15 navad za vključitev v #SelfcareSunday Rutina
Poglejmo si - včasih se zdi, da je vaš urnik tako zapakiran, da komaj imate časa za dihanje. Mislim, imate seznam opravil, ki bo trajal približno mesec dni - in to so vse naloge, ki jih je treba opraviti do konca tedna! Ko je vaša plošča zapakirana, je enostavno žrtvovati eno stvar, ki je nikoli ne smete žrtvovati - čas samopomoči.
Seveda se zdi neumno. Konec koncev, ko imate veliko dela in omejenega časa, ali ne bi bilo pametno prezreti vse, kar ni bistvenega pomena in je pravzaprav prav za to, da bi te stvari naredili? Mogoče, če bi bil robot - vendar ljudje niso roboti, in če se zanemarjate iz dneva v dan, boste na koncu izgoreli in zagotovo ne boste mogli doseči ničesar na svojem seznamu opravil..
Torej, kaj je rešitev? Samopomoč v nedeljo. Mi smo veliki ljubitelji prakse. Vsakov razpored je drugačen, tako da, če ne delate tradicionalnega ponedeljka do petka od 9 do 5, boste morda imeli drugačen dan v tednu, vendar je zamisel enaka. Vzemite en dan (ali celo pol dneva - samo v nedeljo zjutraj) in pripravite rutino za samopomoč. Naredite sestanek s seboj in ne dovolite, da bi vam kaj drugega preprečili.
Tu je 15 navad, ki jih morate vključiti v svojo #selfcareSunday. Zaupajte nam, za to boste srečnejši in produktivnejši.
15 Odklopite za eno uro
Tehnološki napredek, ki je bil dosežen v zadnjem desetletju, je popolnoma nor. Nenadoma vsi imamo na dosegu prstov majhne računalnike in v nekaj klikih lahko dostopamo do bogatega znanja. Sliši se odlično, kajne? Edini problem je, da ima nenehen dostop do vsega, kar pomeni, da ima vsakdo tudi stalen dostop do nas - to je meč z dvema robovoma. Če ugotovite, da preverjate e-poštna sporočila, preden spijete svoj prvi požirek kave, in se prebudite sredi noči v paniki zaradi hrupa, ki ga je naredil pametni telefon, je to lahko ena od najboljših navad za vključitev . Vem, da zveni nemogoče, vendar le za kratek čas - eno uro, če ne morete iti dlje - izklopite telefon ali pa ga samo preklopite na letalski način in izključite. Če ne boste nenehno prekinjali besedil, telefonskih klicev, e-poštnih sporočil in posodobitev družabnih medijev, se boste počutili kot dihanje svežega zraka, zaupajte nam.
14 Pojdite ven
Razen, če imate vrsto dela, na katerem morate biti na prostem, bodimo iskreni - verjetno se boste izogibali, ko se boste preselili iz vašega doma v avto, in vaš avto v vašo pisarno. Ne gre za to, da večina izmed nas sovraži naravo, ampak samo, da je v zaprtih prostorih veliko stvari! Vendar pa za vaš lasten razum, si naredite uslugo in preživite malo časa zunaj kot del vaše rutine za samooskrbo. Občutite sonce na obrazu, vdihnite vonjave dreves in cvetlic v bližini, poslušajte cvrkutanje ptic. Mislim, ne zveni idilično, samo razmišljati o tem? Raziskave so dejansko dokazale, da lahko bivanje v naravi pomaga zmanjšati krvni tlak in stres, in nas naredi leče napetosti na splošno - in to je brezplačno, zakaj ne? Res nimaš ničesar izgubiti in celo deset minutni sprehod bi morda občutil več zena.
13 Dnevnik
Vemo - ko pomislite na dnevnik, verjetno pomislite na to, da ste se v šoli, ki ste jo imeli, in o boju, ki ste ga imeli z vašo divjino v šoli, držali v stiski. Vendar pa je potovanje kot odrasla oseba popolnoma drugačna igra z žogo. Vsekakor lahko razlivate svoja notranja čustva, kot ste jih imeli v tistem času, toda druga običajna praksa je, da preprosto naredite možgansko deponijo vsega, kar ste mislili, da dobite vse te skrbi in bojazni na papirju, ali da si zapišete nekaj stvari, ki jih Hvaležni ste, da lahko vadite hvaležnost. Ne glede na obliko, ki jo boste vzeli s svojim dnevnikom, vam bo pomagala dati novo perspektivo o kateri koli situaciji, s katero se borite - in potrebuje le pero in kos papirja. Ni vam treba celo razmetavati se na dragi zvezek ali kaj podobnega (čeprav je tudi to lahko zabavno).
