13 prigrizkov, ki so varljivo visoko v kalorijah

Na tej točki, večina od nas ve, da je eden od ključev do zdrave prehrane redno jesti. Nihče ne mara občutka, da je ves dan lakote lačen, potem pa se vrne domov in zadene vse vsebine hladilnika. To je bolj zdravo - in pošteno se zdi bolje - vključiti prigrizke skozi ves dan, da bo vaš krvni sladkor enakomerno in zagotovite, da nikoli ne boste prišli v stanje obešanja..

Vendar bodite previdni - vsi prigrizki niso enaki. Seveda, vemo, da stvari, kot so pomfrit in čokoladice, niso ravno najboljša izbira in zagotovo ne bodo pomagale pri izgubi teže ali vzdrževanju, če se porabijo v velikih količinah. Obstaja zagotovo junk živil, ki jih vemo, da porabijo v majhnih porcijah zaradi svoje kalorične gostote. Vendar pa obstaja tudi nekaj prevarantov, ki se skrivajo v vaši shrambi - govorimo o tistih lažnih prigrizkih, ki so preveč kalorični. So zdrava živila, ki pakirajo občudovanja vreden prehranski udarec, in zagotovo ne bi smeli biti izrezani iz vaše prehrane. Vendar pa so zelo gostote kalorij, tako da, če ste zgrabi naključne količine za hiter prigrizek, ne da bi gledali na vašo velikost obroka, bi lahko našli piling na funtov kljub zdravemu prehranjevanju..

Tukaj je 13 prigrizkov, ki so varljivo kalorični.

13 Granola

Vsi ljubimo granolo, in kaj bi lahko bil bolj okusen in zdrav zajtrk kot parfait z grškim jogurtom, svežim sadjem in potresenim oreščkom, hrustljavo granolo? Sestavine v granoli se razlikujejo glede na vrsto, ki jo kupite, vendar vse običajno vsebujejo predmete, ki so dokaj zdravi - oves, oreški, žitarice, suho sadje itd. Vendar pa so pogosto pripravljeni z dodanimi sestavinami, ki jih ne morete videti ( na primer pečen z javorjevim sirupom ali medom) in lahko ima veliko maščob in sladkorja. Potresemo na vaš jogurt ne bo veliko škode, ampak celo skodelico lahko pakirate kalorij udarec približno 500 kalorij, tako da ne gredo nadomestiti za vašo dnevno skledo ovsena kaša in razmišljanje, da je ista stvar \ t.

12 Matice

Oreščki so odličen prigrizek, ki ga lahko vključite v vašo prehrano - imajo dobro tono maščob, različni oreščki pa pakirajo ogromen hranilni udarec. Prav tako so zelo okusne in preprosto jemati kot prigrizek na poti. Vendar pa je njihova prenosljivost in majhnost pogosto otežuje nadzor nad delom, preprosto zato, ker je tako preprosto, da si tukaj in tam vzamete peščico, ne da bi o tem res razmišljali. Navsezadnje so tako majhni - kako slabi so lahko? No, medtem ko so definitivno dobri za vas, vsebujejo tudi približno 500 kalorij na pol skodelice (ki se nekoliko razlikujejo med vrstami), zato zagotovo želite nadaljevati s previdnostjo. Odličen nasvet je, da ustvarite svoje pakete, ki jih nadzira delež, tako da boste natančno vedeli, v kolikšni meri ste munching.

11 Avokado

Precej smo obsedeni z avokadom - mislim, kaj ni všeč? So odličen dodatek k vsaki solati, preprost avokado na toastu pa je naša ideja popolnega obroka. Polni so zdravih maščob, vitamina C in večjih hranil. Vendar, kot morda veste, so verjetno eden od najbolj kaloričnih plodov tam zunaj. En sam avokado je približno 300 kalorij, odvisno od velikosti in lahko vsebuje do 30 gramov maščobe. Skleda guacamole ob vaših zelenjavah je vsekakor bolj zdrava kot sir, polnjen s sirom, vendar morate s to zeleno pijačo paziti na svoje dele..

