13 načinov, kako se prisiliti, da se sprostite
Hitrost življenja teh dni je precej nora. Delate s polnim delovnim časom, vendar se zdi, da nova definicija polnega delovnega časa pomeni 24-urno, 24-urno norost. Svojo elektronsko pošto na vašem iPhone-u preverite sredi noči in nikoli niste daleč od prenosnega računalnika, če vas nekdo potrebuje, tudi ob vikendih. Imate toliko na vašem krožniku, da komaj vzamete čas, da bi jedli domače jedi, kaj šele ostanete v stiku z ljudmi, ki jih obožujete. Preprosto in dejansko si dovolite, da se sprostite, se zdi tako nenavaden, neuporaben koncept. Sprostitev je rezervirana za bolniške dneve, ki si jih ne morete privoščiti, in za počitnice na plaži, ki se ne dogajajo dovolj pogosto, kajne? No, narobe. Če ne dovolite, da se vaše telo in duha sprostita vsakokrat, boste izčrpani, bolni ali slabši. To ni lahko, vendar je mogoče. Tu je 13 načinov, kako se lahko sprostite.
13 Break a Sweat
Vaja je neverjeten način, da dobite nekaj časa, ki ga potrebujete. Po besedah smarty-pants na Harvardu se morda ne zdi, da se šteje kot sprostitev, vendar pa je. Po znojenju se počutite manj obremenjeni in to je točno tisto, kar je zdravnik naročil. Lahko naredite vse, kar želite: pojdite na tek (ali jog ali celo dolg sprehod), pojdite na plesni razred, poskusite, da bo vadba za pilatesa, ki jo vaš BFF vedno vznemirja. Ko boste končali, boste občutili razliko. Če to še ni dovolj, da se v telovadnico lahko odpravite še več, si zapomnite, da vam lahko vaja pomaga spati, če se ponavadi prevrneš in preoblečeš vso noč. In več spanja pomeni bolj sproščeno.
12 Pozabite na jogo
Joga se običajno šteje za neverjetno miselno / telesno vadbo. Ženske se povsod pohvalijo s svojimi znižanimi ravnmi stresa in trdijo, da se nikoli ne razbolijo in v bistvu mislijo, da so najbolj zdravi ljudje, ki hodijo po zemlji. Toda če sovražiš jogo, je to povsem v redu. Ni vam treba prisiliti, da bi poskusili jogo, če se vam zdi počasna ali dolgočasna. Če nekaj ni za vas, ne delajte tega. Boste veliko srečnejši, če naredite nekaj drugega, kar bi vas lahko sprostilo na enak način. Tudi sedenje za 10 minut na dan v mirnem prostoru šteje. Lahko se celo skrijete v pisarni v kopalnici in naredite nekaj globokih vdihov.
11 Odstranite kofein
Sob. Oprosti, kava, nisi ti. Vsekakor smo. Slasten si. Dali ste nam življenje, ko se trudimo odpreti oči po pozni noči, in nam pomagali, da preživimo najbolj dolgočasne delovne sestanke. Toda preveč kave lahko pripelje do tesnobe in to ni dobro za vsakogar. Nikoli se ne boste mogli resnično sprostiti podnevi ali ponoči, ko boste poskušali prebrati ali se umiriti pred spanjem, če ste preveč skodelic Joeja. Torej pazite na vnos kave in začutili boste bolj sproščeno. Plus, vaša denarnica vas bo všeč, saj boste plačali za manj drago buče začimb lattes.
10 Watch Less TV
Preden se čudiš, ne gre za to, da bi popolnoma ustavil svojo televizijsko navado, temveč za malo zmanjšanje. Televizija je neverjetna, z eno besedo, vendar je lahko preveč dobra. Če gledate veliko hitrih, dramatičnih predstav s sočnimi načrti, še posebej pred spanjem, lahko z vizualno in duševno stimulacijo postanete ponoči. Če lahko vsak večer gledate eno manj časa TV, boste imeli več časa, da se ohladite, preden vam glava udari po blazini. Morda lahko celo preberete tiste uspešnice, o katerih so vsi govorili v službi.
9 Naredite svoj vikend
Toliko ljudi dela ves čas te dni, da se zamisel o vikendu zdi kot nori pojem. Toda odmore so zdaj pomembnejše kot kdaj koli prej, saj se vsi v vsakem trenutku vrtijo v vseh valjih. Če absolutno ne morete vzeti dveh polnih prostih dni - morda ste svobodni in vodite lastno podjetje, ali imate še posebej zahtevno delo - potem vzemite vsaj nedelje off. Verjetno vas ne bo bankrotiral in ker vsakdo potrebuje ta odmor, vam ni treba občutiti krivde. Res ne. Občutek krivde bo uničil le koristi, ki jih lahko dobite zaradi nedeljskega popoldneva.
8 Bake More
Lahko bi bil najslabši pek na svetu (vendar verjetno niste) in še vedno boste imeli koristi za zdravje, ko boste porabili vikend popoldansko peko. Skratka, pečenje je zelo sproščujoče. Medtem ko merite maslo, sladkor in moko, lahko delate skozi vsa vprašanja, ki jih prenašate v mislih, in do trenutka, ko vaša stvaritev pride iz pečice, kar bo vašo kuhinjo dišalo čudovito, boste verjetno imeli rešitev. Tisti čas, ki ste ga dali sami, vas bo osvobodil, tako da ne boste nenehno razmišljali o stvareh, ki vas motijo.