12 Meditirajte
Še enkrat - to je ena od tistih praks, o katerih veliko ljudi ima predsodke, toliko jih popusti takoj. Ne! Vemo, da lahko meditacija pričara podobo hipi boemskih tipov, ki brenčajo na slamnatih podlogah. Kako bi bilo mogoče koristiti vaši osebnosti vrste A? Na veliko načinov - zaupajte nam. Tudi če se lahko navadite na nekaj, čeprav se na prvi pogled zdi, da je slastna, je lahko meditacija zelo koristna. Dokazano je, da zmanjšuje duševni in fizični stres, pomaga izboljšati vašo sposobnost koncentracije in osredotočanja in še več. Poleg tega daje vašemu zaposlenemu umu priložnost, da se malo umiri - in to je neprecenljivo. Če niste povsem prepričani, kje začeti, ne skrbite - obstaja veliko aplikacij, ki ponujajo vodeno meditacijo, zato je vse, kar morate storiti, da pritisnete igro in poskusite po najboljših močeh slediti in utišati svoj um.
11 Vzemite dolgo, vročo kopel
V redu, da - obnašati se ne bo spremenilo vaše življenjske situacije, ampak veste kaj? Morda vam bo pomagalo spremeniti pogled na kakršne koli težave in to je lahko precej presenetljivo. Če boste porabili ves teden ob petminutnih tuših, preden ste se naglo pripravili na delo, si vzemite dodaten čas v nedeljo in si narišite mehurček. Vstavite nekaj luksuznih izdelkov, ki vaši koži dajejo svilnato in gladko kožo, ki napolnijo vašo kopalnico s slastnim vonjem, in si dovolite, da se malo namakate. Praksa dolgotrajne, vroče kopeli je pokazala, da zmanjšuje stres in pomaga pri upravljanju fizične in čustvene napetosti, zato ... je vaša mehurčna kopel v osnovi pooblaščena s strani znanosti. Mislim, neumno bi bilo, če ne bi vzel enega, kajne? Če res želite, da stvari vzamete na naslednjo stopnjo, vključite nekaj eteričnih olj, ki zmanjšujejo stres, v mešanico kopeli.
10. Imajo vrč nekaj, da boste uživali
Večina od nas ima vsaj eno vročo pijačo, ki jo imamo povsem rad. Morda ste velik fanatik čaja in imate omarico napolnjeno z izdelki iz čajnega lista. Morda ste snob kave, ki ljubi dobro pivo. Mogoče si vedno ljubil vročo čokolado, odkar si bil otrok, na vrhu z zamaškom smetane. Ne glede na to, katera je vaša najljubša, je med vašim napornim tednom verjetno zlepljena v termosu in jo popijete na poti ali pa jo na koncu pustite, da se ohladi, ker vas moti nekaj drugega. Za samopomoč v nedeljo si vzemite čas, da dejansko sedete in uživate v vaši najljubši pijači. Morda to pomeni samo nastanitev na kavču doma z udobno odejo, ali pa to pomeni, da se ustavite ob vaši najljubši kavarni in gledate ljudi, medtem ko odganjate. Kakorkoli, to je malo zdravljenje, ki ga morate vključiti v svoje življenje.
9 Jejte zdravo hrano
Ok, poslušaj nas tukaj. Da, včasih se morate prepustiti živilom, ki ste si želeli, da bi se prenehali ponavljati. In da, ohranjanje zelo omejevalne prehrane je stresno. Vendar, če ste kdaj napolnili svoj obraz z neskončno količino junk hrane, boste vedeli, da na koncu občutek, no, kot junk. Torej, medtem ko lahko v nedeljskem samopomoču imate nekaj kvadratov čokolade, se ne zanosite in se prehranite s hrano iz samopomoč. Sipajte na hranilni smoothie, ali pa sestavite vašo najljubšo solato in munch na to. Vaše telo se vam bo zahvalilo, ker ste poskrbeli zase. Če je večina vašega dneva zdrava, dobra za vas hrano, se ne boste počutili krivega, če boste uživali v malo sladoleda ali kolača, če je to tisto, kar hrepenite.
