13 načinov, kako olajšati bolečino v obdobju
Spet je ta čas meseca. Vaše telo začne boleti. Utrujena si. Vi ste razdražljivi. Tako se ne veselite naslednjega tedna. Tako je, čas je za tvoje obdobje. In medtem ko ljubimo svoja obdobja (globoko, globoko, globoko v notranjosti), ker nas naredijo ženske, so lahko najbolj frustrirajoče in da ne omenjamo, boleče, kdajkoli. Medtem ko nihče ne želi biti obtičal zaradi stalne menstrualne bolečine ali krčev, tudi ne želimo jemati tabletk po tabletah, da bi se počutili bolje. Torej, kaj počnemo, ko ne želimo stranskih učinkov naših obdobij ali stranskih učinkov zdravila s kemikalijami? Izberemo naravno pot. Čeprav morda ne mislite, da so naravna zdravila za bolečine v obdobju tako učinkovita kot zdravila, če so pravilno opravljena. Preberite spodaj, če želite izvedeti trinajst načinov, kako se znebiti bolečin v obdobju in se takoj začeti počutiti bolje.
13 Osveži se
Vlagajte v toplotno blazinico, segrejte mokro brisačo ali ogrejte steklenico vode. Toploto nanesite na svoj trebuh, tako kot bi se, če bi se poškodovali ali imeli tesno mišico. Toplota bo pomagala pri lajšanju bolečin, ki jih povzroča krčenje mišic v maternici. Sedi še petnajst minut s toploto na želodcu. Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, položite toploto na hrbet. Po potrebi ponovite večkrat na dan. Če vaše telo boleča, segrejte toplo kopel in namočite. Vsaka vrsta toplote bo pomagala zmanjšati napetost mišic in spodbuditi sprostitev.
12 Sweat it out
Vem, pravkar smo govorili o sprostitvi. In medtem ko se lahko zdi, da je misel o fizični aktivnosti, medtem ko je vaša na vašem obdobju, morda najslabša stvar na svetu, dejansko ni. Pomaga. Zakaj? Ker pri telesni vadbi telo sprošča endorfine, ki stabilizirajo vaše razpoloženje in celo zmanjšujejo krče. Predlagamo živahno sprehod ali kakšno lahkotno aerobno aktivnost, medtem ko ste na svojem času. Če veste, da imate hude menstrualne bolečine, študije kažejo, da redna vadba pomaga zmanjšati splošne menstrualne simptome.
11 Imeti nekaj vitamina D3
Če imate redne menstrualne krče, je to lahko zato, ker imate pomanjkanje vitamina D3. Študije kažejo, da so ženske, ki imajo dovolj vitamina D3, povzročile zmanjšanje splošne menstrualne bolečine, tisti, ki so imeli pomanjkanje vitamina D3, pa so utrpeli več menstrualne bolečine. Ne pozabite, da je preventiva najboljši zdravilo. Zato je najbolje, da poskušate jesti živila z vitaminom D3, preden dobite menstruacijo, saj je potreben čas, da vaše telo obdeluje in absorbira hranila. Živila z vitaminom D3 vključujejo govedino, jetra, sir, jajca in mastne ribe.
10 Imajo čaj
Ne samo, da čaj spodbuja sprostitev, ampak pomaga pri lajšanju bolečin. Kakšen čaj? Zeleni čaj in kamilica. Študija v Journal of Agriculture and Chemistry je pokazala, da čaj iz kamilice ima posebne lastnosti za lajšanje bolečin in ima zdravilno vrednost. Poleg tega zaradi antioksidantov v zelenem in kamilinem čaju delujejo kot protivnetno sredstvo, ki pomaga zmanjšati menstrualne krče. Poleg tega čaj, za razliko od kave, vlaži, tako da lahko zmanjša napihnjenost in zaprtje. Redno vstavljajte čaj iz kamilice in zeleni čaj, da bi spodbudili zdravljenje, ne samo, ko ste na svojem obdobju.
9 Get Intimna
Medtem ko nekateri ljudje mislijo, da je čudno narediti dejanje na vašem obdobju, je dejansko zdravo, normalno in zelo koristno. Tako je. In kljub temu, da je super, ker sprosti "dobro počutje" hormonov, je vrhunec še boljši. Preden dokončate, postane vaša maternica sproščena in ko dosežete vrhunec, se pretok krvi v maternico poveča. To zmanjšuje bolečine, ki jih povzročajo menstrualni krči. Boljše je, da vrhunac pomaga sprostiti celotno telo, tako da boste lažje zaspali in se izognili vsem telesnim krčem, ki so lahko posledica vašega obdobja..
8 Poskusite akupunkturo
Ljudje opravijo akupunkturne tretmaje iz več razlogov. Akupunktura, ki je sestavni del tradicionalne kitajske medicine, vključuje stimulacijo različnih delov telesa z uporabo majhnih igel. Ljudje vidijo akupunkturiste zaradi menstrualnih krčev, ker lahko povečajo pretok krvi v maternico, kar pomaga zmanjšati krče. Poleg tega lahko akupunkturisti pomagajo uravnotežiti hipotalamično-hipofizno os (stvar, ki uravnava vaše hormone), kar pomaga stabilizirati vaše razpoloženje in čustva. To je prav, lahko se znebite tako fizične kot čustvene bolečine z obiskom akupunkturista.
