15 zdravih sestavin, da se prikradejo v vašo Smoothie

Če v nedeljo preživite ure, pripravite obrok, veste, da zdrava prehrana ni ravno lahka. Pridobivanje hranljivih obrokov pomeni načrtovanje in razmišljanje vnaprej, včasih pa preprosto nimate takšnega časa. Seveda želite jesti raznoliko, hranilno hrano dieto, vendar je lahko težko vprašati za nekoga, ki ima zelo zaseden način življenja. Vnesite smoothie. Smoothies so odličen način za vključitev zdravih sestavin v vašo dnevno prehrano. Mešanje jogurta s svežimi proizvodi ustvarja užitek v pitju, ki ima veliko hranil in okusa. Naj gre za zajtrk ali popoldanski prigrizek. Toda kako lahko povečate vrednost vaše slastne izmišljotine? Ali je tu prisotna skrivna formula? Tukaj je 15 fantastičnih, zdravih sestavin, ki jih lahko prikradete v vašo gladko hrano, da dobite najbolj slasten bang za svoj denar.

15 Avokado

Ta čudovita hrana ni le osnova za guacamole. To sadje lahko uživate s čipi, vendar je tudi odlična sestavina v napitkih. Avokado je obremenjen z zdravimi maščobnimi kislinami, ki jih zdravi strokovnjaki. Z uživanjem mononezasičenih maščobnih kislin lahko dejansko zmanjšate učinke škodljivih maščob. Dobro je znižati depozite trigliceridov in holesterola. Folat, vlakna in kalij so le nekateri od fantastičnih lastnosti, ki so povezane s temi sadnimi dobrotami. Avokado je večplastna sestavina, idealna za zdravo prehrano.

14 Granatna jabolka

Ker se antioksidanti borijo proti prostim radikalom, ki povzročajo raka, jih zagotovo želite v svoji prehrani - in želite jih veliko. Sok granatnega jabolka vsebuje punikalagine, nekatere izmed najmočnejših antioksidantov in ima več antioksidantov kot rdeče vino in zeleni čaj. Te vitalne sestavine prispevajo k protivnetnim učinkom soka granatnega jabolka. Vnetje je eden od najbolj nevarnih mehanizmov bolezni. Z dodajanjem ekstrakta granatnega jabolka ali soka v zajtrk lahko pomagate v boju proti raku prostate in sladkorni bolezni do bolezni srca. Poleg tega sok vsebuje vse vrste sadja in zelenjave.

13 Zeleni čaj

Ni treba, da je vsak smoothie osnova mlečnih izdelkov. Zeleni čaj je zabaven način za pretresanje normalnega režima. Zeleni čaj je poln polifenolov in ima tudi antioksidante. Zeleni čaj vam lahko poveča kofein, ko ga najbolj potrebujete - sredi vašega zasedenega delovnega dne. Ta sestavina vas bo zagotovo zbudila.

12 Tofu

Večina nas misli, da je tofu vegetarijanski vir beljakovin, ima pa tudi kalcij in mangan ter pomaga tudi pri prebavi. Torej je pametna izbira za dodajanje vašemu gladkemu. Ohranjanje čistega delovanja prebavnega trakta je pomembno za zmanjšanje možnosti raka debelega črevesa in prostate. Tofu je precej vsestranski in ga lahko dodate vsakemu gladkemu. Lahko poskusite tudi pikantno možnost, da ostanejo sveže. Ker ima ta sestavina visoko vsebnost aminokislin, je eden najboljših neživalskih virov beljakovin, ki jih lahko najdete.

11 Kefir

Grški jogurt je odlična beljakovinska sestavina za vaš smoothie, vendar to ni edina možnost na gladkem bloku. Uporabite lahko tudi kefir: pitni, fermentirani mlečni izdelek, ki se hvali zaradi svojih probiotičnih lastnosti. Kvas in mlečna kislina dajejo kefirju funky okus s pretvorbo sladkorjev v kisline. Poleg tonov kalcija in fosforja ima kefir tudi bioaktivne spojine. Peptidi in organske kisline pomenijo, da je odličen tudi za prebavo. Poleg tega je kefir dejansko močnejši vir probiotičnih lastnosti kot jogurt. Različne bakterije pomagajo pri prebavi in ​​preprečujejo potencialno škodljive bakterije v prebavnem traktu.

10 Kombucha

Ni vsakdo lahko pije mlečne izdelke kot šampion, ampak samo zato, ker si ne prenašate laktoze, ne pomeni, da ne morete uživati ​​v napitkih. Kombucha je fermentiran čaj, ki vsebuje tudi probiotike - brez mlečnih izdelkov. Če to dodate vaši prehrani, lahko izboljšate vaše zdravje prebave. Zagotovo se boste počutili pripravljeni na spopad z vašim dnevom. Če ste sredi dneva uživali v gladkosti, si želite, da bi vam to omogočilo, da boste lahko še naprej super produktivni v pisarni..

