v celice. Študije so pokazale, da uživanje belušev pomaga pri boju proti določenim oblikam raka, vključno s kostmi, dojkami, debelim črevesom in pljučem, ker vsebuje gluthatione, antioksidant, ki pomaga osvoboditi telo prostih radikalov in razgradi rakotvorne snovi. Čiščite šparglje, odrežite konce, dodajte malo olivnega olja in ščepec soli in popra, nato pa ga vržite v pečico, dokler se ne zmehča in se pripravi - vaš obrok je prav tako postal boljši zaradi zdrave priloge! Za dodaten udarec, rahlo limono nad šparglji pred zaužitjem.
13 limon
Limone, morda eden najbolj podcenjenih agrumov, so zelo koristne za vaše zdravje. Limone naravno alkalizirajo telo, ki vsebuje množico vitaminov, vključno z vitaminom C, vitaminom B6, vitaminom A, vitaminom E, folati, niacinom, riboflavinom, pantotensko kislino, bakrom, kalcijem, železom, magnezijem, kalijem, cinkom in fosforjem. Nekatere izmed mnogih neverjetnih prednosti limonov vključujejo: olajšanje zaprtja in prebavne motnje, spodbujanje rasti las in kože, delovanje vranice in jeter ter čiščenje krvi. Poleg tega študije kažejo, da pitje tople kozarec vode z iztiskanjem limone vsako jutro pomaga pri izgubi teže, saj so limone naravno razstrupljajoče.
12 Jabolka
Vsi smo slišali besedo, "jabolko na dan, ki zdravnika stran," ampak zdaj, bom povedal, zakaj je dejansko nekaj resnice v tej izjavi. Prvič, jabolka so bogata z vlakninami, kar pomeni, da pomagajo prebavnemu procesu nemoteno delovati in pomagajo odpraviti toksine. Drugič, jabolka imajo veliko antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečevati raka in degenerativne bolezni. Tretjič, jabolka imajo vitalne vitamine in minerale, ki jih potrebujemo za vsakodnevno delovanje, vključno z vitaminom C, vitaminom B, vitaminom B6, riboflavinom in tiaminom, ki pomagajo vzdrževati živčni sistem. Četrtič, v primerjavi z drugimi sadeži so sorazmerno nizki v sladkorju in jih je lahko kjerkoli jesti.
11 Korenje
Tvoja mama ti je vse življenje povedala, da jih ješ, in imela je prav. Korenje vsebuje vitamin A, vitamin C, vitamin K, železo, vitamin B8, pantotensko kislino, folat, mangan in baker, poleg številnih antioksidantov, velike količine vlaknin in beta karotena. Korenje pospeši vaš imunski sistem, pomaga znižati krvni tlak in pomaga pri prebavi. In ja, prepričan sem, da že veste, ampak korenje pomaga ohranjati vid. To se lahko sliši neumno, ker ste ga slišali milijonkrat, vendar je res - raziskave celo kažejo, da korenci pomagajo preložiti razmere, kot je nočna slepota iz razvoja. Dodan nasvet: Drage so in kar se tiče svežih zelenjave, imajo dolgo življenjsko dobo.
10 Divji losos
Omega-3 so maščobne kisline, ki so pomembne za vaše zdravje in dobro počutje. Kje jih dobimo? No, losos je odličen začetek. Zaradi velike količine omega-3, ki ga najdemo v lososu, je znano, da losos pomaga zaščititi vaše sklepe, izboljšati vaše razpoloženje in funkcionalnost možganov, prav tako pa nudi tudi koristi za srčno-žilne bolezni. Poleg omega-3 vsebuje losos tudi selen, ki pomaga ohranjati srčno-žilno pomoč, preprečuje določene vrste raka in povečuje imuniteto. Losos lahko konzumirate surovo ali kuhano. Priporočamo, da dodamo malo oljčnega olja, česna in pridih soli, nato pa ga na 8-10 minutah razžgemo.
9 Matice
Matice za matice? Tudi mi smo. Brazilski oreščki, kot je losos, vsebujejo selen in so še posebej koristni za tiste s slabo delujočimi tiroidi. Mandlji, ki so odličen vir vitamina E, pomagajo ohranjati stanje vaše kože in so tudi odličen vir beljakovin. Indijski oreščki so bogati z magnezijem, cinkom in železom. Lešniki vsebujejo visoko raven folata, ki pomaga ohranjati normalne ravni homocisteina. Čeprav so oreški ponavadi bogati s kalorijami in bogati z maščobami, so dobri maščobe in kalorije, bogati z beljakovinami. To pa pomeni, da je peščica dan mešanih oreščkov dovolj za vsakogar, ki ima mesojedno prehrano. Če ste vegetarijanec, uživajte v nekaj pestih.
8 Listnato zeleni
Ko rečem temno listnato zelenjavo, mislim, vse, kar je temno in listnato - vključno z ohrovtjem, špinačo, blitvo in zelenjavo regrata. V redu - temno zeleno zelenjavo ponujajo številne koristi za zdravje, poleg tega pa so bogate z vlakninami, vendar je morda eden od najpomembnejših razlogov za jesti temno zelenjavo, ker vsebujejo veliko vitamina K. Pri ženskah, vitaminu K pomanjkljivost je zelo pogosta in vodi do krhkosti kosti, kardiovaskularnih težav in kalcifikacije arterij in ledvic. Zato je ključnega pomena, da vsak dan zaužijemo vsaj postrežbo temnih zelnatih zelenjav - in da, lahko pijete svoje temno zeleno zelenjavo, ki je pomembna..
