Poletno telo 13 stvari, ki jih morate izogibati to poletje
V poletnem času je vse v razvoju močnih navad, ta dejavnik vas bo ločil od ostalih in vas približal korakom k doseganju vaših poletnih ciljev telesa. Včasih pa gre bolj za razbijanje slabih navad kot za razvoj novih. Obstaja le nekaj stvari, ki jih moramo izločiti, da bomo lahko v celoti dosegli svoj potencial. Pri tem uporabite ta članek kot vrsto kontrolnega seznama. Ocenite svojo uspešnost in ocenite, kaj počnete, da vidite, kaj se mora spremeniti, preden se odpravite v poletje.
Še vedno imate dovolj časa, zato ni boljšega izhodišča od tega trenutka. Ta članek bo poskušal osvetliti nekaj stvari, ki bi se jim morali izogibati to poletje. Ali je zunaj telovadnice kot uživanje alkohola redno ali kaj v telovadnici, kot je usposabljanje brez kakršne koli strukture. Ta članek vam bo pomagal razvrstiti vse, kar morate storiti in kaj storiti. Torej zdaj brez nadaljnjega hupa začnimo, tukaj je 13 stvari, ki jih je treba izogibati poleti, uživati!
13 Pridružite se hrani
To se morda zdi najboljša možnost, v resnici pa preprosto ni. Prehranske prehrane so kratkotrajne, dolgoročno pa ne zagotavljajo dovolj hranil, da bi ohranile nizko kalorično gostoto. Tisti, ki uporabljajo hir diete običajno ponavadi "yo-yo učinek", kjer boste izgubili težo in nato na koncu dobil vse nazaj. Ob koncu dneva gre za zdravo izbiro in po prehranski prehrani, ki po prehranjevanju piškotkov preprosto ne bo zmanjšala dolgoročnega uspeha. Bodite pametni to poletje, obogatite svojo prehrano z zdravimi beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Misli dolgo!
12 Redno pitje alkohola
S poletjem tik za vogalom se navadno povečuje uživanje alkohola. Redno jemanje alkohola lahko ogrozi vaše fitnes cilje ne glede na to, kako težko delate v telovadnici. Alkohol vas lahko vrne na veliko načinov, ki vključujejo upočasnitev presnove, povečanje velikosti črevesja, uničenje celotne telesne sestave, uničenje prebave, poškodbe jeter in imunskega sistema, upočasnitev rasti mišic in shranjevanje maščobe v telesu. Bodite pametni, ublažite pijačo v poletje.
11 Ni telesa v telovadnici
To je verjetno najbolj opazen dejavnik pri doseganju cilja. Brez strukture dan za dnem bo samo ogrozilo vaše cilje. Čez nekaj časa boste postali nezainteresirani in popolnoma opustili telovadnico. Preden naredite kaj drugega, morate pravilno strukturirati svoj cilj in kako ga boste napadli. Strukturiranje ustreznih treningov in pridobivanje prave hrane, pripravljene pred roko, vas bo pustilo motivirane in pripravljene za dolgo časa. Vizualizirajte natančno vadbo, ki jo želite imeti pred roko, načrtujte vaje, ki jih boste počeli, količino ponovitev in čas počitka na vajo. To vas bo pustilo ciljno usmerjeno, ko greste v telovadnico. Vedno bodite korak naprej v poletje, ne boste obžalovali!
10 Odobritev tehtnice narekuje vaš napredek
Tolikokrat sem videl, da je uničujoča moralna teža moje stranke. Lestvica ne sme biti vaša merilna palica. Ko gre za napredek, je merjenje sestave telesne maščobe daleč najboljši postopek. Ne pozabite, mišice tehtajo, ne pozabite, da to upoštevate pri tehtanju. Na koncu dneva bo vaša delovna etika v in iz telovadnice govorila. Če želite spremljati svoj napredek, vam priporočam, da ocenite odstotek telesne maščobe enkrat na 4 do 6 tednov. To bo resnično pomagalo slediti vašemu napredovanju.
9 Videti usposabljanje kot breme
Velik problem za nekatere ženske, ki se odpravijo na poletje, vidi usposabljanje kot breme, v nasprotju z možnostjo, da spremenite svoje življenje. Včasih se nekateri od nas nagibajo k pretiravanju v telovadnici in zbolijo, zaradi česar so precej hitro prenehali. Najboljši način, da se temu izognete, je razviti ljubezen do telovadnice. Začnite z 2-3 krat na teden max. Razvijte strast in hvaležnost za to in sčasoma, ko ste pripravljeni, povečajte število dni na 3-4. To je najbolj učinkovit način za razvoj stalnega in dolgoročnega odnosa s telovadnico. Vaš um je največje orodje, ko gre za cilj, ki ga želite doseči, se prepričajte, da je pravilno nastavljen in pripravljen za uporabo.!
8 Ne držite se osredotočenega na trening s prijateljem
Usposabljanje s prijateljem je odlično motivacijsko orodje za uporabo. To vas ne more samo približati k doseganju vaših ciljev, lahko pa pomaga tudi, da se povežete s prijateljem. S tem je dejal, da je pomembno, da vi in vaš prijatelj ne izgubijo osredotočiti med vadbo. Podaljšani odmori lahko v naglici upočasnijo vašo presnovno hitrost, kar lahko povzroči, da kalorije gorite počasneje. Ko gre za hujšanje in toniranje, so idealni odmori 45-60 sekund. Shranite pogovor za kardio sejo po vadbi, motivirajte in pomagajte drug drugemu med treningom.
