Summer Body 13 razlogov, zakaj nisi izgubil teže poleti

Zakaj ne izgubim telesne teže? To je eno najpogostejših vprašanj, ki jih je izgovorilo toliko ljubiteljev fitnesa po vsem svetu. V poletnih mesecih je ključnega pomena, da dobite odgovore na ta vprašanja. Razlogi segajo od zabave zunaj telovadnice z alkoholom do ponovitve enakih rutin v telovadnici. Včasih lahko ti dejavniki zmanjšajo težo občutek kot nemogoče. Pomembno je, da ugotovimo, kaj deluje in kaj preprosto ne.

V poletnih mesecih upoštevajte te dejavnike, predvsem pa se potrudite po najboljših močeh, da jih premagate in raje napredujete. Vedno se spomnite, kakšni so vaši cilji. Torej zdaj brez nadaljnjega hrupa začnimo, tukaj je 13 razlogov, zakaj si lani poleti nisi izgubil na teži, uživaj!

13 Poraba alkohola

Eden izmed najbolj smrtonosnih poletnih morilcev, ki vrača vaše poletno telo, je vloga alkohola. Ko pride poletje, so žganja visoka in vsi se želimo dobro zabavati. Zdaj s tem pa je dejal uživanje alkohola na dnevni osnovi ni opredelitev dober čas, še posebej, če imate cilje za vaše poletje telo. Alkohol vsebuje prazne kalorije, ki običajno gredo neposredno v želodec. Še slabše, alkoholne pivke z vašo presnovo, zato namesto absorbiranja hrane, ki ste jo ravno pojedli, jo bo telo shranilo kot maščobo in se namesto tega osredotočilo na absorbiranje alkohola, ki ga jemljete. Drugi negativni dejavniki vključujejo upočasnitev presnove, povečanje velikosti črevesja, vpliv na celotno sestavo telesa, uničenje prebave, poškodovanje jeter in imunskega sistema, upočasnitev rasti mišic in shranjevanje kot maščoba v telesu. Če je vaš cilj za poletje spustiti telesne maščobe, je treba pitje izločiti največ enkrat na teden (1 kozarec). Vedno pustite opomnike, kakšni so vaši cilji, to vas bo na koncu motiviralo, da ostanete na igrišču vse poletje.

12 Življenje v restavraciji

Upravljanje časa je ključnega pomena, še posebej, ko gre za pravilno prehrano. Priprava obrokov je pomembna, ker preprosto olajša vaše življenje, še posebej, če ste na poti. Brez ustrezne strukture vodi do slabe odločitve kot hitro hrano. To je glavni ne. Če boste jedli ven, je ključnega pomena, da restavracija ponuja neko obliko prehranske vsebine, od kalorij, do maščob, ogljikovih hidratov in vsebnosti beljakovin. Subway je odlična restavracija, ki vam pokaže vse na svojem meniju. Chipotle je sledil tudi temu. Bodite pametni, ko gre za vaše odločanje, vedno bodite pripravljeni na prehrano.

11 Ponavljanje stvari, ki vam ne služijo

Eden od najpomembnejših dejavnikov pri vašem telesu je ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza. Znova in znova poskušamo izsiliti nekaj, kar preprosto ne deluje. Zakaj? Različni razlogi, ki vključujejo dejstvo, da je delal čudeže na nekoga drugega. Zavedati se morate, da naši telesni tipi niso vsi enaki, na primer nekateri uporabljajo odvečno količino ogljikovih hidratov, da izgubijo težo, medtem ko drugi ne morejo absorbirati enake količine ogljikovih hidratov, ki se nagibajo k svojim želodčnim stenam. Sam sem uporabil visoko maščobno, nizkoogljično dieto, ko poskušam izgubiti težo. Drugi uporabljajo mešanico ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Največji ključ je ugotoviti, kaj je najbolje za vaše telo. Naj bo to prednostna naloga v poletje.

10 Kakovost spanja

Spanje in poletje zagotovo ne gredo z roko v roki. Poleti smo veliko bolj aktivni kot pozimi. Včasih poleti najbolj trpi spanec, kar na koncu zopet popravi naše fitnes cilje. Izgubljanje spanca lahko preprosto odteče vaš metabolizem in povzroči, da gorite veliko počasneje. Predelava hrane postane tudi bolj naporna za telo, ko poskušamo prebaviti ogljikove hidrate, je vse težje, ko je vaše telo izčrpano, kar zmanjšuje proizvodnjo energije v telesu skozi ves dan. Ključno je, da poskusite za 6-8 ur spanja ponoči, to bo tudi pomagalo pri vaši kognitivni funkciji. Po raziskavah imajo tisti, ki spijo več kot 7 ur, hitrejšo kognitivno funkcijo kot tisti, ki spijo med 4-6 urami. Sprostite se, poiščite čas za počitek to poletje.

9 Nakup predelanih živil / zaupnih etiket

Če oznaka poudarja dejstvo, da je zdravo, večkrat, kot ne, verjetno ni. Branje nalepke preprosto ni dovolj dobro, potrošniki lahko pišejo, kar hočejo na paketu, kar lahko naredi veliko ljudi. Seznanite se z bralnimi etiketami, kar bo dolgoročno pomagalo veliko. Visoko predelana živila so običajno natočena z natrijem, skupaj z dodatnimi maščobami in ogljikovimi hidrati. Te vrste "škatlicnih" živil lahko na dolgi rok resnično poškodujejo vaše poletno telo. V idealnem primeru poiščite svežo hrano, ki jo kupite kot ekološko zelenjavo, ali sveži kos ribe ali piščančje prsi. Letos poleti sprejemajte pametne odločitve, ne bodite prevarani.

