13 Hrana, ki vas upočasni

Zaseden urnik in naporni dnevi se počutite utrujeni in izčrpani. Ste že kdaj pomislili, kako hrana vpliva na vašo energijo? Hrana naj bi zagotavljala prehrano, lahko pa je tudi vaš propad. Če nimate dovolj časa za zdrav obrok, je kava vaš glavni vir energije in »jabolko« je le znamka za vas, zagotovo je veliko prostora za izboljšave, ko gre za prehranjevalne navade..

Nekatera najpogostejša živila so pravi razlog za pomanjkanje energije, enostavno utrujenost, izgled vrečk pod očmi in zabuhlost. Naslednji seznam razkriva najboljših 13 živil in pijač, zaradi katerih se počutite grozno psihično in fizično. Le nekaj sprememb v vašem dnevnem meniju lahko pripelje do čudežnih sprememb v načinu, kako izgledate in občutite.

13 Sol

Sol in hrana z visoko vsebnostjo natrija sta med glavnimi razlogi za hipertenzijo in bolezni srca in ožilja. Upoštevajte, da je priporočena dnevna količina za odrasle 2.300 mg natrija (kar je približno ena čajna žlička soli), vendar večina ljudi presega.

Vaša koža bo pokazala prve znake prekomernega zaužitja soli. Če menite, da je vaša koža zelo dehidrirana in da imate vreče pod očmi (brez medicinskega razloga), se odločite za spremembo prehranjevalnih navad. Tudi če ne dodajate soli v hrano, večina sendvičev, pic in krekerjev vsebuje sol nad priporočeno količino.

12 Pražena (hitra) hrana

Popečeni okus in vonj po pomfritu, vendar dejstvo, da so pečeni, je pravi strup za vaše telo. Praženo olje zamaši pore in upočasni vaš metabolizem. Uničevanje presnovnega odziva lahko zlahka prispeva k povečanju telesne mase in mešanici kardiovaskularnih težav.

Pečena hitra hrana se lahko zdi kot edina možnost, ki jo imate med zasedenimi delovnimi dnevi, ker se počutite zasićene. Na žalost se rezultat ne bo doživel dolgo časa. Ker imajo ta živila visok glikemični indeks, poleg tega, da so prekrita z visoko vsebnostjo maščob, vam bodo dali vrh krvnega sladkorja, ki bo povečal energijo. Ker se vam krvni sladkor zniža kmalu zatem, boste doživeli nesrečo in začeli hrepeneti po hitrejši hrani.

11 Sladkarije in sladice

Sladka hrana je odličen vir energije, toda ko krofi, čokolade in piškotki postanejo glavni del vašega menija, se boste počutili bolj izčrpani. Poraba sladkorja zahteva več sladkorja, vendar vaš organizem ne more pridobiti pomembnih hranil iz sladkarij.

Sladkor vpliva na kožo tako, da poškoduje kolagen in elastin - glavne strukturne komponente kože. Če opazite vrečke pod očmi, lise in celo gube, morate omejiti torto. Namesto tega se odločite za sadje, jogurt in med, da nadzirate te apetite in uživajte v enakomerni energiji skozi ves dan. Enako velja za kompleksne ogljikove hidrate, kot so cela zrna in žitarice, narejene iz njih, buče in polnozrnati kruh. In to nas pripelje do naslednje točke.

10 Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, kot so beli kruh, testenine, koruzni sirup, beli in rjavi sladkor ter beli riž, so glavni razlog za povečanje telesne mase in znake utrujenosti. Povečajo raven insulina, ki povzroča akne. Čeprav bo čezmerni vnos visokih ogljikovih hidratov otežil vaš občutek, boste kmalu zatem strmoglavili.

Ogljikovi hidrati so odličen vir energije, še posebej, če ga potrebujete hitro. Da bi se počutili napeto ves dan, poskusite omejiti preproste ogljikove hidrate in nadomestiti tiste s kompleksnimi živili iz ogljikovih hidratov.

9 Umetna sladila

Mnogi ljudje uporabljajo umetna sladila kot nadomestek za sladkor - zagotavljajo enak sladki okus, vendar brez kalorij. Umetna sladila naj bi pomagala pri izgubi teže, vendar pa tudi z vrsto tveganj.

Raziskovalci Univerze Harvard so ugotovili, da umetna sladila spreminjajo način prehranjevanja. Nekateri ljudje postanejo neobčutljivi na pravi okus živil, ki so naravno sladka kot sadje. Začnejo hrepeneti po močnejšem okusu, ki prihaja z umetnimi sladili in potencialno omejuje vnos sadja in drugih zdravih živil. Prekomerna uporaba umetnih sladil lahko kmalu prispeva k težavam, kot so težave s kožo, utrujene oči, zabuhl obraz in otekanje v drugih delih telesa..

8 Alkohol

Pitje preveč alkohola vas dehidrira, kar povzroča suho kožo in gube. Alkohol omejuje absorpcijo vitaminov in hranil, ki jih vaše telo potrebuje, da se počuti zdravo in energizirano.

Ni treba posebej poudarjati, da lahko občasno pijete vsak trenutek. Kozarec vina ali pivo piva med večerjo je dokazano koristno za zdravje. Ne pozabite piti vode poleg vina - torej vode, ki ohranja vaše telo ustrezno hidrirano in zmanjšuje tveganje za pojav kakršnih koli neprijetnih težav zjutraj po.