8 Spanje v
Med tednom se lahko pogosto počuti, kot da nikoli ne dobite potrebnega števila spanca. Ali ne morete zaspati, ali da bi iztisnili vse, kar morate storiti v jutro, se morate zbuditi uro ali dve, preden se želite. Sanjate o dodatnem spanju ves teden. Torej, ko se nedelja s samopomočjo prevrne, ne silite iz postelje ob zori zaradi napornega teka. Namesto tega popolnoma izklopite alarm in samo spite, dokler se ne počutite spočiti in osvežiti. Ne počutite se krivega, tudi če boste spali do poldneva. Še vedno verjetno imate dovolj časa, da poskrbite za vse, kar ste načrtovali za ta dan, vključno z drugimi navadami, ki jih imate sami. Plus, nisem porabil vsega denarja za posteljo in posteljnino in blazine in vse to samo zato, da ga nikoli ne uporabiš, kajne? Uživajte v razkošnem umiku!
7. Dajte si kompliment
Spregovorimo o tem - večina od nas je resnično, resnično, zase. Naše najdražje tuširamo z neskončnimi pohvalami in jim nenehno govorimo, kako čudovite so, toda ko gre za nas, lahko vidimo le pomanjkljivosti. Dekle, ustaviti se morate! Da, težko nam je ignorirati to, kar dojemamo kot pomanjkljivosti in se osredotočiti na naše pozitivne lastnosti, vendar je to nujno. Mislim, če vam vaš notranji monolog nenehno govori, kakšen ste neuspeh, in kako ste hudi, da ne morete izgubiti teh zadnjih pet funtov, boste popolnoma nesrečni! Vsak dan morate biti prijazni do sebe, vendar vsaj vzemite minuto ali dve na samopomoč v nedeljo in si plačajte kompliment. Sliši se sirast, toda zaupajte nam - kompliment, ki ga podarite sebi, bo vedno pomenil malo več kot kompliment, ki vam ga nekdo drug da.
6. Bodite na solo datum
Veste, tista čudovita pekarna, ki ste jo želeli ustaviti v zadnjem mesecu? Poznaš tisti park, ki si ga želel preveriti? Ali morda čevlji, ki ste jih želeli po spletu, vendar so pozorni na nakup, ker niste prepričani, kako bodo ustrezali? Dobrodošli na solo datum. Medtem ko preživljate čas s prijatelji ali vašo pomembno drugo je super, včasih si morate razvajati tako, da greste na solo datum. Ustavite se ob kraju, kjer imate radi pijačo. Vzemite si čas za brskanje, ne da bi morali skrbeti, da vam bo dolgčas deček. Preživite malo kakovostnega časa s seboj in delajte točno to, kar želite. Seveda se zdi, da je nekaj tako neumnega, nekaj, kar bi lahko naredil vsak dan v tednu, vendar pa se soočimo s tem - verjetno ste večino tedna postavili pred sebe. Samopomoč v nedeljo je vse okoli vas.
5. Ostanite vlažni
Ali ste vedeli, da lahko dehidracija povzroči veliko težav, vključno s povečanjem stresa ali tesnobe? Ti si najboljši, ko napolniš svoje telo z ustrezno vodo in hranilnimi snovmi - če pa imaš življenje, je zelo verjetno, da boš šel dan ali dva, preden boš spoznal, da res nisi pitala dovolj vode. Torej, na vašo samopomoč v nedeljo, med vsemi vašimi drugimi navadami, ne pozabite, da redno jemljete požirek H2O, da se prepričate, da je vaše telo ustrezno hidrirano. Če ugotovite, da se ne morete osredotočiti na naloge, ki jih imate na svojem seznamu opravil, ali pa se počutite malo nenaklonjeno, je lahko težava, da ste dehidrirani - pijte. Če se borite s svojim vnosom vode, je dober motivator, da se raztresete na sladko steklenico vode, ki jo lahko nosite s sabo kot opomnik, da ohranite svojo hidracijsko igro močno.