7 Jogurt
Jogurt (in govorim pravi jogurt z živimi probiotiki v njej, ne go-gurt) vsebuje probiotike, ki pomagajo pri prebavi in krepijo delovanje imunskega sistema. Vsebujejo "dobre bakterije", ki prilagajajo mikrofloro v črevesju in pomagajo, da vse deluje malo bolje. Poleg tega jogurt vsebuje veliko količino kalcija, magnezija, vitamina B-2, vitamina B-12, kalija, beljakovin in vitamina D. Naslednjič, ko boste udarili v telovadnico, preskočite to beljakovino in se odločite za svež jogurt, ki pomaga vzdrževati visoko raven energije in pomaga pri regeneraciji telesa po treningu.
6 Jagode
Ali jih bomo imenovali najboljši anti-agent okoli? Ne glede na barvo ali vrsto, nas vsi držijo mlade. Maline vsebujejo elegijsko kislino, spojino proti raku; borovnice vsebujejo antocianin, antioksidant, ki pomaga ohranjati delovanje možganov in spomina; in jagode pomagajo znižati holesterol. Dodatni bonus: Vse te jagode so polne vlaken. Jagode se najbolje zaužijejo surovo, lahko pa jih hranimo tudi dolgo časa v zamrzovalniku, da ohranimo svežino. Dodajte jagode v solato, ovseno kašo, smoothie ali jogurt za nekaj dodane sladkosti in malo anti-aging pomoči.
5 Fižol
Fižol, fižol, čarobni sadež, več jih jedo več, kot ste! In to je super - zakaj? Ker so polni topnih vlaken - bistvena snov za zdravje prebave in tudi nekaj, kar spodbuja zdravje srca. Poleg tega fižol vsebuje antioksidante, vitamine in minerale. Mednje spadajo (vendar niso omejeni na) baker, železo, folat, magnezij, fosfor, kalij in cink, ki so potrebni za vsakodnevno delovanje organov in ohranjanje stabilne ravni energije. Fižol je tudi zapleten ogljikov hidrat in je relativno poceni vir beljakovin, ki lahko traja več let. Naslednjič, ko boste v trgovini, vzemite nekaj pločevink in jih dodajte v naslednjo solato ali jih uporabite kot prilogo namesto kruha..
4 Pšenični klic
Pšenični kalčki so v bistvu del zrna pšenice, ki pomaga pri pridelavi pšenice. Vsebuje magnezij, cink, tiamin, folat, kalij, fosfor in je izredno visoko vitamina E. Vitamin E ima antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati proste radikale v telesu. Pšenični kalčki so tudi odličen vir beljakovin in vlaknin ter vsebujejo "dobre" maščobe. Kako jesti pšenični kalčki? Enostavno. V večini trgovin z zdravili se prodaja kot prehranski dodatek in ima odličen okus v napitkih, poleg žit in se lahko celo vrže v solate. Ali, če vam je ljubše, lahko vzamete pšenični kalček v kapsuli ali v tekoči obliki.
3 Česen
Torej, kaj, če naredi vaš vonj vonj? Je vredno. Čeprav je majhna velikost, je česen poln hranil, vključno z manganom, vitaminom B6, vitaminom 6, selenom in celo vsebuje vlakna. Poleg tega česen vsebuje alicin, spojino, ki pomaga povečati delovanje imunskega sistema in pomaga znižati krvni tlak. Končno, česen vsebuje antioksidante, ki pomagajo v boju proti oksidativnim poškodbam zaradi prostih radikalov (ki, mimogrede, prispevajo k procesu staranja). Česen se lahko zaužije surovo ali kuhano, v bistvu ničesar, razen sadja, ki je lahko čudno. Opomba: Uporaba česna v surovi obliki omogoča največ koristi za zdravje.
2 Avokado
Avokado, čeprav je dražja od druge zelenjave, je vredno cene. Avacados je poln omega-3, dobrih maščobnih kislin in antioksidantov. Antioksidanti, ki jih najdemo v avokadu, ne podpirajo le zdrave funkcije jeter, ampak tudi glutation, ki je eden od antioksidantov, pomaga pri rasti las, kože in nohtov. Poleg tega je znano, da avokado spodbuja stabilno raven sladkorja v krvi in pomaga zniževati holesterol. Zmešajte nekaj guakamole ali pa preprosto razpršite avokado na kos kruha za polnjenje in okusno malico. Nasvet: Če avokado zorete, preden ste pripravljeni, da jih boste jedli, jih shranite v hladilnik, da ohranite svežino..
1 Začimbe
Začimbe, začimbe, začimbe. Ok, ljudje - zakaj ne bi izkoristili prednosti velikih začimb? Slastni so, trajajo dolgo časa, so relativno poceni in vsakemu obroku dajejo okus. Nekaj pomembnih začimb, ki si jih morate zapomniti, so rožmarin, kurkuma in ingver. Rosmarinska kislina, ki jo najdemo v rožmarinu, se bori proti bakterijam in pomaga preprečiti, da bi se stvari pokvarile. Pri uporabi kot začimbe na mesu so raziskave pokazale, da rožmarin preprečuje nastanek heterocikličnih aminov (stvari, ki povzročajo rak, ko se meso peče na žaru, ocvrti ali peče). Kurkuma vsebuje spojino, imenovano kurkumin, ki deluje kot protivnetno in je znano, da pomaga lajšati artritične bolečine in celo pomaga pri lajšanju glavobola. Ginger, eden naših najljubših, vsebuje gingerole, ki so tudi vnetniki, pomagajo pri želodcih in prebavilih..