Poletno telo 12 Dos in Don'ts to poletje

Oh, kako se zdi poleti vse bolje. Zima je običajno čas, ko smo nagnjeni k izginjajo in hibernate, medtem ko uživate nekaj Netflix v nedeljo zvečer. Poletje pa je čas, ko vsi odtrgamo udobne odeje in se prepustimo soncu. S tem v mislih si želimo, da bi bili pri tem najboljši. Naenkrat se fitnes centri začnejo bolj zatakniti kot običajno in zdi se, da vsi delajo nekoliko težje proti svojemu idealnemu poletnemu telesu..

S tem v mislih je nekaj stvari, ki jih je treba delati in nekaj drugih stvari, morate poskusiti vaše najboljše, da bi se izognili. Ob koncu dneva boste razvili te pozitivne navade in vas ločili od ostalega pakiranja. Torej, brez nadaljnjega hrupa, pridimo do tega, tukaj je 12 velikih dos in ne za to poletje, uživaj!

12 NE: Jej manj, da izgubiš težo

Vedno znova ženske verjamejo, da je najboljša rešitev, ko gre za hujšanje, stradanje. To ne more biti več od resnice, ne jesti bo delalo za nekaj časa, vendar bo sčasoma presnova počasi upočasnila, zaradi česar vaše pomanjkanje prehranjevanja ni več delo. Ne prehranjevanje nagiba, da imajo yo-yo učinek na pripravnike, ki vidi hitro hujšanje, ki mu sledi morebitno povečanje telesne mase zaradi vaše počasne presnove. Ne pozabite, kot avto, vaše telo potrebuje ustrezno gorivo, da deluje na optimalni ravni.

11 DO: upoštevajte pravilen načrt prehrane

Kot smo pravkar razpravljali, se stradanje preprosto ne bo zmanjšalo. Vedno razmišljajte dolgoročno in ne kratkoročno. Da bi to poletje uspelo, bo eden najpomembnejših dejavnikov uživanje pravilne prehrane z makrohranili. Da bi to dosegli, želite uravnotežiti kalorije med tremi prehranskimi makrohranili, ki so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Če imate slabo toleranco za ogljikove hidrate in želite izgubiti telesne maščobe, priporočam razdelitev na osnovi 35% beljakovin, 40% -45% maščobe in 20% -25% ogljikovih hidratov.

10 NE: Pomanjkanje spanja

S poletjem tik za vogalom bo vaš cikel spanja zagotovo zadel. Spreobrnite se, pozimi bomo prezimili in poleti se bomo vrnili ven igrati. S tem je dejal, spanje je zelo pomemben dejavnik, ki ga ne bi smeli zanemariti to poletje. Pomanjkanje spanja vodi v počasnejše delovanje presnove, kar povzroča nižjo proizvodnjo energije v telesu zaradi povečanega časa, ki ga potrebuje vaš sistem, da absorbira hrano z ustreznim počitkom..

9 DO: Razvijte močne navade

To je verjetno eden od najbolj podcenjenih dejavnikov, ko gre za doseganje vaših ciljev fitnesa. Pravilna struktura v in iz telovadnice je nujno potrebna, če gledamo na to kot na nekaj dolgoročnega. Razvijanje strukture skozi ves dan bo povzročilo, da se bo vse počutilo kot vetrič, brez strukture bo vse težje, kot bi moralo biti. Ustvarite urnik, ki deluje za vas, vizualizirajte točno to, kar boste naredili vsako jutro, preden začnete. Načrtovanje pred časom vam bo dalo korak naprej vsak dan.

8 NE: Konzum preveč alkohola

S poletjem prihaja zabava. Alkohol je ena največjih ovir za preseganje smeri v poletje. Sovražim, da vam ga zlomim, toda alkohol lahko resno ogrozi vaše fitnes cilje. Zdaj, ko je to rečeno, se lahko še vedno zabavate, preprosto omejite vnos na 1-2 kozarca na teden. Vedno imejte v mislih in se spomnite, kako težko delate v tednu, ali ga resnično želite vrgati čez noč ekstremne zabave? Preprečevanje uživanja alkohola vključuje počasnejšo presnovo, povečano velikost črevesja, vpliv na celotno sestavo telesa, uničenje prebave, poškodovanje jeter, imunski sistem in še več..

7 DO: Ohranite stvari sveže

Ohranjanje svežih stvari to poletje je še en zelo pomemben dejavnik, ki ga morate vključiti. Včasih vedno znova pretiravamo iste rutine. To na koncu povzroči, da vaš metabolizem deluje počasneje, preprosto zato, ker ve, kaj lahko pričakujete. Veš, če ga boš malo spremenil, bo zmedenost povzročila, da se bo začel hitro in hitro. Če želite to narediti, spremenite vaje vsakih 1-2 tednov, če ste izkušen pripravnik. Prav tako lahko vključite različne elemente, kot so trening moči, ki se je danes izkazal za enega izmed najboljših metaboličnih zaganjalcev.