8 Poraba vode

Voda je izjemno pomembna, ko gre za delovanje in vzdrževanje vašega telesa poleti. Za učinkovitost delovanja, ohranjanje hydrated pomaga ohraniti vašo učinkovitost gor. Ko trenirate, se v telesu izgublja voda. Ključnega pomena je, da ga čim prej dopolnite. Če tega ne storite, se bo zmogljivost zmanjšala, kar vas bo pripeljalo do slabe vadbe.

7 Spremljanje enakih rutin

Ne podcenjujte inteligence našega telesa. Ko nenehno delamo iste vaje, naše telo začne delovati počasneje, ker ve, kaj lahko pričakuje. Pomembno je, da svoje rutine obdržite sveže, kar je najpomembnejše, da ves čas ohranjate svoje telo. Ta dejavnik bo povečal vaš metabolizem, kar vam bo omogočilo še večjo porabo. Rutine je treba zamenjati 4-6 tednov, če ste bolj izkušeni, pa lahko tudi vadbo spreminjate tedensko. Spremenite lahko tudi število vaših repur in odmori, da povečate telesni šok.

6 Dajanje v najem

Ne glede na to, kako težko trenirate ali koliko imate radi fitnesa, se v določenem trenutku samo spustite. Nekateri jo pripeljejo do njih, drugi pa jo poskušajo premagati. Obstaja več načinov, kako lahko prekinete padec in se vaš metabolizem ponovno napolni. Nekatere stvari vključujejo znižanje kardio ravni, prinašanje prijatelja, določitev vaših ciljev, tehtanje hrane, premor, spremembo vadbe, prinašanje nove glasbe, razbijanje rutin in kar je najpomembnejše, da se vaš um postavi prav. Ko gre za kondicijo, ni več orodja kot um.

5 Ne dovolj jedo

Pravilno oskrbovanje z gorivom je nujno potrebno, kadar gre za kakršno koli vrsto fitnesa, ali je pridobivanje mišične mase ali poskuša izgubiti telesne maščobe. Če ne boste dovolj jedli, boste sčasoma le upočasnili metabolizem, kar bo povzročilo, da boste izgubili težo po zelo počasnem tempu..

4 Ne ponovite presnove

Ko gre za hujšanje, je presnovo vašega telesa ključnega pomena. Brez tega se bo napredek zdel, kot da se giblje zelo počasi. Obstajajo številne stvari, ki jih lahko počnete, da začnete s presnovo, med katerimi so tudi uživanje kakovostnega zajtrka, pitje zelenega čaja, uživanje začinjenih, uživanje v omega-3 maščobah, uživanje več obrokov, izogibanje stresu, prekinitev rutin in prehranjevanje goljufij. obroki. Prav tako lahko naredite nekaj sprememb v telovadnici, kot so prehod na trening moči, skrajšanje odmora, izvedba super-setov, HIIT Cardio in številni drugi zagoni presnove. Naj bo sveža, po potrebi spremenite.

3 Usposabljanje s prijateljem

Usposabljanje s prijateljem je odlično motivacijsko orodje za uporabo. To vas ne more samo približati k doseganju vaših ciljev, temveč lahko pripomore tudi, da se povežete s prijateljem. Hkrati pa lahko ogrozi tudi vaše cilje. Pomembno je, da se med vadbo ne izgubite v središču pozornosti. Podaljšani odmori lahko v naglici upočasnijo vašo presnovno hitrost, kar lahko povzroči, da kalorije gorite počasneje. Ko gre za hujšanje in toniranje, so idealni odmori 45-60 sekund.

2 Ni dovolj poudarka

Biti osredotočen je eden najbolj podcenjenih dejavnikov v svetu fitnesa danes. Močna navada navdušencev v fitnesu je njihova stopnja osredotočenosti v telovadnici in zunaj nje. Brez osredotočenja bodo vaši cilji napačni in jih boste na koncu izgubili iz vida. Nenehno se spominjajte, zakaj se usposabljate. Pustite si nekaj opominov vsak dan, to vam bo pomagalo, da se boste osredotočili na vse. Razvijanje močne osredotočenosti na to, kar želite, vas bo pripeljalo do cilja, ki ga imate v mislih. Postavite si cilj, se usmerite proti njemu in se osredotočite. Vedno si zapomnite, da je vaš um najmočnejše orodje, ko gre za vaše fitnes cilje.

1 Nastavljanje nerealnih ciljev

Določanje ciljev je ključnega pomena. Vsi cilji morajo biti realistični in merljivi, brez katerih se lahko zgodi, da je cilj nezmožen. Določitev nerealnega cilja vas bo le nepotrebno pritiskala, to pa bo vodilo v znižano samospoštovanje in sčasoma povzročilo, da boste popolnoma opustili telovadnico. Nastavite niz majhnih ciljev, ki bodo sčasoma pripeljali do večjega cilja. Prepričajte se, da so ti cilji dosegljivi. Ne pozabite, vse se začne z vizijo.