10 Suho sadje

Mi krivimo suho sadje je trik-narava na to, kako nizko kalorij svežega sadja je ponavadi. To je enostavno, da imajo zadovoljivo postrežbo sadja za približno 100-200 kalorij, saj pogosto vsebuje toliko vlaken ali vode, da vas napolni. Misliš, da bi bilo suho sadje podobno, kajne? No, ne čisto. Posušeno sadje v bistvu samo vzame vodo iz svežega sadja, jo skrči v manjši paket, tako da lahko jeste, veliko bolj naenkrat. Iz istih razlogov je tudi veliko več sladkorja kot svežega sadja. Torej, medtem ko lahko enostavno pasejo svojo pot skozi skoraj vse sveže sadje za ne preveč kalorij, bo najbolj suho sadje okoli 250-300 na pol skodelice - in to je enostavno jesti veliko več kot to \ t.

9 Humus

Je kaj, kar hummus ne izboljša? To je popolno potapljanje za sveže pite ali hrustljavo korenčkovo palico, odličen okus v sendvičih in oblogah, zdaj pa ga lahko najdete skoraj povsod. Za razliko od nekaterih dips / namaz, ki so napolnjene z maščobo in nimajo hranilne vrednosti, je hummus poln beljakovin, vlaknin, vitaminov in zdravih maščob. Vendar pa obstaja še ena stvar, ki jo ima hummus - kalorij. Tahini in olje v večini hummusa pošiljajo način izračuna kalorij, pot navzgor, in obroček približno skodelice običajno znaša približno 400-450 kalorij. Ker je večina nas kriva, da si nekaj potegnila naravnost iz kadi, je lahko preprosto pozabiti, koliko resnično uživate - in vse tiste, ki so obogatene s humusom, se zagotovo zberejo.

8 Oljno maslo

Orehovo maslo je neverjetno, preprosto in preprosto. Precej vsi imamo mehko mesto za kikirikijevo maslo, potem ko smo odraščali na končni hrani za udobje, ki je sendvič z arašidovim maslom in želejem. Vendar pa se svet orehovih buterjev še izboljšuje - mandljevo maslo, indijsko maslo, sorte so neskončne. V bistvu se lahko katera koli matico, ki jo je možno mletje, preoblikuje v oranžni, kremasti namaz. Tako kot pri orehih, so orehova masla polna hranil in dobrih maščob. Vendar pa to ni ravno nizka kalorij - en sam postrežek lahko vsebuje približno 200 kalorij. In bodimo iskreni - ko ga raztrosite na toast, ne merite vedno, koliko žlic uporabljate. Preveč debela plast bi lahko spremenila vaš zdrav zdrav pšenični toast z orehovim maslom v 600-700 kaloričnih mega obrokov.

7 Sir

Vemo, da sir ni tako dober za vas, kot je zelenjava in pusto meso, vendar je popolnoma okusna. In to je lahko odličen način, da v svojo prehrano dobite več beljakovin, če niste velik mesojed, kot tudi pakirate velik kalcijev udarec. Kljub temu, da je videti neškodljivo, ne pozabite, da gre za živalsko maščobo - in da so te običajno precej kalorične. Vsekakor dodajte potresen sir na vrh obrokov, vendar, če imate sir kot prigrizek skupaj z nekaterimi krekerji ali zelenjavo, upoštevajte velikost porcije.

6 Pokovka (če ji dodate preveč)

Popcorn je postal eden izmed najbolj priljubljenih prigrizkov za tiste, ki iščejo nizko kalorične možnosti, in razlog je preprost - volumen. Z lahkoto lahko uživate v prelivni skledi kokice za približno sto kalorij in ne bo veliko boljša od tega. Kljub temu, da je kokica z nizko vsebnostjo kalorij, so mnogi od nas krivi za dodajanje preveč za okus. Preveč radodaren olivnega olja ali masla pred tresenjem na nekaj nizko kaloričnih začimb, rožnato čokolado in karamelo tu in tam, vse tiste stvari, ki se štejejo za kalorijske kokice..