6 NE: Pojdi s prijateljem, ki ni resen

To lahko na koncu povzroči ali uniči vaše fitnes cilje. Usposabljanje s prijateljem vas lahko bodisi motivira ali spodbudi svoje cilje v naglici. Poskrbite, da sta s prijateljem, s katerim trenirate, na isti strani. Izguba osredotočenosti med vadbo lahko povzroči podaljšane čase prekinitve, ki lahko v naglici upočasnijo vašo presnovno hitrost, kar lahko povzroči, da kalorije gorite počasneje. Pogovor lahko vodi tudi do pomanjkanja zanimanja za to, kar počnete, kar lahko na koncu povzroči, da boste skupaj z vašim prijateljem popolnoma zapustili telovadnico. Poskrbite, da boste našli prijatelja, ki ima enake cilje v mislih in shranite konvo za kardio sejo!

5 DO: Pojdite s prijateljem, ki vas lahko spodbudi

S prijateljem s podobnimi cilji lahko dosežete večjo uspešnost. Pridobitev prijatelja lahko pomaga tudi pri krepitvi vaše vezi. Prijatelji so super na potiskanje drug drugega v in iz telovadnice, lahko služijo tudi kot močno motivacijsko orodje na dneve, ko ste preprosto ne počutijo do par. Ponavadi nas dvignejo, ko smo navzdol. Svojo dolgoživost v fitnes industriji osebno dolgujem svojim prijateljem, ki so mi že zgodaj pomagali, da sem prišel v stvari in razvil zaupanje vase. Pokličite prijatelja, ki ima podobne cilje in skupaj napadate telovadnico!

4 NE VRAČAJ

Zagotovo je občudovanja vredno določiti cilj in trdo delati, da ga dosežemo. Toda to poletje je pomembno, da se ne pretiravate. Ne pozabite pri usposabljanju; telo lahko vzdrži od 45 minut do ene ure vadbe. Vadba, ki traja dlje kot 2 uri, bo telesu odvzela namesto dodajanja. Učinki pretreniranosti vključujejo poškodbe sklepov, izgubo mišične mase, depresijo, motnje spanja, nizko samozavest, šibek imunski sistem in srčno popuščanje. Če trenirate 5-6 krat na teden, se prepričajte, da pravilno porabite gorivo in zagotovite, da boste zadeli vse vaše potrebe po makrohranilih. Pravilna prehrana je najboljši način, da se izognemo pretreniranju, da bo zdrava prehrana prednostna naloga v poletje.

3 DO: Strukturirajte svoje vadbe

Dodajanje neke strukture v vaše treninge bo zelo koristno za vaše cilje. Če nameravate spustiti nekaj hitrih odmori telesne maščobe, je to ključnega pomena, bo to omogočilo hitro delovanje presnove. Vključite lahko tudi super-sete (naredite dve vaji brez odmora). V idealnem primeru je čas odmora 45-60 sekund na serijo razpon, ki bo koristil hujšanju. Upoštevaj, drži se med 12-15 dometom. Če nameravate vključiti palico za trening moči v obsegu 6-8. Spremljajte, koliko dvignete in, kar je najpomembnejše, vedno izzivajte sami, ne premikajte se!

2 DON'T: Določite nerealni cilj

Vse se začne in konča s ciljem. Brez cilja v mislih bo iskanje prave motivacije videti nemogoče. Določanje nerealnega cilja pa bo samo negativno vplivalo. Oba dejavnika bosta v končni fazi privedla do popolne ustavitve telovadnice. Zapomnite si, da morajo biti vsi cilji realni in merljivi. Brez teh dveh dejavnikov vas bo motivacija in želja izgorela v naglici. Naše telo in um želita vedeti, da obstaja namen za to, kar počnete, če ne bodo vaši miselni vzorci nenehno po vsem mestu. Poiščite cilj in se peljite proti njemu.

1 DO: Zgradite se proti pravilnemu cilju

Kot smo pravkar razpravljali, morajo biti vsi cilji realistični in merljivi. Ne pozabite, cilj bi vas moral vznemiriti, to je celoten namen, zakaj se usposabljate, zato se potrudite, da se z njim zabavate, saj je to najbolj prijetna izkušnja, ki jo vizualizirate v prihodnosti. Na primer, lahko nastavite kratkoročni cilj, da pustite 5 funtov v 4 tednih. Upoštevajte, da vsak kratkoročni cilj temelji na dolgoročnem cilju. Začnite s 5 funtov in izjavite, da želite izgubiti 20 funtov v 3 mesecih. Bodite pametni glede svojih ciljev in si vedno zapomnite, da jih boste gradili proti njim. Prav tako ne pozabite uporabiti vseh teh čudovitih informacij v svojo korist, znanje je moč!