7 Jejte bolj zdravo
Veste, da junk food ni najboljša hrana za hrano in obstaja še en razlog: lahko se počutite precej zaskrbljeni. Na žalost je to stanje piščanca in jajca. Jedo junk hrano, ko se ne počutite odlično in potem se ne počutite super, ker ste jedli junk hrano. Zakaj? Po mnenju strokovnjakov gre za predelano hrano / sestavine. Če se navadite na uživanje sadja, veggies, beljakovin in dobrih za vas ogljikovih hidratov (pozabite na beli kruh in testenine), potem bo to postala druga narava za vas in ne boste poudarili, kaj vse jesti. čas.
6 Branje za zabavo
Ne, ne za delo. Prebrali ste poročila, članke, eseje in tiste neskončne e-poštna sporočila, ki se ves dan in vso noč pojavljajo v vaši mapi Prejeto. Zdaj je čas za branje za užitek. Takoj boste začutili užitek sprostitve, če se osredotočite na uživanje stvari, zaradi katerih ste srečni. To bi lahko bili romantični romani, triler, ki so ga vsi obsedeni s socialnimi mediji, ženske revije itd. Cilj je, da pozabite na svoje skrbi, pozabite na to strašno srečanje v ponedeljek zjutraj in le berete. Preusmerili vas bomo v drug svet, ki je povsem smisel branja.
5 Uživajte v vožnji
Na nek način moraš priti na delo. Morda vozite in preklinjate jutranji in večerni promet vsak dan v tednu. Mogoče hodite in zastenjajte o tem, kako se ne počutite v formi, ali pa ste morda pogumni v prenatrpani podzemni železnici. Kljub temu, da pridete v pisarno in spet doma, morate več uživati v vožnji ali se nikoli ne boste počutili sproščeno. Stresna vožnja pomeni dan in noč, ki je pod stresom. K sreči imate na voljo veliko možnosti. Lahko poslušate novi album svojega najljubšega pevca, si ogledate podcast, na katerega je zasvojen vaš najboljši prijatelj, ali celo pokličite svojo mamo ali prijatelja. Samo poskrbite, da lahko oseba dejansko zmanjša vaše ravni stresa, namesto da jih dvigne.
4 Pritožite se manj
Je bila vaša novoletna resolucija, da nehate cviliti in se pritoževati in začeti ceniti male stvari v življenju? Verjetno ne zato, ker je nekako sirast in dolgočasen. Ampak pošteno, izstopanje iz navade pritoževanja ves čas je dobro za vaše ravni stresa. In to je dobro za vsakogar, ki se mora ukvarjati z vami tudi redno. Stvar je v tem, da ko se pritožujete, ste samo frustrirajoči in vznemirljivi. To ni način za sprostitev. Seveda ni realno misliti, da bi nikoli pritožujejo. Morda pa se pritožite le enkrat ali dvakrat na dan. Samo poskusi. Lahko to storiš.
3 Načrtujte svojo sprostitev
Seveda se morda zdi, da pravzaprav načrtuješ čas, ko se moraš sprostiti, poraziš namen. Ampak to je dobra zamisel, ker ste porabili toliko časa, da ste vznemirjali, da je edini način, da se resnično sprostite, če ga postavite na svoj koledar. Torej nadaljujte in se odločite v torek ob 18.00. na večerji boste uživali ob dobri romantični komediji ali pa boste v četrtek opoldne kosilo, da se sprehodite po ulici in poslušate vaš priljubljeni album. Zaslužiš si.
2 Oglejte si samo komedije
Vsi so odvisni od predstav o umorih in nasilju v teh dneh, in zdi se, kot da z vsakim dnem, ki poteka, obstaja nova kolektivna obsedenost. Včasih te temne televizijske oddaje samo potiskajo in te resno uničijo. Če se počutite bolj stresno kot običajno, morate gledati samo komedije. Poskusite Judd Apatow film (vedno dobro za nekaj smeh) ali nekaj klasičnih sitcomov Seinfeld ali Prijatelji. Najlažji način, da se sprostite, je smeh. Tudi če obožujete grozljive filme ali akcijske premike, jih shranite, ko se že počutite precej hladno. Vaš krvni tlak se vam bo zahvalil.
1 Naredite napor
Nekaj dni praktično skočite iz postelje, ker ste tako navdušeni za dan vnaprej, druge dni pa se komaj povlečete iz postelje. Ko ste zelo izčrpani, se morate potruditi, da se boste bolj sprostili in se počutili srečnejši, ker se to ne bo čudežno zgodilo (bilo bi tako super, če bi se to zgodilo). Nasmej se več, klepetaj s sodelavcem, ki sedi zraven tebe, gledaj smešen videoposnetek YouTube. Vse, kar je vredno imeti v življenju, vzame nekaj trdega dela, zaradi česar je treba poudariti, da bo manj vredno.