9 Lanena semena

Verjetno ste že slišali za dobre in slabe maščobe, še posebej, če ste zainteresirani za zdrav način življenja. Lanena semena so ena od sestavin z desno kombinacijo maščobnih kartic. Omega-3 maščobne kisline pomagajo povečati HDL holesterol, medtem ko omejujejo aktivnost LDL holesterola. To je ta dvojni učinek, ki flaxseeds naredi tako močnega igralca, ko gre za vaše zdravje. Mletje semena in oni so super dodatek k vsakemu gladkemu. Lahko jih pustite celo, da dodate jutranjo pijačo.

8 Marelice

Vemo, da bi morali jesti veliko svežega sadja in zelenjave, toda kaj točno ta hrana počne za nas? Marelice imajo železo in vlakna, zato so dobra izbira. Če je vaš sistem čist, vam pomaga zmanjšati tveganje debelosti, bolezni srca in raka. Z dodajanjem marelic vašemu gladkemu se borite proti nekaterim največjim zdravstvenim problemom v Ameriki. Marelice so prav tako okusne, tako da vam ni treba sklepati kompromisov.

7 Pesa

Ta svetlo rdeča korenska zelenjava pobije vse vrste riti, ko gre za zdravje srca. Visoka vsebnost nitratov pomaga telesu zmanjšati sistolični krvni tlak, kar pomaga pri ravni vaše aktivnosti in vzdržljivosti. Dušikov oksid, produkt razgradnje nitratov, lahko pomaga zmanjšati stroške nizke intenzivnosti in intenzivnosti. To pomeni, da boste med dvigovanjem uteži ali kardiomom ostali dlje časa, kar je velika prednost za vse, ki si želijo preje ali po treningu. Združite te prednosti z lastnostmi soka pese, ki se spopadajo z rakom in vnetjem, in dobite si zmagovalno sestavino za gladkost.

6 Sok iz brusnice

Znan po svojem trpežnem okusu, ki se posuši v ustih, se brusnični sok morda ne zdi najboljša in najbolj slastna sestavina. Toda ta oster sok je napolnjen s proantocianidini in antioksidanti. Lahko se zaščitite pred želodčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in celo boleznijo dlesni, če uživate v tem soku, ki vsebuje fosfor, železo in cink. Poleg tega ti proantocianidini pomagajo zmanjšati tveganje za okužbe sečil - kar vam lahko prihrani čas, nelagodje in denar. Prepričajte se, da kupujete »sok« in ne »sok koktajl«, da se izognete dodatnemu sladkorju, ki ga preprosto ne potrebujete.

5 Brokoli

Ok, to se morda ne zdi kot tradicionalna sestavina za gladkost, toda to je tisto, zaradi česar je tako super. Citrus ni edina hrana z vitaminom C - to lahko dobite tudi s kalijem in vlakni, če dodate brokoli krompirju. Zelena drevesa imajo visoko vsebnost vlaknin, ki vaši prehrani dodajajo vlaknine. Prav tako govorimo o antioksidantih, ki se borijo proti raku, kot veliko drugih sestavin na tem seznamu. Mogoče ste zapustili to elektrarno na robu plošče kot otrok, vendar je čas, da sprejmete eno najbolj hranljivih kreacij narave..

4 Sadje Noni

Morda ste popolnoma neznani s tem eksotičnim zakladom, toda tukaj je merica: ima tudi tropski izvor in nekaj odličnih zdravstvenih lastnosti. Noben sok ne pomaga pri delovanju jeter, zdravju srca in ožilja, sproščenih mišicah in lajšanju bolezni, kot so protin, težave s spominom in sladkorna bolezen. Bogata z antioksidanti, noni deluje protiglivično in antibakterijsko, kar je odlično za splošno zdravje. Sadni okus, povezan s sadnim sokom noni, je naravna izbira, skupaj s katerim koli drugim sadjem, ki ga želite zapakirati v vaš smoothie. Zdravje kože in zvišana energijska raven sta samo sladkorna torta za to super sestavino.

3 Oves

Če se dejansko želite počutiti polnega in zadovoljnega po svojem gladkosti, ki ga verjetno storite, boste v pijačo želeli dodati nekaj snovi. Vendar ne želite dodati polnila. Oves je odlična izbira - polni boste brez zdravja vaše pijače. Valjani ovs je cela zrnca s tonami vlaken, ki ponovno pomagajo prebavnemu zdravju.

2 Špinača

To zeleno zeleno zelenjavo je verjetno najbolj znano, ker daje Popeye velesile. Medtem ko je to le risanka, upodobitev koristi špinače ni daleč. Vaše mišice ne bodo štirikrat večje, vendar boste dobili spodbudo vseh niacina, cinka, vlaknin, vitaminov, magnezija, fosforja in kalija. To je precej pozitiven seznam za eno hrano. Ko se zmešamo, boste komaj opazili okus špinače. Uživajte v izboljšani duševni jasnosti, močni funkciji možganov in vedenju, da skrbite za sebe, zahvaljujoč špinači v zajtrku ali malici.

1 beljakovinski prašek

To je odlična stvar, ki jo morate dodati vašemu gladkemu, ne glede na sestavine, ki jih uporabljate. Sadje in zelenjava sta pomembni, vendar potrebujete nekaj beljakovin, če se želite počutiti polni in dobiti energijo iz obroka. Sadje bo pomagalo prikriti okus beljakovinskega prahu. Najdete lahko različne vrste, od sirotke do veganskih različic iz rjavega riža ali beljakovin graha.