4. Preživite nekaj časa za branje
Večina nas ima seznam knjig, ki smo jih želeli doseči. Morda ste ogromen knjižni moljac, ki vam nenehno dodaja stvari, ki jih je treba "brati". Morda ste radovedni glede določenega dela, ki ga je vaš BFF povedal, da ga popolnoma ne more odložiti. Ali pa je morda vaša najljubša stvar na svetu, da preletite kup svetlečih revij. Kakorkoli, v nedeljo v nedeljo izločite nekaj časa za branje. Poiščite udobno mesto, si priskrbite gradivo za branje in preprosto uglasite svet za nekaj časa, ko se izgubite v drugem svetu. Ne glede na to, kakšni so vaši interesi, tam je verjetno knjiga za vas - zato jo najdite in vsak teden posvetite nekaj časa dejanskemu branju. Branje ponudba tako, tako veliko koristi, tako da bi bilo popolnoma noro, da ne vključi to v svoje rutinsko. Heck, lahko celo več nalog in brati, medtem ko ste v kopeli, ali brati, medtem ko si sipping vaše najljubše pijače.
3 Barva
Vsi, knjige za odrasle so uradno tukaj. Ko se je pojavil prvi ali dva, je večina odraslih predpostavljala, da bodo samo moda, nekaj neumnega in nostalgičnega. Vendar je zdaj na trgu na stotine in stotine barvil, namenjenih odraslim, ki vsebujejo vse, od vaših najljubših filmov in knjig do naravnih prizorov in mestnih krajin. To je zato, ker so odrasli spoznali, da je barvanje dejansko zelo dobro razbremenilo stresa, in odličen način, da privabite svoj občutek za ustvarjalnost, če niste dovolj usposobljeni, da bi ustvarili svojo umetnost. Zdi se tako preprosto in ne zahteva veliko materialov, da bi začeli, vendar je vsekakor nekaj, kar bi morali poskusiti, če še niste. Stopite v stik s svojim notranjim otrokom in poiščite barvno knjigo, ki vas zanima in boste presenečeni, kako zabavno imate - in koliko se boste počutili bolj sproščeno.
2 Dajte si lepotno nego
To je lahko super, da se odpravite v spa, da bi dobili sproščujoče zdravljenje, vendar pa bodimo iskreni - stvari, kot je ta, lahko postanejo izjemno pricy, in če ste na proračunu, verjetno ne morete privoščiti vsak teden. Vendar pa veliko materialov, potrebnih za veliko lepotno nego, ni tako drago. Z manj kot 100 dolarji lahko sestavite škatlo z nekaj manikirnimi dodatki - odličnim lakom, pilico za nohte, nadlakom itd. - ali masko za obraz ali dve. Nato povlecite to škatlo z oskrbo na samopomoč v nedeljo in si pri ogledu zabavnega, girly filma poskrbite za manikuro. Nanesite masko za obraz, ki zahteva, da si vzamete odmor za 30 minut in se sprostite. Pomaga vam, da se napolnite, in kot dodatno korist boste vstopili v teden, ko boste občutili bolj glam, ker ste sveže polirane nohte in hidrirano in razvajano kožo.
1. Plesajte
Vsakdo, ki je ljubitelj Grey's Anatomy bo prepoznal to referenco - včasih, ko se stvari stresno ali strašno, najboljši odgovor je, da samo ples ven. Morda se zdi neumno, vendar je učinkovito. Oblikujte svojo najljubšo plesno glasbo, zaprite žaluzije, če se počutite samozavestne, in samo pretresite svoj plen, kot ga nihče ne gleda. Biti aktiven je lahko izjemno razbremenitev stresa, vendar pa se sprijaznimo z njo, včasih pa se z lahkim intenzivnim razredom vadbe, ki je poln super napetega fitnesa, Barbies počuti bolj odvratno kot sprostitev. Z malo plesanja dobite vse koristi za srce in ožilje, ki bi jih dobili pri drugih vrstah treningov, vendar se hkrati zabavate. Težko je prepirati se s tem! Plus, kdo ne želi imeti plesne zabave doma? Lahko si zaposliš vse svoje najljubše melodije, tiste, ki ti je nerodno priznati, in samo pretreseš.