7 Gazirane in energetske pijače

Vaša najljubša soda je polna sladkorja, soli in umetnih sladil - tri živila na tem seznamu, zaradi katerih se počutite in izgledate utrujeni. Fizzy pijače povzročajo otekanje in prezgodnje staranje. Gazirane pijače spodbujajo vnetni odziv in potrebujejo več brezalkoholnih pijač. Če imate suho kožo, lahko brezalkoholne pijače poslabšajo vaše stanje, saj povzročajo cistične akne in srbenje.

Energetske pijače pa lahko povzročijo še resnejše težave. Organu zagotavljajo takojšnjo energijo, lahko pa povzroči visok krvni tlak, anksioznost, glavobole in motnje spanja.

Nekateri znanstveniki primerjajo stranske učinke brezalkoholnih pijač s tistimi, ki so povezani s kajenjem. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je zamenjati soda z vodo. Prehod bo težaven že na samem začetku, vendar lahko H2O postane bolj okusen tako, da mu dodate meto, limonino lupino ali del okusne lubenice..

6 Hot & Spicy Foods

Če imate radi začinjeno hrano, se verjetno ne zavedate, kaj vroča hrana lahko naredi za vaše telo. Začimbe dražijo kožo, spreminjajo vašo zdravo polt in povzročajo utrujenost. Topla živila povečajo krvne žile, kar vodi do rdečice in neprestanega zardevanja.

Začinjena hrana je pravzaprav precej zdrava in nekatere študije kažejo, da kapsaicin, ki ga najdemo v čilijah, lahko prispeva k izgubi teže. Poleg tega uživanje vroče hrane zmanjša tveganje za srčno-žilne težave in kapi. Uživajte v takšni hrani v zmernih količinah, prav tako pa boste imeli lepo, sijočo kožo.

5 Trans maščobe

Te nezdrave maščobe so opisane na etiketah proizvoda kot hidrogenirana ali delno hidrogenirana olja. Glavni problem pri trans maščobah je, da zamašijo arterije in krvne žile, zaradi česar je koža starejša. Z nastankom arterij te maščobe preprečujejo, da bi vitalni organi in koža dobili kisik in hranila. Posledica je zmanjšana elastičnost kože in bolj vidne gube.

Težko se je popolnoma izogniti trans maščobam, ker jih najdemo v tako širokem razponu prigrizkov, sladkarij, piškotov, čokolade, hitre hrane in drugih predelanih ali polprocesiranih izdelkov. Poskus kuhanja obrokov iz nič in uživanje užitkov samo občasno vam bo pomagal obdržati nadzor nad porabo.

4 Predelano meso

Trans maščobe in konzervansi v klobasah, pršutu in slanini povzročajo kožne motnje in težave s srcem. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je pred kratkim označila predelano meso kot rakotvorno snov razreda A (cigarete spadajo v isto kategorijo). Ljudje, ki jedo velike količine predelanega mesa, povečajo tveganje za nastanek raka debelega črevesa.

Vsakodnevno uživanje slanine in klobas bo vaši koži izgledalo mastno in staro. Najdete zdravo alternativo, kot so sveži kosi in dodajte več zelenjave in sadja v vaš dnevni meni.

3 Rdeče meso

Ljudje, ki zaužijejo več kot priporočeno količino rdečega mesa, bodo bolj verjetno imeli depresijo in anksioznost. V nekaterih primerih rdeče meso povzroča vnetje kože in gube. Da bi ohranili zdravje in ustvarili uravnoteženo prehrano, poskušajte jesti rdeče meso le enkrat na teden.

Ne izključujte rdečega mesa iz menija. Vsebuje beljakovine in cink, ki pomagajo pri regeneraciji kože. Če ste ljubitelj rdečega mesa, boste morda želeli zamenjati goveje meso, ki je na travi. Tako dobite več koristi za zdravje in manjšo izpostavljenost antibiotikom in hormonom, ki jih najdemo v tradicionalno pridelanem mesu.

2 Zgoščeno meso

Črni deli narezanega in pečenega mesa vsebujejo rakotvorne kemikalije. Te kemikalije vplivajo na DNK in povzročajo vrsto zdravstvenih težav. Izgoreli deli mesa spodbujajo vnetje in uničujejo kolagen v vaši koži.

Ali bi morali prenehati uporabljati BBQ, da bi izgledali in občutili energijo? Izogibajte se ali omejite pečenje na žaru, kuhanje na visoki temperaturi in prekuhavanje mesa. Poskusite kuhati hrano, kuhati na pari ali kuhati jedi. Ko imate BBQ, očistite žar in odstranite maščobo iz mesa pred kuhanjem. Nikoli ne postavljajte kosov mesa neposredno na oglje.

1 Preveč kofeina

Kofein povzroča dehidracijo in vas naredi utrujene. Čeprav je kava stimulans, lahko povzroči neželene učinke v velikih količinah. Ne pozabite, da kava ni edina pijača, ki vsebuje kofein. Skoraj vse vrste energijskih pijač vsebujejo isto sestavino.

Ni vam treba odreči se jutranji skodelici kave. Samo poskusite zmanjšati količino in dodajte še nekaj kozarcev vode za vaš dnevni vnos. Voda bo zmanjšala dehidracijski učinek in pomagala pri regeneraciji kože. Če potrebujete zdravo alternativo, naredite prehod na zeleni čaj.

Viri: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk