15 zdrave navade za preoblikovanje vašega telesa

Vsi imamo nekaj, kar bi radi spremenili o naših telesih. Ne laži mi in tudi ne laži. Vsi imamo nekaj majhne negotovosti, ki se ohrani in ne moremo zdeti, da bi jo pustili dolgo časa. Včasih nikoli ne. Ampak, če imamo moč, da spremenimo te negotovosti, ali ne želite? Če vas nekaj tako vznemirja, da ga želite spremeniti, ali je vredno vložiti težko delo, da ga spremenite? To ne bo enostavno, ampak potem spet, nič vredno, da kdaj pride enostavno. Verjetno ste že slišali to besedo. Medtem ko se nekateri od nas odločijo za plastično kirurgijo, da bi spremenili naš videz, ne bo spremenila naše prave oblike telesa. Resnična preobrazba zahteva veliko časa in truda, da bi bila uspešna. Nekoč sem slišal nekoga reči, da je navada boljša od prehrane. Od takrat še nikoli nisem pogledal nazaj. Namesto, da greste na 10-dnevno prehranjevalno navdušenje ali čiščenje sokov vseh vrst, morate narediti navado iz zdravega prehranjevanja. Velika stvar je, da imamo moč, da spremenimo sebe in svoja telesa, če se temu posvetimo. Če iščete način, kako preoblikovati svoje telo in ga obdržati na ta način, vam bo teh 15 zdravih navad pomagalo narediti prav to.

15 Pijte več vode

Ok, zdaj lahko nehaš voziti oči. Razumem, da je to precej običajen nasvet, a ste kdaj prenehali razmišljati o tem, zakaj? Pitje zadostne količine vode je ena najpomembnejših stvari, ki bi jih lahko naredili, da bi vaše telo preoblikovali na bolje. Naša telesa so 60% vode in uporabljajo vodo za vsako posamezno funkcijo. Če naših teles ne oskrbimo s količino vode, ki jo potrebuje, potem ne more pravilno opraviti svojega dela. Če ne boste dobili dovolj hidratacije, bo prišlo do težav s prebavo in ne bomo imeli dovolj energije za vsakodnevne naloge. Piti samo 8 skodelic vode na dan ni več dovolj. Osebno povprečno približno 1 galono na dan in sem videl drastične izboljšave v moji energetski ravni, splošno zdravje in moja koža ima tudi poseben sijaj..

14 Preživite več časa zunaj

Ljudem ni bilo namenjeno, da bi porabili toliko časa znotraj in stran od sončne svetlobe. Seveda, naši domovi nas varujejo pred naravnimi nesrečami in potencialnimi plenilci, potrebujemo pa tudi svež zrak in vitamin D od sonca. Če boste več časa preživeli zunaj, bo to v vašem prizadevanju za preoblikovanje telesa na bolje. Ne samo, da svež zrak pomaga pri razstrupljanju naših teles pred vsemi škodljivimi stvarmi, ki jih vdihnemo, ko smo obtičali v celem dnevu, ampak tudi sonce nam daje energijo pred zaustavitvijo sproščanja melatonina - kemikalije, zaradi katere smo super. zaspan. In sploh ne spoznajte močnega vitamina D, ki ga prinaša sonce. Ta vitamin potrebujemo za zdravo razvoj in vzdrževanje kosti in zob, prav tako pa ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni insulina. Regulirani nivoji insulina vam lahko pomagajo pri hranjenju manj sladke hrane in zato ne boste jedli toliko.

13 Pijte manj alkohola

Ja, verjetno boš spet pognal oči, ampak nas boš poslušal. Alkohol je precej strup. Seveda, to je zabavno in lahko postanete neverjetna plesalka ob pravem glasbi, vendar alkohol še vedno povzroča vnetje v vašem telesu. Če pijete preveč, ne morete prehranjevati hrane tako hitro ali zdraviti. Prav tako si zelo bolj utrujen po pitju, ker mora vaše telo še posebej trdo delati, da iztisne vse toksičnosti. To lahko traja celo dni. Lahko se poslovite od vsega trdega dela v telovadnici!

12 Sprehodite se več, vozite manj

Priznam, da nisem najboljši, ko gre za hojo, ne za vožnjo. Živim v oddaljenosti 2 milj od skoraj kjerkoli, kamor moram iti: trgovina z živili, hiše mojega prijatelja in celo knjižnica. Prejšnji dan sem vozil 3 minute, da sem prišel do bencinske črpalke za nekaj jajc, namesto da bi hodil 10 minut, kar ni bila najboljša odločitev. Če se boste sprehajali od hoje, namesto vozniških mest, boste navdušeni nad tem, kako različno bo vaše telo izgledalo samo mesec dni. Vaše telo kuri kalorije s hojo in pridobili boste tudi nekaj mišic v nogah, kot tudi vaše jedro, saj potrebujete oboje za hojo. In zdravo, ki ne želi super vročih nog in tesnih abs? Hoja vam omogoča tudi dostop do vsega svežega zraka, ki je prav tako koristen.