7 Usposabljanje istih delov telesa
V vaš poletni trening je pomembno, da razširite svoj repertoar, ko gre za vaje in dele telesa, ki jih ciljate. Delovanje vaših glutes in abs vsak trening bo le nazaj vaš razvoj zaradi utrujenosti teh mišic. Torej, v bistvu, namesto da bi ga zgradili, ste ga samo poudarjali in ovirali njegovo rast. Mišice potrebujejo čas za počitek, da se popravijo. Potrebno je vsaj 48 ur, preden lahko ponovno delate na isti mišici. Da bi to odpravili, lahko vključitev gibanja zgornjega dela telesa resnično pomaga globini vašega fitnes programa. Dodajanje vadb v zgornjem delu telesa ne bo samo izboljšalo vašega jedra, temveč boste izboljšali tudi spodnji del telesa.
6 Dviganje na svetlobo
Če je preveč preprosto, se možnosti za gorenje močno zmanjšajo. Vaše mišice potrebujejo uteži, ki vas bodo izzvale. S tem ne boste le zmanjšali telesne maščobe, temveč boste tudi v času vadbe lahko spali toliko kalorij. Dvigovanje težkih uteži pospešuje vaš srčni utrip, kar vpliva na vašo presnovo, kar povzroči, da gorijo bolj kot pri uporabi težkih uteži..
Druge prednosti vključujejo možnost zaužitja več kalorij, krivulj, kakovost spanja, povečanje energetske ravni in izboljšanje telesne funkcije. Naj bo to prednostna naloga v poletje. Prav tako lahko spremljate svoj napredek tako, da zapišete, koliko ste dvignili in koliko ponovitev. Presenečeni boste nad tem, koliko ste napredovali v preteklih tednih.
5 Ne jedo dovolj
Če pomislite, da bo to poletje manj hrano, pomislite še enkrat. Dolgoročno bo po nizko kalorični dieti preprosto prenehala delovati. Vaše telo potrebuje ustrezna goriva, da lahko pravilno deluje. Če tega ne storite, bo telo obesilo na karkoli je to, da shranjujete. To upočasni vaš metabolizem, zaradi česar boste gorili veliko manj, kot bi morali biti. Po pravilni prehrani, polni prehranskih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, bo motor omogočal nemoteno delovanje v daljšem časovnem obdobju. Pod jedjo preprosto ni odgovor.
4 Preveliko kardio
Ključnega pomena je, da spremljate, koliko kardio ste to poletje. Konec koncev lahko preveč kardio povečate kortizol v telesu. To povzroča raztrganje mišičnih tkiv, kar vodi do počasnejšega presnove. Vodenje kardio na 3-4 dni na teden pri 20-30 minutah je običajno idealna količina časa za kardio ljubitelje (skupaj s treningom uteži). Če delate preveč kardio, lahko povzročite številne negativne učinke, kot so izgorelost in pomanjkanje prehranjevanja, lahko pa izgine tudi mišice, ki jih razvijate. Če je vaš cilj graditi mišično maso, vam to ne pomaga. Spremljajte, koliko kardio delate, ne prekoračite ali zanemarite tega.
3 Pretreniranost
Podobno kot pri kardio, lahko nad usposabljanjem nastavite tudi v nasprotju z vašim telesom. Zagotovo je občudovanja vredno določiti cilj in trdo delati, da ga dosežemo. Toda to poletje je pomembno, da se ne pretiravate. Ne pozabite pri usposabljanju; telo lahko vzdrži od 45 minut do ene ure vadbe. Vadba, ki traja dlje kot 2 uri, bo telesu odvzela namesto dodajanja. Učinki pretreniranosti vključujejo poškodbe sklepov, izgubo mišične mase, depresijo, motnje spanja, nizko samozavest, šibek imunski sistem in srčno popuščanje. Če trenirate 5-6 krat na teden, se prepričajte, da pravilno porabite gorivo in zagotovite, da boste zadeli vse vaše potrebe po makrohranilih. Pravilna prehrana je najboljši način, da se izognemo pretreniranju, da bo zdrava prehrana prednostna naloga v poletje.
2 Odprava ogljikovih hidratov v celoti
Toliko poletne prehrane sestavlja nizka poraba ogljikovih hidratov. Za izgubo maščobe je učinkovitost vaših ogljikovih hidratov nizka. Zdaj, če niste sledili strukturirani prehrani, takoj ne odpravite vseh ogljikovih hidratov, to počnite počasi in postopoma. Če se to počne prehitro, se boste počutili, kot da ste zadeli zid. Tudi odpravljanje vseh ogljikovih hidratov ni najboljši način, da bi šli posebej po treningu. Po vadbi vaše telo nujno potrebuje ogljikove hidrate, da dopolnijo vaš glikogen in glukozo. Brez tega se boste iz dneva v dan počutili robotsko (luči so vklopljene, toda nikogar ni doma). Ne omejujte vseh ogljikovih hidratov, prihranite nekaj za porabo po vadbi.
1 Ni določenega cilja
Pravilen cilj mora biti sestavljen iz dveh stvari, enega, ki je realen in dva, da je merljiv. Nastavite majhne merljive cilje, kot je izguba 5 funtov v 5 tednih, kar je dobro izhodišče za gradnjo. Nastavite vrsto ciljev, ki bodo sčasoma pripeljali do vašega največjega poletnega cilja, ki ga imate v mislih. Ne da bi določili poseben cilj, bodo vaši miselni vzorci divji. Vaš um je najmočnejše orodje, ko gre za fitnes. Postavite ga kot enostavnost z vzpostavitvijo pravilnega in realističnega cilja, ki vas bo šokiral, kako učinkovito je to lahko poletje.