7 Izrežite določene skupine hrane
Če veste, da imate strašne menstrualne bolečine, teden dni preden dobite menstruacijo, posebno pozornost posvetite temu, kar zaužijete. Izogibajte se živilom, ki zvišujejo krvni sladkor, znižate delovanje ščitnice in zmanjšate sposobnost jeter, da se znebite dodatnega estrogena, kot so žita ali živila na osnovi soje. Znebite se živil na osnovi mleka in mlečnih izdelkov, saj so zapakirani s hormoni, ki bodo vašemu telesu otežili ravnovesje naravnih hormonov. Če imate hude menstrualne bolečine, poskusite odstraniti stvari, kot so kofein, dodani sladkorji in živila z visoko vsebnostjo natrija.
6 Vključite pravo hrano
Da bi se izognili menstrualni bolečini, je pomembno, da ima vaše telo ustrezne hranilne snovi. Preden dobite menstruacijo ali čas, se prepričajte, da uživate dovolj mastne hrane, saj potrebujete maščobo, da absorbira določene hranilne snovi, kot so vitamini A, D, E in K. Poleg tega boste morali jesti. obilice zelenih zelenjav, ki zagotavljajo, da imate dovolj kalcija, magnezija, železa in drugih mineralov, ki vam pomagajo pri razstrupljanju in upravljanju bolečin. Da bi vam pomagali uravnotežiti svoje hormone, vključite laneno olje, antioksidante in maščobne ribe v vaši prehrani.
5 Get In Your Zzz's
Že veste, kako pomemben je spanec, vendar je še pomembnejši, ko ste na svojem obdobju. Zakaj? Ker vaše telo dela težje kot vsak dan in potrebuje čas, da se obnovi in pomladi. Ko menstruirate, posebno pozornost posvetite vzorcem spanja in zagotovite vsaj 7-8 ur spanja vsako noč. Bolj, ko telo lahko zdravi, medtem ko ste zaspali, manj bolečine boste imeli čez dan. Če vam je težko spati ponoči zaradi bolečine, dopustite sebi dodaten čas zjutraj, da boste spali noter..
4. Pojdi Herbal
Če ste bolni z jemanjem teh zdravil, ki so polnjena s kemikalijami, vendar še vedno želite hitro olajšavo, poskusite namesto tega zeliščne dodatke. Vse te naravne alternative ponujajo enake zdravilne učinke brez škode. Nekateri izmed najboljših zeliščnih dodatkov za bolečine v obdobju so črni kohoš, jeglič, ingver, listi maline, regrat in čedna jagodičja. Zeliščni dodatki so lahko najdemo v trgovinah z zdravo hrano in celo v vaši lokalni trgovini z živili. Lahko jih vzamete v obliki tablet ali uživate surovo. Nasvet: Če veste, da imate menstrualne bolečine, redno vključite te dodatke v vašo prehrano, da se bo vaše telo navadilo na njihovo prebavljanje..
3 Ustavite stres
Vem, lažje reči kot narediti, vendar je še vedno pomembno. Ko ste v stalnem stresu, nepotrebno pritisnete na svoje telo. In ko menstruirate in poudarjate, je bolje, da ste prepričani, da boste nesrečni. Poleg tega je znano, da stres povečuje bolečino, izčrpanost in razdražljivost. Kako lahko zmanjšate stres? Načrtuj vnaprej. Če veste, da ste prišli, poskusite zmanjšati delovno obremenitev za ta teden in si privoščiti dodaten čas, da se sprostite. Čeprav se zdi noro, je dobro, da v treh tednih načrtujete posebne dogodke (kot so zabave ali druge stvari, ki vas bodo vznemirile), da nimate obdobja.
2 Privoščite se
Za nadaljnje zmanjšanje stresa in zmanjšanje bolečin, ki jih povzroča menstruacija, si privoščite. Kako? Privoščite si masažo ali obiščite spa. Ne samo, da vas bo masaža pomagala sprostiti, ampak tudi povečala pretok krvi v določena področja vašega telesa, kar bo zmanjšalo krčenje mišic, ki povzroča vaše bolečine, bolečine in krče. Če se počutite, kot da imate veliko na krožniku, naročite prevzem namesto kuhanja. Dodan bonus: Ko se počutite pravilno, se boste samodejno počutili bolje in izboljšali razpoloženje.
1 Omejevanje hrepenenja na pravi način
Težko je - vse, kar želite storiti, ko imate čas, je jesti junk food. Medtem ko so prigrizki, napolnjeni s sladkorjem, zelo skušnjava, dejansko slabše učinkujejo zaradi neželenih učinkov, ki jih povzroča vaše obdobje. Ne samo, da povzročajo vaš krvni sladkor, temveč da povečajo vašo razdražljivost, ko trčite, ampak tudi vaše telo potrebuje več dela, ker je potrebno veliko energije za prebavo. Poleg tega, več sladkorja boste jedli, bolj boste hrepeneli. Zato je pomembno, da se prepustite pravi poti. Namesto oreosov, si vzemi nekaj temne čokolade. Če hrepenite po sladoledu, pojdite na grški jogurt ali alternativo brez mlečnih izdelkov.