11 Zbudi se prej

Verjemite mi o tem: to lahko pomembno vpliva na vaše življenje in ta navada navsezadnje ni tako težka. Običajno se boste verjetno zbudili približno eno uro, preden boste morali priti na delo, in verjetno ste super grogi - da ne omenjam stokanja in stokanja. Toda, če se navadite, da se boste zbudili zgodaj samo za 21 dni - tudi ko se boste zbudili prej ob vikendih - bo vaše telo redno skrbelo, da se v teh časih zbudi zaradi vašega cirkadianega ritma. Ne samo, da se boste zbudili bolj pozorni, temveč boste z ohranjanjem doslednega urnika spanja bolj budni čez dan in se boste počutili manj utrujeni. To pomeni tudi, da boste imeli več energije za vadbo in bivanje zdravo.

10 Pojej več veggies

Morda niste tip osebe, ki mora jesti manj mesa, ampak vsakdo bi lahko vedno jedel veliko več zelenjave. Naredil sem, da vedno napolnim polovico mojega krožnika z zelenjavo (sveže, ne pa ničesar iz pločevinke), preden dodam karkoli drugega na krožnik. Potem sem meso postavil tam in napolnil poljubno sobo z nekaj ogljikovih hidratov. Ta navada ne bo samo spremenila vrste hrane, ki jo jeste, ampak boste imeli več koristi, ki jih lahko nudijo zelenjava. Zelenjava je polna vitaminov in mineralov, ki jih naša telesa potrebujejo za pravilno delovanje. Če želite pravilno presnoviti maščobo in se znebiti, morate celice popolnoma napolniti, da lahko pravilno opravijo svoje delo. Veliko ljudi naloži svoje krožnike z mesom in zelenjavo pusti kot stranski del. Ta preprosta navada uživanja več zelenjave lahko spremeni vaše telo, kot si nikoli ne pričakujete.

9 Jejte majhne obroke

Da bi videli največjo razliko v preobrazbi vašega telesa, je uživanje več obrokov na dan, ki je manjše, pot. Verjetno pojeste tri obroke na dan z nekaj prigrizkov. To vam lahko povzroči prekomerno uživanje ob obrokih in prepušča vam preveč lačen. Če v nekaj urah med seboj pojedete šest manjših obrokov na dan, ne boste imeli tega problema in verjetno tudi ne boste slišali za junk hrano. Praktično boste vedno zadovoljni in ne bi smeli občutiti veliko lakote. To tudi ohranja vaš metabolizem visoko s prebavo hrane ves dan, namesto da bi počivala med manj obroki.

8 Zaustavite čas zaslona pred spanjem

Verjetno ste to slišali vedno znova, toda skoraj vsi, ki jih poznam (in tudi jaz - kriv!), Je ne poslušajo dovolj. Običajno se znebim svojega telefona eno uro pred spanjem, če imam težave s spanjem ali če hočem samo prebrati. Toda prednosti osvobajanja zaslonov pred spanjem je zagotovo nekaj, kar bo popolnoma spremenilo vaše telo. Spanje je bistvenega pomena, da se vaše telo zdravi in ​​neguje. Vaše telo, ko spi, naredi veliko pomembnih procesov. Znova in znova je bilo dokazano, da ni dovolj spanje povezano z obvladovanjem več maščobe. Torej, če poskušate preoblikovati svoje telo, potrebujete ves spanec, ki ga lahko dobite. Prva stopnja je navada, da se uro pred posteljo znebite zaslonov.

7 Jejte manj

Koliko dni v tednu uživate s prijatelji, družino ali sodelavci? Predvidevam, da delate vsaj 2-3 krat na teden… kot večina ljudi. In medtem ko vsi ljubimo restavracijsko hrano (spet je kriva!), Je za vas dejansko veliko slabše, kot se zavedate. Lahko naredite praktično isti obrok v restavraciji, vendar prihranite približno 200 kalorij. Ne vem, če je kdo od vas kdaj požgal 200 kalorij v telovadnici, vendar to ni lahkoten podvig! Vsakič, ko jeste, porabite približno 200 dodatnih kalorij, kot bi jih, če bi doma jedli obrok. Ko greste nekam, da bi jedli, je veliko bolj verjetno, da boste naročili nekaj, kar je nezdravo, kot če ste kupili hrano za kuhanje doma, ker jo upravičujete kot »posebno priložnost«, ko vsi vemo, da ni posebno, če to storite več teden. Da bi spremenili svoje telo, jejte le 1-2 krat na teden in boste presenečeni nad razliko.

6. Pojdite po stopnicah

Ali veste, kako koristne so stopnice za vaše telo? Obstaja razlog, da so dejansko ustvarili vadbo opreme, ki odraža, kaj stopnice storiti za vas. Vedno se morate navaditi na stopnice. Razen če morate iti na dvajset^th nadstropje, preskočite dvigalo. Z vzpenjanjem po stopnicah boste spoznali svoje glutse, lisice, štirikolesnike, teleta in še več. Prav tako bo vaše srce bolj zdravo tako, da mu podarite dodatno vadbo tako, da greste po stopnicah. Bonus v vsem tem - poleg neverjetnih fizičnih koristi - je, da sploh ne boste opazili, da delate. Vaš um ga bo preprosto razumel kot vsakodnevno nalogo in to vam bo veliko lažje. Torej, če res želite preoblikovati svoje telo z zdravimi navadami, predlagam, da je to ena od vaših najpomembnejših navad, ki jih morate oblikovati.

