13 načinov za zapisovanje brez uporabe tekalne steze
Tekalna steza je pravzaprav odlično orodje za kardio, vendar obstajajo tudi drugi načini, kako lahko gori v in iz telovadnice. Najprej, naredimo eno stvar jasno, teče na tekočem traku in teče zunaj ni ista stvar kljub temu, kar nekateri verjamejo. Poraba kisika je ključnega pomena, ko gre za gorenje, porabite veliko več kisika, ki teče na dejansko površino kot stroj. Na prostem ni ravno kot tekalna steza, vremenski dejavniki, kot je veter, tudi povečajo intenzivnost zunanjega tekanja in pri uporabi tekalne steze uporabljate gibanje, ki ga podpira stroj, v nasprotju z vožnjo na prostem, ki zahteva, da uporabite svoje edinstvene korake..
Obstajajo tudi drugi načini, ki vam lahko omogočijo, da gorijo veliko več kalorij kot tekalna steza, nekateri od njih vključujejo stvari, ki jih lahko naredite iz telovadnice in stvari, ki jih lahko storite v njem. Konec koncev, obstaja toliko, kar lahko storite, da boste spali kalorije.
Zdaj pa začnimo in si ogledamo 13 načinov za opekline brez uporabe tekalne steze, uživaj!
13 postil kardio
Posteljni kardio je odličen način za kurjenje kalorij brez uporabe tekalne steze. Lahko se preprosto zbudite brez zajtrka in se odpravite ven na jutro. Po nedavnih raziskavah je študija iz Združenega kraljestva pokazala, da boste po kardio sistemu na tešče verjetno porabili 20% več maščobe. Če iščete razviti novo rutino in se za nekaj časa umakniti iz tekalne steze, je to močna pot, še posebej, če ste na treningu dosegli plato. Na drugih strojih, kot je Stairmaster ali spin motor, lahko izvajate tudi postilen kardio.
12 Joga
Joga je še en odličen način za kurjenje kalorij brez uporabe tekalne steze. Vinyasa Flow je ena od oblik joge, ki je zelo učinkovita, cilj te vrste joge je usklajevanje različnih gibov med dihanjem glede na dane položaje. Vinyasa joga poteka tudi hitreje s pretočnim zaporedjem. Ocenjuje se, da lahko porabite od 400 do 500 kalorij na uro. Zdaj je to veliko več, kot bi ti goril na tekalni stezi. Druge učinkovite oblike joge vključujejo vročo jogo, ki lahko povzroči 475 kalorij na uro in Ashtanga jogo, ki vam omogoča, da v kratkem času (300-400 na uro) zaužijete veliko kalorij..
11 Igranje športa
Pridružite se ekipi in se ukvarjate s športom je še en odličen način, da pregorete nekaj dodatnih kalorij stran od tekalne steze. Odvisno od športa, lahko pričakujete, da boste spali kjerkoli med 450 do 900 kalorij. Tukaj je nekaj številk glede na to, kakšen šport boste igrali:
Nogomet: 600- 700 kalorij
Touch Football: 470-570 kalorij
Rokomet: 470-570 kalorij
Hokej na ledu: 500-600 kalorij
Kanuing: 700-900 kalorij
Tenis: 500-600 kalorij
10 Razredi in dejavnosti
Poleg joge in igranja športa, obstajajo tudi druge učinkovite razrede ali dejavnosti, ki jih lahko udeležite, kar vam lahko na koncu omogoči, da spali veliko več kot tekalno stezo. Kar zadeva razrede, Kangoo v zadnjem času še naprej pozitivno narašča. Pričakujete lahko, da boste sežigali med 650-800 kalorij na tečaj. Zumba je še en učinkovit razred, ki ga lahko shranite med 500 do 1.000 kalorij na sejo.