5 Palice za žita / granole

Bar je lahko priročen prigrizek, ki ga lahko držite v torbi, ko potrebujete nekaj v teku. Plus, z vsemi okusi v zadnjem času, veliko jih je okusnih! Vendar pa morate prebrati informacije o hranilnih vrednostih za palice, ker obstaja nori razpon. Nekatere palice vsebujejo po 90-100 kalorij, kot je npr. Fiber 1 bar. Obstajajo pa še drugi, ki so 300 + kalorij za isto majhno velikost bar. Torej, če delate pod predpostavko, da so vse vrstice v območju 100 kalorij, se boste morda znašli v prevare, ko malo pogledate oznako.

4 Smoothies

Smoothies so polni ton zdravih sestavin. Večina jih je začela z neko vrsto sadja kot bazo, naj bo to banana ali jagode, in vključuje tekočine, kot so mleko, sadni sok, kokosova voda, kot tudi dodatki, kot so seme chia, oreški orehov, zelenice ali jogurt. . Sliši se zdravo, kajne? No, definitivno so zdravi, toda vsi tisti dodatki in vse te sokove vsebujejo kar nekaj kalorij, da ne omenjam sladkorne naglice. Če ste doma na gladko igro, ki vas preplavlja med obroki, lahko zagotovo zmanjšate kalorije, tako da nadzirate, kaj vstavljate in koliko. Če pa ste na poti v igrišču za gladkost, boste morda lahko uživali v paketu s pomfrijem..

3 Pomarančni sok

Večina nas se zaveda, da ima pomarančni sok veliko sladkorja, a ali veste, koliko kalorij ima ta okusna pijača? Po mnenju Elephantjournal je pomarančni sok iz zamrznjenega koncentrata zelo kaloričen, poskusite dve skodelici te nesladkane in nerazredčene pijače, ki znaša 900 kalorij! Če vam je všeč OJ, vam priporočamo, da dodate malo vode, da bi lahko kalorij odštevali le tad.

2 pereca

Vsi vedo, da so čipi bogati z maščobami in kalorijami, včasih pa stvari, kot so korenje in zelene palice, ne zadovoljujejo te želje po hrustljavih, slanih prigrizkih. Torej, mnogi ljudje se znajdejo, da dosežejo perece - prinašajo enako zadovoljivo krckanje, vendar se ne zdijo tako nezdrave kot čipi, saj ne puščajo filma masti po vseh prstih in karkoli na dotik. Vendar kalorij, preste niso najboljša možnost. 100 gramski del preste je okoli 400 kalorij, in so popolnoma pakirane z natrijem. So v redu v zmernih količinah, toda kot veliko slanih prigrizkov, se je pogosto težko upreti, da imate samo še nekaj več, zato se lahko znajdete v porabi več kot eni velikosti..

1 Pripravljeni kolački

Domače zdrave muffine so odlična možnost hitrega prigrizka, saj se za razliko od bolj sitnih peciv zelo preprosto prilagajajo kolački. Maslo ali olje lahko zamenjate s sestavinami, kot so jabolčna jabolka, pirene banane ali grški jogurt. Če želite, lahko dodate nekaj zelenjave ali pa zamenjate belo moko z bolj zdravo možnostjo polnozrnatega mesa. Vsekakor je mogoče izdelati zelo hranljive kolački, ki so polni vitaminov in beljakovin. Vendar pa je to, če ste doma s popolnim nadzorom nad tem, kaj se dogaja v njih - če brskate po kolački v kavarni ali podobnem prizorišču, je to povsem druga zgodba. Na primer zdravo zdravo jogurt z modro barvo in medeni muffin iz Starbucksa ima 380 kalorij. Krofnico za kavo v Dunkin Donuts? 590 kalorij.