5 Hranite dnevni dnevnik

Morda se sprašujete, kaj je pisanje v reviji povezano s preoblikovanjem vašega telesa, toda resnica je, da ima veliko zdravo telo opraviti z zdravim umom. Tako kot so naša telesa lahko napolnjena s toksini, ki zavirajo naš napredek v telovadnici, se lahko naše misli napolnijo z metaforičnimi toksini, ki so prav tako škodljivi za našo samopodobo kot pravi strupeni odpadki. Vodenje dnevnika nam omogoča, da sprostimo vsako zlonamerno jezo ali frustracijo, ki jo imamo v življenju. Znebimo se tistih negativnih misli, ki jih imamo, ki lahko uničijo naš napredek in dobimo občutek miru. Če smo v boljšem razpoloženju, bomo v telovadnici vedno bolje delali in vsakodnevno sprejemali zdravo izbiro. Tako si naredite navado, da si zapišete svoje dnevne borbe - o vsem - v reviji pred spanjem in videli boste, koliko lahko pomaga vašemu celotnemu preoblikovanju telesa..

4 Naredite dobrodelne sprehode in tek

Prednosti prijave za te vrste dogodkov so precej očitne. Boste dobili za vadbo in shed off nekaj nezaželenih maščob, hkrati pa gradnjo mišic za ton in ga nadomestiti. Toda druge koristi se morda ne zdijo tako očitne tistim, ki tega ne počnejo redno. Ko se prijavite v dobrodelne sprehode in teče, ne delate samo nekaj zdravega zase. Prav tako prihajate skupaj z drugimi ljudmi - prijatelji in / ali popolni neznanci - da bi zbrali denar za nekaj večja od samega sebe. Ta občutek skupnosti lahko veliko prispeva k povečanju vaše samozavesti in vas motivira, da ste zdravi. Ko naredite nekaj, kar vpliva na nekoga na dober način, se boste tudi sami počutili dobro in verjetneje boste pozitivno ravnali s svojim telesom, če ste v dobrem načinu razmišljanja..

3 Vaja 4-krat na teden

Vadba je očitna zdrava navada, ki bo spremenila vaše telo, toda fizični vidiki potenja in pridobivanja vašega srčnega utripa večkrat na teden niso edini razlog, da vas lahko spremeni na bolje. Fizično in fizično izpodbijate svoje telo, toda izpodbijate tudi svoj um in moč volje. Če se lahko zgodaj zbudite in v telovadnici dosežete več dni v tednu, kot jih nimate, imate moč volje, da storite vse, kar morate, da bi dobili telo, ki ga resnično želite. Koristi uspeha v nečem, kar je tako fizično kot čustveno zahtevno, lahko postavijo podlago za to, kako uspešni ste v vseh teh drugih zdravih navadah, ki jih lahko oblikujete.

2 Vizualizirajte telo, ki ga želite

Morda ne verjameš v vizualizacijo, a zaupaj nam, želiš. Vse je v tem, da se vaš um premakne v pravo državo, tako da lahko resnično dosežete svoje cilje. Če ne mislite, da lahko nekaj naredite, to je res - res ne boste mogli. Res je tako preprosto. Toda, če vidite, da dosežete svoje sanjsko telo in vidite, da vsak dan trdo delate, da bi se to zgodilo, se bo to zgodilo. Naredite vsak dan navado, da se zbudite in vizualizirate, da imate telo, ki ga želite. To vas ne bo samo motiviralo, da boste spravili rit iz postelje in udarili v telovadnico, temveč vas bo tudi pozitivno razmišljalo do konca dneva. Če si tudi vi predstavljate zdravo izbiro skozi ves dan, se boste verjetno bolj držali.

1 Povej sebi nekaj pozitivnega vsako jutro

To je vse o podpiranju sebe in ljubezni do svojega telesa za to, kar je, in do ljubezni do sebe, kdo ste tudi vi. Če se navadite, da se vsako jutro zbudite, gledate v ogledalo in se zavedate ene stvari, ki jo imate radi svojega telesa, se boste vsakič, ko to naredite, vedno bolj navduševali. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je ljubezen oblike ene od vaših obrvi ali nekaj tako kompleksnega, kot je ljubeč način, kako izgleda vaše telo, ko se pravkar zbudiš in je videti manj kot ugodno. Da bi resnično spremenili svoje telo, morate najprej spremeniti svoj um v razmišljanje, da vaše telo ne potrebuje spremembe. To lahko zveni protislovno, vendar se lahko osredotočite samo na preoblikovanje svojega telesa, ko ga imate radi, kar je prvo. Ne glede na to, zakaj si želiš preoblikovati svoje telo na bolje, te zdrave navade popolnoma vodijo v pravo smer.