Obstajajo tudi nekatere dejavnosti, ki jih lahko naredite sami, ki so ogromne kalorične drobilnice. Pohodništvo ima lahko dolgotrajne koristi, ki vključujejo zmanjšano tveganje za srčne bolezni, izboljšan krvni tlak in povečano gostoto kosti. Da ne omenjam, da lahko spali med 350-500 kalorij na uro. Plavanje in kolesarjenje sta tudi drugi veliki dejavnosti na prostem, ki vam lahko omogočita, da zaužijete veliko kalorij. Kolesarjenje z normalno zmerno ravnjo za eno uro lahko povzroči, da boste porabili od 450 do 550. Kalorije, ki se porabijo v plavanju, so odvisne od vrste plavalnih dejavnosti, v katerih se ukvarjate. Svetlo plavanje v prostem slogu lahko porabi med 470-570 kalorij na uro. Medtem ko lahko nekaj bolj intenzivnega, kot je plavanje z metuljami, omogočite, da sežigate med 700-800 kalorij na uro.
9 Telesne vaje
Telesne vaje so učinkovit način za kurjenje kalorij, še posebej, če ste omejeni z opremo ali časom. Opravljanje telesne teže vaje so določeni kalorij gorilniki, poskrbite, da bo vaš odmor kratke in reps so visoke pri izvajanju telesne teže vaje, kot push-up, pull-up ali sedi. Jogging je tudi odličen kalorični gorilnik. Going za normalno hitrost svetlobe jog vam lahko omogoči, da gorijo med 415-500 kalorij. Dvigovanje hitrosti in tek z visoko intenzivnostjo vam lahko omogoči, da sežgete do 900 kalorij. Prednosti teka so povečana mobilnost, povečana fleksibilnost, zmanjšano tveganje za bolezni srca in osteoporozo, povečana pljučna zmogljivost in splošno izboljšano zdravje. Tek lahko pomaga zmanjšati stres in depresijo. Če iščete enostaven način, da ostanete v formi tako, da se izogibate tekalni stezi, tek ali tek na običajni površini, je vaša najboljša izbira.
8 Štetje predstavnikov in prekinitev
Samo sledenje teh dveh majhnih podrobnosti med vadbo lahko veliko spremeni. Krajši odmori povečajo vašo presnovo. Če želite zapisati dodatne kalorije, je pomembno, da to spremljate. Za čase odmora počivajte 45-60 sekund na serijo. To je dovolj časa, da se telo povrne in hkrati ohrani visoko stopnjo metabolizma. Ko je hitrost presnove visoka, se poveča okno za kurjenje kalorij. Štetje reps je tudi ključ, želite, da zadeti dober znesek ponovitev na nabor, tako da lahko vaše mišice nagniti, medtem ko ste gori nekaj resnih kalorij. Namestite od 12 do 20 repov.
7 HIIT Kardio
Interval z visoko intenzivnostjo Kardio, znan tudi kot HIIT, je ogromna vadba za kurjenje kalorij. HIIT nenehno spremeni vašo presnovo, kar vam omogoča hitrejše kurjenje kalorij. Za izvedbo te vrste kardio, morate delati pri visoki intenzivnosti za 2-3 minut, sledi nizka intenzivnost za 1-2 minut. Vaša stopnja srčnega utripa se bo v naglici povzpela navzgor in navzdol, kar bo povzročilo koničasto presnovo. To vrsto kardio lahko izvajate na spin motorju, jogu na prostem ali po korakih.
6 Usposabljanje za moč
Učinki treninga moči so pogosto napačno interpretirani. Nekatere ženske verjamejo, da jih bo usposabljanje za moč povzročilo, da se razširijo, kar je preprosto napačno. Da bi v razsutem stanju, potrebujete veliko količino kalorij za pomoč vaše grupiranja procesa. Brez kalorij je nemogoče resno razsipati.
Usposabljanje o moči ostaja eden najučinkovitejših načinov usposabljanja v smislu kurjenja kalorij na sejo. Aktiviranje mišic povzroči znatno povečanje metabolizma. Trening moči ne povzroči le, da boste med vadbo pogoreli, temveč vas tudi ves dan drži v pekočem stanju. Pomembno je, da se po treningu moči ustrezno napolniš, kar povzroči, da se gorenje odvija ves dan.
5 Usposabljanje v krogu
Ta oblika usposabljanja je zelo zahtevna in ne zahteva tekoče steze, ki je zagotovo. Vadba vezja je vrsta metode upora in kondicioniranja. Zdi se, da lahko gradi svojo moč, medtem ko uporabljamo mišično vzdržljivost, tako da ta dva elementa skupaj povzročita, da se zažgejo nekatere resne kalorije. Da bi izvedli vezje, vzemite vse vaje, ki jih opravljate za dan (priporočam pet) in naredite vsak niz enega za drugim. Ko končate vseh pet, vzemite 2 minuti počitek in ponovno zaženite vezje. V idealnem primeru greš za 4 kroge kroga.
4 Super-kompleti
Za tiste, ki ne veste, nadskup opravlja vajo po drugi vaji brez kakršnega koli počitka ali odmora (nadaljujte s prekinitvijo po nadskupu). Ta metoda je eden najboljših pospeševalcev metabolizma tam, kjer se usposabljate. Opravljanje nadskopa ohranja vaš srčni utrip na povišani ravni, kar vam omogoča, da gorite veliko več kot samo eno vajo naenkrat. Če iščete kurjenje več kalorij med vadbo brez uporabe tekalne steze, je treba opraviti super-set.
3. Ujemanje vaših kaloričnih potreb z vašimi stopnjami aktivnosti
Če iščete na stransko stezo, se prepričajte, da se kalorične potrebe ujemajo z vašo aktivnostjo, na koncu dneva, ko gre za prehrano, je to najpomembnejši dejavnik. Vaše kalorične potrebe se morajo identificirati z vašimi stopnjami aktivnosti. Moja priporočila, če želite izgubiti težo in so zelo aktivni, pomnožite svojo telesno težo s 14, odgovor vam bo dal vaše kalorične potrebe. Če je vaša zmerno aktivna, uporabite 12 kot množitelj. Poskrbite, da vaše ravni aktivnosti ustrezajo vašim ciljem.
2 Jedo živila, ki spodbujajo presnovo
To je res vse o ohranjanju vaše hitrosti presnove čez dan. Ko gre za izgorevanje ali izgubo maščobe, je prehrana absolutni kralj. S tem je povedal, da je pomembno, da najdete načine, kako nenehno vzdrževati vašo hitrost presnove. V zvezi s prehrano, obstajajo različni načini, kako lahko to storite, vključno z zaužitjem kakovostnega zajtrka, pitjem zelenega čaja, prehranjevanjem ekoloških živil, zaužitjem začinjenih, jemanjem omega-3, uživanjem manjših obrokov in uživanjem sadja in zelenjave.
1 Bivanje aktivno ves dan
Vaše ravni aktivnosti določajo, koliko boste porabili ves dan. Če iščete, da se znebite tekalne steze, poiščite načine, kako ostati aktivni ves dan. Zdaj, slišim vas, ljudje s pisarniškimi mesti, ki verjetno zdaj kričijo na mene in pravijo, da je nemogoče ostati aktivna, vendar obstajajo načini, kako lahko premagate sistem v enem dnevu. Eden od načinov je daljša pot, morda parkiranje malo dlje kot običajno. Ali pa hej, zakaj namesto tega ne stopite po stopnicah. Ali ste vedeli, da letno porabite dodatnih 8.000 kalorij, tako da dvignete po stopnicah dvakrat dnevno namesto tekočih stopnic. Izdelava teh majhnih prilagoditev je ključna, poiščite načine za izboljšanje vaših dnevnih rutin.